በፀደይ ወቅት ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት በመኸር ወቅት እና በክረምት እንዴት እንደሚመገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker ለጸደይ ማድረቅ ዝግጁ የሆነ አካል ለማግኘት በመጸው-የክረምት ወቅት ትክክለኛውን የአመጋገብ ዘዴ እንዴት እንደሚመርጥ ይነግራል, እንዲሁም ስለ L-carnitine ሙሉ እውነት ነው, ይህም በሆነ ምክንያት በብዙዎች ዘንድ እንደ ስብ ማቃጠያ ተደርጎ ይቆጠራል.

ክብደት ለመቀነስ ደህና ይሁኑ

መኸር በከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው, ተጨማሪ ልብሶችን እንለብሳለን እና በአእምሮ ለቅዝቃዜ እንዘጋጃለን. ይህ ሁሉ ምን ማለት ነው? ይህ ማለት ዘና ለማለት እና ትንሽ ወፍራም መሆን ይችላሉ. ክረምት ከስብ ጋር መታገስ ቀላል ነው-የተፈጥሮ ሙቀት መከላከያ! ሆኖም ግን, በመጠኑ ውስጥ ስብ ማግኘት ያስፈልግዎታል. ሀሳቡ የመኸር ወቅት-የክረምት ወቅት ደረቅ, ነገር ግን ጡንቻማ ሰውነት በሚቀጥለው የፀደይ ወቅት "ክብደት ላይ መቀመጥ" የሚፈልግበት ጊዜ ነው.

የጅምላ ክብደት መጨመርን ያመለክታል. ከመጠን በላይ ካሎሪዎች, የጥንካሬ ስልጠና ላይ አጽንዖት ይስጡ. ግቡ በአዲሱ ዓመት በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የስብ መጠን መጨመር የማይቀር ነው. የሰው አካል የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው. ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ ስብ ከመጨመር መቆጠብ አይችሉም.

ከአዲሱ ዓመት በኋላ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ስናገኝ ፣ መድረቅ ይጀምራል - ወደ ጅምላ መጨመር ተቃራኒው ሂደት ፣ በዚህ ምክንያት ስብ ይጠፋል ፣ እና የጡንቻው ክፍል ከእሱ ጋር መቃጠሉ የማይቀር ነው። ማድረቅ በሚጀምርበት ጊዜ ብዙ ጡንቻዎች ይከማቻሉ, ብዙዎቹ እስከ መጨረሻው ድረስ ይጠበቃሉ. ስለዚህ, ቲሸርት-የባህር ዳርቻ ወቅት መጀመሪያ ላይ, የሚጠሉ እና ሌሎች ሰነፍ ደካማ ፈቃድ አትክልት, በኢንተርኔት ላይ የራሳቸውን የበታችነት ለማካካስ እየሞከረ ይህም አንድ የፍትወት እርዳታ አካል, ተገኝቷል.

ተረጋጋ እና አንሳ

ለአካል እና ለአእምሮ ማፅዳት ስኬት አራት ቁልፍ ነገሮች አሉ፡-

• ስሜታዊ ሚዛን;
• ስፖርት;
• አመጋገብ;
• ወደነበረበት መመለስ.

ለሺህ ጊዜ ብዛት ለማግኘት ስለ ጥንካሬ ስልጠና ማውራት ምንም ትርጉም የለውም። በጣም ግልጽ እና ቀላል ነው፡ የበለጠ ክብደት፣ ያነሰ ድግግሞሽ። በአካላዊ ሁኔታ, ይህ በእርግጥ, አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ከንድፈ-ሀሳብ አንፃር እጅግ በጣም ቀጥተኛ ነው. በLifehacker፣ በሌሎች የመገለጫ ገፆች እና በዩቲዩብ ላይ በሚደረግ ፍለጋ ተገቢውን የስልጠና ፕሮግራሞችን በቀላሉ ማግኘት ትችላለህ።

የአእምሮ ሚዛን እና ማገገም ቀላል ናቸው. ጤናማ መጠነኛ ግዴለሽነት ፣ የበለጠ ንቁ የሆነ የህይወት አቀራረብ እና በዙሪያው ምን እየተከሰተ እንዳለ - Lifehacker በየቀኑ ስለዚህ ጉዳይ ይጽፋል። በጥቃቅን ነገሮች ላይ አትሰቀል፣ ራስህን አታሳድግ። ሰበብ አታቅርቡ፣ ህይወትህን መለወጥ አይቻልም አትበል። እድሎችን ይፈልጉ. ህይወትዎን በማመቻቸት, በተሻለ ሁኔታ መተኛት ይጀምራሉ, ማለትም, በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ወደነበረበት ይመለሳል.

የተመጣጠነ ምግብ

ብዙዎች ውጤቱን ለማስገኘት ያለውን ልዩ ጠቀሜታ ስለማይረዱ የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው። በሰውነት ውስጥ ለጡንቻ እድገት ምቹ ሁኔታን ካልፈጠሩ በጂም ውስጥ የሚያደርጉት ጥረት ሁሉ ከንቱ ይሆናል ።

ከክብደት መጨመር ጋር በተያያዘ ምቹ አካባቢ ምንድነው? ይህ የፕሮቲን ደንቡን በሚመለከትበት ጊዜ ትንሽ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ጥምረት ነው።

"ኦህ, እኔ በጣም ጥሩ የካሎሪ ስፔሻሊስት ነኝ!" - የምግብ አፍቃሪዎቹ አሁን ተናገሩ, እና ትክክል ናቸው. ዘመናዊው የምግብ ኢንዱስትሪ የማይታመን ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ ያቀርባል. ችግሩ እነዚህ ካሎሪዎች ምንም ፋይዳ የሌላቸው ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ብዙ ኃይል ይሰጣሉ, ነገር ግን ከአመጋገብ ዋጋ አንጻር ባዶ ናቸው, ማለትም, ከዚህ በጣም ጉልበት ሌላ ምንም ነገር የላቸውም, እና ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች በስብ ውስጥ ይከማቻሉ.

ጣፋጭ እና ፈጣን ምግብን ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም, እና እንደዚህ ባለው ምግብ ላይ ባለው ግልጽ ጉዳት ምክንያት ብቻ ሳይሆን, ከካሎሪ በተጨማሪ በየቀኑ የተመጣጠነ ምግቦችን, ቫይታሚኖችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት አለብዎት.

የጅምላ መጠን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ የተወሰነ የካሎሪ ገንዳ አለዎት፣ እና በዚህ ገንዳ ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ ማሟላት ያስፈልግዎታል።

ጤናማ በሆነ ምግብ እንኳን እስከ ሆድ ህመም ድረስ በሞኝነት መብላት የማይቻለው ለምንድን ነው? ከ 20 ኪሎግራም የተገኘው ሦስቱ ብቻ በጡንቻዎች ላይ በሚሆኑበት ውጤት እርካታ ሊያገኙ አይችሉም።በለበሱ መጠን ትንሽ ስብ፣ በፀደይ ወቅት እሱን ማፍሰስ ቀላል ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን ደንቡ ካልተከበረ እነዚያ አሳዛኝ ሶስት ኪሎ ግራም ጡንቻዎች እንኳን ሊገነቡ አይችሉም ይህም በቀን ከ 1.5-2 ግራም በኪሎ ግራም ክብደት ነው.

የፕሮቲን ችግር እና መፍትሄው

ጡንቻ በፕሮቲን የተገነባ ነው. ፕሮቲን በመመገብ ሰውነታችን ይሰብረዋል እና ጡንቻን እንዲገነቡ ይልከዋል። ቀላል ዑደት, ነገር ግን ብዙዎቹ የዚህን ንጥረ ነገር ዕለታዊ መጠን ወደ መደበኛው ማምጣት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አይገነዘቡም, በተለይም የአንድ ተራ ሰራተኛ መደበኛ ህይወት የሚኖሩ ከሆነ.

ፕሮቲን (ፕሮቲን በመባልም ይታወቃል) በጣም ውድ ምርት ነው. ስጋ, አሳ, የጎጆ ጥብስ ከድንች እና ፓስታ ብዙ እጥፍ የበለጠ ውድ ናቸው. በአማካይ ገቢ ላለው ሰው ብዙ ወይም ባነሰ መጠን ያልተገደበ መጠን የቀረው ዶሮ እና እንቁላል ብቻ ይመስላል።

ለተሻለ ውጤት ፕሮቲን በተቻለ መጠን በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለበት የሚለው እውነታ ከፍተኛ ወጪን ያባብሳል። ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምግብን ለመከፋፈል ይመክራሉ, ቁጥራቸውን በቀን ወደ 5-6 በመጨመር ለእያንዳንዱ ምግብ በተመጣጣኝ መጠን ይቀንሳል.

እና አሁን, ትኩረት, ጥያቄው-እነዚህን ምግቦች በተጨናነቀ የስራ መርሃ ግብርዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገጥሙ, በየቀኑ ለስምንት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ? ቀኑን ሙሉ እራስዎን ፕሮቲን ለማብሰል ጊዜ የት ማግኘት ይችላሉ? ይህንን ሁሉ ከእርስዎ ጋር እንዴት እንደሚሸከሙ? ሲኖርስ? እንደገና ማሞቅ የት ነው?

በቀን ውስጥ ለትክክለኛው ምግብ ተደራሽ አለመሆን ይከፈላል, እና ነጥቡ ልዩ ድብልቆችን ለመጠቀም ቀላልነት እና ምቾት ብቻ ሳይሆን ከባህላዊ ምግብ ይልቅ ጥቅሞቻቸውም ጭምር ነው.

አመክንዮው በጣም ቀላል ነው. ጥማትን ለማርካት በሚፈልጉበት ጊዜ ንጹህ ውሃ ይጠጣሉ, ምንም እንኳን ጭማቂ ፍራፍሬ መውሰድ ቢችሉም, ይህ ደግሞ በቂ ፈሳሽ ነው. ይህ ግልጽ እና እራሱን የሚገልጽ ነው. ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጋር ተመሳሳይ ነው. ፕሮቲን በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ወደ ንፁህ ፣ ተፈጥሯዊ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ መሄድ ይችላሉ ፣ ይህም የሚፈልጉትን ብቻ ነው እና ምንም ተጨማሪ።

ኮክቴል በውሃ, ጭማቂ ወይም ወተት ውስጥ ማቅለጥ እና መጠጣት በቂ ነው. ያ ብቻ ነው, የፕሮቲን እጥረት ተዘግቷል, ከአንድ ደቂቃ በላይ ጊዜ አይወስድም. ምንም ሳህኖች, ማንኪያዎች, ሹካዎች, ለማሞቂያ ማይክሮዌቭ, ወዘተ. ፈጣን ፣ ምቹ ፣ ቀልጣፋ።

እነዚህ ኮክቴሎች ጎጂ ናቸው? በሚመለከታቸው ተቆጣጣሪ ባለስልጣናት ከተረጋገጡ አይደለም. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ንጹህ ኬሚካሎች ናቸው የሚለውን አባባል ሊሰሙ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ ያልተማሩ ሰዎች የሆነ ነገር የሆነ ቦታ ሰምተው ወይም አንብበው፣ አምነውበት እና አሁን ያልተረዱትን የተሳሳተ መረጃ ያሰራጩ ናቸው።

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች መረጃን ለመፈተሽ ጥቅም ላይ አይውሉም እና ምንጩን ስልጣን ላይ ትኩረት አይሰጡም. ለእነሱ ማንኛውንም ነገር ማስረዳት የማይችሉ በጣም ሞኞች ናቸው, ነገር ግን አምራቾች ለሚጠቀሙት በጣም ቀላል የግብይት ዘዴዎች በቀላሉ ይወድቃሉ. አዎ, ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ነው "ጂኤምኦዎችን አልያዘም" በማሸጊያው ላይ ከጠረጴዛ ጨው ጋር. እንዲሁም የመጠጥ ውሃ ባለው ጠርሙሶች ላይ.

በማንኛውም የማይረባ ነገር ማመን ይችላሉ, ሁሉም በድንቁርና ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. ኬሚስትሪ ምንድን ነው? በዓለማችን ውስጥ ያለው ሁሉም ነገር ኬሚስትሪ ነው, ምክንያቱም የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን እና ውህዶቻቸውን ያቀፈ ነው. እርስዎ ኬሚስትሪ ነዎት፣ የዚህ ጽሑፍ ደራሲ ኬሚስትሪም ነው።

ተፈጥሯዊ ጤናማ ነው የሚለው ክርክር የፕሮቲን ኮክቴሎች ከተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች የተሠሩ በመሆናቸው በቀላሉ መቋቋም ይቻላል. በዚህ መልኩ, ኮክቴሎች በጣም የተሻሉ ናቸው, ምክንያቱም ከማያስፈልጉ ነገሮች ሁሉ በደንብ ይጸዳሉ.

የፕሮቲን መንቀጥቀጦች ምንድን ናቸው

በጣም የተለየ. ብዙ አይነት የፕሮቲን መንቀጥቀጦች አሉ። በአጻጻፍ, በፕሮቲን ወይም በፕሮቲን ዓይነቶች, በአመራረት ዘዴ, በማሸግ እና በመሳሰሉት ይለያያሉ. ምንም አይነት ፍጹም ምርት የለም, ምክንያቱም ሁሉም ሰው የተለያየ ጣዕም እና ግቦች አሉት, ነገር ግን ስፖርቶችን እና ስራን ሲያዋህዱ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ ምክንያቶች አሉ.

በቅርብ ጊዜ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለፈተና ወደ ኤዲቶሪያል ጽ / ቤት መጣ, ይህም በዕለት ተዕለት አጠቃቀም ውስጥ ምቾትን በመጠበቅ እና በተቻለ መጠን ሁለገብ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሩጫ ፣ ዋና ወይም ሌላ ነገር ምንም ይሁን ምን ለሴቶች እና ለወንዶች ተስማሚ ነው ።

የኮክቴል ሙሉ ስም እንደ Vitime Energy Power + L-Carnitine ይመስላል, ግን ትንሽ ቆይቶ ወደ L-carnitine እንመለሳለን, አሁን ግን የዚህ ድብልቅ አጠቃላይ ጥቅሞች በሌሎች ላይ ምን እንደሆኑ እናብራራለን.

1. ምቹ ማሸጊያ.ክላሲክ የስፖርት አመጋገብ በትላልቅ ቦርሳዎች እና ጣሳዎች ይሸጣል, ወደ ሥራዎ ይዘው መሄድ አይችሉም. በውስጣቸው አንድ ዱቄት ብቻ አላቸው, ብዙውን ጊዜ የመለኪያ ማንኪያ እንኳን ሳይኖር. የቪታይም ኢነርጂ ሃይል አስቀድሞ የታሸገ ነው። እያንዳንዱ ሳጥን አምስት ከረጢቶችን ይይዛል (እነዚህ ከረጢቶች ናቸው፣ ጎግል አታድርጉ)። እያንዳንዱ ከረጢት አንድ የሚያንቀጠቀጥ አገልግሎት ነው እና ለሰውነት የሚፈልገውን የፕሮቲን መጠን አንድ ጥሩ መጠን ይሰጣል።
2. ትክክለኛ ቅንብር። የፕሮቲን ሦስት ዓይነት ቅልቅል ጥቅም ላይ ይውላል (ፈጣን whey, ቀርፋፋ casein እና መካከለኛ አኩሪ አተር) ለብዙ ሰዓታት ፕሮቲን ጋር በጣም ወጥ የሆነ አመጋገብ አካል.
3. የፕሮቲን ማግለል ጥቅም ላይ ይውላል.ማግለል ያለ ስብ፣ ኮሌስትሮል እና ካርቦሃይድሬትስ ያለ በጣም የተጣራ የፕሮቲን ክምችት ነው። የመንጻት አንፃር, hydrolyzate ብቻ ሁለተኛ ነው, ነገር ግን hydrolysates ከገለልተኛ ጥቅሞች አልተረጋገጠም, ነገር ግን ማግለል በጣም ያነሰ ወጪ, ስለዚህ የመጨረሻው ኮክቴል በጣም ተመጣጣኝ ነው.
4. L-carnitine በቅንብር ውስጥ. እና እዚህ ልምድ ያካበቱ ቀልዶች ምናልባት አንድ ጥያቄ ነበራቸው፡- “አቁም፣ ኤል-ካርኒቲን የስብ ማቃጠል አይደለምን? የጡንቻን ብዛት ሲያገኝ ለምንድነው?

L-carnitine በእውነቱ ምንድነው?

ኤል-ካርኒቲን የስብ ማቃጠያ ሳይሆን የአፕቲዝ ቲሹን ወደ ጡንቻዎች ማይቶኮንድሪያ በማጓጓዝ ወደ ተጨማሪ ጉልበት የሚቀይር ሲሆን ይህም በከፍተኛ ስልጠና ወቅት በጣም ጠቃሚ ነው.

በቀላል አነጋገር ኤል-ካርኒቲንን በበቂ መጠን በመመገብ በጣም ትንሽ ስብን ይበላል ፣ የበለጠ ጥንካሬ እና ጽናትን ይሰጣል ፣ ግን ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ L-carnitine ከወሰዱ ውጤቱ አይጨምርም። በቪታይም ኢነርጂ ኃይል ውስጥ ያለው የ L-carnitine ነጥብ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ የዚህን ንጥረ ነገር እጥረት ማቃለል ነው, ስለዚህም ሰውነታችን እንደ ተፈጥሮው 100% እንዲሰራ ማድረግ ነው.

የ L-carnitine መደበኛ ችግር በስጋ, በአሳ, በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል, እና አብዛኛው በሙቀት ህክምና ወቅት ይደመሰሳል. ስለዚህ ኤል-ካርኒቲንን በበቂ መጠን የማግኘት ዋና መንገዶች ከወተት ጋር በማፍሰስ በንጹህ መልክ ወይም በተዘጋጀ ኮክቴል ልክ እንደ ተመሳሳይ ቪታይም ኢነርጂ ኃይል ይወሰዳሉ።

ኤል-ካርኒቲን ለጠንካራ ስልጠና እና አጠቃላይ ደህንነት ተጨማሪ ኃይልን ከመስጠት በተጨማሪ የሚከተሉትን ተፅእኖዎች አሉት ።

• ለጭንቀት መቋቋም እና መከላከያ መጨመር.
• የኦርጋኒክ አሲዶች እና የ xenobiotics ገለልተኛነት ውስጥ ይገለጣል መርዝ.
• ስብ በሚጠፋበት ጊዜ ጡንቻን እንዲገነቡ የሚያስችልዎ አናቦሊክ ውጤት። ይህ ተጽእኖ በሙከራ የተረጋገጠ ነው, ነገር ግን በሳይንስ አልተብራራም, ስለዚህ በቂ L-carnitine እናገኛለን እና ደስ ይለናል.
• የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ እና በውጤቱም, የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል. ያም ማለት L-carnitine ለልብ እና ለደም ሥሮች እንደ ተጨማሪ ጥበቃ ሆኖ ያገለግላል.

ይህ ቁሳቁስ በመኸር-ክረምት ወቅት ለአካላዊ እድገት ትክክለኛውን አቅጣጫ እንዲመርጡ ይረዳዎታል እና ለጡንቻ እድገት ተገቢ አመጋገብ ጉዳዮችን በጥልቀት ለማጥናት ይገፋፋዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጤናማ ይሁኑ።