ጤናዎን ለማሻሻል 5 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ ያለ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ልዩ ምግቦች ሊከናወን ይችላል.

1. ራስን ማወቅን ማሰልጠን

ራስን ማወቅ የራስን ስሜት፣ ስሜት እና ምኞት የማወቅ እና የመረዳት ችሎታ ነው። እሱን በማዳበር የአእምሮ እና የአካል ደህንነት እድሎችዎን ይጨምራሉ።

ስሜታችንን፣ ተነሳሽነታችንን እና ባህሪያችንን በጥልቀት በመረዳት፣ የበለጠ በንቃት እንሰራለን እና በመጨረሻም የተሻሉ ውሳኔዎችን እናደርጋለን።

ዶ / ር ናዲን ሳሚ በኤክሰተር ዩኒቨርሲቲ በስፖርት እና አካላዊ ትምህርት መምህር

ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ያለዎትን ተነሳሽነት ለመረዳት ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን መቼ ይከተላሉ እና መቼ አይደሉም? እንዴት?

ራስን ማወቅን ለማዳበር ብዙ መንገዶች አሉ-መጽሔት መያዝ, ማሰላሰል, ጥንቃቄን በመለማመድ እና ከተወሰነ እንቅስቃሴ በኋላ ወይም በቀኑ መጨረሻ ምሽት ላይ በቀላሉ ወደ ውስጥ መግባት.

እራሳችንን ከተረዳን, ጥንካሬያችንን በአግባቡ መጠቀም እና በድክመታችን ላይ መስራት መጀመር እንችላለን. እና የራስህ ምርጥ እትም እንድትሆን ያነሳሳሃል።

ናዲን ሳሚ

2. ውሻ ያግኙ

የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ጲላጦስ ወይም የጠዋት ሩጫ ብዙ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲወስኑ ወደ አእምሮህ የሚመጡት ነገሮች ናቸው።

ይሁን እንጂ ከስፖርት ሥልጠና ይልቅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ለማድረግ ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ወደ ሱፐርማርኬት መግቢያ በር ራቅ ብለው መኪና ማቆም ወይም በቢሮዎ ውስጥ ያለውን ሊፍት መጠቀም ማቆም ይችላሉ።

ግን በጣም ጥሩው ነገር ውሻ ማግኘት ነው. በቀን ሁለት ጊዜ ከእርሷ ጋር ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ከተራመዱ, እንቅስቃሴዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ, እንዲሁም ከቤት እንስሳዎ ጋር በመገናኘት ስሜታዊ እርካታ ያገኛሉ.

ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ታማኝ ጓደኛ ማግኘት እና እንዲሁም የሌላ ህይወት ያለው ፍጡርን ህይወት ማሻሻል ይችላሉ። ይህ ሁሉ በአካል እና በአእምሮ ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

Rhys Thatcher በAberystwyth ዩኒቨርሲቲ በስፖርት ፊዚዮሎጂ መምህር

3. ተጨማሪ የተለያዩ የእፅዋት ምግቦችን ይመገቡ

በተለምዶ በቀን አምስት ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ እንዳለብን ይታመናል. ይህ 400 ግራም ያህል ነው. ግን ለብዛት ብቻ ሳይሆን ለልዩነትም ጭምር መጣር ያስፈልግዎታል።

ሜጋን ሮሲ በኪንግስ ኮሌጅ ለንደን የስነ-ምግብ ዲፓርትመንት ተመራማሪ፣ በሳምንት ውስጥ 30 የተለያዩ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ሌሎች የእፅዋት ምግቦችን መመገብ አለብን ብለዋል። ለአንጀት ጤንነት ተጠያቂው ልዩነቱ ነው.

የአንጀት ባክቴሪያ ወይም ማይክሮባዮም ለሰውነት ጤና ወሳኝ ነው። አለርጂዎች, ከመጠን በላይ መወፈር, እብጠት በሽታዎች, የፓርኪንሰን በሽታ እና አልፎ ተርፎም ድብርት ከነሱ ጋር ተያይዘዋል.

በአመጋገብዎ ውስጥ ሰፋ ያሉ የተለያዩ የአትክልት ምግቦችን ለማግኘት አንድ ቀላል መንገድ አለ፡ ትንሽ ብልሃትን መግዛት።

ሽምብራ ብቻ ከመግዛት ይልቅ ባለ አራት ባቄላ ድብልቅ ይጠቀሙ። እና ከአንድ ዓይነት የእህል ዓይነት ይልቅ የአራት ድብልቅ ይግዙ።

ሜጋን Rossi

ቁጥር 30 የሚያስፈራዎት ከሆነ በየሳምንቱ አንድ አዲስ ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማስተዋወቅ ግብ ያዘጋጁ።

4. ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ

ሁሉም ሰው አንድ ጊዜ ከበዓል በኋላ ሁለት ኪሎግራም ለማጣት ተነሳ። ወይም በሳምንት ስንት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም እንደሚሄድ ለመወሰን እየሞከረ ነበር።

ግን ብዙ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ግቦችን በራስ-ሰር እናዘጋጃለን, እና በዚህ ምክንያት, እነርሱን ለማሳካት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እና ይህን ማድረግ አለመቻል ሁሉንም የመሞከር ፍላጎትን ተስፋ ሊያስቆርጥ ይችላል. ስለዚህ መጀመሪያ የበለጠ ደስተኛ ለመሆን ለማተኮር ይሞክሩ።

ጤናማ ለመሆን ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ የተለዩ ነገሮች አሉ። ግን በህይወትዎ ደስተኛ ካልሆኑ ምናልባት ምናልባት አንዳንድ ከባድ ወይም ከባድ ለውጦችን ለረጅም ጊዜ ማቆየት አይችሉም።

ዶክተር ጄምስ ጊል ተመራማሪ, የዎርዊክ የሕክምና ትምህርት ቤት ዩኒቨርሲቲ

የበለጠ ደስተኛ ለመሆን ብዙ ጊዜ ፈገግ እንዲል የሚያደርግዎትን አንድ ለውጥ ያድርጉ። ከዚሁ ጋር፣ አሁን የሚያስደስትዎትን ነገር ይለዩ - እና ያስወግዱት። እና ከዚያ ጤናዎን በቁም ነገር ለመንከባከብ ዝግጁ ይሆናሉ።

5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ኮርኒ ነው፣ ግን በእውነት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብን። እንደ አንድ ደንብ, ይህንን ለማድረግ ጤናማ አዋቂ ሰው ከ7-9 ሰአታት ያስፈልገዋል. እና ትንሽ የእንቅልፍ እጦት እንኳን (ለምሳሌ የእንቅልፍ ጊዜን ወደ 5 ሰአታት መቀነስ) የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታን ጨምሮ የተለያዩ የግንዛቤ ተግባራትን ሊጎዳ ይችላል።

የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት አስፈላጊውን ሁሉ ያድርጉ። ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት ቡና አይጠጡ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛሉ.

ነገር ግን ከሁሉም በላይ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችዎን, ስማርትፎን እና ላፕቶፕዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ, ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት. ወይም ቢያንስ ልዩ ማጣሪያ ወይም ሰማያዊ ብርሃን የሚያግድ መነጽሮችን ይጠቀሙ።