2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በተለይ ከ 40 ዓመታት በኋላ ስፖርት መጫወት የሚገባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ. ጽናትን የሚጠይቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮዎ በሙሉ አቅሙ እንዲሰራ ያደርገዋል ሲል ሜዲሲን እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት አመልክቷል።
በኦስቲን የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት በመደበኛ የካርዲዮ ስልጠና እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች መካከል የግንዛቤ ችሎታ ግንኙነት መኖሩን ለማወቅ ሞክረዋል. ጥናቱ ከ43 እስከ 65 ዓመት የሆኑ 59 ሰዎችን አሳትፏል። 32 ተሳታፊዎች በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን 27ቱ ተቀምጠው ነበር. የመጀመሪያው ቡድን ለአራት ቀናት (በሳምንት 7 ሰአታት) የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶችን አድርጓል፣ ሌላኛው ቡድን በሳምንት ከ1 ሰአት ያልበለጠ ስልጠና ሰጥቷል።
ውጤቱን ለማግኘት, የትሬድሚል ሙከራ ጥቅም ላይ ውሏል, የደም ፍሰቱ ፍጥነት የአልትራሳውንድ በመጠቀም, እና የትምህርቱን ትውስታ እና ትኩረት ለመገምገም ተከታታይ ሙከራዎች ተካሂደዋል.
በውጤቱም, የስፖርት ቡድኑ በማስታወስ ሙከራዎች ላይ ጥሩ ውጤት አሳይቷል እና አስቸጋሪ ጥያቄዎችን በመማር ረገድ ፈጣን ነበር. የስልጠና ጊዜን ያሳለፉት ተሳታፊዎች ከተቀመጡት ቡድኖች የተሻለ የልብ ተግባር እና በአንጎል ውስጥ የተሻለ የደም ዝውውር ነበራቸው።
የጥናቱ ዋና መደምደሚያ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህ ደግሞ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
የጥናቱ ጀማሪ የሆኑት ዶ/ር ማርታ ፒሮን በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ የሚወስዱ ሰዎች ጥሩ ጤንነት ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ችግሮችን ከማስወገድ ባለፈ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የግንዛቤ ማስጨበጫ (ኮግኒቲቭ) ያሳያሉ ብለው ያምናሉ። ችሎታዎች (በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚቀንሱ ቢሆንም).
በሙከራው ውስጥ አብዛኞቹ ተሳታፊዎች እየሮጡ ቢሆንም፣ ፒሮን እንደ ዋና ወይም ብስክሌት ያሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድሩ ይከራከራሉ፣ ስለዚህም በእውቀት አፈጻጸም ላይ።
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
"መሮጥ ለመገጣጠሚያዎ መጥፎ ነው? በሩቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል? ለአካል ብቃት አሰልጣኝ 10 ጥያቄዎች እና መልሶቻቸው
ስለ ስፖርት ፣ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ የሩጫ ቴክኒኮች እና ክብደት መቀነስ ጥያቄዎችዎ በብቁ ባለሙያ - ከፕሎሽቻድካ ስቱዲዮ የአካል ብቃት አሰልጣኝ መልስ ያገኛሉ ።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መፍጠር እንደሚቻል
ለመሙላት በጣም ጥሩዎቹ መልመጃዎች ምንድናቸው? መልመጃዎችን በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ እና ከጠዋት ልምምዶች ምን ጥቅሞችን ማግኘት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
ክብደትን እንዴት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል፡ ከሀርሊ ፓስተርናክ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክሮች
አንባቢያችን ኮንስታንቲን ኦቭቺኒኮቭ በተለይ ለ Lifehacker ከታዋቂ ሰዎች ጋር አብሮ የሚሰራ እና የሚፈለገውን ቅርፅ ለማግኘት የሚረዳ ልምድ ያለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ጠቃሚ ምክሮችን የያዘ ጽሑፍ ተርጉሟል። ዕቅዶችዎ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣትን የሚያካትቱ ከሆነ - እንዳያመልጥዎት! ሃርሊ ፓስተርናክ በሆሊውድ ውስጥ ብዙ ታዋቂ ሰዎችን ለአመታት አሰልጥኗል። ከመጽሐፉ አቀራረብ ጋር ተያይዞ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና በቅርጽ መቆየት እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮችን ጠየቅነው። ዛሬ ቅርፅን ማግኘት እንዴት እንደሚጀመር ለማወቅ ያንብቡ። የኛ ጣቢያ አንባቢዎች ክብደት መቀነስ ለመጀመር ዛሬ ምን ማድረግ ይችላሉ?