ግስጋሴዎን የሚቀንሱ አራት ሯጮች ስህተቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስጋ የለሽ አትሌት ብሎግ፣ የማራቶን ሯጭ፣ የአልትራ ማራቶን ሯጭ እና ቬጀቴሪያን ፈጣሪ በመባል የሚታወቀው ማት ፍሬዚየር በእሱ አስተያየት ሯጮች ከሚፈፅሟቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች መካከል አራቱን ዘርዝሯል። ሁሉም የተዘረዘሩ ስህተቶች አእምሯዊ ናቸው, ስለዚህ በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ, እርስዎ ብቻ መፈለግ አለብዎት.

ስህተት # 1፡ በጣም ብዙ ጅምሮች

ግባችሁ ያለማቋረጥ መወዳደር ከሆነ በየወሩ ወይም በየሳምንቱ በይፋ ሲጀመር መሳተፍ ምንም ስህተት የለውም። ነገር ግን በፍጥነት መሮጥ ከፈለጉ በተለይም በረጅም ርቀት መሮጥ ከፈለጉ በቀላሉ በዚህ መቀጠል አይችሉም። ሰውነትህ በጣም ውድ መሳሪያ ነው ለጥራት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የምታጠፋው ብዙ ውድ ጊዜ ለማገገም እና ለውድድር እራስህ የምታሳልፈው መሆኑን ሳናስብ የረጅም መስቀል ማካካሻ ፣ በተመሳሳይ ቀን የታቀደ)። ለዚህም ነው ፕሮፌሽናል ማራቶን የሚሮጡት በዓመት ሁለት ይፋዊ ማራቶን ብቻ ነው።

በዓመት አንድ ወይም ሁለት ዋና ጅምር በቂ ይሆናል.

መፍትሄ፡-የመጀመሪያው እርምጃ ብዙ ጊዜ መሮጥ ወይም የተሻለ መሮጥ መፈለግዎን መወሰን ነው። በዓመት ውስጥ በ50 ይፋዊ ሩጫዎች መጀመር ወይም የማራቶን ማንያክ ወይም የግማሽ ማራቶን ደጋፊ መሆን ትፈልጋለህ? ወይም ጥሩ ውጤት ማግኘት ትፈልጋለህ? እነዚህ ሁለት አቀራረቦች እርስ በርስ ይጋጫሉ, ስለዚህ በሁሉም ነገር አማካኝ ከመሆን ይልቅ አንዱን ይምረጡ እና በተቻለዎት መጠን ያድርጉት. ከሁለተኛው አማራጭ ጋር ከተጣበቁ, በዓመት አንድ ወይም ሁለት ዋና ጅምር በቂ ይሆናል.

ስህተት # 2: ከጉዳት በኋላ ምንም ነገር አይቀይሩም

በጣም በምንደሰትበት ጊዜ እንጎዳለን። ጥሩ ስሜት እየተሰማህ ነው፣ በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየተደሰትክ እና እየገፋህ ነው፣ ስለዚህ ጥንካሬውን መጨመር ትጀምራለህ። የማገገሚያ ሩጫዎች እየተፈተኑ ነው እና በጣም አስፈላጊ የሆነ የእረፍት ቀን ቀርቷል። በጣም ብዙ ነው, ነገር ግን አንድ ነገር እስኪሰበር ድረስ አይረዱትም.

በጉዳት ጊዜ ሁሉንም ነገር በትክክል ያከናውናሉ: እረፍት ያድርጉ, የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይቀንሱ. ነገር ግን ህመሙ ሙሉ በሙሉ ካለቀ በኋላ, ወደ ጀመርንበት, ወደ ጉዳቱ ምክንያት ወደነበረበት ይመለሳሉ. ተመሳሳይ የስልጠና መጠን, ተመሳሳይ ፕሮግራም, ተመሳሳይ ገጽ, ተመሳሳይ የሩጫ ጫማዎች. እና, "በድንገት", ተመሳሳይ ውጤት.

የጉዳቱ መንስኤ ምን እንደሆነ አስቡ እና ያንን ይቀይሩ.

መፍትሄ፡-ጉዳቶችን እንደ ድንገተኛ ማከም ያቁሙ፤ ለነሱ ተጠያቂው እርስዎ ነዎት። ጉዳቱን ያደረሰ አንድ ነገር አድርገዋል። ስለዚህ, ሁሉም ነገር እራሱን ደጋግሞ እንዲደግም ካልፈለጉ, 100% ካገገመ በኋላ እንኳን አንድ ነገር መለወጥ ያስፈልግዎታል.

በመሮጥ እንጀምር። ከከፍተኛ ጥራት ጋር ካልተጣበቁ - በደቂቃ ወደ 180 እርምጃዎች - ማድረግ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። ስለ ሰውነት አቀማመጥ እና እርምጃስ? በመቀጠል ስለ ቀላል ሩጫዎችዎ ያስቡ: በእውነቱ ያን ያህል ቀላል ናቸው, በእነሱ ጊዜ በቀላሉ መገናኘት ይችላሉ? አሁን ጥራዞች, አስታውሱ, በሳምንት 60 - 80 ኪ.ሜ መሮጥ በጀመርክ ቁጥር የተጎዳህ አልነበረም? ከሆነ፣ ለነሱ ዝግጁ እስክትሆን ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን መቀነስ አለብህ፣ እና ልምምዶችን ማጠናከር እና አገር አቋራጭ ሩጫን አስብበት። የጉዳቱ መንስኤ ምን እንደሆነ አስቡ እና ያንን ይቀይሩ.

ስህተት # 3፡ በእያንዳንዱ ማራቶን ወይም ግማሽ ምርጥ ጊዜዎን በ30 ደቂቃ ማሻሻል ይፈልጋሉ።

ለቦስተን ማራቶን የማለፍ አባዜ ከገባኝ ግቡ ላይ ከመድረሴ በፊት 7 አመት ሆኖኛል። በማራቶን ካሳለፍኩበት ሰአት ከአንድ ሰአት ከአርባ ደቂቃ በላይ "ማነሳት" ያስፈልገኝ ነበር ነገርግን ሙሉ ለሙሉ የተለየ ምክንያት በጣም ረጅም ጊዜ ፈጅቶብኛል።ሰባት አመት ሙሉ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ለቀጣዩ ማራቶን መዘጋጀት በጀመርኩ ቁጥር በሚቀጥለው ጅምር ለቦስተን ብቁ እንድሆን እቅድ አወጣሁ። በውጤቱም, ጥራዞችን አሸንፌ ገና ዝግጁ ባልሆንኩበት ፍጥነት መሮጥ ነበረብኝ, ይህም ለድካም እና ለጉዳት ዳርጓል. እና፣ በመጀመርያው መስመር ላይ በነበርኩበት ጊዜ፣ ከእረፍት ውጪ ስለማንኛውም ነገር ማሰብ አልቻልኩም። እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ አባዜ ወደ እኔ ተመለሰ, እና ሁሉም ነገር በተደጋጋሚ ተደጋግሞ ነበር.

እኔ ራሴ ትልቅ ግቦችን ማውጣት እወዳለሁ ፣ ግን እነሱን ለማሳካት የሚወስደውን ጊዜ በበቂ ሁኔታ ካልገመገሙ ፣ ከዚያ በተመሳሳይ መሰቅሰቂያ ላይ መሮጥዎን ይቀጥሉ።

በረዥም ጊዜ የሥልጣን ጥመኞች እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ዳኝነት ይኑርዎት።

መፍትሄ፡-አስታውስ፣ ሁላችንም በአንድ አመት ውስጥ የምናገኘውን ነገር ከመጠን በላይ የመገመት እና በአስር አመታት ውስጥ የምናገኘውን ነገር ከመጠን በላይ የመገመት አዝማሚያ እንዳለን አስታውስ። ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ማሰብ እና ትዕግስት መማር ጠቃሚ ነው. ዋናው ግብዎ በማራቶን ውስጥ ከአራት ሰአት በላይ መሮጥ ወይም በአንድ ሰአት ተኩል ውስጥ መጨረስ ወይም ለቦስተን ብቁ መሆን አለመሆኑን ይወስኑ። እና በተለይም እሱን ለማሳካት ያስፈልግዎታል ብለው ከሚያስቡት በላይ ጊዜ ይስጡ። ይህንን በሁለት ወይም ሶስት አመታት ውስጥ ለማድረግ እቅድ ያውጡ, በዚህ ጊዜ የሚሳተፉበትን ጅምር ይምረጡ, መካከለኛ ግቦችን ያዘጋጁ. በረዥም ጊዜ የሥልጣን ጥመኞች እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ዳኝነት ይኑርዎት። በመጨረሻም, ተለዋዋጭ አቀራረብ ይውሰዱ, ከዚያ ምንም ነገር ግባችሁ ላይ ከመድረስ የሚያግድዎት ነገር የለም.

ስህተት ቁጥር 4፡ ጥሩ እቅድ አለህ ግን እየተከተለው አይደለም።

በአለምአቀፍ ደረጃ ሊሳሳቱ የሚችሉ ነገሮች ብቻ ናቸው፡ ወይ መጥፎ እቅድ ወይም ጥሩ እቅድ አለህ፣ ዝም ብለህ አትከተልም።

ወግ አጥባቂ አቀራረብን ከተጠቀሙ ፣ የተረጋገጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመረጡ እና እንደ እርስዎ ላሉ ሌሎች እንደሰራ ካዩ ፣ ከዚያ ምናልባት ሁሉም ነገር በእቅዱ ጥሩ ነው ፣ እና በሂደቱ ውስጥ ምን እንደሚሰራ እና ምን እንደማይሰራ በመረዳት ሁል ጊዜ አንድ ነገር መለወጥ ይችላሉ። …

አሁን እቅዱን መከተል ወይም አለመከተል የእርስዎ ውሳኔ ነው። እና ብዙዎች የሚያቆሙት በዚህ ጊዜ ነው። የሚቀጥለውን መርሐግብር ለማስኬድ የሚያስችል አቅም የላቸውም።

ለምን በትክክል? ብዙ የተለያዩ ምክንያቶችን ሰምቻለሁ፡-

• በረጅም ሩጫ ጊዜ ለእኔ ከባድ ነው።
• ቀደም ብሎ መንቃት በጣም ከባድ ነው።
• ከቤት ውጭ በጣም ቀዝቃዛ / ሞቃት ነው.
• እዚያም በረዶ / ዝናብ ነው.
• የሕይወት ሁኔታዎች.
• አሁን አስቆጥሬያለሁ።

እና መጀመሪያ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይናፍቀዎታል ፣ ከዚያ ሁለት ፣ ከዚያ ለመያዝ እና ሙሉ በሙሉ ለመተው ይወስናሉ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, በራስህ ፊት እፍረት ይሰማሃል, ሁሉንም ነገር ለመለወጥ ወስነሃል, እንደገና ለመጀመር እና ሁሉም ነገር ይደገማል.

ከውስጥህ የሆነ ቦታ ግብህን ማሳካት እንደምትችል ልትጠራጠር ትችላለህ።

መፍትሄ

ይህ ለማረም በጣም አስቸጋሪው ስህተት ነው, ምክንያቱም በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ የተፈጸመ ነው - ብዙ ሰዎች የሚገዙት በማዘግየት እና ራስን በማታለል እንቅፋት እንሆናለን.

ምናልባት በእርስዎ ቅጽ ላይ በመስራት ወይም አዲስ ስኒከር በመግዛት፣ ሩጫ በሚሮጥበት ጊዜ የሚወዱትን ሙዚቃ ወይም ኦዲዮ መጽሐፍ በማዳመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ያነሰ ህመም ወይም የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ? ግብዎ በቂ ማራኪ ስለመሆኑ ያስቡ፣ እሱን ለማሳካት በሚያስቡበት ጊዜ በደስታ እንዲቀዘቅዙ ያደርግዎታል? ምናልባት ጥንካሬዎን ከልክ በላይ ገምተው እና በጣም በንቃት ጀምረዋል, ስለዚህም የመጀመሪያዎቹ ስልጠናዎች እንኳን ለእርስዎ የማይቋቋሙት ይመስላሉ? አካሄድህን ለመቀየር ሞክር - ለምሳሌ ለተከታታይ ለብዙ ቀናት ለመሮጥ ግብ ማውጣት ወይም ለማሰላሰል መሮጥ - ምናልባት ይህ እድገት እንድታደርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ቀላል ለማድረግ ይረዳሃል?

ነገር ግን ችግሩ በጥልቀት ሊዋሽ ይችላል፡ ከውስጥህ የሆነ ቦታ ግብህን ማሳካት እንደምትችል ሊጠራጠር ይችላል፣ ስለዚህ ሰውነት ይቃወማል። እንዳልኩት ይህ ችግር ከሌሎቹ የበለጠ የተወሳሰበ ነው እና ለመፍታት ማሰብ ያስፈልግዎታል - ግን አንዳንድ ጊዜ ትንሽ መግፋት ወይም የአቀራረብ ለውጥ ብቻ በቂ ነው ከመጀመሪያው በፊትም ተስፋ እንዳንቆርጥ ፣ ግን ከሁሉም ሃላፊነት ጋር ወደታቀደው ፕሮግራም መቅረብ.