የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ፡ ለሯጮች ፍጹም የሆነ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ካርቦሃይድሬቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልገንን ሃይል ይሰጡናል፣ ፕሮቲኖች ደግሞ በሆርሞን ውህድ እና ፀረ እንግዳ አካላት ምርት ውስጥ የሚሳተፉ የጡንቻዎቻችን ህንጻዎች ናቸው። ፕሮቲን ከምግብ ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ዛሬ በጣም ጣፋጭ ከሆኑት በአንዱ ላይ ለማቆም ወሰንኩ - በቤት ውስጥ የተሰራ የፕሮቲን ኮክቴሎች።

ጣፋጭ, ቀላል እና በጣም ውድ አይደለም.;)

ሙዝ, እርጎ እና የኦቾሎኒ ቅቤ

ግብዓቶች፡-

• 1 ሙዝ;
• 150 ሚሊ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተፈጥሮ ወይም የአኩሪ አተር እርጎ;
• 100 ሚሊ ሊትር ወተት በትንሹ መቶኛ ቅባት;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች (አማራጭ)
• ለመቅመስ ቀረፋ.

ምግብ ማብሰል. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ያሽጉ። ኮክቴል ለእርስዎ በጣም ጣፋጭ የማይመስል ከሆነ ትንሽ ማር ወይም የአጋቬ ሽሮፕ ማከል ይችላሉ.

የኮኮናት ሙዝ መንቀጥቀጥ

ግብዓቶች፡-

• 2 ኩባያ የኮኮናት ወተት
• 4 ትላልቅ ጉድጓዶች, የተከተፈ;
• 1/2 ስፓን የቫኒላ ፕሮቲን (አማራጭ)
• 1 ትንሽ ሙዝ (የቀዘቀዘ)
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• 1-2 ኩባያ የተፈጨ በረዶ;
• 1/3 ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ

ምግብ ማብሰል. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ማቅለጫው ይላኩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይምቱ.

የቤሪ-ፕሮቲን ድብልቅ

ግብዓቶች፡-

• 2 ኩባያ ተወዳጅ የቤሪ ፍሬዎች (ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ)
• 1 ኩባያ ለስላሳ ቶፉ
• 1/4 ኩባያ የሮማን ጭማቂ
• 2-3 የሾርባ ማንኪያ ማር;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘሮች
• 1 የሻይ ማንኪያ በደንብ የተከተፈ ዝንጅብል.

ምግብ ማብሰል. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ማቅለጫው ይላኩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይፍጩ. በቂ ጣፋጭነት ከሌለ, ለመቅመስ ትንሽ ተጨማሪ ማር ይጨምሩ.

የሎሚ ክሬም መንቀጥቀጥ

ግብዓቶች፡-

• 1 ኩባያ የቫኒላ ፕሮቲን (አማራጭ)
• 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
• 2-3 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጣዕም;
• 1-2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ (ወይም 1/2 የሎሚ ጭማቂ);
• ሁለት የቫኒላ ጠብታዎች ወይም የቫኒሊን ጠብታዎች;
• 5-10 የበረዶ ቅንጣቶች;
• 1 / 2-1 ብርጭቆ ውሃ;
• ለመቅመስ ማር.

ምግብ ማብሰል. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ክሬም እስኪሆን ድረስ ይምቱ።

Detox Berry ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ግብዓቶች፡-

• 1/2 ኩባያ የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• 1/2 ኩባያ የቀዘቀዘ ወይም ትኩስ ክራንቤሪ (ግን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ጥሩ ነው)
• 1/4 ሎሚ ከቆዳ ጋር (አማራጭ)
• 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ዱባ
• 2 የተከተፈ ዋልኖት;
• 1/4 አቮካዶ
• 1/2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት (አማራጭ ግን ተፈላጊ)
• 1/2 ኩባያ ያልተለቀቀ የአልሞንድ ወይም የአኩሪ አተር ወተት
• 1/2 ኩባያ ውሃ

ምግብ ማብሰል. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይምቱ።

ብዙ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ, በረዶ ከሞላ ጎደል ይንቀጠቀጣል አካል ሆኖ በአሁኑ ነው, ነገር ግን በግሌ እኔ (የምግብ አዘገጃጀት ስብጥር ላይ በመመስረት) ትንሽ ተጨማሪ ውሃ, ወተት, ጭማቂ ወይም እርጎ በማከል በቀላሉ ያለ ማድረግ እንደሚችሉ አምናለሁ. ከዚያም እነዚህ መንቀጥቀጦች ለስላሳዎች ይለወጣሉ, ነገር ግን ይህ እምብዛም ጠቃሚ እና ጣፋጭ አያደርጋቸውም.;)

ጥሩ የምግብ ፍላጎት እና ጥሩ ቅዳሜና እሁድ ይሁን!