እውነት ነው አልኮሆል ወፍራም ያደርገዋል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የመጠጥ ድግሶች በምስልዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ግን ይህንን ለመከላከል በእርስዎ ኃይል ነው.

አልኮል እንዴት እንደሚዋሃድ

አልኮሆል በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ እንደሆነ ይታሰባል-ኤታኖል በ 1 ግራም 7, 1 kcal ይይዛል. ነገር ግን በሙቀት ተጽእኖ ምክንያት - ለመዋሃድ የሚያስፈልገው ኃይል - ሰውነት 20% ካሎሪ ብቻ ይቀበላል. ይህ በ 1 g 1, 4 kcal ገደማ ነው. ነገር ግን እንደ ስብም አይቀመጡም. በስድስት ሰአታት ውስጥ ከ 24 ግራም የአልኮል መጠጥ በጉበት ውስጥ 0.8 ግራም ስብ ይፈጠራል.

ይሁን እንጂ ለሥዕልዎ ዋነኛው አደጋ ከኤታኖል የሚገኘው ካሎሪ አይደለም, ነገር ግን የሚፈጥረው ሁኔታ ነው. አልኮል መርዝ ስለሆነ ሰውነትዎ በፍጥነት ለማቀነባበር ይሞክራል። ሰውነት አልኮልን እስከተቋቋመ ድረስ ስብ ማቃጠል በ 73% የተከለከለ ነው. ስለዚህ ከአልኮል ጋር አብረው የሚበሉት ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ የመቀየር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ከዚህም በላይ አልኮሆል የምግብ ፍላጎትን አይገድብም እና ከጠጣ በኋላ ያለውን ክፍል ይጨምራል። ያንን ከተቀነሰ የቁጥጥር ስሜት ጋር ያዋህዱ፣ እና ብዙ ተጨማሪ የካሎሪ ምግቦችን የመመገብ እና የስብ ክምችትዎን የመሙላት አደጋ ይገጥማችኋል።

በሥዕሉ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድር እንዴት እንደሚጠጡ

በቀላሉ መጠጣት እና ክብደት መጨመር አይችሉም, ነገር ግን ለዚህ ጥቂት ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል.

ብዙ አትጠጣ

አልኮልን በመጠኑ የሚጠጡ ሰዎች አልኮልን ሙሉ በሙሉ ከሚተዉት ያነሰ ክብደት አላቸው። እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድሉ አነስተኛ ነው።

ከዚህም በላይ መጠነኛ አልኮሆል መጠጣት የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል እና የሜታቦሊክ ሲንድሮም ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፣ ይህ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ እያደገ እና ሰው በጣም ወፍራም ይሆናል።

በቀን ኤታኖል 30-40 ግራም - ሆኖም ግን, ሁሉም ጥናቶች,,,,,, አልኮል በጎ ተጽዕኖ እያስረዳ, መጠነኛ ዶዝ ይናገራሉ. ይህ ከሁለት የቢራ ጣሳዎች ትንሽ ያነሰ ነው, መቶ ግራም ቪዲካ ወይም 200 ግራም ወይን.

ትክክለኛውን አልኮል ይምረጡ

እንደ ቢራ፣ አልኮሆል ኮክቴሎች እና ጣፋጭ ወይን ባሉ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ አልኮል አይጠጡ። ይልቁንስ ካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ወይም ምንም የሌሉበት አልኮል ይምረጡ፡- ደረቅ ወይን፣ ኮኛክ፣ ጂን፣ ሮም፣ ስኮትች፣ ተኪላ፣ ቮድካ እና ውስኪ።

ኢታኖል ራሱ በስብ ውስጥ ስላልተቀመጠ ፣ ያለ ካርቦሃይድሬትስ አልኮሆል በመምረጥ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት ዕድሉ አነስተኛ ነው።

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

የአመጋገብ ፕሮቲን ከቅባት እና ከካርቦሃይድሬትስ የተሻለ የመሞላት ስሜትን ይሰጣል። በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ከሜታቦሊክ ሲንድሮም ይከላከላል።

መክሰስ መብላት በአልኮል ድግስ ወቅት ስብ እና ስኳር የበዛባቸውን መክሰስ የመዝለል እድሉ አነስተኛ ነው።

ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ

አልኮሆል በሚጠጡበት ቀናት ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባትዎን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ግን, የሚፈልጉትን ቪታሚኖች እና ፋይበር በሙሉ ማግኘት አስፈላጊ ነው. አትክልቶች ለዚህ በጣም ጥሩ ናቸው: ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከፍተኛ የአመጋገብ ፋይበር አላቸው.

አትክልቶች በተለይም አረንጓዴዎች ቀኑን ሙሉ እንዲሞሉ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. ብሮኮሊ, ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያ በጣም ጥሩ ነው.

ከበዓሉ በኋላ አትብሉ

ወደ ቤትዎ ሲመለሱ, ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር ለመብላት እድሉ ጥሩ ነው. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በአብዛኛው በጣም ጣፋጭ ነው, እና አልኮል ራስን መግዛትን ይቀንሳል. አይስ ክሬምን ወይም የሳሳጅ ሳንድዊቾችን ከመጠን በላይ ላለመብላት በአንድ ምሽት ምግብ ውስጥ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነ ነገር አስቀድመው ያዘጋጁ።

እነዚህን ደንቦች ይከተሉ, በመጠኑ ይጠጡ, እና አልኮል የእርስዎን ምስል አይጎዳውም.