የሰኞ ግድየለሽነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስለዚህ፣ ቅዳሜና እሁድ አብቅቷል - እና እንደገና ወደ የስራ ሳምንት መደበኛነት እንገባለን። ለብዙዎቻችን ይህ አፍታ ብዙ አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላል-ከግዴለሽነት መገለል እና "ግዴለሽነት" እስከ ትንሽ ጭንቀት. አንዳንዶቹ እስከ ማክሰኞ ድረስ ቀኑን ሙሉ መላመድ አይችሉም።

ይህንን ሁኔታ እንዴት ማሸነፍ ወይም ቢያንስ መቀነስ እና ንፅፅርን እንዴት ያነሰ ጥብቅ ማድረግ እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

ቢያንስ አንድ ትርጉም ያለው የሳምንት መጨረሻ እርምጃ ያቅዱ

ምንም አለማድረግ በእርግጥ ጥሩ ነው። መተኛት ፣ መንከባለል ፣ ቻናሎችን ጠቅ ማድረግ ፣ በዩቲዩብ ላይ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ማየት እና ሰዓቱን አለመመልከት - ይህንን ሁሉ በአርብ ምሽት እናልመዋለን ። ሆኖም ግን፣ ሁሉም ቅዳሜና እሁዶች በንጹህ መልክ ስራ ፈትነት ብቻ ካዋልክ፣ ሰኞ እለት ብዙውን ጊዜ ያስተጋባል፡- “እሺ፣ እነዚህን ሁለት ቀናት ለምን ገደልኩት?!”። ስለዚህ ለሳምንቱ መጨረሻ ቢያንስ አንድ ገንቢ እርምጃ ለማቀድ (እና ለመተግበር) ይሞክሩ። ጠቃሚ ነገር ሊሆን ይችላል (በመጨረሻ ቁም ሳጥኑን አስተካክለው)፣ ደስ የሚል (በመጨረሻ ከሴት ልጅ ጋር ወደ ቲያትር ቤት ወጣሁ) ወይም ፈጠራ (በመጨረሻ ከልጄ ጋር ካይት ገነባሁ)። ዋናው ነገር ከዚህ ድርጊት ተጨባጭ ውጤት አለ: ከዚያም ሰኞ ጠዋት ቅዳሜና እሁድ በከንቱ እንዳልነበረ ጠንካራ ማስረጃ ይኖርዎታል.

ምሽት ላይ ሁሉንም ነገር ያዘጋጁ

አስፈላጊውን ወረቀት (ቁልፎች፣ ፍላሽ አንፃፊ፣ ደደብ ሸሚዝ፣ ወዘተ) ፍለጋ በሰኞ ማለዳ ላይ ሁሉንም አፓርታማ ከመዝለል የከፋ ነገር የለም። ከማሸግዎ በፊት በቀን 15 ደቂቃዎችን ያሳልፉ - እና ከዚያ ጠዋት ላይ ተጨማሪ 15 ደቂቃዎች ለእንቅልፍ ወይም ሙሉ ቁርስ ይኖርዎታል። ስለ ልብስ ስናነሳ፣ ሰኞ መሞከር የማይሻልበት ቀን ነው እና የተሞከረ እና እውነተኛ ተወዳጅ ነገርን በመልበስ የሚያምር እና ምቾት የሚሰማዎት።

ከአርብ ጀምሮ "ጭራዎችን" አትተዉ

ካለፈው ሳምንት መጨረሻ ጀምሮ አሁንም ሰኞ መጨረስ ያለብዎት ነገር ካለ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ቢያንስ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ። ዋናው ቃል "ትንሽ" ነው. አንዳንድ ጊዜ ትኩስ አእምሮ ያለው ስራ ለ20 ደቂቃ እንኳን ማሰብ የሰኞ ህይወትዎን በጣም ቀላል ያደርገዋል። ለምሳሌ፣ ያልተጠናቀቀ መጣጥፍ ከቀረ፣ google በተሰጠው ርዕስ ቅዳሜና እሁድ፣ ዘና ያለ፣ ለሙዚቃ። ስራው ትልቅ እና ከባድ ከሆነ, ቢያንስ አንድ እርምጃ, አንድ አቀራረብ ይውሰዱ, ወይም እራስዎን ሳያስገድዱ የስራ እቅድ ብቻ ያዘጋጁ: ከሁሉም በኋላ, ከትከሻዎ በስተጀርባ ማንም የለዎትም, ለራስዎ ያደርጉታል.

አገዛዙን በድንገት አታፈርሱ

ቅዳሜ ለመተኛት በጣም ዘግይቷል ፣ እና እሁድ ከምሽቱ 3 ሰዓት ላይ መነሳት መጥፎ ሀሳብ ነው። ይህ ጤናማ ያልሆነ ህልም ነው, እና መተኛት አንዳንድ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ከማግኘት ይልቅ በሰውነት ላይ የከፋ ነው. በመጀመሪያ ፣ የጠፋበት ቀን ስሜት ይኖራችኋል - በቃ ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል ፣ እና ቀድሞውኑ ምሽት ነው ፣ እና ነገ ወደ ሥራ ይሄዳሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሰውነት ይህንን ሁሉ በእርግጠኝነት ያስታውሰዎታል-ከእሁድ እስከ ሰኞ ባለው ምሽት ያለ እንቅልፍ ይንከባለሉ እና ይመለሳሉ ፣ እና ጠዋት ላይ በዞምቢዎች መልክ ከአልጋዎ ይወጣሉ።

ሆድዎን ይቆጥቡ

የስራ መርሃ ግብርዎ በጣም ከባድ ከሆነ እና በየመቶ አመት አንድ ጊዜ ምሳ ለመብላት ምንም ችግር የለውም ቢያንስ ቅዳሜና እሁድ እራስዎን ይቆጥቡ። ወደ bigmachines እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች አይሂዱ ፣ ለምሽቱ ቺፕ እና ኮላ አይግዙ ፣ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ - ቅዳሜ ስለሆነ ብቻ አይጠፉ ። ደህና ፣ ቅዳሜና እሁድ ነው ፣ ዘና ማለት አለብዎት! የጥያቄው የተሳሳተ አጻጻፍ። የተሻሉ ትኩስ እፅዋትን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ይመገቡ እና በመጨረሻም ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ነገር እራስዎ ያዘጋጁ። ከሰውነትዎ ጤና አንጻር ይህ "ዘና" ይሆናል. እና ሰኞ ላይ የበለጠ እረፍት እና እረፍት ይሰማዎታል።

ሰኞ ጠዋትዎን በትክክል ይጀምሩ

ከሚያስፈልገው ጊዜ ትንሽ ቀደም ብለው ይንቁ. ለግማሽ ሰዓት ያህል. በመጀመሪያ በጨረፍታ, የማይረባ ይመስላል: ሌላ ግማሽ ሰዓት ጊዜ ከራስዎ ለመስረቅ. ግን ሌላኛውን ይመልከቱ - ይህ ግማሽ ሰዓት በእውነቱ ቅዳሜና እሁድዎን ይመለከታል። በመታጠቢያ ቤት፣ በሚወዱት ሙዚቃ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ በእግር ጉዞ፣ በማንኛውም “ሰኞ ባልሆነ” ላይ አሳልፉ።ይህ ዘና ለማለት እና በማለዳው እራስዎን በአዎንታዊ ሁኔታ እንዲሞሉ ይረዳዎታል ፣ እናም በዚህ ምክንያት በፍጥነት ወደ ትክክለኛው መንገድ ይመለሳሉ።

የሥራ ጉዳዮችን በትክክል ያሰራጩ

ከተቻለ የቀኑን የመጀመሪያ አጋማሽ ብዙ የአእምሯዊ ወጪን ወደማይፈልገው ሜካኒካል ስራ ይስጡት። ደብዳቤዎችን በደብዳቤ ደርድር ፣ ወረቀቶች ያዙ ፣ “በማሽኑ ላይ” እንዴት እንደሚሠሩ የሚያውቁትን ያድርጉ ። ስለዚህ, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ወደ ጥልቁ ውስጥ መግባቱ ለስላሳ ይሆናል, እና ጠዋት ላይ "የመምታት" እድሎች ይቀንሳል.

ፈገግ ይበሉ

ባትፈልጉም እንኳ። ሰኞ ጧት በመንገድ ላይ ወይም በሥራ ቦታ ወደማይገባ ጸያፍ ድርጊት የመሮጥ ዕድሉ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ የሆነበት ጊዜ ነው። በሰዎች ላይ ፈገግ ይበሉ ፣ በሜካኒካዊ መንገድ ፣ በኃይል ፣ ባልደረቦች ለእርስዎ አመስጋኞች ይሆናሉ ፣ በተጨማሪም ፣ ፈገግታ አስደሳች ነገር ነው ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ስሜትዎን በራስ-ሰር ያሻሽላል ፣ ብዙ ባይሆንም ፣ ግን አሁንም።

ሰኞ ምሽት ጥሩ ነገር ያቅዱ

ሰኞ ከእንቅልፍ መነሳት እና ሌላ መደበኛ ቀን እንደደረሰ ማወቁ ከእንቅልፍ ከመነሳት እና ከከባድ ቀን በኋላ ጥሩ ምሽት ከመጠበቅ ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ከፀጉር አስተካካዩ ጋር ምሽት ይመዝገቡ ወይም ከጓደኛዎ ጋር በሻይ ኩባያ ላይ ስብሰባ ያዘጋጁ. ደስ የሚል ፊልም ያውርዱ እና ለ"ጣፋጭነት" ያቆዩት። ብዙ አማራጮች አሉ። ዋናው ነገር የሚቀርበው ምሽት ሀሳብ ቀኑን ሙሉ ያሞቅዎታል.

ለቀጣዩ ሰኞ ዝግጅት አሁን ይጀምሩ፡ ለሳምንቱ መጨረሻ አንድ ቺፕ ይዘው ይምጡ - በነገራችን ላይ 5 አይደለም, ግን 4, 5 ቀናት ይቀራሉ - ለመሞከር የሚፈልጉትን አንድ አስደሳች የምግብ አሰራር ቆፍሩ, ለራስዎ ማራኪ የሆነ ነገር ይፈልጉ. በጣም በቅርብ ጊዜ. ከፊትህ የሚስብ፣ የሚስብ፣ የሚስብ ነገር ሲኖርህ ሕይወት በጣም ቀላል ይሆናል።

መልካም የስራ ሳምንት ይሁንላችሁ!