የበለጠ ጠንካራ እና ፈጣን መሆን ይፈልጋሉ? ዝለል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአንድ ወቅት አንድ የታወቀ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ዮጋን የማሶሺስቶችን ስራ ነው ብሎ የሚቆጥረው፣ መሮጥ ከአሰቃቂ ስፖርቶች ውስጥ አንዱ ሲሆን ሁሉንም “የአካል ብቃት ባለሙያዎችን” ንቋል። ጉልበታችን. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝለል ስኩዊቶች ስለነበረው ነው።

እነዚህ መልመጃዎች የጉልበት ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ መሆናቸውን አውቃለሁ ፣ ግን ጠንካራ እግሮች ካሉዎት እና ምንም ጉዳት ከሌለ ታዲያ ለምን አይሞክሩም (ከአሰልጣኝ ጋር)? ከዚህም በላይ እንዲህ ያሉት ልምምዶች የበለጠ ጠንካራ እና ፈጣን እንዲሆኑ ይረዳዎታል.

ፕላዮሜትሪክስ(እንዲሁም ፕሎሜትሪክስ, ፕላዮሜትሪክስ, ፕላዮሜትሪክስ, የእንግሊዘኛ ፕሌሜትሪክስ, ከጥንታዊ ግሪክ πληθύνω - ማባዛት, ማደግ ወይም πλέον - ተጨማሪ, μέτρον - መለኪያ) - መጀመሪያ ላይ - የፐርከስ ዘዴን በመጠቀም የስፖርት ዘዴ; በዘመናዊው ስሜት - የመዝለል ስልጠና. ፍጥነት፣ ቅልጥፍና እና ሃይል የሚያስፈልገው የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ፕሊሜትሪክስ በአትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል። Plyometrics አንዳንድ ጊዜ በአካል ብቃት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና የፓርኩር ስልጠና ዋና አካል ናቸው። የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች የጡንቻን ጥንካሬ እና ፍጥነት ለማዳበር ፈንጂ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ። እነዚህ ልምምዶች ጡንቻዎ በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ጥረት እንዲያሳድጉ ይረዳሉ።

ዊኪፔዲያ

በረጅም ርቀት ሩጫዎች ውስጥ በዋናነት ቀስ በቀስ የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ። የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች ፈጣን twitch fibers እንድንጠቀም ያስተምሩናል። ይህ በእግራችን በፍጥነት እንድንሰራ ያስችለናል, ይህም በተፈጥሮ ፍጥነትን ይጨምራል እና ኃይልን ይቆጥባል.

አስገድድ

የስፖርት ህክምና ዶክተር እና የአይረንማን ተፎካካሪ ጆርዳን ሜትዝል በሳምንት አንድ ጊዜ በፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ማሰልጠን የበለጠ ጠንካራ እና ዘላቂ ያደርግልዎታል ፣ ፍጥነትዎን ያሻሽላል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ብሎ ያምናል ።

የሞንትሪያል ዩኒቨርሲቲም ለስምንት ሳምንታት የዝላይ ልምምድ ያደረጉ ሯጮች በክብደት የጥንካሬ ልምምድ ካደረጉት እንደሚበልጡ ጥናቶችን አድርጓል።

ጉዳት

የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶችን ማድረግ የጡንቻውን ድንጋጤ የመምጠጥ ችሎታን ይጨምራል እናም ከጅማቶች ውጥረትን ያስወግዳል። የአትሌቲክስ ማሰልጠኛ ጆርናል በተጽዕኖዎች ጊዜ ጉልበቶችዎን ለማረጋጋት እና ለማመጣጠን ይረዳሉ ይላል, ይህም የመጉዳት እድልን ይቀንሳል.

ፍጥነት

በጆርናል ኦፍ የጥንካሬ እና ኮንዲሽኒንግ ጥናት ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው የ6-ሳምንት የ plyometric ስልጠና ያለፉ ሯጮች የ2,400 ሜትር ሩጫቸውን በ3.9 በመቶ አሻሽለዋል። የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች የታችኛውን ሰውነትዎን ጥንካሬ ስለሚጨምሩ ለረጅም ጊዜ በቂ ፍጥነት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል።

ቪዲዮ

ቪዲዮ ቁጥር 1

የእያንዳንዱን ልምምድ 15 ስብስቦችን ያከናውኑ - ይህ አንድ ክበብ ነው. እንደዚህ ያሉ ሰባት ክበቦች ሊኖሩ ይገባል.

ቪዲዮ ቁጥር 2

ቪዲዮ ቁጥር 3

ይህ ቪዲዮ ከፕሊሜትሪክ ልምምዶች ጋር ጥሩ የጥንካሬ ስልጠና አማራጭ ነው።

ቪዲዮ ቁጥር 4

15 ደቂቃ ብቻ የሚወስድ ሌላ የተሟላ የፕሊዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። በተመሳሳይ ጊዜ, እንዴት ገመድ መዝለል እንደሚችሉ ያስታውሱ.;)

ቪዲዮ ቁጥር 5

እና የመጨረሻው ቪዲዮ ለዛሬ በሶስት ቀላል የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች።

ሯጮች በሚሮጡበት ጊዜ የሚከናወኑ ልዩ የ plyometric መልመጃዎች አሉ ፣ ግን ለዚያ የተለየ ጽሑፍ እናዘጋጃለን።

እና እባክዎ ከላይ የተጠቀሱትን መልመጃዎች ከመጀመርዎ በፊት የጉልበት ችግር ካለብዎ አሰልጣኝዎን ወይም ዶክተርዎን ያማክሩ።

እራስዎን ይንከባከቡ, እና ለእርስዎ ውጤታማ ሩጫዎች!