ለቢሮ ሰራተኞች በጣም ፈጣኑ የዮጋ ውስብስብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በኮምፒዩተር ውስጥ ከባድ ስራ ከደከመዎት ለዮጋ ትምህርት ሶስት ደቂቃዎችን ብቻ ይመድቡ። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ጡንቻዎትን ለመለጠጥ ከወንበርዎ መውጣት እንኳን አያስፈልግም።

የስራ ጊዜዎን በክፍሎች መከፋፈል እና በመካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስራ የማይሰሩ ስራዎችን ላለባቸው ሰዎች እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ ነው። ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው አይደሉም እና ሁልጊዜ በስራ ቀን ውስጥ ሙሉ ሙቀት መጨመርን አያቀናብሩም. ስለዚህ, ሶስት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስድ የዮጋ ኮምፕሌክስ እናቀርብልዎታለን. ከወንበርህ መነሳት እንኳን አያስፈልግም።

ይህ ውስብስብ በአጠቃላይ ስድስት የማይንቀሳቀሱ አቀማመጦችን ይይዛል, እያንዳንዳቸው ለ 30 ሰከንድ መቆየት አለባቸው. ለቴክኒኩ አንዳንድ ማብራሪያዎች እዚህ አሉ.

1. ጀርባውን መዞር. ይህንን ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ማድረግ, ጭንቅላትዎን ማጠፍ እና በተቻለ መጠን ትከሻዎን ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ሁሉንም ጡንቻዎች እና አከርካሪዎችን በሚዘረጋ መንገድ ጀርባዎን ማዞር አለብዎት።
2. መዘርጋት … ሁለቱንም እጆች ወደ ጣሪያው ዘርጋ እና በሆድዎ ፣ በጀርባዎ እና በእጆችዎ ውስጥ ያለውን መወጠር ይሰማዎታል።
3. ወደ ጎን መዘርጋት … አንድ ክንድ ወደ ላይ ዘርግተህ ሰውነቱን ያዘነብል። ይህ መልመጃ የተገደቡ የሆድ ጡንቻዎችዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ ትከሻዎን እና ጀርባዎን ለመዘርጋት ይረዳዎታል ። ከ 15 ሰከንድ በኋላ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ማጠፍ.
4. የተጠላለፉ እጆች … የአንዱ ክንድ በሌላው ክንድ ላይ እንዲያርፍ እጆቻችሁን አስገቡ፣ እና የእጅ አንጓዎቹ በመቆለፊያ ውስጥ ተቆልፈዋል። በትከሻ ምላጭ፣ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። ከ 15 ሰከንድ በኋላ እጆችን ይለውጡ.
5. ተቃራኒ እጆችንና እግሮችን ማሳደግ … አንድ ጉልበቱን ከወገቡ በላይ ትንሽ ከፍ ያድርጉት እና ተቃራኒውን ክንድ ወደ ትከሻው ቁመት ያሳድጉ። በዚህ አቋም ውስጥ ለ15 ሰከንድ ይቆዩ፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ።
6. ግማሽ ሎተስ … በዚህ ቦታ ዓይኖችዎን መዝጋት, ዘና ለማለት እና በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ይመረጣል, ይህም ነፃ እና ተፈጥሯዊ መሆን አለበት.

እነዚህን መልመጃዎች በማከናወንዎ ፣ በተቀማጭ ሥራ ውስጥ ያልተሳተፉትን የጡንቻ ቡድኖችን በትንሹ መዘርጋት እና መዘርጋት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ቀስ በቀስ እየጠፉ ይሄዳሉ። ጡንቻዎ እንዲደርቅ አይፍቀዱ - ለጤንነትዎ ጥቂት ደቂቃዎችን ይሠዉ!