5 የገሃነም ክበቦች: ስልጠና የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ያሰማል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በዚህ ሳምንት ኢያ ዞሪና ለእናንተ የእንቁራሪት ፑሽ-አፕስ፣ አስደሳች ወጣ ገባ እና የክራብ ፑሽ አፕ አዘጋጅታለች።

ምን ያስፈልጋል

ሰዓት ቆጣሪ፣ ምንጣፍ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ለመጀመር ሙቅ ያድርጉ: ሁሉንም የእጆችን እና የእግሮቹን መገጣጠሚያዎች ያሞቁ ፣ ወደ ፊት እና ወደ ጎኖቹ መታጠፍ ያድርጉ። ከዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ውስብስቡን ካደረጉ, ይህንን ነጥብ መዝለል ይችላሉ.

በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ሁሉንም መልመጃዎች ያለ እረፍት የተወሰነ ጊዜ ያካሂዱ። በክበቡ መጨረሻ ላይ ለአንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና እንደገና ይጀምሩ. እስትንፋስዎን መልሰው ማግኘት ካልቻሉ ፣ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ማረፍ ይችላሉ - 1 ፣ 5-2 ደቂቃዎች። 3-5 ክበቦችን ያድርጉ, በስቴቱ ይመሩ.

• ጃክሶችን ከፊት ለፊትዎ በተጣበቁ እጆች መዝለል - 20 ጊዜ።
• በ "ሸርጣን" ውስጥ ብዙ የእርምጃዎች ስብስብ - 6 ጊዜ.
• እግሩን ወደኋላ መዝለል - ለእያንዳንዱ 5 ጊዜ.
• የሩጫ ሳንባ - 20 ጊዜ.
• "የሮክ ተራራ" ከጎን ወደ ጎን - 20 ጊዜ.
• ተቀምጠው ሳለ "መቀስ" - 20 ጊዜ.
• ፑሽ አፕ "እንቁራሪት" በመዝለል - 10 ጊዜ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

እጆችዎ ከፊትዎ ተዘግተው በመዝለል ላይ ጃክስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን በደንብ ያሞቃል እና የልብ ምት ይጨምራል። በፍጥነት ይዝለሉ።

በ "ሸርጣን" ውስጥ ብዙ እርምጃዎችን በመግፋት እና በመዘርጋት ላይ

በመግፋት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ጎን እንደማይወጡ እርግጠኛ ይሁኑ፣ ወለሉን በደረትዎ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ይንኩ። በ "ሸርጣን" ውስጥ በደንብ ወደ ኋላ ተዘርግተው, ጎንዎን ያርቁ. ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ካላወቁ ተኝተው ወደ ማቆሚያው ይድረሱ እና ይመለሱ።

ወደ ኋላ መዝለል

ወደ ላይ ይዝለሉ ፣ ቀጥ ባለ ጀርባ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። ሚዛንዎን ካጡ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት።

የሯጭ ሳንባ

ከቆመው እግርዎ ጀርባ ጉልበቶን ወደ ወለሉ አይውሰዱ, እግሮችዎን ያማክሩ. 20 የእጅ ማወዛወዝ ማድረግ ያስፈልግዎታል, ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ይድገሙት. እየሮጥክ እንዳለህ ክንዶችህን በብርቱ አንቀሳቅስ።

ከጎን ወደ ጎን "የሮክ መውጣት"

ይህ መልመጃ የበለጠ ነፃ ቦታ ይፈልጋል ፣ አለበለዚያ የቤት እቃዎችን በእግርዎ ይመታሉ ። በዝላይ ጊዜ ዳሌዎን አጥብቀው ላለመወርወር ይሞክሩ።

የተቀመጡ መቀሶች

ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እግሮችዎን መሬት ላይ ያቆዩ።

እንቁራሪት ፑሽ አፕ በዝላይ

ፑሽ አፕ ለማድረግ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ሙሉ ክልል ፑሽ አፕ ማድረግ ካልቻሉ በግማሽ ያድርጉት።

ደህና፣ ክበቡን ለመዝጋት ምን ያህል ጊዜ ፈጅቷል? በአንድ ደቂቃ ውስጥ አገግመዋል ወይም ተጨማሪ አርፈዋል? በአስተያየቶች ውስጥ ስለ እርስዎ ግንዛቤዎች ይጻፉ እና ሌሎች ልምምዶችን ይሞክሩ።