የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እያንዳንዳችን በሆነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጥተናል። ምንም ስህተት የለም. የጭንቀት ደረጃዎች በከፍተኛ ጉልበት ይጨምራሉ, ስለዚህ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሁልጊዜ ለጥቂት ቀናት እረፍት ያስፈልገዋል. ብቸኛው ችግር ሶስት ቀናት በማይታወቅ ሁኔታ ወደ ስድስት እና ከዚያም ወደ ሁሉም 10 ቀናት የማምለጥ ስልጠና ውስጥ መግባታቸው ነው። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት, ምክንያታዊ ጥያቄ ይነሳል: የተገኘውን አካላዊ ቅርጽ ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አካላዊ ብቃት በአንድ ጊዜ በበርካታ አቅጣጫዎች ይጠፋል-የጡንቻ ጥንካሬ እና የልብ ጽናት. የሂደቱ ፍጥነት በእረፍቱ ጊዜ እና በአካላዊ ብቃታችን ደረጃ ላይ ይወሰናል.

አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ

በሳምንት 4-6 ጊዜ አዘውትረው ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከረዥም እረፍት በኋላ የቀድሞ ቅርፅዎን መልሰው ማግኘት በጣም ቀላል ነው። ለምሳሌ በሳምንት ውስጥ ለአንድ አመት ብዙ ጊዜ ካሠለጥክ (እንደ አትሌት ልትመደብ ትችላለህ) ጡንቻህ የማስታወስ ችሎታ ቶሎ ቶሎ ቅርፁን እንድታገኝ ያስችልሃል።

የጡንቻ ጥንካሬ ማጣት

ብዙ ተጨማሪ እረፍቱን በፈጠረው ላይ ይወሰናል. አንድ ሰው በተግባር የማይንቀሳቀስ (የታመመ) ከሆነ ከ2-3 ሳምንታት እረፍት በኋላ የጡንቻ ጥንካሬ ማጣት ይጀምራል. አንድ ሰው ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ እና ለቀላል ሸክሞች (በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ደረጃም ቢሆን) እራሱን ካጋለጠና ጥንካሬውን በእጅጉ ከማጣቱ በፊት ከ3-5 ሳምንታት ይወስዳል።

ለሚጠራጠሩት እነዚህ ነገሮች በሳይንስ የተረጋገጡ ናቸው እላለሁ። ሜዲካል ኤንድ ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሰኘው ጆርናል አትሌቶች፣ ቀዛፊዎች እና ክብደት አንሺዎች የጥናት ርዕሰ ጉዳይ የነበሩባቸውን በርካታ ጥናቶች ውጤት አሳትሟል።

የሚገርመው ነገር በሦስቱም የአትሌቶች ቡድን ውስጥ ዋና ዋና የጡንቻ ቃጫዎች ከአንድ ወር ዕረፍት በኋላ በስልጠና ላይ ምንም ለውጥ አልነበራቸውም. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለአንድ የተወሰነ ስፖርት የሚያስፈልጉት ልዩ ጡንቻዎች ከሁለት ሳምንታት እንቅስቃሴ-አልባነት በኋላ ቅርጹን ማጣት ጀመሩ.

ለምሳሌ፣ አትሌቶች በእረፍት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ዘገምተኛ የጡንቻ ፋይበር አጥተዋል። እና ክብደት አንሺዎች አንዳንድ ጠንካራ ያገኙትን ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎቻቸውን አጥተዋል።

ለማጠቃለል ያህል ሰውነታችን በተቻለ መጠን አጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጠበቅ እየሞከረ ነው. ነገር ግን ለተወሰኑ ልምምዶች የሚያስፈልጉት ልዩ ችሎታዎች በጣም በፍጥነት ይጠፋሉ. የሰው አካል ሁለንተናዊነትን ለማግኘት ይጥራል ማለት እንችላለን.

ጥንካሬ ማጣት

እንደ አለመታደል ሆኖ ከጡንቻ ጥንካሬ የበለጠ ጽናትን እናጣለን ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለአራት ሳምንታት ከስልጠና መታቀብ አንድ አትሌት በአንድ ጊዜ (VO2 max) የሚወስደው የኦክስጂን መጠን በ20 በመቶ ቀንሷል።

ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ሌሎች ጥናቶችም አሉ. ለምሳሌ, ከ 12 ቀናት እረፍት በኋላ, VO2 max በ 7% ይቀንሳል, እና በደም ውስጥ ያለው የኢንዛይም ክምችት በ 50% ይቀንሳል.

ምንም እንኳን ጽናትን ከጡንቻዎች ጥንካሬ በጣም በፍጥነት ቢጠፋም, ወደነበረበት መመለስ ቀላል እንደሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

ገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመርክ

በቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመርክ ረዘም ያለ እረፍትን ለማስወገድ ሞክር። ገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ልምድ የለህም፣ ስለዚህ አንጎልህ ክፍልን ለመዝለል ማንኛውንም ምክንያት ይፈልጋል። የእሱን መመሪያ ከተከተልክ በኋላ እራስህን ወደ ጎዳና ለመመለስ አስቸጋሪ ይሆንብሃል።

የጡንቻ ጥንካሬ ማጣት

የሚገርመው ነገር ለጀማሪዎች ለረጅም ጊዜ ልምምድ ካደረጉት ይልቅ ከረጅም እረፍት በኋላ አካላዊ ጥንካሬን ማቆየት በጣም ቀላል ነው።

ከዚህ በፊት ምንም ያላደረጉት የወንዶች ቡድን በ15 ሳምንት የስልጠና ፕሮግራም መካከል የሶስት ሳምንት እረፍት እንዲወስዱ ተጠይቀዋል።እነዚህ ሰዎች ፕሮግራሙን ሲጨርሱ (ከእረፍት በኋላ) እረፍት ካልወሰዱት ጋር ተመሳሳይ የሆነ የጡንቻ ጥንካሬ ነበራቸው። ሌላው ጥናት እንዳመለከተው ለአራት ወራት የስልጠና መርሃ ግብር ወስደው ለስድስት ወራት ያረፉ ሰዎች የተገኘውን የጡንቻ ጥንካሬ 50% ማቆየት ችለዋል።

ጀማሪዎች የማጎሪያ ኃይልን በፍጥነት ያጣሉ (ጡንቻዎች ሲኮማተሩ ፣ ተቃውሞን በማሸነፍ - ባርበሎውን ማንሳት) እና በዝግታ አከባቢያዊ ኃይል (ከውጭ ኃይል መቋቋም የሚነሱ - አሞሌውን በቢስፕስ ጥረት በመያዝ)።

ገና ስልጠና የጀመሩ 13 ወጣቶችን በምርመራው ወቅት የሦስት ወር የሥልጠና መርሃ ግብር ካጠናቀቁ ከሦስት ወራት በኋላ የከባቢያዊ ጥንካሬን እንደያዙ ታይቷል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ተለዋዋጭ (ማተኮር) ጥንካሬን አጥተዋል ።

ጥንካሬ ማጣት

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በስልጠና ውስጥ ለረጅም ጊዜ እረፍት የበለጠ ስሜታዊ ነው. በዚህ ርዕስ ላይ ከተደረጉት ምርጥ ጥናቶች አንዱ በሁለት ወራት ከባድ ስልጠና ውስጥ የተገኘው የ VO2 ከፍተኛ ደረጃ ከአራት ሳምንታት እረፍት በኋላ ሙሉ በሙሉ ጠፍቷል.

ሌሎች ምክንያቶች

ወደ ቅርፅዎ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመለሱ ከሚወስነው የአካል ብቃት ደረጃዎ በተጨማሪ ሚና የሚጫወቱ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ።

በመጀመሪያ የሰውን ዕድሜ መቀነስ አይችሉም። ከ20-30 አመት እና ከ65-72 አመት እድሜ ያላቸውን ሰዎች ከወሰድን አሮጌው ቡድን ሁለት እጥፍ የጡንቻ ጥንካሬ ይቀንሳል.

በሁለተኛ ደረጃ, አንድ ሰው የሚያርፍበት ምክንያት አስፈላጊ ነው. አስደሳች ጥናት ውጤቶች እነኚሁና። ስፖርቶችን የማይጫወቱ በጎ ፈቃደኞች በሆርሞን የተወጉ ሲሆን ይህም ሰውየው በአካል ጉዳት እና በህመም እንዲጨነቅ አድርጓል. በሚቀጥሉት 28 ቀናት እነዚህ ሰዎች ከጠቅላላው የጡንቻ ጥንካሬያቸው 28 በመቶውን አጥተዋል። እና ይህ ከአማካይ ደረጃ በጣም ይበልጣል.