ራስን መግዛትን ለመገንባት 7 ቀላል ልምምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራስን መግዛት ልክ እንደሌሎች ሙያዎች በተከታታይ ልምምድ ሊዳብር ይችላል። እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያስተዳድሩ እና ግቦችዎን እንዲያሳኩ የሚረዱዎት ሰባት ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶች እዚህ አሉ።

ራስን መግዛትን በተመለከተ ፈጣን ውጤትን አትጠብቅ። መደበኛ ልምምድ እና ቀስ በቀስ መሻሻል ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት የሚረዱዎት ናቸው.

ከቀን ወደ ቀን ልማዶችህ ወደ ትክክለኛው መንገድ ወይም ወደ ተሳሳተ መንገድ ይመራሃል። ምንም ገለልተኛ ልማዶች የሉም. ራስን መግዛትን በማዳበር ወደ ፊት መሄድ ወይም እራስዎን የመቆጣጠር ችሎታዎን ቀስ በቀስ ማጥፋት ይችላሉ።

ጥቃቅን የሚመስሉ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ልምምድ ላይ ትልቅ ጥቅም ሊሰጡ የሚችሉ ጥቂት ልማዶች እዚህ አሉ።

1. ምቾት ቢኖረውም እርምጃ ይውሰዱ

በረዥም ጊዜ ውስጥ የሚጠቀሙት ነገር በመጀመሪያ ለማከናወን አስቸጋሪ ነው. ለምሳሌ ወደ ጤናማ አመጋገብ ስትቀይሩ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ, አላስፈላጊ ምግቦችን መተው ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው.

ያስታውሱ: በመንገዱ መጀመሪያ ላይ ብቻ አስቸጋሪ ነው. አእምሮህ በምቾት ቀጠና ውስጥ መቆየት ይፈልጋል፣ ነገር ግን ከዚያ ዞን መውጣት ህይወትህን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ የሚረዳው ነው።

ስለዚህ አወንታዊ ውጤቶችን በሚያመጣ ማንኛውም ሂደት. ለምሳሌ አንድ ጽሑፍ ለመጻፍ እና ከአንባቢዎች የምስጋና ጅረት ለመቀበል በርዕሱ ላይ ማሰቃየት, የጅማሬውን አምስት ጊዜ መደምሰስ እና እንደገና መፃፍ እና መነሳሳት ወደ እርስዎ ከመውረዱ በፊት ሁለት ኪሎ ሜትሮችን በመዞር በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ.

2. ከፍተኛ ግቦችን አውጣ

በዩቲዩብ ላይ ተቀምጦ አስቂኝ ቪዲዮዎችን መመልከት በጣም ቀላል ነው … ለዚህ ጊዜ ያገኛሉ! በማንኛውም ሁኔታ ቅድሚያ መስጠት እና ለራስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ተግባራት መለየት አለብዎት.

በጥርጣሬዎች ሲሞሉ እና ራስን መግዛት ወደ ዜሮ ሲሄድ, ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መረዳት ቀኑን ሊቆጥብ ይችላል. እርግጥ ነው፣ ስለ አንድ አስፈላጊ ፕሮጀክት እንኳን በማወቅ፣ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ መጀመር ትችላለህ፣ ነገር ግን በራስህ ውስጥ ውስጠህ ንግድህ ማዘግየት ከሚሰጥህ ከምቾት ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ይገባሃል።

በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ግቦችዎን ይግለጹ-ጤና, ደህንነት, ግንኙነቶች.

ቸኮሌት ከወደዱ እና 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ግብ ካዘጋጁ ታዲያ የሚወዱትን ጣፋጭ ለመብላት አጭር የዶፖሚን ፍጥነት ከግብዎ የበለጠ አስፈላጊ እንዳልሆነ ይገባዎታል።

በእርግጥ ይህ ማለት ለራስህ ግብ በማውጣት ራስህን ከመጥፎ ልማዶችህ ትጠብቃለህ ማለት አይደለም። ያስታውሱ: ፈጣን ለውጦች አይኖሩም, በራስዎ ላይ ለመስራት ረጅም ሂደት ይኖርዎታል. ነገር ግን የመጨረሻውን ግብህን ባስታወስክ ቁጥር እሱን ለመከታተል ትንሽ ቀላል ይሆንልሃል።

በምግብ ርዕስ ላይ ስለሆንን ለመከተል በጣም ቀላል የሆነ ቀላል ህግ ይኸውና. ምንም እንኳን ችላ ለማለት ቀላል ነው።

3. ማንኛውንም ነገር ከመብላትዎ በፊት 5 ደቂቃዎች ይጠብቁ

ወይም 10 ደቂቃ የምር ከተራቡ። በአሁኑ ጊዜ የፍላጎቶቻችንን እና የፍላጎቶቻችንን ፈጣን እርካታ ለምደናል። ዘገምተኛ ድር ጣቢያ ከመጫንዎ በፊት 10 ሰከንድ ብቻ መጠበቅ ሲኖርብዎ ምን ያህል እንደሚያናድዱ ያስታውሱ።

ወደ ምግብ ስንመጣ፣ ብዙ ጊዜ የምር አንራብም፣ ነገር ግን በስሜት መክሰስ ወይም የጣፋጮች ሱሰኛ ነን። ስለዚህ የተራቡ በሚመስሉበት ጊዜ፣ ከመብላት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የስነ-ልቦና እርካታ ለማግኘት የአዕምሮ ዘዴ ሊሆን ይችላል።

የሚበሉትን የምግብ መጠን መቆጣጠር በመጠኑ ላይ ሲሆኑ የሚታይ ትልቅ ችግር ነው። ነገር ግን አንድ ነገር ለመብላት ሲፈልጉ, ከአሁን በኋላ በጣም ግልጽ አይደለም.

ለ 5-10 ደቂቃዎች መጠበቅ እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ እና ሙሉ በሙሉ መክሰስ ለመዝለል ጊዜ ይሰጥዎታል, ወይም በዚህ ምክንያት በጣም ያነሰ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ.በተጨማሪም, ትንሽ ምቾት አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ እንደሆነ ይገነዘባሉ. እና ምግቡ እርስዎ ሲጠብቁ እና ሲፈልጉ የበለጠ ጣዕም ይኖረዋል.

4. የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ

አዘውትሮ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት እና መነሳት ሲፈልጉ መነሳት ለብዙ ሰዎች ትልቅ ችግር ነው. እዚህ ላይ መቆጣጠር አለብህ ተላላፊ መሆኑን መረዳት አለብህ።

የሕይወታችሁን አንድ ቦታ መቆጣጠር ካጡ፣ ወደ ሌሎች አካባቢዎችም ይዘልቃል።

ያም ማለት ዘግይተህ ከተኛህ እና ከተኛህ በሚቀጥለው ቀን ከቆሻሻ ምግብ መራቅ የመቻል ዕድሉ ከፍ ያለ ነው ፣ በጂም ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መዝለል እና አንድ አስፈላጊ ፕሮጀክት እስከ በኋላ ድረስ ማቆም አለብህ።

ምሽት ላይ, ምንም የተለየ ዓላማ በበይነመረብ ላይ ገጾቹን ማሰስ ይችላሉ. እና ወደ መኝታ ስትሄድ አያልቅም። በማግሥቱ ብዙ የማይጠቅሙ ነገሮችን ትሠራለህ።

በሌላ በኩል፣ ለራስህ የእንቅልፍ መርሃ ግብር አዘጋጅተህ በጥብቅ ስትከተል፣ ማለዳህ በመልካም ነገሮች ይጀምራል - ያቀድከው እና በጣም አስፈላጊ በሆነው ነገር።

የእንቅልፍ ጊዜ ሲደርስ ምኞቶችዎን የመቆጣጠር ችሎታ በጠዋት ምላሽዎ እና ድርጊቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ትክክለኛውን ምርጫ ካደረጉ, ትክክለኛው እርምጃ በሚቀጥለው ቀን ይጠብቅዎታል.

5. ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ አልጋውን ያዘጋጁ

ይህ በቀን ውስጥ ምርታማ ለመሆን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው. ከምር። ይህ ቀላል አልጋህን የማጽዳት ተግባር ቀኑን ሙሉ በምርታማነት እና ራስን በመግዛት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው።

ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ አልጋዎን ማረም አእምሮዎን ወደ ሥራ ያቀናጃል. አንጎልህ የእንቅልፍ ጊዜ እንዳለቀ እና አዲስ የስራ ቀን እንደጀመረ ምልክት ይቀበላል.

በቀጥታ ከአልጋህ ተነስተህ ኢሜልህን ለማየት ወደ ኮምፒውተራችሁ ከሄድክ ወይም አንድ ወይም ሁለት ንክሻ ለመያዝ ወደ ኩሽና ከሄድክ ይህ የቀኑን ቃና ያዘጋጃል። ለመጨረስ አንድ ደቂቃ ብቻ የሚፈጅውን አልጋን የማጽዳትን ያህል ቀላል ስራ ላይ ለሌላ ጊዜ ካዘገዩ ቀሪዎቹ በዝርዝሮችዎ ውስጥ ያሉት ተግባራትም እንዲሁ ለመዝናኛ እና ለጥቃቅን እንቅስቃሴዎች ወደ ጎን ይገፋሉ።

6. ለ 7 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ

ብዙ ሰዎች ከአዲሱ ዓመት ጀምሮ ከማንኛውም ወር መጀመሪያ ወይም ቢያንስ ሰኞ ጀምሮ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት መጫወት ለመጀመር ግቡን ያዘጋጃሉ። የሌሎችን ስህተት አትድገሙ እና ዛሬ ትንሽ መስራት ጀምር።

የ7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንም አይነት የስፖርት ልብስ፣ ማርሽ፣ ወደ ጂም ወይም ስታዲየም መሄድ አያስፈልግም። "አልፈልግም" ከሚለው ውጭ ለራስህ ሰበብ ማግኘት አትችልም, እና ህሊናህን ለማረጋጋት አይረዳህም.

ለዚህ ቀላል ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎችን እዚህ ማንበብ ይችላሉ። ይህንን ማድረግ ጠቃሚ ስለመሆኑ በእርግጠኝነት ጥርጣሬ ይኖርዎታል ፣ ከ 7 ደቂቃዎች በኋላ ትርጉም ይኖረዋል? ምናልባት ከዚያ በጭራሽ ላለመማር? በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ ለመቆየት፣ ያንን ድምጽ ችላ በማለት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መሞከር አእምሮዎ ነው።

7. ለ 5 ደቂቃዎች አሰላስል

ለአእምሮ ማሰላሰል ለጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እሱ ያጠናክረዋል እና የማወቅ ችሎታን ያሻሽላል። እና ባሰላሰልክ ቁጥር እራስን መግዛትን ይጨምራል። እና አእምሮዎን የመቆጣጠር ችሎታ በቀላሉ የማይበገሩ ያደርግዎታል።

ግን ከዚህ በፊት አላሰላስልህ የማታውቅ ከሆነ እንዴት ትጀምራለህ? እንደ Headspace ወይም Stop፣ Breathe እና Think የመሳሰሉ የተለያዩ መተግበሪያዎችን ይሞክሩ።

ለመጀመር በቂ ተነሳሽነት ከሌለዎት የሚንግዩር ሪንፖቼን ዘ ቡድሃ፣ አንጎል እና የደስታ ኒውሮፊዚዮሎጂን ያንብቡ። ስለ የተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶች እና የዚህን ተግባር ጥቅሞች በዝርዝር ያብራራል.

በቀን ከ 5 ደቂቃዎች ጋር ይጀምሩ - በማንኛውም ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ አለ, እንዲያውም በጣም ከባድ የጊዜ ሰሌዳ. በተመሳሳይ ጊዜ ማሰላሰል ተገቢ ነው, ለምሳሌ ከጠዋቱ ሰባት, ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ ከተነሳ በኋላ, ወይም ወዲያውኑ ከመተኛቱ በፊት.

ማሰላሰል አእምሮዎን እንዲቆጣጠሩ ያስተምራል, ይህም በተራው እራስዎን ለመቆጣጠር ጥንካሬ ይሰጥዎታል. በተጨማሪም, የእለት ተእለት ልምምድ ተግሣጽን ለመገንባት ይረዳዎታል.