2 መልመጃዎች ለከባድ ጥንካሬ ስልጠና ያዘጋጁዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የመቋቋም ባንድ ያግኙ እና ማሞቂያዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

የጎማ ባንዶች በማንኛውም ጂም ውስጥ ይገኛሉ፡ ባለ ቀለም የጎማ ባንዶችን ይፈልጉ ወይም አስተማሪውን ይጠይቁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሞቅ ይረዳሉ-

• ያለ ከባድ ጭነት እና የመቁሰል አደጋ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መስራት;
• ለከባድ ጭንቀት የታለመ የጡንቻ ቡድኖችን እና መገጣጠሚያዎችን ማዘጋጀት;
• በዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቅ ክብደት እና የተሻሉ የፓምፕ ጡንቻዎችን ይውሰዱ።

ከብርሃን ካርዲዮ እና የጋራ ሙቀት በኋላ ወዲያውኑ ያከናውኗቸው.

የሮማኒያ የሞተ ሊፍት ከማስፋፊያ ጋር

እንቅስቃሴው የሞተውን ሊፍት ዘንበል ባለ ቀጥ ያለ ጀርባ እንዲሰሩ ፣ የጭኑን ጀርባ ፣ ግሉተስ እና የኋላ ማራዘሚያዎችን እንዲሞቁ ይረዳዎታል ።

• እግርዎ በትከሻ ስፋት ወይም በመጠኑ ጠባብ በሆነ ባንድ ላይ ይቁሙ።
• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማጠፍ የማስፋፊያውን ቀለበቶች ይያዙ። በቪዲዮው ላይ እንደ ልታሻግራቸው ትችላለህ። በዝቅተኛው ቦታ, ማስፋፊያ ያለው እጆች በታችኛው እግር መሃል ወይም ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው.
• በሂፕ መገጣጠሚያው ላይ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት።
• ከ10-20 ድግግሞሽ 2-4 ስብስቦችን ያድርጉ.

በዘንበል ውስጥ ወደ ሆድ ውስጥ የማስፋፊያው ረድፍ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላቲሲመስ ዶርሲ ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ወጥመዶች እና የትከሻው ቢሴፕስ ይሞቃል። በላይኛው አካል ላይ በጣም ጥሩ.

• በማስፋፊያው መካከል ይቁሙ, እግሮች በትከሻ ስፋት ወይም በትንሹ ጠባብ.
• ቀጥ ባለ ጀርባ ማጠፍ ፣ የማስፋፊያ ቀለበቶችን ያዙ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።
• የሰውነትን አቀማመጥ ሳይቀይሩ, ማስፋፊያውን ወደ ቀበቶው ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነት ያቅርቡ.
• ከ10-20 ድግግሞሽ 2-4 ስብስቦችን ያድርጉ።

በማስፋፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከወደዱ፣ ሰውነትዎን ለማሞቅ እና ለማፍሰስ ሌሎች አማራጮችን ይሞክሩ።