በእረፍት ጊዜ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል-ለሯጮች ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሩጫው ወቅት ካለቀ በኋላ በእንቅልፍ ላይ የመቆየት አደጋ አለ. ነገር ግን ስኒከርዎን በሜዛኒን ላይ ለማስቀመጥ አይቸኩሉ. የወቅቱ እና የሩጫ ልምድ ምንም ይሁን ምን እራስዎን በቅርጽ ለመጠበቅ የባለሙያ አሰልጣኝ ምክርን መጠቀም የተሻለ ነው።

ለጀማሪዎች ምን ማድረግ እንዳለበት

የጀማሪ ሯጭ ዋና ተግባር ጽናትን ማዳበር ነው። በትሬድሚል ላይ የገባ ሁሉ በዚህ ይጀምራል። ነገር ግን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመሄድ መደበኛነት ብቻ ሳይሆን የፍጥነት ባህሪያትን ለማዳበር ልዩ ስልጠና ያስፈልግዎታል - ክፍተት ወይም ፋርትሌክ. ልክ በተመሳሳይ ጊዜ በጽናት እና በፍጥነት ለመስራት አይሞክሩ.

በትይዩ, ነገር ግን በተናጥል, ርቀትን እና ፍጥነት መጨመር ያስፈልግዎታል. ርቀቱን ከጨመሩ ክፍተቶችን አይጨምሩ. እና የስራ ጫናዎን በሳምንት ከ 10% በላይ እንዳይጨምሩ ወርቃማውን ህግ ለመከተል ይሞክሩ.

በኮሎራዶ D3 መልቲ ስፖርት ትራይትሎን ማዕከል ዴቭ ሺኒን አሰልጣኝ

ለመጀመር፣ ሰውነትዎ በከፍተኛ ፍጥነት ለመሮጥ እንዲለማመዱ በሳምንት አንድ አጭር የፍጥነት ሩጫ በስልጠና እቅድዎ ውስጥ ያካትቱ።

ይህን አማራጭ ይሞክሩት፡-

• ለማሞቅ 1.5 ኪ.ሜ መሮጥ;
• 5 ክፍተቶች: 1 ደቂቃ ፈጣን ሩጫ + 1-2 ደቂቃዎች የዝግታ ሩጫ;
• hitch - 5-10 ደቂቃዎች ሩጫ.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግማሽ ሰዓት ያህል ይወስዳል ፣ ከዚህ ውስጥ 5 ደቂቃዎች ብቻ በከፍተኛ ፍጥነት ይሮጣሉ። ክፍተቶቹን በመቀየር በየሳምንቱ ፈጣን የሩጫ ጊዜዎን ያሳድጉ።

ለምሳሌ፣ የ10 ደቂቃ ፈጣን ሩጫ በሥዕላዊ መግለጫው ይሰጣል፡-

• 2 ክፍተቶች: 3 ደቂቃዎች ፈጣን ሩጫ + 1-2 ደቂቃዎች የዝግታ ሩጫ;
• 4 ክፍተቶች፡ 1 ደቂቃ ፈጣን ሩጫ + 1-2 ደቂቃ ቀርፋፋ።

ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን አይርሱ.

ትንሽ ልምድ ያላቸው ሯጮች ምን ማድረግ አለባቸው

በበጋ ወቅት በሩጫው ውስጥ ተሳትፈዋል እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ወደ ደረጃዎች ለመመለስ እራስዎን ማምጣት አይችሉም?

የቤቱን ዝርጋታ ከተሻገሩ በኋላ ብዙዎች ወደ ትሬድሚሉ ለመመለስ እና የሚከተሉትን ግቦች ለማውጣት ይቸገራሉ። እርግጥ ነው፣ ማቃጠልን ለማስወገድ ትንሽ እረፍት መስጠት ተገቢ ነው። ነገር ግን፣ እረፍቱ እንዳይጎተት፣ ከዴቭ ምክሮች ውስጥ አንዱን ተጠቀም፡-

• ለቀጣዩ ውድድር ይመዝገቡ። ከቀዳሚው የተለየ ነገር ይሁን፡ ጊዜ፣ ቅርጸት ወይም የትራክ አይነት። ከዚያ አዲሱ ፈተና አስደሳች ይሆናል.
• የሥልጠና መርሃ ግብርዎን ይቀይሩ - ቀናት እና ጊዜ። ሞኖቶኒ በጣም የወሰኑ አትሌቶችን እንኳን ወደ ጭንቀት ይመራቸዋል።
• ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያግኙ። አጠቃላይ ጉጉቱን ለማቀጣጠል የአካባቢውን የሩጫ ክለብ ይቀላቀሉ።
• ለሁለት ሳምንታት መሮጥዎን ይረሱ። ሌላ ስፖርት ይውሰዱ ወይም በሩጫ ያደረጉትን ተመሳሳይ ጊዜ በእግር ይራመዱ።
• ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ይቀይሩ። ብዙ ጊዜ ይሮጡ (በሳምንት እስከ ስድስት ቀናት), ግን በቀን ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ.

ልምድ ያላቸው ሯጮች የሚያደርጉት

በሩጫ ጥሩ ውጤት ያስመዘገቡ ብዙ ኪሳራ አለባቸው! ነገር ግን ልምድ ያላቸው ሯጮች እረፍት አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ. ለእድገት በፍጥነት ብቻ ሳይሆን በዝግታ መሮጥም አስፈላጊ ነው። የበዓል ፈቃድ ከፈለጉ፣ አንድ እንዳለዎት ያስቡ። ለማገገም አንድ ወር ወይም ሁለት ጊዜ ይውሰዱ።

አንዳንድ ሰዎች በስልጠና ወቅት እነሱን ለመደገፍ ብቻ ሳይሆን ለማረፍም ጭምር አሰልጣኝ ያስፈልጋቸዋል። እረፍት መውሰድ ለጡንቻዎችዎ እና የአዕምሮዎን ሚዛን ለመመለስ ጠቃሚ ይሆናል.

በኮሎራዶ D3 መልቲ ስፖርት ትራይትሎን ማዕከል ዴቭ ሺኒን አሰልጣኝ

ለመሮጥ በጣም ሱስ ከሆንክ ትኩረትህን ቀይር። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ስለ ፍጥነት ይረሱ እና እራስዎን ለተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ፡ ጥንካሬ፣ ተግባራዊነት ወይም ተለዋዋጭነት። በአዲሱ ወቅት በትሬድሚል አፈጻጸም ላይ ብቻ ይጨምራል። ኢጎዎን ያረጋጉ እና በምትኩ የረጅም ጊዜ ግቦች ላይ ያተኩሩ።