የመቋቋም ችሎታን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል - ከሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር 5 መርሆዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ ኪሳራን, ጉዳቶችን እና ሌሎች የህይወት ውጣ ውረዶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

አብዛኞቹ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ አሰቃቂ ገጠመኞች አሏቸው፣ ለምሳሌ የሚወዱትን ሰው ሞት ወይም አደገኛ ሁኔታ። ይሁን እንጂ የስሜት ቀውስ ሁልጊዜ ከሕይወት እና ከሞት ጉዳዮች ጋር ብቻ የተያያዘ ላይሆን ይችላል. ከምትወደው ሰው ጋር አስቸጋሪ መለያየት ፣ ሥራ ማጣት ወይም የእራስዎ ንግድ ውድቀት ፣ ከባድ ህመም እንዲሁ ከባድ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ ይህም ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው።

የመቋቋም ችሎታ አፈፃፀምን እና ውስጣዊ ሚዛንን በመጠበቅ እነዚህን ሁኔታዎች የመቋቋም ችሎታ ነው። በባህላዊ መልኩ ሶስት የመቋቋሚያ አካላት አሉ፡-

1. ተሳትፎ - በህይወትዎ እርካታ, በራስዎ ውሳኔ የማድረግ ችሎታ.
2. ቁጥጥር - አቅመ ቢስነትን የማስወገድ ችሎታ, በክስተቶች መካከል ያለውን መንስኤ እና-ውጤት ግንኙነቶችን መረዳት.
3. ስጋት መውሰድ.

በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ጆርጅ ቦናኖ የመቋቋም አቅም ምን ላይ እንደሚመሰረት ለመረዳት በርካታ ጥናቶችን አድርጓል። ከባድ የአጭር ጊዜ ችግሮችን እና ብዙም የከፋ ነገር ግን የረዥም ጊዜ ቀውሶችን በተመሳሳይ መንገድ እንቋቋማለን ወደሚል ድምዳሜ ደረሰ። ቦናኖ ሰዎች በአሰቃቂ ሁኔታ የሚያጋጥሟቸውን ችግሮች እንዴት እንደሚቋቋሙ ያለውን ልዩነት ሲገልጹ፣ የመቋቋም አቅም በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው - አንዳንዶቹ ያልተጠበቁ እንደ የትምህርት ደረጃ። በተመሳሳይ ጊዜ, ፕሮፌሰሩ የህይወት ችግሮችን በበቂ ሁኔታ የመውሰድ ችሎታ በራሱ ሊዳብር ይችላል ብለው ያምናሉ.

የህይወት ጠላፊው አምስት መሰረታዊ መርሆችን ሰብስቧል, ይህም ጭንቀትን እና ደስታን ለመቋቋም ቀላል ነው.

1. በህይወት ውስጥ ሁሉንም ነገር መቆጣጠር አይቻልም

ብዙ ሰዎች የአሰቃቂ ሁኔታዎችን መዘዝ ለመቋቋም የሚያስፈልጉት ዘዴዎች አሏቸው። ስለዚህ በሴፕቴምበር 11, 2001 በተፈጸመው የሽብር ጥቃት በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ ከተሰቃዩ አሜሪካውያን መካከል 65 በመቶው አሜሪካውያን ከስድስት ወራት በኋላ ጭንቀትን ተቋቁመዋል።

ስለዚህ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ.

ሆኖም ግን, አንዳንድ ሰዎች ደስተኛ ያልሆኑ ሁኔታዎች ሲያጋጥሟቸው ወደ አስከፊ ክበብ ውስጥ ይወድቃሉ: ህመም እና ጭንቀት ይሰማቸዋል, ስህተታቸውን እና ምን መደረግ እንዳለበት በሚያሳዝን ሁኔታ ያሰላስላሉ, ይህም ሁኔታቸውን ያባብሰዋል. ይህ ባህሪ ሁኔታውን በምንም መልኩ አያሻሽለውም እና ለማገገምዎ እድገት አስተዋጽኦ አያደርግም.

ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት አሁን በእርስዎ ላይ ምን እንደሚወሰን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ያለፈውን መለወጥ አይችሉም ፣ ግን በአሁኑ ጊዜ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ። እና ምንም እንኳን እርስዎ የተደናቀፉ እና በሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ካልቻሉ እራስዎን መለወጥ ይችላሉ። ይህ ለምሳሌ የኦስትሪያው የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የናዚ ማጎሪያ ካምፕ እስረኛ ቪክቶር ፍራንክል አስተያየት ነበር።

2. ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው

የሚከሰቱት አብዛኛዎቹ ክስተቶች ቁጥጥርን የሚቃወሙ ብቻ ሳይሆን የህይወት ማዕበልን የመቋቋም አቅማችን ላይ ተጽእኖ የሚያደርጉ አንዳንድ ምክንያቶችም ጭምር ናቸው። ከነሱ መካከል እንደ የልጅነት ልምዶቻችን ያለፉት ልምዶቻችን ይገኙበታል። ሆኖም ግን, በማገገም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በእኛ ላይ በጣም የተመካ ነው: ከሌሎች ሰዎች ጋር መግባባት ነው.

የችግሮች ሸክም ፣የመጥፋት ህመም ወይም ሌላ ማንኛውም አሉታዊ ስሜት በአንተ ላይ ሲመዝን ፣ማህበራዊ ግንኙነት በተለይ አስፈላጊ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ, በአስቸጋሪ ጊዜያት, ወደ እራስዎ መውጣት እና እራስዎን ከመላው ዓለም ማግለል ይፈልጋሉ: ከማንም ጋር ላለመነጋገር እና ማንንም ላለማየት.

ያስታውሱ ጭንቀቶችዎን ለመቋቋም የማይረዳዎት ብቻ ሳይሆን ጭንቀትንም ሊያባብስ ይችላል።

በሁሉም ሁኔታዎች መረጋጋትን ለመጠበቅ እና ችግሮችን በቀላሉ ለመቋቋም ማህበራዊ ድጋፍ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው።ስለዚህ, ለመገናኘት, ይደውሉ ወይም ቢያንስ ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ይፃፉ, በተለይም ልምድዎን ለማካፈል, ምክር ወይም እርዳታ ለመጠየቅ ዝግጁ ከሆኑ.

3. ስለ ህመምዎ ማውራት ምንም ስህተት የለውም

ይህ መርህ በአብዛኛው ከቀዳሚው ጋር የተያያዘ ነው, ምክንያቱም ከሚወዱት ሰው ጋር እንኳን ህመምዎን ለመጋራት አንዳንድ ጊዜ በራስዎ ላይ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለብዎት. ሆኖም ቦናኖ በተሳተፈበት ሌላ ጥናት መሰረት በጣም የሚቋቋሙት ግለሰቦች ስለሚያስጨንቃቸው ነገር ለመናገር አይፈሩም. የሥነ ልቦና ባለሙያው እና ባልደረቦቹ ሰዎች በጊዜ ሂደት የትዳር ጓደኛን በማጣት የሚደርስባቸውን ሀዘን እንዴት እንደሚያሸንፉ ካጠኑ በኋላ ወደዚህ መደምደሚያ ደርሰዋል. ተመራማሪዎቹ ከአደጋው በኋላ ከስድስት ወር ተኩል በኋላ ሁለት ጊዜ አነጋግሯቸዋል.

ህመምዎን ለመጋራት እና ድጋፍ ለማግኘት ብቻ ሳይሆን አሉታዊውን ለመቀበል, ከእሱ ጋር ለመስማማት አስፈላጊ ነው. ስለተከሰተው ነገር ግልጽ የሆነ ግንዛቤ ሰውዬው በራሱ ሕይወት ላይ የመቆጣጠር ስሜት ይሰጠዋል. ይህ በበኩሉ ወደ መጀመሪያው መርህ ይመልሰናል-ለእኛ ተጽእኖ ተስማሚ የሆነውን ብቻ አስቡ.

4. እንደ ፈተና ከተገነዘበ ችግሩን ማሸነፍ ቀላል ነው

የአመለካከት ለውጥ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ ውጤታማ ስልት ሊሆን ይችላል. የግንዛቤ ዳግም ግምገማ ይባላል። ለምሳሌ ረጅም ማገገም የሚያስፈልገው ህመም ወይም ጉዳት እንደ ቀጣይ ጨለማ እና የአለም ፍጻሜ ወይም እንደ ፈተና ሊታይ ይችላል።

አስቸጋሪ ሁኔታ ምን እንደሚያስተምር መረዳት ውጥረትን በቀላሉ ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ አሉታዊነትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል. ዋናው ነገር በእውነቱ ሆን ተብሎ የሚደረግ ልምምድ መሆን አለበት, እና ባዶ ብሩህ ተስፋ መሆን የለበትም.

5. አንድ ሰው የሚኖረው እንዴት መላመድ እንዳለበት ስለሚያውቅ ብቻ ነው።

ከማንኛውም ችግር ሁኔታ ለመውጣት እኩል ተግባራዊ የሚሆን ምንም አይነት ስልት የለም. አንዳንድ ሰዎች ኢኮኖሚያዊ ችግሮችን በቀላሉ ይቋቋማሉ, ነገር ግን በግላዊ ጉዳዮች ላይ ችግር መቀበል ከባድ ነው. ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ይሠራሉ. ሌሎች በእነዚያ እና በሌሎች ችግሮች ደካማ ናቸው ።

ስለዚህ ቦናኖ መላመድን ጠንካራ ሰው የሚለይ ጠቃሚ ችሎታ ብሎ ይጠራዋል። የሆነ ነገር ካልሰራ ፣ ከዚያ በተለየ መንገድ ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ, ሁለንተናዊ ወታደር መሆን በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም: ጠንካራ ሰው ከየትኛውም ሁኔታ የማይነቃነቅ አየር ጋር የሚወጣ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ችግሩን በትንሹ ኪሳራ ማሸነፍ የቻለው ሰው ነው.

ከላይ ከተዘረዘሩት ምክንያቶች በተጨማሪ ቦናኖ እራስን ለማሻሻል ያለውን ፍላጎት, አዎንታዊ ስሜቶች እና መደበኛ ሳቅ መኖሩን ያጎላል. አንድ ላይ፣ ይህ በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜን ለማለፍ ይረዳዎታል። ነገር ግን እየተሻለህ እንዳልሆነ ከተሰማህ ራስን የማጥፋት ሐሳብ አለብህ እና እራስህን የመቆጣጠር ስሜት ካለ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ማነጋገርህን አረጋግጥ።