የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማሻሻል እና በመንገድ ላይ መሰላቸትን ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለቁርስ የበሉትን እና ከሳምንት በፊት የሆነውን ሳያስታውሱ ነው? የማስታወስ ችሎታህን ለማሻሻል የሚረዱህ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ በርካታ መመሪያዎች አሉ። አሰልቺ አይሆንም!

የመጀመሪያ መሳምህን ታስታውሳለህ? ወይም የትምህርት ቤት ሰርተፍኬትዎን እንዴት አገኙት? የእነዚህን ክስተቶች ዝርዝሮች እንኳን ማስታወስ ይችሉ ይሆናል. ብዙዎቹ ትዝታዎቻችን የተጣመሩ ወይም ቢያንስ ከአስፈላጊ የህይወት ክስተቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው።

ከዓመታት በኋላ ልናስታውሳቸው እንችላለን, ግን ዛሬ ለቁርስ ምን እንደበላን አናስታውስም. ይህ የሆነበት ምክንያት አለ.

የLocus coeruleus እና የዕለት ተዕለት የማስታወስ ችሎታን (dopaminergic) ማጠናከሪያን አጥኑ። በኤድንበርግ ዩኒቨርሲቲ የእኛን ትውስታ የሚፈጥሩ ባዮሎጂያዊ ሂደቶችን አሳይቷል. እነዚህ ትውስታዎች "ብልጭ ድርግም የሚሉ አምፖሎች" ይባላሉ, እና ይህን ቀላል ጽንሰ-ሐሳብ መረዳታችሁ የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.

የሳይንስ ሊቃውንት አይጦች ትኩረታቸውን የሚስቡ ክስተቶች ሲደርሱ መረጃን በማስታወስ የተሻሉ መሆናቸውን ደርሰውበታል. ለምሳሌ በአዲስ መንገድ የሄደች አይጥ የምግብ ምንጭ ለማግኘት የተሻለ ትዝታ ነበረው። ግን ይህ ከሰዎች ጋር እንዴት ይሠራል?

ስንደሰት ወይም አዲስ ነገር ሲደርስብን አንጎላችን ዶፓሚን የተባለውን ኬሚካላዊ ይለቀቅና በአንጎል ውስጥ የማስታወስ ችሎታ ወዳለው ቦታ ያጓጉዛል። ትንሽ የዶፖሚን ፍሰት በዚህ ጊዜ ትውስታን ለመፍጠር ያስችለናል።

ስለዚህ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ቁልፉ አስገራሚ ነው.

የኤድንበርግ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ፕሮፌሰር ሪቻርድ ሞሪስ ለእኛ አዲስ የሆኑ ክስተቶች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ እናም ይህ መላ ሕይወታችንን ይነካል። አዲስነት ይህ አዲስ ነገር ከሌለ ተራ ክስተት የሚሆነውን እና ብዙም ሳይቆይ የሚረሳውን በተሻለ ለማስታወስ ሁኔታዎችን ይፈጥራል።

ዶፓሚን ለትውስታዎች መፈጠር በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ምርምር በማስታወስ, በስሜት እና በትኩረት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የአንጎል ክፍል የሂፖካምፐስ ተሳትፎን አሳይቷል. ለዚህም ነው ማስታወቂያ እና ግብይት ከታዳሚው ጋር መልእክቱን በትክክል "እንዲሰማቸው" ለማድረግ ስሜታዊ ትስስር ለመፍጠር በየጊዜው የሚሞክረው።

የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይህንን መረጃ እንዴት ሊጠቀሙበት ይችላሉ?

• ትኩረታችሁን ያዙ። በጣም ውጤታማ እና በስራዎ ላይ ያተኮሩ ሊሰማዎት ይችላል ነገር ግን በኋላ ያደረጉትን በዝርዝር ማስታወስ አይችሉም. ጥቂት ደቂቃዎችን ከወሰድክ (ብዙውን ጊዜ) መጥፎ ሰራተኛ አትሆንም።
• ትናንሽ ድሎችን ያክብሩ። የሆነ ነገር ሲጨርሱ ዶፓሚን ይለቀቃል. ቀኑን ሙሉ ቀላል ድሎችን ለማግኘት በፍጥነት ልታደርጋቸው የምትችላቸውን ትናንሽ ነገሮች ዘርዝር።
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ገመድ ይግዙ. በቢሮ ውስጥ ደረጃዎችን በረራ ያካሂዱ. ምንም እንኳን ተነስተው በጠረጴዛዎ አጠገብ 10 ዝላይ ቢያደረጉም የኢንዶርፊን እና ዶፓሚን መጨመር ይሰጥዎታል።
• አዲስ ነገር ለመሞከር እድሉን ይውሰዱ። አዲስ ክህሎት መማር የለበትም። ለስሜቶችዎ ያልተጠበቀ ነገር ያድርጉ: የተለያዩ ሸካራማነቶችን በእጆችዎ ይንኩ, ወደ ቀዝቃዛው ይውጡ እና ይመለሱ. ከቤት ወይም በግል ቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, የተለያዩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ይሞክሩ. ነጥቡ አሰልቺ ቦታ እንዳይሆን የሥራ ቦታን መቀየር ነው.

የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል በጭራሽ አሰልቺ እና አሰልቺ አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው።;)