የከፍተኛ ፍጥነት የSprint ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-ወደሚቀጥለው ደረጃ እንዴት ፍጥነትን መውሰድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሩጫ ፍጥነትዎን ለመጨመር እና ወደሚቀጥለው ደረጃ ለማሸጋገር ከፈለጉ - እጅግ በጣም ፈጣን የፍጥነት ፈንጂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ ይረዳዎታል።

እጅግ በጣም ፈጣን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድነው እና እንዴት በትክክል እንደሚሰራ

የ Ultraspeed ስልጠና ሯጩ የፍጥነት ፍጥነትን እንዲያዳብር እና እንዲቆይ የሚያግዙ የውጭ ኃይሎችን ያካትታል። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የኒውሮሞስኩላር እድገትን ይሰጣል, የእግር ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዳል, ስለዚህ የሯጩን ፍጥነት ይጨምራል.

የተለያዩ የሱፐር ፍጥነት ስልጠና ዓይነቶች አሉ። ሦስት ዋና ዋናዎቹ አሉ፡-

• አትሌቱ እንዲስተካከል እና የማያቋርጥ ፍጥነት እንዲጠብቅ በሚያስገድድ በትሬድሚል ላይ ይርጩ።
• ከኮረብታዎች ወይም ተንሸራታቾች ይወርዳል። በንቃተ ህሊና ማጣት ምክንያት, ሯጩ በተፈጥሯዊ መንገድ ያፋጥናል, ይህም በእግሮቹ በፍጥነት እንዲንቀሳቀስ ያስገድደዋል.
• ልዩ ቡንጂ ገመዶች ጋር Sprints.

ግሬግ ሙር፣ በሴንት. በኢንዲያናፖሊስ ውስጥ የቪንሰንት ስፖርት አፈፃፀም አትሌቶች በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ወቅት ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ይመክራል-በእንቅስቃሴዎች ፍንዳታ ምክንያት የአካል ጉዳት አደጋ ይጨምራል።

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና ሁሉንም እጅግ በጣም ፈጣን የስልጠና ጥቅሞችን ለመለማመድ ወደ ተለመደው ፕሮግራምዎ ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል። በተመጣጣኝ እና በተመጣጣኝ ሁኔታ ምክንያት, ተጨማሪ የጡንቻ ቃጫዎች ከሥራው ጋር ተያይዘዋል, ይህም በተራው, የእርምጃውን ስፋት እና ድግግሞሽ (cadence) ይጨምራል.

የ Ultraspeed ስልጠና የሚመከር ምንም ጉዳት ወይም የጤና ችግር ከሌለ ብቻ ነው.

በመደበኛ የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚያካትቱ

1. እጅግ በጣም ፈጣን የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በፈጣን እና በነጻ ሩጫ ይሙሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የነፃ ሩጫ ፍጥነት እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ ይጨምራል። ነጻ ሩጫን ለማካሄድ እና ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት 10 ደቂቃ ያህል አለዎት።

2. የሱፐር-ፍጥነት ሩጫዎ ፍጥነት ከነጻው የፍጥነት ፍጥነት ከ10 በመቶ በላይ እንደማይበልጥ ያረጋግጡ። ሁሉም ሰው ይህን ቢያንስ አንድ ጊዜ አጋጥሞታል፡ በሚያስደንቅ ፍጥነት ወደ ቁልቁለት ይሮጣሉ እና ማቆም አይችሉም። ይህ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, ስለዚህ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው.

3. ከፍተኛ ፍጥነትን ለማግኘት በስፕሪንግ ቴክኒክዎ ላይ ይስሩ።

የከፍተኛ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ

ለዳገታማ የትራክ ውድድር እየተዘጋጁም ይሁኑ ወይም ፍጥነትዎን ለመጨመር ከፈለጉ፣ የቁልቁለት ሩጫ ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ ይረዳዎታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እረፍት ከተደረገ በኋላ ብቻ እና በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ መሆን የለበትም. ግሬግ ሙር ለስላሳ ቁልቁል መጠቀምን ይጠቁማል (በ1-2%) መካከል።

ይሠራል:

• 10 ደቂቃዎች በቀስታ መሮጥ (መሮጥ);
• Sprints: 5-8 ድግግሞሾች 20-30 ሜትር ቁልቁል (በአምስት ይጀምሩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ተጨማሪ ድግግሞሾችን ይጨምሩ);
• ከእያንዳንዱ መውረድ በኋላ በእግር መውጣት;
• 2 ደቂቃዎች እረፍት;
• Sprints: 5-8 ድግግሞሾች 20-30 ሜትር በጠፍጣፋ መሬት ላይ;
• በእግር ወይም በመሮጥ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ;
• የመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች ሩጫ;
• መሰካት

በአሰልጣኝ መሪነት እጅግ በጣም ፈጣን የሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተት ጥሩ ነው። ይህ እድል ከሌለዎት, በተለይም ጥንቃቄ ያድርጉ እና ውስጣዊ ስሜትዎን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ.