5 የገሃነም ክበቦች: ስልጠና ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና የፈንጂ ኃይልን ያመነጫል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከጂም ይልቅ እርስዎን የሚያደክሙ የቤት ውስጥ መልመጃዎች።

ምን ያስፈልጋል

የእረፍት ጊዜዎን ለመከታተል ምንጣፍ እና ሰዓት ቆጣሪ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ሁሉንም መልመጃዎች በተከታታይ የተወሰኑ ጊዜያትን ያካሂዱ ፣ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያርፉ እና አራት ተጨማሪ እንደዚህ ያሉ ክበቦችን ያድርጉ። በክበቡ መጨረሻ ላይ በጣም ትንፋሽ ካጡ, አተነፋፈስዎን ለመመለስ ጊዜ ለማግኘት የእረፍት ጊዜን ወደ 1, 5-2 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ.

እንደ ፍጥነትዎ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ 15 እስከ 25 ደቂቃዎች ይወስዳል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ላለማረፍ ይሞክሩ ፣ በክበቦች መካከል ብቻ።

• በወገብ መዞር መዝለል - 20 ጊዜ.
• "የአዳኙ ዳንስ" - 10 ጊዜ.
• ቲ-ዙር ከውሸት ቦታ - 10 ጊዜ.
• የፕላዮሜትሪክ ግሉት ድልድይ ከእግር ለውጥ ጋር - 10 ጊዜ.
• ወደ ፊት የሚፈነዳ ግፊት - 10 ጊዜ.
• ወለሉን በመንካት የጎን ሳንባ መዝለል - 10 ጊዜ።
• ስቅለት "ስቅለት" - 10 ጊዜ.

ለመላው ቤት መጋጠሚያዎትን ላለማበላሸት በመጀመሪያ ሙቀትን ያድርጉ: የሁሉንም እግሮች መገጣጠሚያዎች ማዞር, ማጠፍ እና የሰውነት ማዞር. እርግጥ ነው, ውስብስቡን እንደ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካከናወኑ, እና እንደ ሩጫ ወይም የጥንካሬ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ አይደለም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በወገብ መዝለል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያሞቃል እና ዋና ጡንቻዎችን ይጭናል ። ከፍተኛ ፍጥነት ይኑርዎት እና ወገብዎን የበለጠ ወደ ጎኖቹ ለማራዘም ይሞክሩ።

የአዳኙ ዳንስ

ከታች, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው, ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያዙሩት.

ከዋሸው ቦታ ቲ-ዙር

ካልሲዎችዎን ከወለሉ ላይ አያንሱ ፣ ገላውን ወደ ጎን ብቻ ያዙሩት እና እጅዎን ወደ ጣሪያው ያመልክቱ።

የፕላዮሜትሪክ ግሉት ድልድይ ከእግር ለውጥ ጋር

ዳሌው ከወለሉ ላይ እንዲወርድ በእግርዎ የበለጠ ይግፉት። እግሮችን በአየር ውስጥ ይለውጡ.

ፈንጂ ወደፊት የሚገፋፉ

ይህ ያልተለመደ ግፊት በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ በደንብ ይሰራል። በፍጥነት እና በሚፈነዳ ወደ ፊት ዳስ ያድርጉ፣ ወለሉን በደረትዎ ከታች ይንኩ። ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ አያሰራጩ, ወደ ኋላ ይዩዋቸው.

ወለሉን በመንካት የጎን ሳንባ መዝለል

ስትታጠፍ ጀርባህን ቀጥ አድርግ።

ስቅለት "ስቅለት"

የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ይጫኑ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ, የትከሻ ምላሾች ብቻ ይወጣሉ. የሆድ ቁርጠትን በተሻለ ሁኔታ ለመጫን የእግር ጣቶችዎን ይንኩ, እስከ መልመጃው መጨረሻ ድረስ እግርዎን ወደ ወለሉ አያርፉ.

ስልጠናው እንዴት እንደሄደ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለ እረፍት ክበቡን ማጠናቀቅ ችለዋል፣ አተነፋፈስዎን ለመመለስ በቂ ደቂቃዎች ነበሩ? እና በእርግጥ ፣ የተቀሩትን ውስብስብዎች ይሞክሩ ፣ እነሱ እንዲሁ አስደሳች እና ኃይለኛ ናቸው።