በ 10 ደቂቃ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የጠዋት ግድየለሽነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠዋት ላይ የሚያንቀላፋ ዝንብ መሆን አትፈልግም? እና አያስፈልግዎትም! ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ለአንድ መቶ በመቶ ጉጉቶች እንኳን የተፈለገውን ጥንካሬ ይሰጣሉ.

ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና በትራስዎ ለመለያየት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ለ10-15 ደቂቃዎች የሚሆን ተግባራዊ መመሪያ እዚህ አለ።

1. ማዛጋት እና መወጠር

ከአልጋ ላይ ሳትነሳ የሚሠራው የመጀመሪያው የጠዋት ሥነ ሥርዓት በስፋት ማዛጋት እና በደንብ መዘርጋት ነው። በማዛጋት ጊዜ አፍ እና ጉሮሮ ይከፈታሉ, እና በዚህ ሂደት ውስጥ የሚከሰት ጥልቅ ትንፋሽ ወደ ሆድ ውስጥ አየር ያመጣል. ደሙ በኦክሲጅን የበለፀገ ነው, የአንገት እና የፊት ጡንቻዎች ተጨናንቀዋል, በዚህም ምክንያት የደም ዝውውር እና የአንጎል ተግባራት ይሠራሉ.

ስለዚህ ማዛጋት እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። ጠዋት ላይ ለማዛጋት ካልተፈተኑ፣ አንድ ሰው በባህሪው መልክ እና ድምጽ ሲያደርገው አስቡት ወይም ማዛጋትን ለማስመሰል አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ። 60% ሰዎች በፍጥነት በማዛጋት "ተበክለዋል" ስለዚህ እርስዎ ሊሳካላችሁ ይችላል.

በነገራችን ላይ አንዳንድ የጃፓን ኩባንያዎች በቢሮአቸው ውስጥ “የማዛጋት ደቂቃዎችን” ይለማመዳሉ፡ ተጓዳኝ ምስሎችን ወይም ቪዲዮዎችን በተቆጣጣሪው ላይ ያበሩታል፣ በዚህም ሰራተኞቹ በአንድ ላይ በማዛጋት አንጎላቸውን በኦክሲጅን በማርካት እና ከዚያም የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ።

ሁለት ጊዜ በጣፋጭነት ካዘጉ በኋላ፣ እራስዎን በትጋት መዘርጋት አለብዎት። በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነትዎ በማይንቀሳቀስ ቦታ ላይ ነው, እና ጡንቻዎች ደነዘዙ. በሚለጠጥበት ጊዜ ብዙ የሰውነት ክፍሎችን በአንድ ጊዜ ያስጨንቁታል, ይህም ድምጽ እንዲሰማ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል. የእጆችንና የእግሮቹን ጡንቻዎች በመዘርጋት እና በመወጠር በደንብ ለመለጠጥ ግማሽ ደቂቃ ብቻ በቂ ነው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, በጣም ደስ የሚል ነው.

2. በጥልቀት መተንፈስ

ከመነሳትዎ በፊት, ሰውነትን የበለጠ ኦክሲጅን የሚያገኝ አጭር የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የተለያዩ የአተነፋፈስ ዓይነቶች እንዳሉ ያውቃሉ? ውጫዊ, የሳንባው የላይኛው ክፍል ብቻ በሂደቱ ውስጥ ሲሳተፍ, እና ጥልቅ, ድያፍራምማቲክ, አንድ ሰው "በሆዱ ሲተነፍስ" ነው.

ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ሳንባዎን በአየር መሙላት ይጀምሩ። በመጀመሪያ, ሆዱ ተሞልቷል, መተንፈስ ሲገባው (አየሩ እንደሚመጣ እንዲሰማዎት እጅዎን በእሱ ላይ ማድረግ ይችላሉ). ከዚያም የታችኛው የጎድን አጥንት ክልል ውስጥ ያለው ቦታ ይስፋፋል, ከዚያ በኋላ ደረቱ በሙሉ በአየር የተሞላ ነው.

ከዚያም አተነፋፈስ አለ: በተከታታይ አየሩን ከሳንባዎች ሙሉ በሙሉ ይልቀቁ, ስለዚህም ሆዱ በመጨረሻው ላይ ይጎትታል, በአከርካሪው ላይ "እንደሚጣበቅ" ያህል.

ከራሴ ተሞክሮ ፣ ይህ በእውነት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ እርግጠኛ ነበርኩ ፣ እና አንድ ጊዜ ከሞከሩት ፣ ከዚያ በየቀኑ ጠዋት ያደርጉታል። በዚህ መንገድ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ, ዓይኖችዎ በራሳቸው የተከፈቱ ይመስላል, እና ብዙ መተኛት አይፈልጉም. ቢያንስ በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ያደርግዎታል።

3. ስለ አስደሳች ነገር ማሰብ

ከአልጋው ላይ በድንገት መዝለል ሳይሆን ቀስ በቀስ መነሳት ይሻላል, ስለዚህ በሰውነት ላይ ጭንቀት እንዳይፈጠር, በፍጥነት "ውሸት" ከሚለው ቦታ ወደ "ለመሮጥ ሩጫ" ቦታ እየገሰገሰ ነው.. ከመነሳትህ በፊት በአልጋህ ላይ ተቀምጠህ አንድ ደቂቃ ወስደህ ስለ አንድ አስደሳች ነገር አስብ።

የእለቱ ስሜት በሂደቱ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል። ትናንት የተግባር ዝርዝርህን ሠርተሃል እንበል፣ስለዚህ ይህች ደቂቃ ስለ አንድ አዎንታዊ ነገር አስብ፡ ዛሬ አንድ አስደሳች ፕሮጀክት እየጀመርክ ነው፣ ውጭ ፀሐያማ ነው፣ ከተጫዋች ጋር ወደ ሥራ መሄድ ጥሩ ይሆናል፣ አዲስ ሙዚቃ አለው, ጥሩ ቁርስ ወይም ምናልባት ምሽት ላይ የታቀደ ከጓደኞች ጋር አስደሳች ድግስ አለ.

በየቀኑ አንድ ጥሩ ነገር ይከሰታል, ስለዚህ ወዲያውኑ በማለዳው ያስቡበት. ተስማሚ እቅዶች ከሌሉ በአእምሮአዊ የሆነ ደስታን ያቅዱ ፣ እስከ “የሚወዷቸውን ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች አዲስ ክፍል በፋንዲሻ ባልዲ እስኪመለከቱ ድረስ” ።

ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, በተለይ እርስዎ አዎንታዊ አስተሳሰብን ካልተለማመዱ. ወደ አእምሮ የሚመጣው ምንም ተጨባጭ ነገር የለም? ለእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች መውጫ መንገድ አለ: ፈገግታ ብቻ.

4. ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ረዘም ያለ ክፍያ ለመፈጸም ከተስማሙ - እባክዎን የተሻለ ይሆናል. ነገር ግን ጠዋት ላይ ለመሥራት ጊዜ ከሌለዎት ወይም ምንም ፍላጎት ከሌለዎት, ቢያንስ ትንሽ ውስብስብ ያድርጉ: 15 ሰከንድ ስኩዊቶች እና መግፋት, 15 መዝለሎች እና ትንሽ ዝርጋታ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን ይጨምራል ፣ ደሙን ያፋጥናል ፣ ስለሆነም የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይሰማዎታል።

በጣም ስፖርተኛ ያልሆነው ሰው እንኳን ለአንድ ደቂቃ ያህል እንዲሠራ ራሱን ማስገደድ ይችላል ፣ በተለይም በማለዳ ጉልበት በትናንሽ የማይወደዱ ተግባራት ላይ ገና ስላልዋለ።

ጥናት ሰበብ የለም፡ የ1 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንኳን ለጤና የሚሰጠው ጥቅም በዩታ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በቀን ውስጥ ለአንድ ደቂቃ የሚቆይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና ከሚመከሩት የ10 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እኩል ውጤታማ ነው። ሳይንቲስቶች እዚህ መደምደሚያ ላይ የደረሱት ከ 4, 5 ሺህ በላይ ሰዎች ልማዶችን ካጠኑ በኋላ ነው.

ስለዚህ የአንድ ደቂቃ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በጣም ጠቃሚ እና በእርግጠኝነት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል. እና በኋላ ፣ በቀን ውስጥ ፣ ከፈለጉ ፣ የቀረውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ሁኔታ ማግኘት ይችላሉ-ለምሳሌ ፣ በፍጥነት ወደ ሥራ መሄድ ፣ በእግር እስከ 10 ኛ ፎቅ በእግር ወይም ምሽት ላይ ብስክሌት መንዳት ።

5. አንድ ብርጭቆ ውሃ

ወደ ተለመደው የውሃ ህክምናዎ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ። ውሃ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ለመጀመር ይረዳል, ሆድዎን "ይነቃል". ቁርስ ለመብላት በሚቀመጡበት ጊዜ ሰውነት ለመብላት ዝግጁ ይሆናል እና ብዙ ሰዎች በማለዳ (በተለይም ጉጉት) የሚጎድላቸው የምግብ ፍላጎት ይኖረዋል።

6. የንፅፅር መታጠቢያ

በእርግጠኝነት ቀኑን በንፅፅር ሻወር ለመጀመር ብዙ ጊዜ አስበዋል ነገር ግን ሁል ጊዜ ያጥፉት። ስለ እንደዚህ ዓይነቱ አሰራር ሁሉንም ጥቅሞች ማንበብ, በተለይም ስለ ሜታቦሊዝም እና የደም ዝውውርን ማሻሻል, የደም ሥሮችን ማጠናከር, ማጽዳት እና የሰውነት አጠቃላይ ማጠናከር, ግድየለሽ ሆኖ ለመቆየት አስቸጋሪ ነው.

ማለዳ የንፅፅር መታጠቢያ ጊዜ ነው, ምክንያቱም ከዚያ በኋላ "የተቀቀለ" ለመቆየት በጣም አስቸጋሪ ነው.

በመጀመሪያ ሙቅ ውሃን ያብሩ, ከዚያም ሙቀቱን በትንሹ ይጨምሩ, ከዚያ በኋላ, ዝቅ ያድርጉት. ሰውነቱ ከቀዝቃዛ ውሃ በታች ካለው ሙቅ ውሃ ውስጥ ረዘም ያለ መሆን አለበት ፣ እና ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ ፣ በሂደቱ መጨረሻ ላይ ብርድ ብርድ ሳይሆን ብርታት ይሰማዎታል።

እነዚህ ስድስት ነጥቦች የዕለት ተዕለት ህግ ሊደረጉ ይችላሉ, እና ከዚያ የጠዋት እንቅልፍዎ በቀላሉ እድል አይኖረውም.