ጤናዎን ለመንከባከብ 10 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጂም ውስጥ ክፍሎችን ከጠሉ ወደ የትኞቹ ዶክተሮች መሄድ አለብዎት, ባይታመሙም, እና እንዴት ቅርጽ ላይ እንደሚቆዩ.

ብዙ ሰዎች አንድ ነገር በጣም በሚጎዳበት ጊዜ ወደ ሐኪም ይሄዳሉ. እና የማይጎዳ ከሆነ ስለ ጤንነትዎ ማሰብ የለብዎትም. ነገር ግን፣ ለሁኔታችን የበለጠ ትኩረት ባደረግን መጠን አስቸኳይ ህክምና የሚያስፈልገው እድላችን ይቀንሳል።

ያልተሰበረውን አለማስተካከል ጥሩ ምክር ነው። አሁንም, እንዴት እንደማይሰበር ማወቅ የበለጠ ጠቃሚ ነው. አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ እና አሁን ያለዎትን ለማሻሻል አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።

1. biorhythmsን ተመልከት

እንግሊዛዊው የነርቭ ሳይንቲስት ራስል ፎስተር ሰርካዲያን ሪትሞች እንዳሉት ሰርካዲያን ሪትም (እንዲሁም ሰርካዲያን ተብሎም ይጠራል) የሕያዋን ፍጥረታት ከሞላ ጎደል አንድ ነጠላ ሴሉላር እንኳን ሳይቀር ተለይተው ይታወቃሉ። የሰው አካል ውስጣዊ ሂደቶች የ 24-ሰዓት ዑደትን ለማስተካከል የሚረዳ "የሰርከዲያን ሰዓት" አለው.

ስለዚህ, አካል እና አእምሮ የሚጋጩ ምልክቶችን ሲቀበሉ ውጥረት ያጋጥማቸዋል. እንደ ለምሳሌ, ምሽት ላይ የስማርትፎን ደማቅ ቀዝቃዛ ብርሃን. አፕሊኬሽኖችን ወደ ማታ ሁነታ በመቀየር ወይም ሰማያዊ መብራትን በመጠቀም ሁኔታውን ማሻሻል ይቻላል. በ iOS ላይ (ከ 9.3 ስሪት ጀምሮ) የምሽት Shift ተግባርን ማንቃት ይችላሉ እና Twilight መተግበሪያ ለአንድሮይድ ተዘጋጅቷል።

በተመሳሳይ ጊዜ, ብርሃን ያስፈልገናል: የነርቭ አስተላላፊው የሴሮቶኒን ምርት ጋር የተያያዘ ነው, ይህ እጥረት ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. ይህ በተለይ በመጸው እና በክረምት ውስጥ ይታያል. ወደ ሞቃታማ ሀገሮች ለመውጣት እድሉ ከሌለ, የቀን ብርሃን በጣም አጭር ከመሆኑ የተነሳ ከመጀመሩ በፊት ያበቃል, አፓርታማውን የበለጠ ብሩህ ለማድረግ ይሞክሩ. ለምሳሌ, ብርሃንን, የብርሃን መጋረጃዎችን በማንጠልጠል መስኮቶችን "ማራገፍ", መስተዋት መጨመር እና ሁሉንም አላስፈላጊ የሆኑትን በሳጥኖቹ ውስጥ ይደብቁ.

2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በእንቅልፍ እጦት እና በእንቅልፍ እጦት፡ ያልተሟላ የህዝብ ጤና ችግር እንደሚለው፣ በአለም ዙሪያ ወደ 70 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም። እንቅልፍ ማጣት የሲናፕስ ፕላስቲክነት መቀነስ ያስከትላል. ይህ ማለት አዳዲስ ነገሮችን ለማሰብ, ለማተኮር እና ለማስታወስ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

ስልታዊ እንቅልፍ ማጣት የአሚሎይድ ቤታ ፕሮቲን ምርትን ይጨምራል፣ ይህም እንቅልፍ እንዴት አንጎልን እንደሚያጸዳ የአልዛይመርስ በሽታን ያስከትላል። ስለዚህ በረጅም ጊዜ በኮምፒተር ወይም በፓርቲዎች ላይ የሚያሳልፉት ምሽቶች መጥፎ ሥራ ሊሠሩ ይችላሉ.

በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል. የማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ ይሞክሩ እና ከጉንፋን እና ከበሽታ በፊት የነበሩትን ይፃፉ። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በኋላ ብዙ ጊዜ የመታመም ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

3. ወደ አመጋገብ አይሂዱ

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን ለመከተል እቅድ ካላችሁ, ጥብቅ ገደቦች የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት የማይቻል መሆኑን እናስታውስዎታለን. የአጭር ጊዜ አመጋገቦች ለምግብ ጤናማ ያልሆነ አቀራረብን ያመጣሉ እና በኪሎግራም መመለስ ብቻ ሳይሆን በአዲስ መልክም የተሞሉ ናቸው - በብልሽት እና በሜታቦሊክ ችግሮች ምክንያት።

ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር - በካርቦሃይድሬትስ ለቁርስ ፣ ሚዛናዊ ምሳ እና የፕሮቲን እራት - ክብደትን በእውነት ለመቀነስ ይረዳል። ይህ አመጋገብ ልማድ በሚሆንበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ የመጀመሪያውን ውጤት ያስተውላሉ.

ይሁን እንጂ በከተማው ውስጥ ፈጣን ምግብ ማግኘት በጣም ቀላል ነው, እና ጤናማ ምግብ ከሁለት ሃምበርገር የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል. ስለዚህ, እራስዎን ማብሰል ጥሩ ነው. ምቹ የሆነ የምሳ ሳጥን ይግዙ እና ምግብዎን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና በልዩ አጋጣሚዎች ወደ ምግብ ቤቶች ብቻ ይሂዱ። የተጠራቀመው ገንዘብ በተሻለ ጥራት ላልተዘጋጁ ምግቦች ሊውል ይችላል።

4. የሱፐር ምግብ ሱስ አትሁን

የሱፐር ምግብ የተለመደው የሕይወት ዑደት - ሁሉንም ነገር በጥሬው የሚያግዝ በጣም ፋሽን የሆነ ምርት - እንደዚህ ያለ ነገር ነው።በመጀመሪያ, ለእሱ ምስጋና ይዘምራሉ እና ለመብላት ብቻ ሳይሆን እንደ ጭምብሎች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ከዚያም ይህ ምርት የማይጠቅም ብቻ ሳይሆን አደገኛም እንደሆነ የሚገልጽ ገላጭ ህትመት ይወጣል.

ለምሳሌ፣ በቅርቡ በሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት እና በፍሪቡርግ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ የሆኑት የኮኮናት ዘይት ‘ንፁህ መርዝ’ ነው ይላሉ የሃርቫርድ ፕሮፌሰር፣ የኮኮናት ዘይት በቅባት ይዘት ምክንያት “ንፁህ መርዝ” ነው። ይህ ማለት በአስቸኳይ መጣል አለበት ማለት ነው? በጣም አይቀርም. ጠንከር ያለ አገላለጽ የሳቹሬትድ ስብን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ቀላል ምክርን ይደብቃል።

አዎ, ከተፈለገ ሁኔታዊ የጎጂ ቤሪዎች ሊገዙ ይችላሉ. ግን መግዛት የለብዎትም. ወዮ፣ ከማንኛውም ምርት "በቀን ሁለት የሾርባ ማንኪያ" በመብላት ከበሽታዎች ሁሉ እንደሚድኑ ቃል የሚገቡ ሰዎች በቀላሉ ገንዘብ ሊሰጡዎት ይፈልጋሉ። ነገር ግን ያልተለመደ እና እንግዳ የሆነ ነገር አላግባብ መጠቀም ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ የምግብ መፈጨት ችግር ወይም የአለርጂ ምላሽ።

5. ለማሰላሰል ይሞክሩ

ምንም እንኳን ሁልጊዜ ለእርስዎ እንዳልሆነ ቢያስቡም. ማሰላሰል ከኢሶኦተሪያዊ ቅልጥፍና እና "መንፈሳዊነት" ጋር ግራ ያጋባል? በመሠረቱ፣ ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ በተጨናነቀ ቦታ ላይ ቢሆኑም፣ ዘና ለማለት፣ አእምሮዎን እንደገና ለማስጀመር እና ከራስዎ ጋር ብቻዎን ለመሆን የሚያስችል መንገድ ነው። ምንም እንኳን, በእርግጥ, ለመጀመሪያዎቹ ልምዶች በጣም ዘና ያለ አካባቢን መፍጠር የተሻለ ነው.

በሜዲቴሽን ላይ የተደረገው ዘመናዊ ምርምር በኤምአርአይ ላይ ካለው የኮርቲካል ውፍረት ጋር ተያይዞ ይህ ልምምድ ለትኩረት እድገት እና ለስሜት ህዋሳት ሂደት ጥራት እንደሚረዳ ያረጋግጣል። ሜዲቴሽንን አዘውትረው በሚለማመዱ የትምህርት ዓይነቶች፣ ለእነዚህ ችሎታዎች ተጠያቂ የሆኑት ሴሬብራል ኮርቴክስ ቦታዎች ወፍራም ሆነው ተገኝተዋል። በተጨማሪም, በዚህ መንገድ የጭንቀት ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ, ይህም ሁልጊዜ በአእምሮ እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

እራስዎን ለማነሳሳት እና በልምምድዎ ላይ ለማተኮር እንደ Headspace ወይም Calm ያሉ የማሰላሰል መተግበሪያን ይጠቀሙ።

ብሬቴ - የእንቅልፍ ሙዚቃ እና ዘና ያለ ማሰላሰል ትንፋሽ

6. ለገንዳው ይመዝገቡ

ገንዳው በተለይ በጂም ውስጥ መደበኛ ትምህርቶችን ለመከታተል በጣም ሰነፍ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው። በትምህርት ቤት ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለእርስዎ ሥቃይ ከሆነ እና አሁን በመሮጫ ላይ መራመድ እና በብረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ድብርትን ብቻ የሚያስከትል ከሆነ መዋኘት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ካላሰቡ, ውስብስብ ቴክኒኮችን መለማመድ እና መዝገቦችን ማሳደድ የለብዎትም. ለአጠቃላይ የጤና ተጽእኖ ለደስታ መዋኘት ብቻ በቂ ይሆናል. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመተንፈሻ አካላት ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የነርቭ ሥርዓቶች ሁኔታ ይሻሻላል ።

መዋኘት በጣም ከሚያስደስት እና ጉልበት ከሚወስዱ ስፖርቶች አንዱ ነው። ማለትም ፣ በ cardio ዞን ውስጥ በሚያሳልፉበት ተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ታጣለህ ፣ ግን መገጣጠሚያዎችህን ሳታሳፍር።

7. የአዕምሮ ንፅህናን ይጠብቁ

ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ, እጃችንን እንታጠብ. እና ፕስሂን ብዙ ወይም ባነሰ በቂ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት, የተቀበለውን መረጃ ማጣራት የተሻለ ነው. አሰልቺ የሆኑ ማህበራዊ ግንኙነቶች፣ የከበደ ይዘት፣ ጎጂ አስተሳሰቦች ከሥነ ልቦና እይታ አንጻር “ንጽህና የጎደላቸው” ናቸው።

እርግጥ ነው፣ ማነቃቂያዎችን ንቁ ለማድረግ ምክንያቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ሆኖም፣ አንዳንድ ነገሮች በእኛ ቁጥጥር ውስጥ ሲሆኑ ሌሎች ግን አይደሉም። በመረጃ መስኩ ላይ ያንን የሚረብሽ መረጃ ብቻ ይተው፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሆነ ነገር ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ። ለምሳሌ በመጠለያው ውስጥ ያሉ የእንስሳት ሥዕሎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥሩ ሥራ መሥራት እንደምትችል ያስታውሰዎታል, ነገር ግን ሁሉንም የተራቡ የአፍሪካ ልጆች አታድኑም.

አንዳንድ ፊልም አጸያፊ፣ አስፈሪ እና ቀስቅሴዎች እንዳሉ ካወቁ ያስቡበት፣ ማየት ያስፈልግዎታል? እርግጥ ነው፣ አስፈሪ አድናቂዎች አሉ፣ ነገር ግን በጣም ከተበሳጩ ወይም የሆነ አሰቃቂ ነገር ለረጅም ጊዜ “ማየት” ካልቻሉ አስፈሪነቱ ለእርስዎ ላይሆን ይችላል።

8. በመከላከል ላይ ይሳተፉ

የዓለም ጤና ድርጅት አኃዛዊ መረጃ እንደሚያመለክተው በዓለም ላይ ካሉት አምስት ሰዎች የሶስቱ ሞት መንስኤ ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች ናቸው።በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ: የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ መከላከያ, የካንሰር ካንሰር መከላከያ, ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ ሥር የሰደደ የመተንፈሻ አካላት እና የስኳር በሽታ. እርግጥ ነው, ማንም ሰው የማይድንባቸው ሁኔታዎች አሉ. ይሁን እንጂ በእኛ ላይ የተመካውን ለማድረግ በአቅማችን ውስጥ ነው. የእነዚህን በሽታዎች እድል እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለማወቅ የዓለም ጤና ድርጅት ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎችን መከላከልን በተመለከተ የሚሰጠውን ምክር ማንበብ ተገቢ ነው።

መሰረታዊ ምክሮች በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው የሚታወቁ ናቸው-አያጨሱ, በአልኮል እና ጣፋጮች አይወሰዱ, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ. ምናልባት በድርጅቱ ድረ-ገጽ ላይ የተለጠፉት ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች ስታቲስቲክስ እነዚህን ነገሮች ለእርስዎ በግል ትርጉም እንዲሰጡ እና በህይወት መንገድ እና በመጨረሻው መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።

ለመከላከያ ዓላማ በጣም አደገኛ የሆኑ ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎችን ለመመርመር እና ለማከም ወደ ልዩ ባለሙያዎች መሄድ ምንም ፋይዳ የለውም. ሆኖም ወደ ሃይፖኮንድሪክ መቀየር የለብዎትም - ከተጋላጭ ቡድን ለመውጣት ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥቂት በራስ የመተማመን እርምጃዎችን መውሰድ በቂ ይሆናል።

9. ዋና ዶክተሮችን በየጊዜው ይጎብኙ

የሕክምና ምርመራዎች በሥራ ላይ ከታቀዱ, በአሠሪው ወጪ ወደ ሁሉም ዋና ስፔሻሊስቶች የመሄድ መብት አለዎት. እንደዚህ ያሉ ምርመራዎች መደበኛ መሆናቸው ሌላ ጉዳይ ነው - ሁለቱም ዶክተሮች እና የኩባንያው ሰራተኞች በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ይፈልጋሉ. ስለዚህ እራስዎ ወደ አንዳንድ ልዩ ባለሙያዎች መሄድ ያስፈልግዎታል.

በአጠቃላይ የጤና ጉዳዮችን ከአንድ ቴራፒስት ወይም አጠቃላይ ሀኪም ጋር መወያየት ይችላሉ, እና እሱ ቅሬታዎች ካሉ ልዩ ባለሙያዎችን ከማን ጋር እንደሚነጋገሩ ይመራዎታል. በሚያሳዝን ሁኔታ, በዲስትሪክት ክሊኒክ ውስጥ ከዶክተር ጋር ያለው ልምድ በቢሮክራሲ, በቃጠሎ እና በዶክተሮች ከፍተኛ የሥራ ጫና ምክንያት ሊሳካ አይችልም. በእንክብካቤ እና በሙያተኛነቱ እርግጠኛ የሆነ ልዩ ባለሙያ ለማግኘት ይሞክሩ።

ሌላው መርሳት የሌለብዎት ዶክተር የጥርስ ሀኪሙ ነው። የመከላከያ ምርመራዎች ብዙ ነርቮች እና ገንዘብ ይቆጥባሉ. ጥርሶችዎ ስሜታዊ ከሆኑ ፣የድድ ደም መፍሰስ እና ታርታር ከታዩ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ሁሉም ወንዶች ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የ urologist, እና የሴቶች የማህፀን ሐኪም ዘንድ እንዲጎበኙ እንመክራለን.

10. ቤትዎን ያፅዱ

አቧራ በፍራሽ እና ምንጣፎች ውስጥ ለሚገኙ ጥቃቅን ምስጦች አለርጂ እና መራቢያ ነው። በጊዜ ውስጥ ማስወገድ, የመተንፈስ ችግርን ምንጭ ማጥፋት ብቻ ሳይሆን በጨርቃ ጨርቅ እና በቫኩም ማጽጃ ልምምድ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል.

በተጨማሪም, የተዝረከረከ ስሜትን በእጅጉ እንደሚጎዳ, ምርታማነትን እንደሚቀንስ እና አልፎ ተርፎም እንዲበሉ እንደሚያደርግ ጥናቶች አሉ. ይህንን ሂደት በማመቻቸት ላይ የሚያተኩረው የማሪ ኮንዶ ማጂካል ክሊኒንግ መጽሐፍ ከእቃዎች ጋር ግንኙነትን እንዴት እንደምንገነባ ይናገራል። ከሰዎች ጋር ተመሳሳይ ነው፡ ግንኙነቶች ደስተኛ እና ውጤታማ፣ ወይም ደብዛዛ እና አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ, ደራሲው ጥቅማጥቅሞችን እና አዎንታዊ ስሜቶችን ከማያመጡት ነገሮች ጋር ያለ ርህራሄ ለመካፈል ይመክራል, ነገር ግን በቀላሉ አቧራ ይሰብስቡ.