የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ 10 ደቂቃ ለከባድ ሙሉ አካል ማበልጸጊያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ ጊዜ እንኳን እግሮች እና ክንዶች በውጥረት ለመንቀጥቀጥ በቂ ነው.

ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የሚያስፈልግዎ ጊዜ ቆጣሪ እና ምናልባትም ጥሩ ሙዚቃ ነው። በሚወዱት ትራክ ላይ ይጫወቱ እና ሰውነትዎን ትንሽ ጠንካራ እና የበለጠ ዘላቂ ለማድረግ ይዘጋጁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ሞቅ ያድርጉ ፣ በተለይም ውስብስቡን እንደ ክፍያ ሊጠቀሙበት ከፈለጉ።

ካሞቁ በኋላ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና ይጀምሩ። እያንዳንዱን ልምምድ ለ 45 ሰከንድ ያካሂዱ እና ለቀረው ደቂቃ ያርፉ።

ከስልጠና ደረጃዎ ጋር በሚስማማ መልኩ የስራ ሰዓቱን መቀየር እና ማረፍ ይችላሉ። ለምሳሌ ለ 40 ሰከንድ ይውሰዱ እና ለ 20 ያርፉ ወይም ወደ 30: 30 ቅርጸት ይቀይሩ.

ውስብስቡ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል:

1. ሁለት ጊዜ እና ሳንባ.
2. ስኩዊቶች እና ግማሽ ስኩዊቶች ይዝለሉ.
3. ከግራ እግር የሳንባ መስቀል ፣ ጀርባ እና ጉልበት ማንሳት።
4. የሳንባ ሳንባ ፣ የሳንባ ምች ፣ ጀርባ እና ጉልበት ከቀኝ እግር ማንሳት።
5. ሳንባዎች እና ዝላይ ስኩዊቶች.
6. በተለዋዋጭ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ሳንቃዎች ጉልበቱን ወደ ክርኑ ማምጣት።
7. በፕላንክ ውስጥ ያሉትን ጉልበቶች መንካት (በጣም አስቸጋሪው አማራጭ ጉልበቶቹን በመንካት ፑሽ አፕ ነው).
8. በ "ሸርጣን" ውስጥ ያሉትን እግሮች መንካት.
9. V-fold crosswise (የበለጠ አስቸጋሪ አማራጭ - V-fold).

በቂ ጊዜ ካሎት, ከዘጠነኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ, ለ 1-2 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ እና ከመጀመሪያው ውስብስብውን ይድገሙት. በእንደዚህ ዓይነት ሥራ ውስጥ በሁለት ወይም በሦስት ክበቦች ውስጥ ሰውነትን በእውነት ከባድ ጭነት ይሰጣሉ እና ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጽናትንም ይሰጡዎታል ።