5 የገሃነም ክበቦች፡ ለገቢር ስብ ለማቃጠል አስደሳች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢያ ዞሪና ቃል ገብቷል: 200-300 kcal ታጣለህ እና የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ታሳያለህ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

መልመጃውን ለ 40 ሰከንድ ያከናውናሉ እና ለሚቀጥሉት 20 ሰከንዶች ያርፉ. ከዚያም በዝርዝሩ ላይ ወደሚቀጥለው እንቅስቃሴ ይሂዱ እና በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉት.

• "እግሮችን አንድ ላይ - እግሮችን ተለያይተው" በመቆም እና በመገጣጠም መዝለል.
• እጆችንና እግሮችን በማንሳት ፑሽ አፕ።
• Burpee ከሳንባዎች ጋር።
• ጀልባውን በመያዝ.

የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ ለተጠቀሰው 20 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ። በአጠቃላይ አምስት ክበቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል - ይህ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል. በ20 ሰከንድ ውስጥ እስትንፋስዎን መያዝ ካልቻሉ ስራዎን እና የእረፍት ጊዜዎን ወደ 30/30 ይለውጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

"እግር አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተው" በቆመበት እና በስኩዊቱ ውስጥ መዝለል

እጆችዎን ከፊትዎ ያቆዩ ፣ በቆሙበት ጊዜ አራት መዝለሎችን ይቀይሩ እና አራት በስኩዊት ውስጥ። በግማሽ ጣቶች ላይ ይዝለሉ ፣ ተረከዙን መሬት ላይ አያስቀምጡ ። በስሜትዎ ይመሩ: ከወለሉ ጋር ወደ ወገቡ ትይዩ መቀመጥ ከቻሉ, ያድርጉት.

እጆችንና እግሮችን በማንሳት ፑሽ አፕ

ከግፋ ከተነሳ በኋላ በተመሳሳይ ጊዜ ተቃራኒውን ክንድ እና እግር ያንሱ። በየጊዜው ይቀይሯቸው።

Burpee ከሳንባዎች ጋር

ወደ ታች ይንጠፍጡ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያጥፉ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ። ከዚህ አቀማመጥ, በመጀመሪያ አንድ እና ከዚያ ከሌላው ጋር ይመለሱ.

ከዚያም በመዝለል ወደ የድጋፍ ቦታ ይሂዱ እና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ, ወለሉን በደረትዎ እና በወገብዎ ይንኩ. ተነሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይዝለሉ።

ጀልባውን በመያዝ

የትከሻ ምላጭዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ። ሙሉውን 40 ሰከንድ ለመጽናት ሞክሩ፣ ነገር ግን ፕሬሱ ካልተሳካ፣ እራስዎን ከ2-3 ሰከንድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ይቀጥሉ።

ስራዎን እና የእረፍት ጊዜዎን ለመከታተል ቀላል ለማድረግ፣ በድምፅ ማንቂያዎች የታባታ ሰዓት ቆጣሪ ያውርዱ። ወይም ከታች ባለው ቪዲዮ ከእኔ ጋር ተከተሉ።