ሰውነታችን ካልፈጨው ፋይበር ለምን ያስፈልገዋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

ማስተዋወቂያ

ስለ አመጋገባቸው በቁም ነገር ከሚቆጠሩት መካከል ብዙዎቹ የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ መጠንን በጥንቃቄ ያሰላሉ፣ ትክክለኛውን ሬሾን ይከታተላሉ። ነገር ግን ስለ ፋይበር ለተለመደው የምግብ መፈጨት እና አጠቃላይ ጤና አስፈላጊነት ሁሉም ሰው የሚያውቅ አይደለም። ይህንን ክፍተት እየሞላን ነው።

ፋይበር ምንድን ነው?

ፋይበር የአመጋገብ ፋይበር ነው። በጣም ቀላል - በእነዚህ ሴሎች ውስጥ የሚገኙት የእፅዋት ሕዋስ ግድግዳዎች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ. እሱ ፖሊሶካካርዴዎችን ያካትታል - እነዚህ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ናቸው.

እንደምናውቀው ኃይል ለማግኘት ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገናል. ነገር ግን ፋይበርን የሚያመርት ፖሊሶክካርዳይድ አንፈጭም እና ወደ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ አንከፋፈልም ማለትም ለእኛ "ነዳጅ" ሆነው ለማገልገል ተስማሚ አይደሉም። የተለየ ተግባር አላቸው, ግን ደግሞ አስፈላጊ ናቸው.

ሁለት ዓይነቶች ፋይበር አሉ-

• የሚሟሟ - በእጽዋት ሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ፖሊሶካካርዴዶችን ያቀፈ እና እንዳይደርቁ ይከላከላል. በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ባቄላዎች ውስጥ ይገኛል.
• የማይሟሟ - የእፅዋት ሴሎችን የሚፈጥሩ ፖሊሶካካርዴዶችን ያካትታል. በተለይም በጥራጥሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል, ነገር ግን በሌሎች የእፅዋት ምግቦች ውስጥም ይገኛል.

ከእነዚህ ሁለት ዓይነቶች ንጥረ ነገሮች ውስጥ የአመጋገብ ፋይበር የሚባሉት - ልንጠቀምበት የሚገባውን ያካትታል. በምግብ ወይም እንደ ማሟያ ሊገኝ ይችላል. ለምሳሌ እንደ . በአንድ ጊዜ ሁለት ዓይነት ፋይበር ይይዛል, ከእህል, ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የተገኘ. እንዲሁም እንደ ብርቱካን ክሬም ጣዕም አላቸው.

ለምን ፋይበር ያስፈልገናል

በመጀመሪያ, ለአንጀት ጤና. የማይሟሟ ፋይበር አይፈጭም, የሰገራውን መጠን ይጨምራል - ብዙ ፋይበር ካለ, ከዚያም መደበኛ እና ምቹ ይሆናል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አንጀት ለመሥራት ቀላል ነው.

በሁለተኛ ደረጃ, የሚሟሟ ፋይበር በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ በሚኖሩ ብዙ ባክቴሪያዎች ይፈለጋል. ከነሱ ጋር ባለው ግንኙነት ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ይመረታሉ. ለምሳሌ, አጭር-ሰንሰለት ቅባት አሲዶች - ለትልቁ አንጀት ሴሎች ኃይል ይሰጣሉ, ሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች ይኖራቸዋል. በተጨማሪም እንዲህ ያሉት አሲዶች ለሌሎች ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ምግብ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ.

በውጤቱም, ምንም ነገር እንዳይሰበር እና በአንጀት ውስጥ እና በመላ ሰውነት ውስጥ እንዳይጎዳ, ቢያንስ ሁለቱንም አይነት ፋይበር እንፈልጋለን.

በየቀኑ ምን ያህል ፋይበር መብላት አለብዎት

ቢያንስ - በቀን 20 ግራም, የተሻለ - እስከ 35 ግራም. ለምሳሌ የዩኤስ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሕክምና ተቋም ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ የተዘረዘሩትን መመሪያዎች ያዝዛል።

ፋይበር የት እንደሚገኝ

በሁሉም አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ፍሬዎች. በፋይበር ይዘት ውስጥ ያሉት መሪዎች እነኚሁና፡

የፋይበር እጥረት ካለብኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

የፋይበር አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ይሰራል. ይህ ማለት በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ ትንሽ ከሆነ, ከዚያም በመጀመሪያ ላይ ላይታይ ይችላል - ለረጅም ጊዜ ምንም አሉታዊ ምልክቶች አለመኖሩ ይከሰታል. ስለዚህ, ያለ ፋይበር ማድረግ የሚችሉ ይመስላል.

ግን እንደ እውነቱ ከሆነ አመጋገብን በቶሎ ሲያስተካክሉ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩበት, የተሻለ ይሆናል. ከሁሉም በላይ, በአንጀት እና በልብ ላይ ያሉ ችግሮች በአንድ ጀምበር አይታዩም.

ስለዚህ, ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን - በቀን 300 ግራም - እና ጥራጥሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ. ወይም የአመጋገብ ማሟያዎችን ይውሰዱ.

ተጨማሪው ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል

በፋይበር ላይ የተመሰረቱ የአመጋገብ ማሟያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ። የሚሟሟ እና የማይሟሟ የአመጋገብ ፋይበር መጠን፣ እንዲሁም የሚመከሩትን ዕለታዊ መጠን ያላቸውን መቶኛ - በቀን አንድ አገልግሎት ወይም መጠን መጠቆም አለበት። በአንድ ምግብ ውስጥ ወይም በቀን ውስጥ ብዙ ፋይበር ባገኙ መጠን የተሻለ ይሆናል።

ከዕለታዊ ማሟያ” ጋር 2.85 ግራም የሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበር ያገኛሉ - ይህ በበቂ ዕለታዊ መጠን 143% ነው።እና ይህ ከመጠን በላይ የመጠጣት አይደለም: ይህ መጠን ከሚፈቀደው የእለት ተእለት ደንብ ከፍተኛ ገደብ አይበልጥም. በተጨማሪም እነዚህ የሚታኘኩ ታብሌቶች አርቲፊሻል ቀለሞች፣ መከላከያዎች እና ጣዕም የሌላቸው እና በአብዛኛው ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው። እና የብርቱካን ክሬም ጣዕም የእነሱ ጥቅም ነው.

ክኒኖች የማይመቹላቸው ሰዎች ሌላ መልክ አለ - በውሃ ወይም ጭማቂ ውስጥ ሊሟሟ እና እንደ መጠጥ ሊወሰድ የሚችል ዱቄት ነው. ሌላው አማራጭ በምግብ ላይ በመርጨት ነው. ገለልተኛ ጣዕም የተለመዱ ምግቦችን ግንዛቤን አይለውጥም. የዱቄት ማሟያ ከ chicory roots የተገኙ የሚሟሟ ፋይበርዎችን ይዟል, ይህም የፋይበርን ውጤታማነት አይቀንስም. በየቀኑ የዚህ ዱቄት መጠን, ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ከሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበር በቂ መጠን 115% ውስጥ ይገባል.

ስለ ፋይበር ጥቂት ተጨማሪ ጥያቄዎች

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

ሊሆን ይችላል, ግን በቀጥታ አይደለም. በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሙሉነት ስሜት ይሰጣሉ። ስለዚህ, አስፈላጊ ከሆነ የአመጋገብ ገደቦችን ለመቋቋም ይረዳሉ.

ፋይበርን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?

ስለ አትክልትና ፍራፍሬ ከተነጋገርን, ከዚያም ትኩስ, ያልተቀነባበሩ መብላት ይመረጣል. ስለዚህ ፋይበር በራሱ ብቻ ሳይሆን በውስጡም ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ይከማቻሉ.

ስለ ማሟያዎች እየተነጋገርን ከሆነ በምግብ ወይም በመጠጥ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ወይም በክኒን መልክ መወሰድ አለባቸው - የትኛው ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ነው። ዋናው ነገር ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ነው, ይህም በአንጀት ውስጥ ስፓም እንዳይፈጠር.

ከእሱ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ከፋይበር ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም ማለት ይቻላል. በድንገት እና በድንገት ብዙ የምግብ ፋይበርን በአመጋገብ ውስጥ ካከሉ ፣ ከዚያ እብጠት ሊመጣ ይችላል። ስለዚህ, ወደ አመጋገብ ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ እና ሰውነታቸውን እንደገና ለመገንባት እድል መስጠት የተሻለ ነው.

ለአንዳንድ ሌሎች የአንጀት ችግሮች, ፋይበር ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል. ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው.