10 ወደ ስሜታዊ የመቋቋም እርምጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አሜሪካዊው የሥነ አእምሮ ሊቃውንት ስቲቨን ሳውዝዊክ እና ዴኒስ ቻርኒ ከአስቸጋሪ የህይወት ፈተናዎች የተረፉ ሁሉም ስሜታዊ የተረጋጋ ሰዎች ያላቸውን በርካታ ባህሪያት ለይተው አውቀዋል። የጥናት ውጤታቸው በጣም አስከፊ ድንጋጤዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር ይረዳዎታል.

ሰዎች ከሥነ ልቦና ጉዳት እንዴት ሊተርፉ ይችላሉ? አንዳንዶች ተኝተው መሞት በሚሰማቸው ሁኔታዎች ውስጥ ሌሎች አስደናቂ ጽናትን የሚያሳዩት እንዴት ነው? ስቴፈን ሳውዝዊክ እና ዴኒስ ቻርኒ ለ20 ዓመታት ያህል ጠንካራ ሰዎችን አጥንተዋል።

ከቬትናምኛ የጦር እስረኞች፣ የልዩ ሃይል አስተማሪዎች እና ከፍተኛ የጤና ችግር፣ ጥቃት እና ጉዳት ከሚደርስባቸው ጋር ተነጋግረዋል። ግኝቶቻቸውን እና ድምዳሜዎቻቸውን በመፅሃፍ Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges ሰበሰቡ።

1. ብሩህ አመለካከት ይኑርህ

አዎን, ብሩህ ጎኖችን የማየት ችሎታ ደጋፊ ነው. የሚገርመው, በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ "ሮዝ ብርጭቆዎች" እየተነጋገርን አይደለም. በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ማለፍ ያለባቸው እና አሁንም ወደ ግብ (የጦርነት እስረኞች, የልዩ ሃይል ወታደሮች) የሚሄዱ በእውነት ጠንካራ ሰዎች በአዎንታዊ ትንበያ እና በነገሮች ላይ በተጨባጭ እይታ መካከል እንዴት ሚዛን መጠበቅ እንደሚችሉ ያውቃሉ.

ተጨባጭ ተስፈኞች አሁን ካለው ችግር ጋር ተያያዥነት ያላቸውን አሉታዊ መረጃዎች ግምት ውስጥ ያስገባሉ. ሆኖም ግን፣ እንደ አፍራሽ አራማጆች ሳይሆን፣ በእሱ ላይ አያተኩሩም። እንደ ደንቡ, በአሁኑ ጊዜ ሊፈቱ የማይችሉትን ችግሮች በፍጥነት ያስወግዳሉ እና ሁሉንም ትኩረታቸውን ሊፈቱ በሚችሉት ላይ ያተኩራሉ.

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

እና ይህን ባህሪ የለዩት ሳውዝዊክ እና ቻርኒ ብቻ አይደሉም። አሜሪካዊው ጋዜጠኛ እና ጸሃፊ ላውረንስ ጎንዛሌዝ ከአስከፊ ሁኔታዎች የተረፉ ሰዎችን ስነ ልቦና ሲያጠና አንድ አይነት ነገር አገኘ፡ በአዎንታዊ አመለካከት እና በእውነታው መካከል ሚዛናዊ ናቸው።

አመክንዮአዊ ጥያቄ የሚነሳው፡ ገሃነም እንዴት ይህን ያደርጋሉ? ጎንዛሌዝ በእንደዚህ አይነት ሰዎች መካከል ያለው ልዩነት በእውነታው የተረጋገጠ, በችሎታቸው የሚተማመኑ መሆናቸውን ተገንዝቧል. ዓለምን እንዳለች ያዩታል, ነገር ግን በውስጡ የሮክ ኮከቦች እንደሆኑ ያምናሉ.

2. በአይን ውስጥ ፍርሃትን ተመልከት

ኒውሮሎጂ ፍርሃትን ለመቋቋም ብቸኛው ትክክለኛ መንገድ አይን ውስጥ ማየት ነው ይላል። በስሜታዊነት የተረጋጉ ሰዎች የሚያደርጉት ይህንኑ ነው። አስፈሪ ነገሮችን ስናስወግድ የበለጠ እንፈራለን። ፍርሃት ፊት ለፊት ስንጋፈጥ ፍርሃትን እናቆማለን።

የፍርሃትን ትውስታ ለማስወገድ, ያንን ፍርሃት በአስተማማኝ አካባቢ ውስጥ ሊለማመዱ ይገባል. እና ተጋላጭነቱ አንጎል አዲስ ግንኙነት ለመፍጠር ረጅም መሆን አለበት: በዚህ አካባቢ, ፍርሃትን የሚያስከትል ማነቃቂያ አደገኛ አይደለም.

ተመራማሪዎቹ የፍርሀት መጨናነቅ በቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ ውስጥ እንቅስቃሴን መጨመር እና በአሚግዳላ ውስጥ የፍርሃት ምላሾችን መከልከል እንደሚያስከትል መላምታቸውን ገምተዋል።

ይህ ዘዴ እንደ ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት እና ፎቢያ የመሳሰሉ የጭንቀት መታወክ በሽታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ሲውል ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል. ዋናው ነገር ታካሚው ፍርሃትን ለመጋፈጥ መገደዱ ነው.

የሜዲክ እና የልዩ ሃይል አስተማሪ የሆነው ማርክ ሂኪ ፍርሃቶችን ማስተናገድ እነሱን ለመረዳት እንደሚረዳዎት፣በጥሩ ቅርፅ እንዲይዙ፣ድፍረት እንዲያዳብሩ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲሰጡ እና ሁኔታውን እንዲቆጣጠሩ እንደሚያደርግ ያምናል። ሂኪ ሲፈራ "እፈራለሁ ነገር ግን ይህ ፈተና የበለጠ ጠንካራ ያደርገኛል" ብሎ ያስባል.

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

3. የሞራል ኮምፓስዎን ያዘጋጁ

ሳውዝዊክ እና ቻርኒ በስሜታዊነት የተረጋጉ ሰዎች ለትክክለኛ እና ስህተቱ ከፍተኛ የዳበረ ግንዛቤ እንዳላቸው ደርሰውበታል። ለሕይወት አስጊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ስለራሳቸው ብቻ ሳይሆን ሁልጊዜ ስለሌሎች ያስባሉ.

በቃለ ምልልሶች ወቅት፣ ብዙ ጠንካሮች ትክክል እና ስህተት የሆነ ጥልቅ ስሜት እንዳላቸው ተረድተናል፣ ይህም በከባድ ጭንቀት ጊዜ እና ከድንጋጤ በኋላ ወደ ህይወት ሲመለሱ ያጠናክራቸዋል። ከራስ ወዳድነት ነፃ መሆን, ለሌሎች መንከባከብ, ለራስ አጸፋዊ ጥቅሞችን ሳይጠብቅ መርዳት - እነዚህ ባሕርያት ብዙውን ጊዜ የእንደዚህ አይነት ሰዎች የእሴት ስርዓት ዋና ዋና ነገሮች ናቸው.

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

4. ወደ መንፈሳዊ ልምምዶች ዞር በል

ከአደጋው ለመዳን የቻሉትን ሰዎች አንድ የሚያደርገው ዋናው ገጽታ.

ዶ/ር አማድ ሃይማኖታዊ እምነት ከአደጋ የተረፉ ሰዎች ለሁለቱም አሳዛኝ ሁኔታዎች እና ሕልውናቸው ለማስረዳት የሚጠቀሙበት ኃይለኛ ኃይል እንደሆነ ደርሰውበታል።

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

ግን ሃይማኖተኛ ካልሆናችሁስ? ችግር የሌም.

የሃይማኖታዊ እንቅስቃሴ አወንታዊ ተፅእኖ የማህበረሰቡ አካል መሆን ነው። ስለዚህ የማያምኑትን ምንም ነገር ማድረግ አይጠበቅብዎትም, ጥንካሬዎን የሚገነባው ቡድን አካል መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል.

በሃይማኖት እና በጽናት መካከል ያለው ትስስር በከፊል በሃይማኖታዊ ህይወት ማህበራዊ ገጽታዎች ሊገለጽ ይችላል. "ሃይማኖት" የሚለው ቃል የመጣው ከላቲን ሬሊጋሬ - "ለማሰር" ነው. በሃይማኖታዊ አገልግሎቶች ላይ አዘውትረው የሚከታተሉ ሰዎች በዓለማዊው ማህበረሰብ ውስጥ ካለው የበለጠ ጥልቅ የሆነ የማህበራዊ ድጋፍ ያገኛሉ።

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

5. ማህበራዊ ድጋፍን እንዴት እንደሚሰጡ እና እንደሚቀበሉ ይወቁ

የሃይማኖት ወይም የሌላ ማህበረሰብ አካል ባትሆኑም ጓደኞች እና ቤተሰብ ሊረዱዎት ይችላሉ። አድሚራል ሮበርት ሹሜከር በቬትናም በተያዘ ጊዜ ከሌሎች ምርኮኞች ተነጥሎ ነበር። እንዴትስ መረጋጋት ቻለ? በሕዋሱ ግድግዳ ላይ ተንኳኳ። በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ያሉት እስረኞች ወደ ኋላ አንኳኩ። የሚያስቅ ቀላል ነገር ግን በመከራቸው ብቻቸውን እንዳልነበሩ ያስታወሳቸው ይህ መታ መታ ነው።

በሰሜን ቬትናም በእስር ላይ በቆየባቸው 8 አመታት ውስጥ፣ ሻሜከር የሰላ አእምሮውን እና የፈጠራ ችሎታውን ተጠቅሞ ልዩ የመገናኛ ዘዴን በመጠቀም መታ ኮድ በመባል ይታወቃል። በደርዘን የሚቆጠሩ እስረኞች ተገናኝተው በሕይወት መትረፍ በመቻላቸው ይህ የለውጥ ምዕራፍ ነበር።

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

አእምሯችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ማህበራዊ ድጋፍ ይፈልጋል። ከሌሎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ኦክሲቶሲን ይለቀቃል, ይህም አእምሮን የሚያረጋጋ እና የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል.

ኦክሲቶሲን የአሚግዳላ እንቅስቃሴን ይቀንሳል, ይህም የሌሎች ድጋፍ ውጥረትን የሚቀንስበትን ምክንያት ያብራራል.

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

እና ከሌሎች እርዳታ መቀበል ብቻ ሳይሆን ለማቅረብም አስፈላጊ ነው. ዴል ካርኔጊ እንዲህ ብሏል: - "ለሰዎች ፍላጎት ካለህ በሁለት ወራት ውስጥ ብዙ ጓደኞች ማፍራት ትችላለህ, እና እነሱን ወደ ራስህ ለመሳብ አትሞክር."

ይሁን እንጂ ሁልጊዜ በምንወዳቸው ሰዎች መከበብ አንችልም። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ?

6. ጠንካራ ስብዕናዎችን ምሰሉ

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ያደጉ ነገር ግን መደበኛ እና አርኪ ህይወትን የሚቀጥሉ ልጆችን የሚረዳው ምንድን ነው? አወንታዊ ምሳሌዎችን የሚያዘጋጁ እና የሚደግፉ አርአያዎች አሏቸው።

የመቋቋም ችሎታን ካጠኑ የመጀመሪያዎቹ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንዱ የሆነው ኤሚ ቨርነር በድህነት ውስጥ ያደጉ ልጆችን ሕይወት ተመልክቷል፣ ሥራ በማይችሉ ቤተሰቦች ውስጥ፣ ቢያንስ አንድ ወላጅ የአልኮል ሱሰኛ፣ የአእምሮ ሕመምተኛ ወይም ለጥቃት የተጋለጠ ነበር።

ቨርነር በስሜታዊነት ጠንካራ ልጆች ፍሬያማ፣ ስሜታዊ ጤናማ ጎልማሶች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ሰው በእውነት የሚደግፋቸው እና አርአያ እንደሆነ ተገንዝበዋል።

በጥናታችን ውስጥ ተመሳሳይ ግንኙነት አግኝተናል፡ ቃለ መጠይቅ ያደረግናቸው ብዙ ሰዎች አርአያ እንዳላቸው ተናግረዋል - እምነቱ፣ አመለካከቱ እና ባህሪው የሚያነሳሳቸው።

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

አንዳንድ ጊዜ ከጓደኞችህ መካከል ልትመስለው የምትፈልገውን ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው። ይህ ጥሩ ነው። ሳውዝዊክ እና ቻርኒ በዓይንህ ፊት አሉታዊ ምሳሌ መኖሩ በቂ እንደሆነ ደርሰውበታል - መሆን ፈጽሞ የማይፈልጉት።

7.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በተደጋጋሚ ሳውዝዊክ እና ቻርኒ በጣም በስሜታዊነት የሚቋቋሙት ሰዎች ሰውነታቸውን እና አእምሯቸውን በጥሩ ሁኔታ የመጠበቅ ልማድ ነበራቸው።

ቃለ መጠይቅ ያደረግናቸው አብዛኞቹ ሰዎች በስፖርት ውስጥ አዘውትረው የሚሳተፉ ሲሆን ጥሩ የአካል ሁኔታ ላይ መሆናቸው በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እና ከጉዳት በማገገም ላይ እንደረዳቸው ይሰማቸዋል። ለአንዳንዶች ህይወት እንኳን አድናለች።

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

የሚገርመው፣ ጤናማ ሆኖ መቆየት ለስሜታዊ ደካማ ሰዎች የበለጠ አስፈላጊ ነው። እንዴት?

ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት ህይወት ሲፈታተን ከሚገጥመን ጭንቀት ጋር እንድንላመድ ይረዳናል።

ተመራማሪዎች በንቃት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው በፍርሀት ወይም በደስታ ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ምልክቶችን እንዲሰማው ይገደዳል ፈጣን የልብ ምት እና የመተንፈስ ፣ ላብ። በጊዜ ሂደት, ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን የሚቀጥል ሰው እነዚህ ምልክቶች አደገኛ አለመሆናቸውን ሊለማመዱ ይችላሉ, እና በእነሱ ምክንያት የሚፈጠረው የፍርሃት መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሳል.

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

8. አእምሮዎን ያሠለጥኑ

አይ፣ በስልክዎ ላይ ሁለት የሎጂክ ጨዋታዎችን እንዲጫወቱ እያበረታታን አይደለም። የማይታጠፉ ሰዎች በህይወት ዘመናቸው ሁሉ ይማራሉ, አእምሮአቸውን ያለማቋረጥ ያበለጽጉታል, በዙሪያቸው ስላለው ዓለም አዲስ መረጃን ለመለማመድ ይጥራሉ.

በተሞክሮአችን ውስጥ, ጠንካራ ሰዎች የአዕምሮ ችሎታቸውን ለመጠበቅ እና ለማዳበር እድሎችን በየጊዜው ይፈልጋሉ.

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

በነገራችን ላይ ከፅናት በተጨማሪ የአዕምሮ እድገት ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት.

ካቲ ሃምመንድ በለንደን ዩኒቨርሲቲ በ2004 ባደረገችው ጥናት ቀጣይነት ያለው ትምህርት በአእምሮ ጤና ላይ ውስብስብ የሆነ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ደምድሟል፡ ደህንነትን ይሰጣል፣ ከሥነ ልቦና ጉዳት የማገገም ችሎታ፣ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማዳበር እና ራስን መቻል እና ብዙ ተጨማሪ። ቀጣይነት ያለው ትምህርት እነዚህን ባህሪያት ያዳበረው ድንበሮችን በመግፋት ነው - የመማር ሂደት ነው።

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

9. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተለዋዋጭነትን ማዳበር

እያንዳንዳችን ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የምንቋቋምበት መንገድ አለን። ነገር ግን በጣም በስሜታዊነት የሚቋቋሙት ሰዎች ችግሮችን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶችን በመጠቀማቸው ተለይተዋል.

ጠንካራ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተለዋዋጭ ናቸው - ችግሮችን ከተለያየ አቅጣጫ ይመለከታሉ እና ለጭንቀት በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ. ችግሮችን ለመቋቋም አንድ ዘዴን ብቻ አያከብሩም. ይልቁንም እንደ ሁኔታው ከአንድ የመቋቋሚያ ስልት ወደ ሌላ ይቀየራሉ።

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

በእርግጠኝነት የሚሰሩ ችግሮችን ለማሸነፍ በጣም ትክክለኛው መንገድ ምንድነው? ጠንካራ መሆን? አይ. እየሆነ ያለውን ነገር ችላ በል? አይ. ሁሉም ሰው ቀልዱን ጠቅሷል።

ቀልድ ችግሮችን ለማሸነፍ እንደሚረዳዎት የሚያሳይ ማስረጃ አለ. ከአርበኞች፣ ከካንሰር ታማሚዎች እና ከቀዶ ህክምና የተረፉ ሰዎች ጋር የተደረጉ ጥናቶች ቀልድ ውጥረትን እንደሚቀንስ እና ከመቋቋም እና ከጭንቀት መቻቻል ጋር የተቆራኘ መሆኑን አሳይተዋል።

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

10. የሕይወትን ትርጉም ያግኙ

ጠንካራ ሰዎች ሥራ የላቸውም - ጥሪ አላቸው። ለሚያደርጉት ነገር ሁሉ ትርጉም የሚሰጥ ተልእኮ እና ዓላማ አላቸው። እና በአስቸጋሪ ጊዜያት, ይህ ግብ ወደፊት ይገፋፋቸዋል.

እንደ ኦስትሪያዊው የስነ-አእምሮ ሃኪም የቪክቶር ፍራንክል ንድፈ ሃሳብ ስራ የህይወት ትርጉም ምሰሶዎች አንዱ ነው, አንድ ሰው በስራው ውስጥ ያለውን ሙያ ማየት መቻል ስሜታዊ መረጋጋት ይጨምራል.ይህ ዝቅተኛ ክህሎት ላላቸው ስራዎች (ለምሳሌ ሆስፒታልን ለማፅዳት) እና የመረጡትን ስራ ለመስራት ላልቻሉ ሰዎችም እውነት ነው።

"የማይበጠስ፡ የህይወት ፈተናዎችን የመጋፈጥ ሳይንስ"

ማጠቃለያ፡ ስሜታዊ ጥንካሬን ለመገንባት ምን ሊረዳ ይችላል።

1. ብሩህ ተስፋን ይመግቡ። እውነታውን አይክዱ, ዓለምን በግልጽ ይመልከቱ, ነገር ግን በችሎታዎ እመኑ.
2. ፍርሃቶችዎን ይጋፈጡ። ከፍርሃት በመደበቅ ሁኔታውን ያባብሰዋል. ፊቱን ተመልከት እና እሱን መርገጥ ትችላለህ።
3. የሞራል ኮምፓስዎን ያዘጋጁ። ትክክል እና ስህተት የሆነ የዳበረ ስሜት ምን ማድረግ እንዳለብን ይነግረናል እና ጥንካሬያችን እያለቀ እንኳን ወደፊት ይገፋፋናል።
4. በአንድ ነገር አጥብቆ የሚያምን ቡድን አባል ይሁኑ።
5. ማህበራዊ ድጋፍን ያቅርቡ እና ይቀበሉ፡ የካሜራውን ግድግዳ መታ ማድረግ እንኳን ጠቃሚ ነው።
6. አርአያ ለመከተል ሞክር፣ ወይም በተቃራኒው መሆን የማትፈልገውን ሰው አስታውስ።
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነትን ከጭንቀት ጋር ያስተካክላል።
8. ሁሉንም ህይወትዎን ይማሩ: በሚፈልጉበት ጊዜ ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ አእምሮዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለበት.
9. ችግሮችን በተለያዩ መንገዶች ይፍቱ እና በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን መሳቅዎን ያስታውሱ።
10. ለህይወትህ ትርጉም ስጠው፡ ጥሪ እና አላማ ሊኖርህ ይገባል።

ስለ ፒ ቲ ኤስ ዲ ብዙ ጊዜ እንሰማለን ፣ ግን ስለ ፒ ኤስ ዲ ብዙ ጊዜ እንሰማለን። ግን ነው። ብዙ ችግሮችን ማሸነፍ የቻሉ ሰዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ።

በአንድ ወር ውስጥ 1,700 ቢያንስ ከእነዚህ ቅዠት ክስተቶች የተረፉ ሰዎች የእኛን ፈተና አልፈዋል። የሚገርመው፣ ከአንዱ አስከፊ ክስተት የተረፉ ሰዎች ከአንድም ጊዜ በሕይወት ከሌሉት ይልቅ ጠንካሮች (ስለዚህም የበለፀጉ) ነበሩ። ሁለት አስቸጋሪ ሁኔታዎችን መቋቋም የነበረባቸው ሰዎች አንድ ካጋጠሟቸው የበለጠ ጠንካሮች ነበሩ። እና እነዚያ በሕይወታቸው ውስጥ ሶስት አሰቃቂ ገጠመኞች ያጋጠሟቸው (ለምሳሌ አስገድዶ መድፈር፣ ማሰቃየት፣ ያለፍላጎት መከልከል) ከሁለት የተረፉት የበለጠ ጠንካሮች ነበሩ።

"የብልጽግና መንገድ። የደስታ እና ደህንነት አዲስ ግንዛቤ "ማርቲን ሴሊግማን

ኒቼ “የማይገድለን ነገር የበለጠ ጠንካራ ያደርገናል” ያለው ትክክል ይመስላል። እና ከሳውዝዊክ እና ቻርኒ ጋር ከተገናኙት አንዱ እንዲህ አለ፡- “እኔ ካሰብኩት በላይ ተጋላጭ ነኝ፣ ግን ካሰብኩት በላይ በጣም ጠንካራ ነኝ።