ለአዛውንት የመርሳት ችግርን የሚቀንሱ 6 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የመርሳት በሽታ እንደ እርጅና የማይቀር አካል ተደርጎ ይቆጠራል። ነገር ግን ብዙዎቹ ምልክቶቹን መከላከል ወይም መቀነስ ይቻላል. እነዚህ እርምጃዎች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ለወደፊቱ ጠንካራ ትውስታ እንዲኖራቸው አሁን መወሰድ አለባቸው።

1. ማጨስን አቁም

እንደ አልዛይመር ፌደሬሽን ኢንተርናሽናል (ADI)። አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች ይልቅ በ45% ለአእምሮ ማጣት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ጥሩ ዜናው ልማዱን ያቆሙ የረጅም ጊዜ አጫሾች እንኳን ጤናማ የእርጅና እድላቸውን ይጨምራሉ።

2. ትንሽ ይጠጡ

አልኮል መጠጣትን መቀነስ, እንዲሁም ማጨስ, ለአረጋውያን የመርሳት በሽታ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል. በሐሳብ ደረጃ, በቀን ከ 1-2 ብርጭቆዎች በላይ መጠጣት አለብዎት. ብዙ መጠጣት ለደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። መጠነኛ አልኮል መጠጣት የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል።

ካልጠጡ, ላለመጀመር ይሻላል. ለጤናዎ.

3. ንቁ ይሁኑ

አካላዊ እንቅስቃሴም ወደፊት ፍሬ እያፈራ ነው። ነገር ግን በእግሮቹ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረቱ ልምምዶች በተለይ ውጤታማ ናቸው. ይህ የሴልቲክ ዳንስ፣ ታንጎ እና ብስክሌት መንዳትን ይጨምራል።

ውጥረትን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳው ዮጋ እና ሚዛንን የሚያሻሽሉ የታይጂኳን ልምምዶችም ጠቃሚ ናቸው።

4. በትክክል ይበሉ

የሜዲትራኒያን አመጋገብ የመርሳት በሽታን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልት, ፍራፍሬ, የወይራ ዘይት, ጥራጥሬዎች, ከቀይ ስጋ አነስተኛ ፍጆታ እና መጠነኛ የወይን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ ያካትታል.

ምርምር. ማረጋገጥ. ይህን አመጋገብ የሚከተሉ አዛውንቶች አእምሯቸውን ጤናማ በሆነ ሁኔታ እንዲጠብቁ።

5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በበርክሌይ የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ እንዳለው።, ትንሽ እና ደካማ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች ለአልዛይመር በሽታ በጣም የተጋለጡ ናቸው. ምክንያቱ ይህን በሽታ ሊያነሳሳ የሚችል ከፍተኛ የቤታ-አሚሎይድ ንጥረ ነገር ስላላቸው ነው።

በደንብ ለመተኛት ከእንቅልፍ ክኒኖች ይልቅ እንደ ዮጋ ወደ ማረጋጋት ልምዶች መዞር ይሻላል.

የግንዛቤ ባህሪ ህክምና የእንቅልፍ ጥራትንም ያሻሽላል። እርግጥ ነው, ካፌይን, ጣፋጮች እና የተዘጋጁ ምግቦች እንቅልፍ ማጣት ስለሚያስከትሉ ምሽት ላይ መወገድ አለባቸው.

6. አዲስ ቋንቋ ይማሩ

ቋንቋን መማር በአንጎል ውስጥ አዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን ይፈጥራል, ማለትም, በአጠቃላይ, ሁኔታውን ያሻሽላል. እንደ አለመታደል ሆኖ እውቀትን ማግኘት ከእድሜ ጋር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል። ነገር ግን እንደ መስቀለኛ ቃላት ወይም ሱዶኩ ያሉ እንቆቅልሾችን መፍታት እንኳን አንጎል እንዲሰራ እና አዳዲስ ቃላትን እንዲማር በማድረግ የአረጋውያን የአእምሮ ማጣት ስጋትን ይቀንሳል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ብዙ መጨነቅ አያስፈልጋቸውም። ብዙ መጥፎ ልማዶች ካሉህ ቢያንስ አንዱን ለመተው ሞክር። ከበርካታ አመታት በኋላ, ለእንደዚህ አይነት ውሳኔ ለራስዎ አመስጋኝ ይሆናሉ.