የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ መሞቅ ለጀርባ፣ ለትከሻዎች እና ለኮር ጥሩ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ እነዚህን እንቅስቃሴዎች መሞከርዎን ያረጋግጡ.

ውስብስቡ 5 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ከትከሻዎች እና ከኋላ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል እና ደካማ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. ይህንን ማሞቂያ ከስራ በእረፍት ጊዜ ከዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ወይም እንደ ተጨማሪው የትከሻ እንቅስቃሴን ለማዳበር የታለመ ማድረግ ይችላሉ.

ለተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች ስምንት መልመጃዎች አሉ-

1. በተኛበት ቦታ ላይ የትከሻ ንጣፎችን መቀነስ - ማቅለጥ.
2. ክንዶችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት የትከሻ ንጣፎችን ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግ።
3. በፕሬስ ላይ "ጀልባውን" በመያዝ.
4. በግንባሩ ላይ ባለው ድጋፍ ውስጥ የትከሻ ንጣፎችን መቀነስ-መሟጠጥ.
5. በግድግዳ ላይ ወይም በተጠጋጋ ማንጠልጠያ ላይ የትከሻ ምላጭን መቀነስ-ማራባት.
6. በአግድም አሞሌ ላይ በተንጠለጠለበት ላይ የትከሻዎች ተሳትፎ.
7. ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ትከሻዎችን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ።
8. ትከሻዎችን በእጅ መያዣ ውስጥ ማካተት.

የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 6-15 ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ድግግሞሽ ያከናውኑ። በጊዜ ማሰስ ይችላሉ - ለ 20-30 ሰከንድ ስራ እና ወደ ቀጣዩ ንጥል ይሂዱ.