የእጅ አንጓዎችን ለማጠናከር እና የቶንል ሲንድሮም ለመከላከል የዮጋ ውስብስብ ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእጅ አንጓ ህመም ከኮምፒዩተር ጋር በሚሰሩ ሰዎች መካከል የተለመደ ችግር ነው. አንዳንድ ጊዜ ምቾት ማጣት በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ በእጅ አንጓ ላይ ስለመደገፍ ማሰብ እንኳን ያማል። ምን ይደረግ? ይህንን ችግር ለማስወገድ አንዳንድ ቀላል አሳን በማድረግ መጀመር ይችላሉ.

የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም (ካርፓል ቱነል ሲንድረም, ሲቲኤስ) ለረዥም ጊዜ ህመም እና በጣቶቹ የመደንዘዝ ስሜት የሚታይ የነርቭ በሽታ ነው. ዋሻ ኒውሮፓቲ የሚለውን ያመለክታል። የበሽታው መንስኤ በአጥንቶች እና የእጅ አንጓ ጡንቻዎች መካከል ያለው መካከለኛ ነርቭ መጨናነቅ ነው።

በሽታውን ለረጅም ጊዜ ከመፈወስ ይልቅ በሽታውን ለመከላከል ሁልጊዜ የተሻለ እና ርካሽ ነው, ውድ እና ህመም. ቀላል የዮጋ ኮምፕሌክስ እናቀርባለን ይህም ጥሩ የቶንል ሲንድረም መከላከል እና ቀላል የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክስ በጠረጴዛዎ ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል ።

የዮጋ ውስብስብ ምሳሌዎች

ቪዲዮ ቁጥር 1

ይህ ቪዲዮ የእጅ አንጓ እና ጣቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳያል። እንዲሁም ህመምን ለማስወገድ በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነት ክብደትን እንዴት በትክክል ማስተላለፍ እንደሚችሉ ይማራሉ ።

ቪዲዮ ቁጥር 2

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የእጅ አንጓ ችግሮችን አስቀድሞ ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል። የሚጀምረው በማሞቅ እና ትከሻዎችን እና አንገትን በመዘርጋት (የቁልፍ ጡንቻዎችም እንዲሁ በኮምፒዩተር ውስጥ ለብዙ ሰዓታት የዕለት ተዕለት ሥራ የሚሠቃዩ ናቸው) እና ቀስ በቀስ በእጆቹ ወደ ሥራ ይሄዳል።

ቪዲዮ ቁጥር 3

ይህ ቪዲዮ ጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው የእጅ አንጓ ልምምዶች ስብስብ ያሳያል። እርግጥ ነው, መነሳት, ትንሽ በእግር መሄድ እና መላ ሰውነትዎን መዘርጋት, እና ከዚያ እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ የተሻለ ይሆናል.

ቪዲዮ ቁጥር 4

ማሸት

ችግሩን ለማስተካከል እና ህመምን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መወጠር ብቸኛው መንገድ አይደለም። ሁለተኛው አማራጭ ራስን ማሸት ነው.

የቪዲዮ ቁጥር 1. የፊት ክንድ ማሸት

የቪዲዮ ቁጥር 2. Acupressure እና መወጠር

በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ ለ 30 ሰከንድ ይጫኑ.