5 አዲስ የፕሮቲን ባር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለተለያዩ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መሰብሰብ እንቀጥላለን። ዛሬ በሩጫ ጊዜ እርስዎን ለማዝናናት አምስት ጣፋጭ የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች አሉን።;)

በዚህ ጊዜ, ቡና ቤቶች በፕሮቲን የተሞሉ ይሆናሉ, ነገር ግን ስኳሩ አነስተኛ ነው!

የምግብ አሰራር ቁጥር 1. በለስ እና ቸኮሌት

ንጥረ ነገሮች

• 1 ኩባያ የደረቁ በለስ
• 1/2 ኩባያ + 2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ
• 1 ኩባያ ወፍራም ኦትሜል, የተጠቀለሉ አጃዎች
• 1 ስፖንጅ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት
• 1/4 ኩባያ ጣፋጭ ያልሆነ ኮኮዋ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ቸኮሌት ወይም ቸኮሌት ቺፕስ

አዘገጃጀት

በለስን በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ በውሃ አፍስሱ እና ለ 1 ደቂቃ ሙሉ ኃይል በማይክሮዌቭ ውስጥ ያድርጓቸው። ከዚያም ለሁለት ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት እና ከውሃ ጋር ወደ ምግብ ማቀነባበሪያው ይላኩት. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ድብልቁን አምጣው እና ወደ ክፍል ሙቀት ቀዝቀዝ.

ከዚያ ወደ ድብልቅው ውስጥ ኮኮዋ ፣ ኦትሜል እና የፕሮቲን ዱቄት ይጨምሩ። በደንብ ይቀላቀሉ እና የተከተፈ ቸኮሌት ይጨምሩ. ሁሉንም ነገር እንደገና ይቀላቅሉ እና ትናንሽ ኳሶችን ያሽጉ። በተዘጋ መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.

የምግብ አሰራር ቁጥር 2. ካሮት

ንጥረ ነገሮች

• 1/2 ኩባያ ጥሬ የአልሞንድ
• 1/2 ኩባያ ጥሬ ዋልኖት
• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ የባህር ጨው
• 1/2 ኩባያ ዘቢብ
• 1 ኩባያ የተጠበሰ ካሮት (ወደ 2 መካከለኛ ካሮት)
• 1 የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ ፖም
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት, ቀለጠ
• 1 የሻይ ማንኪያ በደንብ የተከተፈ የሎሚ ጣዕም

አዘገጃጀት

ለውዝ፣ ቀረፋ እና ጨው በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ አስቀምጡ እና ብዙ ወይም ያነሰ ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪፈጠር ድረስ መፍጨት። ከዚያም ዘቢብ ጨምሩ እና ሁሉንም ነገር እንደገና መፍጨት.

የተጠበሰውን ካሮት ፣ የለውዝ እና የዘቢብ ድብልቅ ፣ ፖም ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ የሎሚ ሽቶዎችን በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና በደንብ ይቀላቅሉ። የካሮት-ለውዝ ድብልቅን ወደ ትንሽ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ወይም በመጋገሪያ ወረቀት ወደተሸፈነው ትሪ ያስተላልፉ እና በደንብ ይጫኑ። ለአንድ ሰዓት ያህል ወደ ማቀዝቀዣው ይላኩት እና በትንሽ ሳጥኖች ይቁረጡ.

የምግብ አሰራር ቁጥር 3. ሙዝ

ንጥረ ነገሮች

• 2 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት
• 1 ስፖንጅ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት
• 2 የሾርባ ማንኪያ ተራ እርጎ
• 1/2 ትንሽ ሙዝ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ፓኬት
• ጥቂት የቸኮሌት ቺፕስ ወይም የተከተፈ ቸኮሌት;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ያልተለቀቀ የአልሞንድ ወተት

አዘገጃጀት

በትንሽ ሳህን ውስጥ የኦት ብሬን ፣ የፕሮቲን ዱቄት እና የኮኮናት ዱቄትን ያዋህዱ። ከዚያም ሙዝ፣ እርጎ እና የአልሞንድ ጥፍጥፍ ይጨምሩ እና ብዙ ወይም ያነሰ ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪፈጠር ድረስ በደንብ ይቀላቅሉ። ከዚያ በኋላ የአልሞንድ ወተቱን ቀስ ብለው ቀስቅሰው እና በመጨረሻው ላይ የቸኮሌት ቺፖችን ይጨምሩ. ትናንሽ ኳሶችን ይፍጠሩ እና ለ 30 ደቂቃዎች ወደ ማቀዝቀዣው ይላኩ.

የምግብ አሰራር ቁጥር 4. አልሞንድ

ንጥረ ነገሮች

• 1 ኩባያ የአልሞንድ ፍሬዎች
• 1 ኩባያ የፕሮቲን ዱቄት
• 1/4 ኩባያ ኮኮዋ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት, ቀለጠ
• 6 የሾርባ ማንኪያ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ
• 1/2 ኩባያ የኮኮናት ወተት
• 2 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
• 1/2 ኩባያ ያልጣፈጠ ኮኮናት, በተጨማሪም ለፍርፋሪው ትንሽ.

አዘገጃጀት

በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ የአልሞንድ, የፕሮቲን ዱቄት, ኮኮዋ, ጨው ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ መፍጨት. በትንሽ ሳህን ውስጥ የኮኮናት ዘይት ፣ የኮኮናት ወተት ፣ ማር እና ቫኒላን ያዋህዱ እና ከዚያ ወደ ፕሮቲን-ነት ዱቄት ይጨምሩ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅበዘበዙ, የኮኮናት ቅርፊቶችን ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ.

ከዚያም ከተፈጠረው ድብልቅ ውስጥ ትናንሽ ኳሶችን ይፍጠሩ, በኮኮናት ውስጥ ይንከባለሉ እና ወደ ማቀዝቀዣው ይላኩት.

የምግብ አሰራር ቁጥር 5. ቸኮሌት እና ፕሮቲን

ንጥረ ነገሮች

• 1/2 ኩባያ Nutella ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ቸኮሌት ተዘርግቷል
• 1 ኩባያ + 2 የሻይ ማንኪያ ያልተጣፈ የአልሞንድ ወይም ሌላ ማንኛውም ወተት
• 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
• ትንሽ ጨው (በተለይ ሮዝ ሂማሊያን);
• 9 የሾርባ ማንኪያ የሩዝ ፕሮቲን ዱቄት
• 1/2 ኩባያ የአጃ ዱቄት

አዘገጃጀት

ቸኮሌት ለጥፍ, ጨው, ቫኒላ የማውጣት, ወተት ወደ ምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ አስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይንቀጠቀጡ. በተለየ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የፕሮቲን ዱቄቱን ከኦቾሎኒ ጋር ያዋህዱ እና ቀስ በቀስ, ያለማቋረጥ በማነሳሳት, ደረቅ ንጥረ ነገሮችን ወደ ቸኮሌት ስብስብ ይጨምሩ. በውጤቱም, ከኩኪ ሊጥ ጋር የሚመሳሰል ድብልቅ ሊኖርዎት ይገባል.

የተጠናቀቀውን ድብልቅ በትንሽ ጠርዞች በተዘጋጀ ሻጋታ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በመጋገሪያ ወረቀት ተሸፍነዋል ፣ በደንብ ያሽጉ ፣ ይሸፍኑ እና በአንድ ምሽት ወደ ማቀዝቀዣ ይላኩ።