በአሉታዊ ስሜቶች ለተጨነቀ ሰው ምን ማለት አይቻልም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ የጭንቀት መታወክ ውስጥ ያለ ሰው ህይወቱን መቆጣጠር ያጣል. አደጋን እንድንገነዘብ እና በአደጋ ጊዜ ወሳኝ እርምጃ እንድንወስድ የሚረዳን ዘዴ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ መበላሸት ይጀምራል። በዙሪያው ያሉ ሰዎች, እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ሲመለከቱ, በሆነ መንገድ ለመደገፍ እና በምክር ለመርዳት ይሞክሩ, እና ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምክሮች ከጥቅም ይልቅ ጎጂ ናቸው.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ በሌሎች አለመረዳት እና የተሳሳቱ ድርጊቶቻቸው ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል, ይህም ካልተረጋጋ ሁኔታ መውጣቱ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሊነገሩ የሚችሉ ብዙ ተገቢ ናቸው ብለው የሚያስቧቸው ብዙ ነገሮች አያዎ (ፓራዶክሲካል) ተጽእኖ ይኖራቸዋል - ጭንቀት ብቻ ይጨምራል. ፈጣን አሸዋ ይመስላል. ለመውጣት ባደረጋችሁት ከፍተኛ ጥረት፣ ወደ ውስጥ እየጠጣችሁ ይሄዳል። እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ላለ ሰው ባናል “ተረጋጋ” ማለቱ ጭንቀቱን ወይም ድንጋጤን ይጨምራል።

እንደ እውነቱ ከሆነ, የሰዎችን ሁኔታ የማያባብሱ እንክብካቤዎችን ለማቅረብ የበለጠ ውጤታማ መንገዶች አሉ.

1. ስለ ከንቱ ነገር አትጨነቅ

ከንቱ ነው የምትለው ነገር በሌላ ሰው አለም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ሁኔታውን አወንታዊ, የብርሃን ጥላዎችን ለመስጠት መሞከር, እርስዎ, በእውነቱ, ለዚህ ሰው በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር አቅልለውታል. ይህን ከመናገርህ በፊት ወደሌላው ሰው እምነት ስርአት ለመግባት ሞክር። በጭንቀት ወይም በድንጋጤ ውስጥ, ሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው.

አንድን ሰው የተከሰተውን ነገር ኢምንት መሆኑን ማሳመን አያስፈልግም. ይልቁንም የሽልማት ዘዴዎችን መተግበር ያስፈልጋል። ይህ ቀደም ሲል በእሱ ላይ እንደደረሰ አስታውሰው, እና እነዚህን ስሜቶች ፍጹም በሆነ መልኩ አስተናግዷል. ይህ አሁን ያለውን ሁኔታ ለማሸነፍ እና ከእሱ ለመውጣት አስተዋፅኦ ያደርጋል.

2. ተረጋጋ

የእነዚህ ግዛቶች ችግር ብዙውን ጊዜ መቆጣጠር የማይችሉ መሆናቸው ነው. ሰውዬው መረጋጋት ቢሰማው ደስ ይለው ነበር፣ ግን በቀላሉ አይችልም። በትዕዛዝ ላይ እንደዚህ ያለ ስሜትን ለመቆጣጠር ልዩ ስልጠና ያስፈልግዎታል እና በራስዎ ላይ ይስሩ።

በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የስነ-አእምሮ ሃኪም የሆኑት ኪት ሃምፕሬስ፣ ቀመራዊ ውጤታማ ያልሆኑ ሀረጎችን ለተግባር ጥሪ ቃላት መተካትን ይጠቁማሉ። ምናልባት በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄድ እንችላለን? እናሰላስልን? አንድ ነገር አንድ ላይ እናድርግ? የሚያረጋጋ እንቅስቃሴ ሰውየውን ትኩረቱን ይከፋፍላል.

3. ብቻ ያድርጉት

በከፍተኛ ደረጃ, እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ከሁሉም ዓይነት ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች ጋር ይዛመዳሉ. አንድ ሰው ለመብረር በጣም ይፈራል, ነገር ግን ክርክር "ልክ ያድርጉት" ማሾፍ ሲሰማ. ችግሩ የተግባር ጥሪ ወይም የተግባር ሙከራ ፍርሃቱን ሊያባብሰው ስለሚችል ከባድ የሽብር ጥቃትን ያስከትላል።

ሃምፕሪስ እንደ "ይህ በአንተ ላይ ስለደረሰብኝ አዝናለሁ" ያሉ ሀረጎችን በመናገር ሌላ የአስተሳሰባችንን ፓራዶክስ እንድንጠቀም ይመክራል። በዚህ ጉዳይ ላይ ርህራሄ በአንድ ሰው ላይ የስሜት ጥቃትን መዋጋት አያስፈልገውም የሚል ስሜት ይፈጥራል, እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ መረጋጋት ይጀምራል.

4. ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል

ይህንን የተለመደ ሐረግ በመናገር፣ እርስዎ፣ በእውነቱ፣ የተፈለገውን ማስታገሻነት ውጤት በጭራሽ አላገኙም። ሁሉም ስለማያምኑህ ነው። እና ለምን ደህና ይሆናል? ያልተረጋገጠ በራስ መተማመንን ለማዳበር የሚደረግ ሙከራ ሁኔታውን ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ሊያሻሽል ይችላል, ከዚያም አንድ ሰው ሁሉንም ነገር ከቦታው በፍጥነት ይመረምራል, እና ሁሉም ነገር ለምን ጥሩ እንደሚሆን ምክንያቱን ሳያገኝ እና ሳይሰማ, ወደ ተስፋ መቁረጥ ውስጥ ዘልቆ ይገባል.

ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም፣ ቢያ እንደሚለው፣ ጭንቀትዎን ለማባረር ከመሞከር ይልቅ የመቀበል ችሎታው በጣም የተሻለ ውጤት ሊኖረው ይችላል።

5. እኔም የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ. ምን ይደረግ?

አሁን እርስዎ ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማዎት ማመንን የሚያካትት ሌላ የተለመደ ዘዴ.ምንም እንኳን ተመሳሳይ ጭንቀት, ጭንቀት ወይም ተመሳሳይ ስሜቶች ቢያጋጥሙዎትም, በማንኛውም ሁኔታ, በዚህ ሁኔታ ላይ ማተኮር የለብዎትም. ድብርት ተላላፊ መሆኑን ሁላችሁም ጠንቅቃችሁ ታውቃላችሁ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ካለ ሰው ጋር መሆን ጠቃሚ ነው ፣ እና እርስዎ እራስዎ ሳያስቡ ስሜታዊ ውድቀትን ማጋጠም ይጀምራሉ።

በ"የክልሎች እኩልነት" መሰረት ሌላውን ለመደገፍ በሚሞከርበት ጊዜ በአሉታዊ ስሜቶች እርስ በርስ "መመገብ" የመፍጠር አደጋ አለ. አብራችሁ አትዘኑ። በጣም ጥሩው ለአንዳንድ አወንታዊ ድርጊቶች የጋራ መበታተን ይሆናል-ተመሳሳይ የጋራ መራመጃዎች እና የተለየ ጊዜ ማሳለፊያ።

6. ይጠጡ

እዚህ ምንም ማለት እንኳን አያስፈልግም። መስከርና መርሳት ከንቱነት ነው። በአጭር ጊዜ ውስጥ, ማለትም, አሁን, ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ የአልኮል ሱሰኝነት እና ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. በጊዜ ሂደት አሁን ያሉት ስሜታዊ ችግሮች በአልኮል "የተደገፉ" እየባሱ ይሄዳሉ።

7. ስህተት ሰርቻለሁ?

በጣም መጥፎው ነገር የሚወዱት ሰው በአሉታዊ ስሜቶች ሲሰቃይ ነው. መንስኤው እርስዎ ካልሆኑ፣ ለሚሆነው ነገር የእራስዎ ጥፋት እንደሆነ አሁንም ለመገመት ይሞክራሉ። ይህም የአንድን ሰው ስሜት ለመቆጣጠር ሙከራዎችን ሊያደርግ ይችላል, ይህም ለችግሩ መባባስ ብቻ ነው. ሁሉም ጥረቶችህ እንዳልተሳካላቸው ትገነዘባለህ፣ እናም ንዴት ወይም ብስጭት ይሰማሃል። እጆችዎን ዝቅ በማድረግ ከችግሩ በአጠቃላይ ይርቃሉ, እና ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ስሜታዊ ችግሮቹ በሌሎች ላይ ጣልቃ ስለሚገቡ ውድቅ, የተተወ, የጥፋተኝነት ስሜት ይጀምራል.

ብቸኛው አስተማማኝ መንገድ የሚወዱትን ሰዎች ስሜት ለማፈን እና ለመቆጣጠር መሞከርን መተው ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከእርስዎ የሚጠበቀው ድጋፍ ነው, እና የቀደመው ምክር የበለጠ በትክክል እንዲሰሩ ይረዳዎታል.