የ16 ደቂቃ እንቅልፍ ማጣት እንዴት ምርታማነትን እንደሚጎዳ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንዳልሆነ እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።

የተሳሳተ እንቅልፍ ሙያዊ እንቅስቃሴን በእጅጉ ሊያስተጓጉል ይችላል፡ ተግባራቱን ትሳሳታለህ፣ በደንብ አታተኩርባቸው እና ስለተሳሳተ ነገር አስብ። ነገር ግን ስለ እንቅልፍ ማጣት ስንነጋገር አንድ ተጨማሪ ሰዓት ወይም ሁለት የንቃት ሰዓት ማለታችን ነው። ሳይንቲስቶች ከወትሮው ያነሰ 16 ደቂቃ ሲተኙ ምን እንደሚሆን አውቀዋል።

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምን ይሆናል

ትኩረት ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ነው።

በደቡብ ፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በሰራተኞች የስራ ቀናት ሙከራ ላይ የግንዛቤ ጣልቃገብነት የእንቅልፍ Bidirectional ማህበራትን አደረጉ። ተሳታፊዎች "በዛሬው ጊዜ በስራዎ ላይ ጣልቃ የሚገቡ የተለያዩ ሀሳቦች ምን ያህል ጊዜ ነበራችሁ?" የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መሰናክሎች ተብለው ይጠራሉ.

ከ 0 (በጭራሽ) ወደ 4 (በጣም የተለመደ) ልኬት ለምላሾች ጥቅም ላይ ውሏል፣ እና ከዚያ አማካዩ ታይቷል። ከቀናት በፊት ሰራተኞቻቸው ያነሰ እንቅልፍ የሚወስዱባቸው ብዙ የግንዛቤ እንቅፋቶች እንደነበሩ ታወቀ።

ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል 16 ደቂቃ እንቅልፍ ማጣት ጥሩ ትኩረትን ይረብሸዋል.

እንቅልፍን ትንሽ በቸልታ በመተው፣ የአዕምሮ ንቃት መቀነስ፣ ቀርፋፋ ውሳኔ እና በስራ ላይ ለሚፈጠሩ ስህተቶች እራስህን ትፈርዳለህ።

የጥናቱ ተሳታፊዎች እንዳረጋገጡት ከወትሮው ያነሰ እንቅልፍ ከተኙ በኋላ ብዙውን ጊዜ ከስራ ጋር በተያያዙ ሀሳቦች ትኩረታቸው ይከፋፈላሉ እና አይችሉም። በዚህም ምክንያት ከዚህ የአዕምሮ ትግል በኋላ አመሻሹ ላይ ድካም ተሰምቷቸው ቀደም ብለው ተኙ።

በእንቅልፍ ጥራት እና ትኩረት መካከል ያለው ግንኙነት በሳምንቱ ቀናት የበለጠ ግልጽ ነበር። ምናልባት እውነታው በሳምንቱ ቀናት ውስጥ ጥቂት ሰዎች ከምሳ በኋላ እንቅልፍ ለመውሰድ እድሉ አላቸው, እና አንጎልን የማጣራት አስፈላጊነት ከሳምንቱ መጨረሻ የበለጠ ነው.

ለጭንቀት የበለጠ ንቁ ይሆናሉ።

ለምርምር ሳይንቲስቶቹ ከፍተኛ ገቢ ያላቸው እና ከፍተኛ ሙያዊ ችሎታ ያላቸውን የአይቲ ሰራተኞችን መርጠዋል። እነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለረጅም ሰዓታት ይሰራሉ እና በስራ እና በግል ህይወት መካከል በጣም የተበላሹ መስመሮች አሏቸው. በቢሮ ውስጥ መዘግየት፣ከስራ ሰዓት ውጪ ተደጋጋሚ የስልክ ጥሪዎች፣በሌሊት የሚላኩ ኢሜይሎች እና ቀደምት የንግድ ስብሰባዎች ሁሉም የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች ናቸው።

ይህ ሁሉ የሥራ-ቤተሰብ ግጭት እና የሰራተኛ እንቅልፍን ያካትታል፡ በስራ፣ በቤተሰብ እና በጤና ጥናት ውስጥ ካሉ የአይቲ ሰራተኞች የተገኙ ማስረጃዎች፣ ይህም ምርታማነት እንዲቀንስ እና ትኩረትን እንዲከፋፍል አድርጓል። እናም ይህ በተራው, የጭንቀት መንስኤዎች ተጽእኖ እና ውጫዊ እና ውስጣዊ ግጭቶች እንዲታዩ ያደርጋል. ለምሳሌ, በእንቅልፍ ላይ ያሉ የጥናት ተሳታፊዎች በቤተሰብ እና በሥራ መካከል በጣም አስቸጋሪ እንደሆነ አምነዋል. ለራሳቸው በቂ ጊዜ አልነበራቸውም, እና ለልጆቻቸው ብዙም ትኩረት አልሰጡም.

ጨካኝ አዙሪት ሆኖ ተገኘ፡ በከፋ እንቅልፍህ መጠን የበለጠ መረበሽ ትሆናለህ። እና የበለጠ ውጥረት ባጋጠመዎት መጠን, እንቅልፍዎ እየጨመረ ይሄዳል.

ስለ እሱ ምን ማድረግ እንዳለበት

የሳይንስ ሊቃውንት አሰሪዎች ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ማበረታታት አለባቸው, ወይም ቢያንስ የጭንቀቱ መንስኤ መሆን የለባቸውም. ሰራተኞች በቂ እንቅልፍ እንዳይወስዱ የሚከለክለውን ሁሉንም ነገር የሚቀንስ እና በውጤቱም ውጤታማ እንዲሆኑ የሚያስችል ባህል መፍጠር እና ማቆየት ያስፈልግዎታል። ከቢሮ ሰዓት ውጭ የሚደረጉ ጥሪዎች በምሽት እና በማለዳ ስብሰባዎች ኢሜይሎችን የመመለስ ግዴታ መወገድ አለበት።

ሰራተኞቹ እራሳቸው ግልጽ የሆነ መንገድ ማዘጋጀት እና በየቀኑ መከተል አለባቸው. ከምሽቱ ዘጠኝ ሰአት በኋላ ስልክህን ማጥፋት እና ኢሜልህን ችላ ማለት አለብህ። ይህ ከስራ ቀን በኋላ ለመዝናናት, ለመተኛት እና ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት በአልጋ ላይ ለማሳለፍ አስፈላጊ ነው.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥሩ እንቅልፍም ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ አብዛኛዎቹ ሰራተኞች ብዙ ተጨማሪ አስፈላጊ ነገሮች እንዳሉ እና በቀላሉ ለስፖርት ጊዜ እንደሌላቸው ያምናሉ. ነገር ግን "መጥፎ እንቅልፍ - ውጤታማ ያልሆነ ሥራ" የሚለው አዙሪት ሊሰበር ይገባል. በየቀኑ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ በምርታማነትዎ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በጤናዎ ላይ ብዙ መክፈል ይኖርብዎታል።