የእንቅልፍ ተፈጥሮ: ለምን እንደምንተኛ እና እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚጎዳን

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሳይንስ ጋዜጠኛ ዘ ጋርዲያን የዚህን ባዮሎጂካል ሂደት አስፈላጊነት ያብራራል.

ለምን እንተኛለን

የእንቅልፍ የአእምሮ ህክምና ባለሙያ አለን ሆብሰን በአንድ ወቅት የእንቅልፍ ብቸኛው ተግባር እንቅልፍ ማጣትን ማዳን ነው ሲል ቀልዷል። የትኛው ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም, ነገር ግን ይህ ሂደት ለምን አስፈላጊ ነው የሚለው ጥያቄ እስካሁን ሙሉ በሙሉ መፍትሄ አላገኘም.

እንቅልፍ ለምን እንደ ዝግመተ ለውጥ ስትራቴጂ ብቅ እንዳለ ግልጽ አይደለም. ደግሞም ፣ ያለ ምግብ የመመገብ ወይም የመተውን ጉልህ አደጋ የሚቃረኑ ጉልህ ጥቅሞችን ማምጣት ነበረበት።

ባለው መረጃ መሰረት, እንቅልፍ የቅንጦት ሳይሆን የአካል እና የአዕምሮ ጤና አስፈላጊ ሂደት ነው ብሎ መደምደም ይቻላል. ነገር ግን ሳይንቲስቶች ሌሎች ውስብስብ እና የተለያዩ ተግባራቶቹን ማግኘት እየጀመሩ ነው።

በዚህ ጊዜ በአንጎል ውስጥ ምን ይከሰታል

አንጎል አይጠፋም, ሁለት የእንቅልፍ ደረጃዎች በቅደም ተከተል ይለዋወጣሉ. እያንዳንዳቸው የራሳቸው ባህሪያት አላቸው: ዘገምተኛ (ጥልቅ) እና REM እንቅልፍ.

ጥልቀት ከሁሉም የእንቅልፍ ጊዜ 80% ያህሉን ይይዛል። ይህ ደረጃ በዝግታ የአዕምሮ ሞገዶች፣ በጡንቻ መዝናናት እና በረጋ መንፈስ መተንፈስ ይታወቃል።

እንዲሁም በዝግተኛ ሞገድ እንቅልፍ ጊዜ ትውስታዎች ይጠናከራሉ-የቅርብ ጊዜ ክስተቶች ወደ የረጅም ጊዜ ማከማቻ ይተላለፋሉ። ግን ሁሉም አይደሉም - ያለፈው ቀን ብዙም አስፈላጊ ያልሆኑ ትዝታዎች ተጠርገዋል። በነርቭ ሴሎች (synapses) መካከል ያለው ግንኙነት በመጠን ይቀንሳል, በዚህ ምክንያት ደካማ ግንኙነቶች "የተቆረጡ" እና እነዚህ ግንዛቤዎች ይረሳሉ.

ቀሪው 20% REM እንቅልፍ ወይም ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (REM) ነው። በእሱ ጊዜ ህልሞችን እናያለን. ከጥቂት ሰከንዶች እስከ አንድ ሰአት ሊቆዩ ይችላሉ. ሌሊቱ ሲያልፍ ይረዝማሉ, ነገር ግን ወዲያውኑ ይረሳሉ.

በ REM ደረጃ, አንጎል በጣም ንቁ ነው, ጡንቻዎቹ ሽባ ናቸው, የልብ ምት ይጨምራል, እና አተነፋፈስ ያልተስተካከለ ይሆናል. ህልሞች ከመማር እና ከማስታወስ ጋር የተቆራኙ እንደሆኑ ይታመናል, ምክንያቱም ከአዳዲስ ልምዶች በኋላ ብዙውን ጊዜ ብዙ ህልሞችን እናያለን. የ REM እንቅልፍ ጊዜን መቀነስ ከአእምሮ ማጣት አደጋ ጋር የተያያዘ ነው.

ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል

ስለ ስምንት ሰአታት ብዙ ጊዜ ይነገራል, ነገር ግን ትክክለኛው የእንቅልፍ መጠን ለተለያዩ ሰዎች እና ለተለያዩ የህይወት ጊዜያት ይለያያል. የዩኤስ ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን ተመራማሪዎች 320 ሳይንሳዊ መጣጥፎችን በመመርመር ዝርዝር ምክሮችን ሰጥተዋል።

ስለዚህ, በእነሱ አስተያየት, ለአዋቂዎች ተስማሚ የእንቅልፍ መጠን ከ7-9 ሰአታት, ለታዳጊዎች - 8-10 ሰአታት. ትናንሽ ልጆች ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት አለባቸው - ከ10-13 ሰአታት, እና ህፃናት - እስከ 17 ሰአታት.

አንድ አዋቂ ሰው ጥሩ የእንቅልፍ ጥራት ካለው ለተወሰነ ጊዜ ትንሽ መተኛት እና ጤናማ ሆኖ ሊሰማው ይችላል። ነገር ግን ይህ ሂደት ከሰባት ሰአታት ያነሰ ጊዜ ሲፈጅ, አሉታዊ የጤና ውጤቶች ይታያሉ. በጣም ብዙ እንቅልፍ ሲኖር ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል, ምንም እንኳን አሁንም በጣም ጥቂት እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች አሉ.

እንቅልፍ ከሰርከዲያን ሪትሞች ጋር እንዴት እንደሚዛመድ

በ1930ዎቹ አሜሪካዊው የነርቭ ሳይንቲስት ናትናኤል ክሌይትማን 42 ሜትር ጥልቀት ባለው ዋሻ ውስጥ 32 ቀናት አሳልፈዋል። የሙከራው ዓላማ የአንድን ሰው ውስጣዊ ሰዓት ለማጥናት ነበር. ቀኑን ወደ 28 ሰአታት ለማራዘም በመሞከር ሙሉ በሙሉ ተገልሎ ኖረ።

እና ጥብቅ የአመጋገብ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብር ቢኖረውም, አልተሳካለትም. የእሱ "ቀን" ከብርሃን ጋር ሲገጣጠም አሁንም ብርቱነት ተሰማው። የሰውነቱ ሙቀትም በ24-ሰዓት ዑደት ውስጥ ተለዋወጠ። ብዙ ፈረቃ ሰራተኞች ተመሳሳይ ነገር ያጋጥማቸዋል፣ በተለይም መደበኛ ባልሆኑ መርሃ ግብሮች።

ለምን ከ 24-ሰዓት ዑደት ጋር ተያይዘናል

በሚሊዮን የሚቆጠሩ የዝግመተ ለውጥ ዓመታት ሕይወታችን በፕላኔቷ መዞር ምክንያት ከሚፈጠረው የቀንና የሌሊት ዑደት ጋር ተመሳስሏል። ሰርካዲያን ሪትሞች በሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ውስጥ ይመሰረታሉ።

እና እነሱ በውስጣችን በጣም ጥብቅ ስለሆኑ ያለ ውጫዊ ምልክቶች እንኳን ይሰራሉ።ለምሳሌ, ተክሎች በተረጋጋ የሙቀት መጠን በጨለማ ቁም ሣጥን ውስጥ ቆመው እና የፀሐይ ብርሃን እንኳን ሳይቀበሉት እንደሚሰማቸው ቅጠሎቻቸውን ይከፍታሉ.

በ 1970 ዎቹ ውስጥ, ሳይንቲስቶች የዚህን ውስጣዊ ሰዓት አስፈላጊ አካል አግኝተዋል. ከፍራፍሬ ዝንቦች ጋር በተደረገው ሙከራ የፔሬድ ጂንን ለይተው አውቀዋል፣ እንቅስቃሴው በ24 ሰዓት ውስጥ ሳይክል የሚለዋወጥ ነው።

እና ሳይንቲስቶች ፣ ሁለቱ በኋላ በፊዚዮሎጂ ወይም በሕክምና የኖቤል ሽልማት አግኝተዋል ፣ ይህ ጂን እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ ችለዋል። በአንድ ሌሊት በሴሎች ውስጥ የሚከማች እና በቀን የሚጠፋ ልዩ ፕሮቲን (PER) እንዲመረት ያደርጋል። በሴል ውስጥ ያለው የዚህ ፕሮቲን መጠን እንደ የቀን ጊዜ አመላካች ሆኖ ያገለግላል.

እንዴት ይገለጣል

በሰዎች ውስጥ ሱፐራሺያማቲክ ኒውክሊየስ (ኤስ.ኤን.ኤን) ተብሎ በሚጠራው የአንጎል ክልል ውስጥ የሚገለጽ ተመሳሳይ ጂን ተገኝቷል. ሜላቶኒን የተባለው የእንቅልፍ ሆርሞን በሚመረተው በአንጎል ውስጥ በሬቲና እና በፓይን እጢ መካከል እንደ መተላለፊያ ሆኖ ያገለግላል። ስለዚህ, ሲጨልም እንቅልፍ ይሰማናል.

SCN የሰውነት ዋና ሰዓት ነው, ግን አሁንም የሰዓት ጂኖች የሚባሉት አሉ. በሁሉም ዓይነት ሴሎች ውስጥ ንቁ ሆነው ይሠራሉ እና የግማሽ ጂኖቻችንን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራሉ.

የአንዳንድ ሴሎች እንቅስቃሴ (ደም፣ ጉበት፣ ኩላሊት፣ ሳንባዎች) በ24-ሰዓት ዑደት ይለያያል። እና በሰውነት ውስጥ ሁሉም ማለት ይቻላል ሂደቶች - ሆርሞኖች መካከል secretion ጀምሮ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች ዝግጅት እና ግፊት ወደ የሙቀት መጠን ለውጦች - ቀን ጊዜ ውስጥ በአብዛኛው የሚፈለገውን ላይ በጥብቅ ተጽዕኖ.

ከዚህ በፊት የተሻለ እንቅልፍ ወስደዋል

ደካማ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ከዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤዎች, የኤሌክትሪክ አቅርቦት እና የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች አጠቃቀም ጋር የተያያዘ ነው. ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ በአደን እና በመሰብሰብ ላይ በተሰማሩት ህዝቦች መካከል የእንቅልፍ ጥናት ይህንን ውድቅ ያደርገዋል.

በሰሜናዊ ታንዛኒያ የሚኖሩ የሃድዛ ተወላጆች ተመራማሪዎች እዚያ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በምሽት ከእንቅልፋቸው እንደሚነቁ አረጋግጠዋል, እና የግለሰብ የእንቅልፍ ሁኔታ በጣም የተለያየ ነው. ስለዚህ፣ ለ220 ሰአታት ምልከታ፣ 33ቱም የጎሳ አባላት በአንድ ጊዜ ሲተኙ 18 ደቂቃ ብቻ ተመዝግቧል።

በዚህም ምክንያት ሳይንቲስቶች እረፍት የሌለው እንቅልፍ በምሽት ከሚደርሱ አደጋዎች ለመከላከል የተዘጋጀ ጥንታዊ የመዳን ዘዴ ሊሆን ይችላል ብለው ደምድመዋል። ዋናው ልዩነት የዚህ ጎሳ አባላት ስለ እንቅልፍ ችግር አይጨነቁም.

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምን ይሆናል

በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ለሞት ሊዳርግ ይችላል. ለምሳሌ፣ ጨርሶ መተኛት የማይፈቀድላቸው አይጦች ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ውስጥ ይሞታሉ።

በተፈጥሮ, እንዲህ ዓይነቱ ሙከራ በሰዎች ላይ አልተደገመም, ነገር ግን አንድ ወይም ሁለት ቀን እንቅልፍ ሳይወስዱ እንኳን ቅዠትን እና በጤናማ ሰው ላይ አካላዊ ምቾት ያመጣሉ.

አንድ ምሽት ደካማ እንቅልፍ ካገኘ በኋላ የማወቅ ችሎታዎች እየቀነሱ, ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ይጎዳሉ. በውጤቱም, ወደ ድንገተኛ ውሳኔዎች እና ጊዜያዊ ደስታዎች እንመራለን. አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቂ እንቅልፍ አለማግኘትም የመዋሸት እና የማጭበርበር እድልን ይጨምራል።

እንቅልፍ ማጣት አካላዊ ጤንነትን እንዴት እንደሚጎዳ

መደበኛ እንቅልፍ ማጣት ድምር ውጤት አለው. ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና የአእምሮ ማጣት ችግር ጋር ተያይዟል። የሌሊት ፈረቃን አዘውትረው የሚሰሩ ሰዎች በፈረቃ ከሚሰሩት ይልቅ 29% ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም በምሽት መስራት በልብ ድካም እና በስትሮክ የመያዝ እድልን በ41 በመቶ ይጨምራል።

እርግጥ ነው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን ውጤት ከሌሎች ምክንያቶች ለምሳሌ እንደ ውጥረት እና ማህበራዊ መገለል መለየት አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን ቀጥተኛ የጤና ችግር የሚያሳዩ መረጃዎች እየጨመሩ መጥተዋል። ቀደም ሲል በሜታቦሊዝም እና በስብ እና በጡንቻዎች መካከል ያለውን ሚዛን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታይቷል.

እንቅልፍ ማጣት የመርሳት በሽታ ምልክት ሊሆን እንደሚችል ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል. አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንትም ደካማ እንቅልፍ ለአልዛይመር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ምክንያቶች አንዱ እንደሆነ ያምናሉ።

በእንቅልፍ ወቅት አንጎል አሚሎይድ ቤታ ፕሮቲኖችን ያስወግዳል. እና በቂ እንቅልፍ ካላገኙ, ይሰበስባሉ እና ከጊዜ በኋላ በአንጎል ውስጥ ወደ ኒውሮዲጄኔቲቭ ለውጦች ይመራሉ.

ሁሉም ሌሎች እንስሳት ይተኛሉ

መልሱ እንደ እንቅልፍ በሚቆጥረው ላይ ይወሰናል. ብዙ ሳይንቲስቶች በዚህ ተረድተዋል-

• የማይንቀሳቀስ ሁኔታ;
• ከእንቅልፍ ጊዜ በጣም ያነሰ ምላሽ።

በእነዚህ መመዘኛዎች ላይ በመመርኮዝ ተመራማሪዎች እንቅልፍ የሌላቸውን ዝርያዎች ለመለየት ሞክረዋል, ነገር ግን እስካሁን ምንም አስተማማኝ ማስረጃ የለም.

በአንድ ወቅት ለዚህ ርዕስ ተፎካካሪ የነበረው የበሬ ፍሮግ ነበር። እ.ኤ.አ. በ 1967 ሳይንቲስቶች አንድ ሙከራ አደረጉ እና እነዚህ እንቁራሪቶች በቀን እና በሌሊት ለኤሌክትሪክ ንዝረት እኩል ምላሽ ሰጡ። ነገር ግን እነዚህ ውጤቶች ተጠይቀዋል.

ትንሽ እንቅልፍ የሚያስፈልጋቸው እንስሳት አሉ. ለምሳሌ, የአዋቂዎች ቀጭኔዎች በቀን ውስጥ በአጠቃላይ ግማሽ ሰዓት ያህል ይተኛሉ, በአንድ አቀራረብ ብዙ ደቂቃዎች. እና አንዳንድ እንስሳት መተኛት የሚችሉት በግማሽ የአንጎል ክፍል ብቻ ነው እናም ንቁ ሆነው ይቆያሉ። ይህ አንድ-hemispheric እንቅልፍ፣ ለምሳሌ፣ በዶልፊኖች፣ ማህተሞች፣ ማናቴስ እና አንዳንድ ወፎች፣ እና ምናልባትም በሻርኮች ውስጥም ይገኛል።