መዘግየትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል-ሳይንሳዊ አቀራረብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የነርቭ ሳይንቲስቶች መዘግየትን ወይም የማያቋርጥ መዘግየትን ሲዋጉ ኖረዋል። የማሽን ኢንተለጀንስ ጥናት ኢንስቲትዩት ዋና ዳይሬክተር የሆኑት ሉክ ሙሄልሃውዘር ችግሩን በሳይንሳዊ አቀራረብ እንዴት እንደሚፈቱ ያብራራሉ።

ብመንፈሳዊ ኣተሓሳስባ ንኸነተኵር ንኽእል ኢና። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በጥንታዊ ጥናቶች እንደሚደረገው በአንድ ጉዳይ ላይ ያለንን ሁሉንም ሳይንሳዊ እውቀት በማዋቀር መፍትሄ መጀመር በጣም ውጤታማ ነው።

ዛሬ ስለ እሱ የሚታወቀውን እና እንዴት ማሸነፍ እንዳለብኝ በማጠቃለል መዘግየትን ለመቋቋም እሞክራለሁ።

በሶስት የተለመዱ ንድፎች እጀምራለሁ.

ኤዲ የሽያጭ ሴሚናሮችን ተካፍሏል, ሁሉንም መጽሃፎች አንብብ, ጠዋት ላይ ሁሉንም አነቃቂ ማረጋገጫዎች በመስታወት ፊት ተናግሯል. ግን አሁንም ምንም አልሸጠም። እምቢ ማለቱ ተራ በተራ፣ ሙሉ በሙሉ ተስፋ አስቆራጭ አድርጎታል። ጠረጴዛውን ያጸዳል፣ ኢንተርኔት ያስሳል እና ቀኑ እስኪያልፍ ድረስ ለደንበኞች መደወል አይጀምርም።

ቫለሪ ከኤዲ ሶስት ቤቶችን ትኖራለች። ዎርድን ከፍታ ባዶ ሰነድ ላይ አፈጠጠች። የሷ ስራ - ከነገ በፊት በማዘጋጃ ቤት ፖለቲካ ላይ ድርሰት ለመፃፍ - አእምሮን የሚያደክም አሰልቺ ነው። እረፍት እንደሚያስፈልጋት ወሰነች፡ ለጓደኞቿ የጽሑፍ መልእክት መላክ፣ ተከታታዮቹን መመልከት… እና አሁንም ከሷ ያነሰ ተነሳሽነት እንዳላት ተገነዘበች። ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ እሷ በስራ ትጠመቃለች ፣ ግን ውጤቱ ያሳለፈውን ጊዜ ያንፀባርቃል ፣ ድርሰቷ አሰቃቂ ነው።

ከታች ወለል ላይ የሚኖረው ቶም ተንቀሳቅሷል. ቪዛ አግኝቷል, የአውሮፕላን ትኬቶችን ገዛ, በእረፍት ጊዜ ሰሌዳ ላይ ማስታወሻ ሰጠ እና በዶሚኒካን ሪፑብሊክ ለእረፍት ዝግጁ ነው. እውነት ነው, አሁንም የሆቴል ክፍል ማስያዝ ያስፈልገዋል, ነገር ግን ይህ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል. ቶም በመጀመሪያ ሥራውን ለአንድ ሳምንት አራዝሞታል, ምክንያቱም ብዙ ተጨማሪ አስቸኳይ ጉዳዮች ስለነበረው, እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ረስተውታል. ዕቃውን ሲጭን ክፍሉን እንዳልያዘ አስታወሰ፣ ነገር ግን በባህር ዳርቻው አቅራቢያ ያሉት ሁሉም መቀመጫዎች ቀድሞ ተወስደዋል። እንደ ደረሰ፣ ቶም በ10ኛው የባህር ዳርቻ ክፍል በሞቱ ትንኞች ያጌጠ ክፍል ተቀበለ።

ኤዲ፣ ቫለሪ እና ቶም ዘግይተዋል። ግን በተለያዩ መንገዶች።

ኤዲ ዝቅተኛ የሚጠበቀው ነገር አለው እና ለመክሸፍ ብቻ ነው የተዘጋጀው። ኤዲ ከአዲሱ የቀዝቃዛ ጥሪ ተከታታይ ስኬትን አይጠብቅም። በ 39 የማራዘሚያ ጥናቶች ውስጥ, ዝቅተኛ ተስፋዎች ለመዘግየት ዋና ምክንያት ናቸው. በአመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ችሎታዎን ይጠራጠራሉ; ሥራ ያገኛሉ ብለው አያምኑም; በእውነቱ በእግር መሄድ ፣ ልጃገረዶችን ብዙ ጊዜ መገናኘት እና ማሽኮርመምን መማር ያስፈልግዎታል ፣ ግን እምቢታ ካልሆነ በስተቀር ምንም ነገር አይጠብቁም ፣ ስለዚህ ያስወግዱት። አንቺ.

የቫለሪ ችግር ለእሷ ምንም ዋጋ በሌለው ተግባር ውስጥ ነው. ሁላችንም የማንወደውን ነገር እናስቀምጣለን። ከጓደኞች ጋር መገናኘት እና ጥቂት መጠጥ መጠጣት ወይም የቪዲዮ ጨዋታ መክፈት ቀላል ነው - የግብር ተመላሽዎን መሙላት ከባድ ነው። እና ይህ ግልጽ እውነታ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል.

የማንወደውን እስከ በኋላ እናስቀምጣለን።

ነገር ግን ከማዘግየት ጀርባ ያለው ትልቁ ምክንያት የቶም ችግር ነው። ይህ ግትርነት ነው። ቶም ክፍሉን አስቀድሞ ማስያዝ ቀላል ይሆን ነበር፣ ነገር ግን ይበልጥ አስፈላጊ በሆኑ እና በሚስቡ ነገሮች ትኩረቱ ተከፋፍሎ ነበር እናም እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ ክፍል ማስያዝ አስፈላጊ ስለመሆኑ አላሰበም ፣ በጣም ልከኛ የሆነ ምርጫ ሲገጥመው። በሆቴሉ ውስጥ ቦታዎች. በደርዘን የሚቆጠሩ ጥናቶች ዛሬ ነገ ማለት ከስሜታዊነት ጋር በቅርበት የተዛመደ መሆኑን አረጋግጠዋል።

Impulsivity የሚያመለክተው የበለጠ መጠን ያለው የማራዘም አካል - ጊዜ ነው። በውሳኔዎቻችን ላይ የዝግጅቱ ተጽእኖ ያነሰ ነው, በጊዜው እየጨመረ ይሄዳል. የወደፊት ሽልማቶች ከወዲያውኑ ሽልማቶች በጣም ያነሰ አበረታች ናቸው። የጊዜ መዘግየት በተለይ ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች በጣም ኃይለኛ ነው።

መጠበቅ፣ ዋጋ፣ መዘግየት እና ስሜታዊነት የማራዘም አራቱ ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው።(ፒየር ስቲል) ስለ መዘግየት ዋና ተመራማሪ፣ “ሽልማቱን ይቀንሱ ወይም እንደሚሆን መጠራጠር - ማለትም ዋጋውን እና የሚጠበቁትን ቀንስ - እና እርስዎ ጥረቱን የማያደርጉት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ተግባሩን ለመጨረስ ሽልማቱን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ወይም በባህሪው ላይ ግትርነትን ይጨምሩ ፣ እና ተነሳሽነት እንዲሁ ይቀንሳል።

የማዘግየት እኩልታ

ከላይ ያሉት ሁሉም ወደ የማዘግየት እኩልታ ያመጡልናል፡-

ስለ መጓተት ያለው የእውቀት መሰረት እያደገ ቢሆንም፣ ይህ እኩልነት በእያንዳንዱ ዋና ጥናት ውስጥ ስለ ተነሳሽነት የተሻሉ ዘመናዊ ንድፈ ሐሳቦችን ስለሚስብ ይተገበራል።

ሽልማቱ እንደጨመረ (ይህም ተግባሩን በማጠናቀቅ ደስታን እና የውጤቱን ዋጋ ያካትታል), እና ተነሳሽነቱ እያደገ ይሄዳል. ታላቅ ጥቅሞችን መጠበቅ ሁልጊዜም ወደ ተነሳሽነት መጨመር ይመራል.

ይህ የእኩልታው ክፍል በኢኮኖሚክስ ውስጥ ካሉት መሠረታዊ እኩልነቶች አንዱ መሆኑን አስተውለህ ይሆናል። ነገር ግን ጊዜን ከግምት ውስጥ ባለማስገባቷ ተወቅሳለች።

ለምሳሌ፣ እ.ኤ.አ. በ1991 (ጆርጅ አኬርሎፍ)፣ ያ ሳናውቀው አሁን ያሉት ወጪዎች ወደፊት ከሚመጡት ወጪዎች የበለጠ ጉልህ እንደሆኑ እንገነዘባለን። የአኬርሎፍ ምርምር ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ጊዜን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ የባህሪ ኢኮኖሚ እንዲያብብ አድርጓል።

ስለዚህ, ጊዜ በእኛ ተነሳሽነት ላይ ያለውን ተጽእኖ ግምት ውስጥ በማስገባት በሂሳብ ውስጥ አንድ መለያ ታየ. ለስራ ለሽልማት የምንጠብቅ ከሆነ ምንም ነገር ለመስራት ፍላጎታችን ይቀንሳል። የማራዘም አሉታዊ ተጽእኖ በእኛ ስሜታዊነት ይጨምራል። በጣም ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ተነሳሽነት በማንኛውም መዘግየት ይሰቃያል.

የዘገየ እኩልነት በተግባር

እንደ ምሳሌ፣ በሴሚስተር መጨረሻ ላይ የተርም ወረቀት የሚያወጣ የኮሌጅ ተማሪ አስቡት። ለተማሪው እንደ አለመታደል ሆኖ ኮሌጆች የማይበገር የማራዘሚያ ንጥረ ነገሮች ግድግዳ ገንብተዋል። በመጀመሪያ፣ ምንም እንኳን የዚህ ኮርስ ስራ ለመጨረሻው ክፍል ያለው ዋጋ በጣም ከፍተኛ ቢሆንም፣ ለሴት ልጅ ያለው ጊዜያዊ እሴቱ እጅግ በጣም ዝቅተኛ ነው። በተለይም እንደ አብዛኞቹ ተማሪዎች ሥራ ለመጻፍ የምትፈራ ከሆነ.

ከዚህም በላይ ለውጤቷ የምትጠብቀው ነገር እንዲሁ ዝቅተኛ ይሆናል. የኮርስ ስራን ጥራት ለመገምገም አስቸጋሪ ነው, እና የተለያዩ አስተማሪዎች ለተመሳሳይ ምድብ የተለያዩ ምልክቶችን ሊሰጡ ይችላሉ: በጠንካራ አራት ላይ ለተሰራው ድርሰት, እድለኛ ከሆንክ አምስት-ፕላስ ይሰጣሉ, እና ሶስት, ዕድል ወደ ኋላ ይመለሳል. እና ወረቀቱ በተዘጋጀበት ጊዜ እና በሴሚስተር መጨረሻ መካከል ብዙ ጊዜ ያልፋል። እና አንድ ተማሪ ለስሜታዊነት ከተጋለጠ, መዘግየቱ በእሷ ተነሳሽነት ላይ ያለው አሉታዊ ተጽእኖ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. የቃል ወረቀት መፃፍ አድካሚ ስራ ነው (ይህም ዝቅተኛ ዋጋ አለው), ውጤቱን መተንበይ አይቻልም (አስፈፃሚው ዝቅተኛ ተስፋዎች አሉት), እና የመጨረሻው ጊዜ በቅርቡ አይደለም (ረጅም መዘግየት).

ግን ያ ብቻ አይደለም። የመኝታ ክፍሎች እና ካምፓሶች በፕላኔቷ ላይ ለመስራት በጣም ተስማሚ ቦታዎች ናቸው ሊባል ይችላል። ሁል ጊዜ ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉ (ክለቦች ፣ ፓርቲዎች ፣ ማህበረሰቦች ፣ ግንኙነቶች ፣ ጨዋታዎች ፣ ዝግጅቶች እና አልኮል)። እንዲህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ወረቀት የሚለው ቃል አለመጻፉ ያስደንቃል? እነዚህ ሁሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ወዲያውኑ ያልተሸለሙ እና ግትርነት ውጤት ይጨምራሉ.

መዘግየትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

በኒውሮሳይንስ ውስጥ ስለ መዘግየት ብዙ ቢታወቅም, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁሉንም ሳይንሳዊ ንድፈ ሐሳቦች ለመሸፈን አልፈልግም. ይልቁንስ ችግሩን ለመፍታት በቀጥታ መሄድ ይሻላል.

አንዴ የማዘግየትን እኩልነት ካወቁ፣ የእርስዎ መሰረታዊ ስልት ግልጽ ነው። ሽልማቱን ለማፋጠን ብዙውን ጊዜ ማድረግ የሚችሉት ምንም ነገር ስለሌለ፣ እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት የሶስቱ የእኩልታ ክፍሎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። መዘግየትን ለማሸነፍ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• በስኬት ማመን;
• የሥራውን ዋጋ መጨመር (የማጠናቀቂያውን ሂደት ወይም ሽልማቱን የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ);
• የችኮላነትዎን ደረጃ ይቀንሱ።

ከእርስዎ ቁጥጥር በላይ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል፣ ነገር ግን ተመራማሪዎች እያንዳንዱን ግብ ለማሳካት ብዙ አጋዥ ዘዴዎችን አግኝተዋል።

ከዚህ በታች ያለው አብዛኛው ምክር የመጣው ከምርጥ የፕሮክራስታንሽን መጽሐፍ፣ የፒርስ ስቲል ዘ ፕሮክራስቲንሽን እኩልነት ነው። እነዚህን እና ሌሎች በርካታ ዘዴዎችን በበለጠ ዝርዝር ያብራራል.

ብሩህ ተስፋዎን ያሳድጉ

እንደሚሳካልህ ካላመንክ ስራውን ለማጠናቀቅ አትነሳሳም። ሁሉም ሰው ምክሩን ሰምቷል: "ሀሳቦች አዎንታዊ ናቸው!" ግን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? እስካሁን ድረስ ተመራማሪዎች ብሩህ ተስፋን ለመጨመር ሶስት ዋና ዘዴዎችን ለይተው አውቀዋል-የስኬት ሽክርክሪፕት ፣ ምትክ ድል እና የአዕምሮ ንፅፅር።

የስኬት አዙሪት። ብሩህ ተስፋ ለማግኘት አንዱ መንገድ የስኬት ስፒል መጠቀም ነው። አንድ ፈታኝ ግብ ከሌላው በኋላ ሲደርሱ፣ የመሳካት ችሎታዎን ማረጋገጫ ያገኛሉ። ተከታታይ ትርጉም ያላቸው፣ ፈታኝ፣ ግን ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አዘጋጅ እና አንድ በአንድ አሳካቸው! በራስ የመተማመን ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ጥሩ የሚያደርጉትን በማድረግ እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ።

ስቲል ውጤቶችን ከማግኘት ይልቅ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ወይም ለሂደቱ ጊዜ ለመስጠት እራስዎን ግብ እንዲያዘጋጁ ይመክራል። "አቅምህን ለማዳበር" ግቡ "ለማሸነፍ" ወይም "ከፍተኛውን ነጥብ ለማግኘት" ከሚለው ግብ ይመረጣል.

ጽንፈኛ ስፖርቶች እና ጀብዱዎች የስኬትን አዙሪት ለማሰልጠን በጣም የተመቻቹ ናቸው፡ መንሸራተት፣ ሮክ መውጣት፣ የእግር ጉዞ። አዲስ ነገር ተማር። ለምሳሌ, ምግብ ማብሰል ይማሩ. ወይም ካራቴ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. በሥራ ላይ ተጨማሪ ኃላፊነቶችን ይውሰዱ, በማህበረሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ. የእርስዎን ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወደ ሌላ ደረጃ ይውሰዱ። ዋናው ነገር አንድን ግብ ለማሳካት እና ስለ ስኬትዎ ያስቡ. አንጎልዎ ይሸልማል: እራስዎን ለድል ያዘጋጃሉ, ይህም ማለት መዘግየትን መቋቋም ይችላሉ.

መተካካት ድል። አፍራሽነት እና ብሩህ አመለካከት ተላላፊ ናቸው። የትም ቦታ ብትሆን፣ በቀላሉ አዎንታዊነትን የሚያንፀባርቁ ማህበረሰቦችን የመድረስ እድል አለህ። ከእነዚህ ማህበራት ውስጥ 5-10 የሚሆኑትን ጎብኝ። በመጀመሪያ በድል እንድታምኑ ይረዱህ ፣ እና ከዚያ ግብህን ታሳካለህ።

አነቃቂ ፊልሞችን በመመልከት፣ አነቃቂ የህይወት ታሪኮችን በማንበብ ወይም አነቃቂ ትምህርቶችን በማዳመጥ የብሩህነት ድንበሮችን መግፋት ይችላሉ።

የአዕምሮ ንጽጽር. ብዙ ታዋቂ የራስ አገዝ መፃህፍቶች የፈጠራ እይታን በመጠቀም ሊያገኙዋቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች በመደበኛነት እና በግልፅ የማቅረብ ልምድን ይጠቁማሉ-መኪናዎች ፣ ስራዎች ፣ ስኬቶች። በሚገርም ሁኔታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህን ማድረግ ተነሳሽነትዎን ሊያጠፋ ይችላል.

እና ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የአዕምሮ ንጽጽር ዘዴን ይጠቀሙ. ማግኘት የምትፈልገውን ካሰብክ በኋላ፣ በአእምሮህ አሁን ካለህ ጋር አወዳድር። የድሮውን፣ አሳፋሪ መኪናህን እና ትንሽ የባንክ ሂሳብህን አስብ። ይህም አሁን ያለውን ሁኔታ እንደ እንቅፋት ሆኖ ህልማችሁን ለመፈጸም መወገድ ያለበት፣ ለማቀድ እና ለመተግበር የሰላ ጅምር ይሰጣል።

ብዙም ብዙም ያልተለመደ ቢሆንም ብሩህ ተስፋ መብዛት ችግር ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ለምን እንደዘገየ ይወስኑ፣ ለውድቀት የሚሆን ድንገተኛ እቅድ ያውጡ እና በዚህ ርዕስ ውስጥ የተገለጹትን ቴክኒኮችን በመጠቀም መጓተትን በመዋጋት ላይ።

ወጪን ጨምር

ለእርስዎ ምንም ዋጋ የሌለውን ወይም የከፋውን ሙሉ ለሙሉ የማያስደስት ነገር ለመስራት መነሳሳት ከባድ ነው። ጥሩ ዜናው ዋጋው በመጠኑ አንጻራዊ እና ሊገነባ የሚችል መሆኑ ነው። የዋጋ ፕላስቲክነት ሳይኮፊዚክስ የሚያሳስብበት በሚገባ የተጠና አካባቢ ነው። ተመራማሪዎች ለተግባራት እንዴት ዋጋ እንደሚጨምሩ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጣሉ።

ፍሰት. እያስወገዱት ያለው ተግባር አሰልቺ ከሆነ ከችሎታዎ ጋር ለማዛመድ የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ ወደ ፍሰት ሁኔታ እንዲገቡ ይረዳዎታል. የ"ሱፐር ፖሊስ" የተሰኘው ፊልም ጀግኖች ያደረጉት ይህንኑ ነው - አሰልቺ የሆነውን ስራቸውን እንዲሰሩ ለማስገደድ እንግዳ ጨዋታዎችን እና ስራዎችን ፈለሰፉ።(ሚርትል ያንግ) ለምሳሌ በድንች ቺፕ ፋብሪካ ውስጥ ሥራዋን እንዴት የበለጠ አስደሳች ማድረግ እንደምትችል አውቃለች፡ ወደ ማጓጓዣ ቀበቶ ከመላክዎ በፊት የታዋቂዎችን ተመሳሳይነት በሳንባ ነቀርሳ ትፈልጋለች።

ትርጉም. ለትርጉም ፍለጋው ከእርስዎ በፊት ያሉት ተግባራት እርስዎ ከሚወዱት ንግድ ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል, ግንኙነቱ መካከለኛ ቢሆንም. ለምሳሌ የሚከተለውን ሰንሰለት በዓይነ ሕሊናህ አስብበት፡ መጽሐፍ አንብበሃል ማለት ነው ፈተናውን አልፋህ ማለት ነው፡ ይህም ማለት ትምህርትህን በፍፁም ትጨርሳለህ፣ ሥራህን አግኝተህ የህልም ሥራህን ትገነባለህ።

ጉልበት በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ጉልበት ከሌለዎት ስራዎችን ለማጠናቀቅ በጣም ከባድ ናቸው. ሙሉ ማንቂያ ላይ ሲሆኑ ወደ ንግድ ስራ ይውረዱ። የኢነርጂ ክምችቶች በእርስዎ ዕለታዊ ባዮሪዝም ላይ ይመረኮዛሉ፣ ነገር ግን አብዛኛው ሰው ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በተግባራቸው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ናቸው። የምርት ጊዜው አራት ሰዓት ያህል ይቆያል. በእርግጥ ይህ በቂ እንቅልፍ መተኛት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይጠይቃል።

የሚከተሉት የህይወት ጠለፋዎችም ይሰራሉ

• ብዙ ውሃ ይጠጡ;
• ያነሰ የስታስቲክ ምግቦችን መመገብ;
• ፋርማሲዩቲካል (በዶክተርዎ የታዘዘውን በጥብቅ) ይጠቀሙ;
• በሳምንት አንድ ጊዜ አጭር, ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;
• ድካም ከተሰማዎት እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ, ገላዎን ይታጠቡ, ተከታታይ ዝላይዎችን ያድርጉ ወይም ለመሮጥ ይሂዱ;
• ስሜትዎን የሚያነሳውን ሙዚቃ ያዳምጡ;
• በህይወታችሁ ውስጥ ነገሮችን በቅደም ተከተል አስቀምጡ, ምክንያቱም ማንኛውም ብልሽት አንጎልዎን ያሟጥጠዋል, ቀኑን ሙሉ እንዳይሰራ ይከላከላል.

ሽልማቶች

ለአንድ ተግባር እሴት ለመጨመር ግልፅ የሆነው መንገድ እሱን በማጠናቀቅ እራስዎን መሸለም ነው። መራራ መድሃኒቶች በስኳር መጠጣት አለባቸው. የረጅም ጊዜ ጥቅምን ከአጭር ጊዜ ደስታ ጋር ያጣምሩ። ከእርስዎ ጋር ማውራት የሚያስደስትዎትን የስራ አጋር ያግኙ። ችግሩን በሚፈታበት ጊዜ ለመጠጥ ጣፋጭ ቡና ያዘጋጁ. ለምሳሌ, አንድ ደስ የማይል ነገር ማድረግ ሲኖርብኝ, ራሴን በአይስ ክሬም ጉቦ እሰጣለሁ.

ስሜት

በእርግጥ ለአንድ ተግባር እሴት ለመጨመር በጣም ኃይለኛው መንገድ በእውነቱ በሚወዱት ላይ ማተኮር ነው። በስነምግባር ስርዓቶች ላይ ለውጦችን ስመረምር ወይም በራሴ ላይ ስለመሥራት ሳይንሳዊ ህትመቶችን ስገመግም ተጨማሪ ተነሳሽነት መፈለግ አያስፈልገኝም, ምክንያቱም ስለምወደው. አንዳንድ ሰዎች የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ይወዳሉ እና በዚህ አካባቢ ሙያዎችን እየገነቡ ነው። የሚወዷቸውን ችግሮች በየትኛው ሙያ መፍታት እንዳለቦት ለማወቅ, የሙያ ዝንባሌ ፈተናዎችን ይውሰዱ. በዩኤስኤ ውስጥ፣ ለምሳሌ፣ ከባህሪዎ ጋር የሚዛመድ በፍላጎት ስራ ለማግኘት የሚረዳዎት አለ።

ግፊታዊነትን ከቁጥጥር በታች ማቆየት።

ብዙውን ጊዜ ስሜታዊነት በማዘግየት እኩልዮሽ ውስጥ ትልቁ እሴት ነው። ስቲል ይህንን ችግር ለመቋቋም ሁለት ዘዴዎችን ይሰጣል.

ራስን መግዛት. ኦዲሴየስ በፈቃዱ ላይ ቢታመን ጣፋጭ ድምፅ ያላቸውን ሳይረን ማለፍ አልቻለም። ድክመቱን በማወቅ ፈተናውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አስቀድሞ አረጋግጧል: እሱ ራሱ በቁም ነገር ላይ ተጣብቋል. የቅድሚያ ራስን የመግዛት በርካታ ዘዴዎች ግትርነትን ለመቋቋም ጥሩ ናቸው።

የመጀመሪያው ዘዴ "ቁልፉን መጣል" ተብሎ ሊጠራ ይችላል-ማንኛውም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያግዱ. ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ቴሌቪዥኑን ለማብራት ካልተፈቀደላቸው ምርታማነት መጨመርን ይመለከታሉ. ለብዙ አመታት አላገኘሁም. አሁን ግን የቲቪ ትዕይንቶች እና በይነመረብ ላይ ብቻ አይደሉም. ተፅዕኖውን ለመቀነስ, ልዩ መተግበሪያዎችን ሊያስፈልግዎ ይችላል. ወይም በሚሰሩበት ጊዜ ራውተርን ማጥፋት ብቻ ነው.

ሁለተኛው ዘዴ ውድቀትን በጣም የሚያሠቃይ ነው. ለምሳሌ በሃብት በመታገዝ ግቡን መምታት ካልቻሉ የሚያጡትን ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ እና የውጭ ታዛቢ ስለ እንቅስቃሴው ግምገማ መስጠት አለበት። መጠኑን ከፍ ለማድረግ፣ ካልተሳካ ገንዘብዎ ወደሚጠሉት ድርጅት መለያ እንደሚላክ በቅንብሮች ውስጥ ያመልክቱ። እና ሕንፃውን ከወደቁ ተቆጣጣሪዎን በፌስቡክ ላይ እንዲያጋሩት ይጠይቁ።

ግብ ቅንብር። በመቶዎች የሚቆጠሩ መጽሐፍት የ SMART ግብ ቅንብርን ያስተዋውቃሉ። ግቦች ልዩ፣ ሊለካ የሚችል፣ ሊደረስ የሚችል፣ ተጨባጭ፣ በጊዜ የተረጋገጠ መሆን አለበት። እነዚህ ምክሮች በጥሩ ጥራት ምርምር የተደገፉ ናቸው? እውነታ አይደለም. በመጀመሪያ በዚህ ሥርዓት ውስጥ "ሊደረስ የሚችል" ግቦች "ተጨባጭ" የሆኑትን ይባዛሉ, እና "ጊዜ-የተገደበ" እና "የሚለካ" በ "ኮንክሪት" ውስጥ ይካተታሉ. በሁለተኛ ደረጃ, ከዚህ ንድፍ ውስጥ ጠቃሚ ጽንሰ-ሐሳቦች ጠፍተዋል. ከዚህ በላይ፣ ወደ ፍሰት ሁኔታ ውስጥ እንድትገቡ የሚፈታተኑ እና የሚያግዙዎትን ግቦች አስፈላጊነት ተነጋግረናል፣ እና ደግሞ ለእርስዎ ትልቅ ትርጉም ያለው ማለትም በራሳቸው ውስጥ ከሚወዷቸው ነገሮች ጋር የተያያዙ ናቸው።

አንድ ትልቅ ግብ ወደ ብዙ ትናንሽ መከፋፈልም አስፈላጊ ነው። አነስተኛ ውጤቶች አንድ በአንድ ለመድረስ ቀላል ናቸው, ለአነስተኛ ግቦች የመጨረሻ ጊዜዎች በጣም አጭር ናቸው. እንደ አንድ ደንብ, ለዕለታዊ ግቦችዎ እቅድ ማውጣት የመነሻውን መስመር ለማለፍ ይረዳዎታል, ይህም ለመጀመር በጣም አስፈላጊ የሆነውን ግብ ለማሳካት ነው. የመጀመሪያው ኢላማ መጻፍ ሊሆን ይችላል, ሁለተኛው የዛሬው ተግባር ነው. የመጀመሪያውን የአምስት ደቂቃ ስራ ሲጨርሱ ምንም ያህል ጊዜ ቢፈጅም የዛሬውን ግብ ለማሳካት መንገድ ላይ ነዎት፡ 30 ደቂቃ ወይም ብዙ ሰአታት።

እና አንድ ተጨማሪ ነገር፡ ጥያቄውን ይመልሱ፡ ግባችሁ የሚለካው በሂደት ነው ወይስ በውጤት? ሁለት ግቦችን ያወዳድሩ፡ 30 ደቂቃ በንግድ ስራ ላይ ያሳልፉ እና ምርት ይፍጠሩ። ለተለያዩ ተግባራት ግቦችን በተለያዩ መንገዶች ያዘጋጁ እና ለእርስዎ የሚስማማውን አማራጭ ይምረጡ።

ሁላችንም የልማዳችን ሱስ ስለሆንን፣ ብዙውን ጊዜ ግቡን ወደ መደበኛ ስራ መቀየሩ ነገሮችን እንድናከናውን ይረዳናል። ለምሳሌ, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መልመጃዎቹን ያድርጉ.

መደምደሚያ

ስለዚህ, መዘግየትን ለማሸነፍ, ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የሚፈልጉትን እያንዳንዱን ተግባር ለመፍታት ተነሳሽነት መጨመር ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• በብሩህ ተስፋ መሙላት እና በስኬት ማመን;
• ተግባሩን የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ;
• ግትርነትን ለመቆጣጠር እርምጃዎችን ይውሰዱ።

ለእያንዳንዱ እርምጃ, ከላይ የተዘረዘሩትን ዘዴዎች ተጠቀም (ግቦችን አዘጋጅ, ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን አግድ, የስኬት ሽክርክሪትን ተጠቀም).

ትኩረት! ፍጹም ለመሆን አትሞክር። መጓተትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይሞክሩ. ምክንያታዊ ሁን። ከመጠን በላይ ራስን መግዛት ደስተኛ እንድትሆኑ ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ ሚዛናዊነት አስፈላጊ ነው.

አሁን መዘግየትን ለማሸነፍ ሁሉም መሳሪያዎች አሉዎት። የትኛውን የሒሳብ ክፍል ጥረት ማድረግ እንደሚያስፈልግ ይወስኑ፣ ለእርስዎ የሚጠቅሙ ዘዴዎችን ያደምቁ። ፈጣን ፣ የተሻለ ፣ ጠንካራ ይሁኑ!

እና ስለማዘግየት እኩልታ የበለጠ ያንብቡ።