ለምን በሳምንት ሶስት ጊዜ ጂም ጤናማ አያደርግዎትም።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ላብ ማነስ ይሻላል ፣ ግን ብዙ ጊዜ።

በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ለስልጠና እንወጣለን፣ ቀሪው ጊዜ ግን እንቅስቃሴ-አልባ ነን፣ እና ቅዳሜና እሁድን ብዙ ጊዜ በስሜታዊነት እናሳልፋለን። እና በመጨረሻም ስፖርት ብዙም አይጠቅመንም። ነገሩ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለምን እንደሚያስፈልገን አለመረዳታችን ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምንፈልገው

የቴክኖሎጂ እድገቶች አድካሚ የጉልበት ሥራን ችግር ፈትተዋል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አዲስ ፈጥረዋል. በዚህ ምክንያት እያንዳንዱ አዲስ ትውልድ ከቀድሞው ያነሰ ንቁ ይሆናል.

ተመራማሪዎቹ ከአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተገናኘ በዘመናዊው የሰው ልጅ የአጥንት ጥግግት ጠብታ የሩቅ ቅድመ አያቶቻችን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእኛ በብዙ እጥፍ እንደሚበልጥ ደምድመዋል። በጥንት ጊዜ ለሕልውና የሚያስፈልገው ሥራ እጅግ በጣም ብዙ ነበር፡ ምግብና ውሃ መፈለግ፣ አደን፣ መጠለያ መገንባት፣ መሣሪያዎችን መሥራት እና ከአዳኞች ማምለጥ አስፈላጊ ነበር። ስለዚህ የቅድመ ታሪክ ሰዎች ዛሬ ከኦሎምፒክ አትሌቶች የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ ነበሩ።

ከ 100 ዓመታት በፊት ሕይወት በጣም ቀላል ሆነ። አሁንም በእግር ወደ ገበያ መሄድ ነበረብህ, እና ወለሉን ማጠብ, እንጨት መቁረጥ እና ልብሶችን ራስህ መታጠብ አለብህ, በእጅህ.

ዛሬ በከተማ ውስጥ ያለው ሕይወት እንዲህ ዓይነት ሸክሞችን አያመለክትም. መኪናው ዋናው የመጓጓዣ መንገድ ሆነ, ነገር ግን ከጀርባው ደበዘዘ. ለምቾት ፣ ለደህንነት እና በራስ ፈቃድ ምክንያት ፣ ከቀደመው ያነሰ እንንቀሳቀሳለን።

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን, ምንጣፍ ለማጽዳት, ወደ ጎዳና አውጥተው ለግማሽ ሰዓት ያህል በእጅ ማንኳኳት አስፈላጊ ነበር. ዛሬ ለእኛ ሁሉንም ነገር የሚያደርጉ ሮቦቲክ ቫክዩም ማጽጃዎች አሉ። እና ቀደም ሲል ወደ 200 ካሎሪዎች ምንጣፎችን ለማፅዳት ወጪ ከተደረገ ፣ የሮቦት ቫክዩም ማጽጃውን ለማንቃት 0 ፣ 2 ብቻ ይወስዳል።

ነገሮችን እና ምግብን በመስመር ላይ እንገዛለን፣እቃ ማጠቢያ እና ማጠቢያ ማሽን፣ራስን የሚያጸዱ መጋገሪያዎች፣ራስን የሚያራግፉ ማቀዝቀዣዎች እና ካፕሱል ቡና ሰሪዎች አሉን። ዛሬ ማድረግ የማንፈልገው ስራ፣ ለዳነ ጥረት እንወስዳለን። ግን ጥቂት ሰዎች አሁን ምን ማውጣት እንዳለባቸው ይገረማሉ።

አዳዲስ የሥራ ዓይነቶችም ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይቆጥባሉ። በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ የሥራ ገበያው በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ጀመረ እና የቢሮ ሰራተኞች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል. በቅርቡ በዩኤስ የተደረገ ጥናት የኤርጎትሮን ጀስትስታንድ ዳሰሳ እና መረጃ ጠቋሚ ሪፖርት እንደሚያሳየው ዛሬ 86 በመቶ የሚሆኑ ሰራተኞች ተቀምጠው ስራ ላይ ናቸው።

በውጤቱም, እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ, አጥንታችን ቀጭን እና ጡንቻዎች ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ከነበሩት ቅድመ አያቶቻችን የበለጠ ደካማ እንዲሆኑ አድርጓል.

ትንሽ ችግር ይመስላል. ነገር ግን ተመሳሳይ passivity የልብ በሽታ እና ስትሮክ ውስጥ 17 ሚሊዮን ሰዎች በየዓመቱ 17 ሚሊዮን ሰዎች ይሞታሉ ይህም የልብ እና የደም ቧንቧዎች, ዋና መንስኤ ነው.

እና መውጫው ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ተአምረኛው ፈውስ ቢያንስ በ 30% ለስትሮክ፣ለአንዳንድ ነቀርሳዎች፣ለድብርት፣ለልብ ህመም እና ለአእምሮ መታወክ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድሉ በ 45% ይቀንሳል, እና የአርትራይተስ, የደም ግፊት እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በ 50% ይቀንሳል.

ስፖርቶች ፋሽን አይደሉም ፣ ቆንጆ አካልን የሚያገኙበት መንገድ አይደሉም ፣ እና በተግባራዊ ዝርዝርዎ ውስጥ ተጨማሪ ንጥል ብቻ አይደሉም። በሕይወት እንድንኖር የሚያደርገን መንገድ ይህ ነው።

ነገር ግን በየእለቱ ልንሄድበት ከሚገባን የማይንቀሳቀስ ሥራ በተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእውነተኛ ተግባራችን የተለየ ነው። ስለዚህ, በጂም ውስጥ መተው ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ መገንባት አለብን.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ መንቀሳቀስ እንድንጀምር ለመርዳት የተነደፉ የእንቅስቃሴ መከታተያዎች ቀድሞውኑ አሉን። ግን አሁንም ይህ በቂ አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእኛ ጠቃሚ እንዲሆን፣ ወደ እሱ የምንሄድበትን መንገድ መለወጥ አለብን።

ለምን በየጊዜው ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይጠቅምም።

ዶክተሮች በታካሚዎቻቸው መካከል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሀሳብ በንቃት ያስተዋውቃሉ. ችግሩ ግን ዘመናዊነት በሁሉም ነገር የሚገፋፋን በተመሳሳይ ጊዜ ቅልጥፍናን ለማቃለል እና ለማሳደግ ነው።ስለሆነም የጤና ባለስልጣናት ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና በቂ እንደሆነ ቃል በመግባት ህዝቡን ለማነሳሳት ይሞክራሉ።

ለምሳሌ፣ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ ለመካከለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንድናሳልፍ ይመከራል፡ ብስክሌት መንዳት ወይም። በተጨማሪም, ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ, ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻዎች ማለትም እግር, ዳሌ, ጀርባ, ሆድ, ደረትን, ትከሻ እና ክንዶች የሚያካትቱ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

150 ደቂቃ በሳምንት አምስት ጊዜ የመማሪያ ክፍል ግማሽ ሰዓት ነው.

ለአንዳንዶች ይህ በጣም ብዙ ነው. ግን ሌላ አስተያየት አለ. የእንግሊዝ የጤና ዲፓርትመንት ንቁ10 ዘመቻ በየቀኑ 10 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ እንደ ልምምድ እንደሚቆጠር ይጠቁማል። "እንደ የልብ ሕመም, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ, የመርሳት በሽታ እና አንዳንድ ነቀርሳዎች ያሉ ከባድ በሽታዎችን አደጋ ሊቀንስ ይችላል."

ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። ይህ ዘዴ 20 ወይም ከዚያ በላይ ሰከንድ የሚፈጅ ከባድ ስራን ያካትታል፣ ከዚያም የእረፍት ጊዜ ወይም ጸጥ ያለ እንቅስቃሴ በቂ የተሻሻለ የፕሮቲን ትርጉም የተሻሻለ ሜታቦሊክ እና አካላዊ መላመድ በወጣቶች እና ሽማግሌዎች ውስጥ ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስልጠና ሁነታዎች ለብዙ ደቂቃዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ ይድገሙት። የኢንሱሊን ስሜትን እና የኦክስጂን ዝውውርን ለማሻሻል እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል ።

እነዚህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በራሳቸው መንገድ ውጤታማ ናቸው, እና ሁሉም ደጋፊዎች አሏቸው. ነገር ግን አንዳቸውም ቢሆኑ ሰውነትን ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆን ማድረግ አይችሉም. እና ችግሩ በራሳቸው ልምምድ ላይ አይደለም, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በእነዚህ የእንቅስቃሴ ፍንዳታዎች መካከል በምንሰራው.

ሰውነታችንን ጤናማ ለማድረግ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ ካሎሪዎችን በንቃት ማቃጠል አለብን።

እርግጥ ነው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለማድረግ የተሻለ ነው። ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህይወትን የሚያራዝም ከሆነ, ፕሮፌሽናል አትሌቶች በጣም ረጅም ጊዜ መኖር አለባቸው ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ይሆናል. በእውነቱ ይህ እውነት አይደለም.

እንደ “ሁሉም ሰው” በታዋቂ አትሌቶች ጥናት “የመዳን ጥቅም” ሊደሰት ይችላል፣ የኦሎምፒክ አትሌቶች በአማካይ ከ2.8 ዓመት በላይ ይኖራሉ። የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዲሁም በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ የሰዓት ስልጠናዎችን ፣ 2 ዓመት እና 8 ወርን የማያቋርጥ ፍላጎቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያን ያህል አይደለም።

በተጨማሪም ከመጠን በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፍሪ radicals ምርትን በመጨመር የእርጅና ሂደትን ያፋጥነዋል።

በፕላኔታችን ላይ በጣም ጠንካራ እና ጤናማ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም አይሄዱም። እነሱ ይኖራሉ በሚባሉት ሰማያዊ ዞኖች ረጅም ዕድሜ - እነዚህ ሰርዲኒያ, ኦኪናዋ, ኢካሪያ, ሎሞ ሊንዳ እና ኒኮያ ናቸው.

የሥነ ሕዝብ ተመራማሪዎች Gianni Pes እና Michel Poulain The Blue Zones: በአለም ዙሪያ ያሉ ልዩ ረጅም ዕድሜ ያላቸው አካባቢዎች እና በእነዚህ ክልሎች ውስጥ ሰዎች የሚኖሩበትን መንገድ አጥንተዋል። ይህ በብዙ ልማዶች እና ልማዶች አመቻችቷል፡ የህብረተሰቡ አባልነት ስሜትን ከማዳበር ጀምሮ ማጨስን እስከ ማቆም እና በብዛት የሚገኙ የእፅዋት ምግቦችን መመገብ። ስፖርቶች በዚህ ዝርዝር ውስጥ አልነበሩም።

የ "ሰማያዊ ዞኖች" ነዋሪዎች ምስጢር በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ቢሆንም በቋሚ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ነው. ይህ እኛ የለመድነው ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት አይደለም። በቀን ውስጥ ጉልበት ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ ሲውል ይህ የህይወት መንገድ ነው.

በተጨማሪም, እነዚህ ሰዎች ለመቀመጥ በጣም ትንሽ ጊዜ ያሳልፋሉ. ጂያኒ ፔስ በልብስ ስፌት ማሽን ላይ ተቀምጠው ለረጅም ጊዜ የሰሩ ሴቶች ለምን ብዙ እንደሚኖሩ ገረመው። መኪኖቹ በእግር የሚንቀሳቀሱ እንደነበሩ ታወቀ - ማለትም ሰራተኞቹ በመደበኛነት በቂ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ለዚህም ነው በየሳምንቱ ቅዳሜ ወደ ጂምናዚየም ቢሄዱም በቀሪው ጊዜ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም ጤናማ አያደርግልዎትም.

ጤናማ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለበት

ለትንሽ እንቅስቃሴ ዓላማ ማድረግ አለብን፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእለት ተእለት የህይወት ክፍል መሆን አለበት።

አንድ ሰው የኮምፒተር ወንበርን እምቢ ይላል, በስራ ቦታ መቆምን ይመርጣል. ግን እንደዚያው መጥፎ ማድረግ ከቋሚ አቋም ይልቅ መቀመጥ የከፋ ነው? የሥርዓተ-ፆታ ትንተና እንዴት የስራ መቆም እና መራመድን ወሳኞችን እና ተፅእኖዎችን ወደ መረዳት ሊያንቀሳቅሰን ይችላል። እንደ መቀመጥ።አንድ ሰው የሥራ ቦታን ከትሬድሚል ጋር ለማጣመር እየሞከረ ነው - ይህ ግን ተግባራዊ ሊሆን የማይችል እና በዓይኖቹ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል.

ከእነዚህ አማራጮች ይልቅ የተለመደው የማይመች ወንበር እንኳን የተሻለ ነው. በቀላሉ በእሱ ላይ በአንድ ቦታ ላይ መቀመጥ የማይቻል ስለሆነ እና ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ አለብዎት.

ተመራማሪዎች ለረጅም ጊዜ ትንሽ እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ እንደሆነ ይስማማሉ። ለጤና፣ አካላዊ እንቅስቃሴ 2016 ያስፈልገናል፡ ግስጋሴ እና ፈተናዎች 1–1፣ 5 ሰአታት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ። ይህንን ለማድረግ በየቀኑ 10,000-15,000 እርምጃዎችን መውሰድ በቂ ነው.

መኪናውን መተው እና የበለጠ ለመራመድ መሞከር ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ለመሆን ጊዜዎን ያቅዱ። ግን በጣም ጥሩው ነገር ዘመናዊነት ከኛ የወሰደውን በጣም ቀላል እና በጣም የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ መወሰን እና እነሱን ወደ ህይወታችን ለማምጣት መሞከር ነው።