የ90/30 ዘዴን በመጠቀም ምርታማነት ጭራቅ እንዴት መሆን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሥራ ፈጣሪው ቶማስ ኦፖንግ የአልትራዲያን ዜማዎችን እንዴት እንዳገኘ እና ጠዋት ላይ ሁሉንም አስፈላጊ ተግባራቶቹን እንዴት እንደሚፈታ እንደተማረ ይናገራል።

በብዙ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ተከበሃል። በፕሮጀክቶች፣ ግቦች፣ ተግባሮች፣ የስልክ ጥሪዎች፣ ኢሜይሎች እና ቤተሰብዎ፣ ጓደኞችዎ እና የስራ ባልደረቦችዎ መጨናነቅ ያለማቋረጥ ጊዜ ይጠይቃሉ። ግን አሁንም በዚህ ትርምስ ልብ ውስጥ ተረጋግተህ መቆየት ትችላለህ። መርሐግብርዎን ያሳጥሩ፣ ያቀልሉት እና ያራግፉ። ነገሮችን ለማከናወን ጊዜ ፈልግ እና በአስፈላጊ ስራ ላይ አተኩር።

መጥፎ ዜና - ጊዜ ይበርዳል. መልካም ዜናው አንተ የእሱ አብራሪ ነህ።

ሚካኤል Altshuler አበረታች ተናጋሪ እና ጸሐፊ

የትኞቹ ተግባራት ቅድሚያ እንደሚሰጣቸው እና መቼ መጠናቀቅ እንዳለባቸው ለመወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው. የሰው አካል በሚባሉት ዑደቶች ውስጥ ይሠራል. በእያንዳንዳቸው በእነዚህ ዑደቶች ውስጥ ሃይል ስንፈጥር እና የድካም ጊዜ ከፍተኛ ነው።

ይህን ስርዓተ-ጥለት የሚከተሉ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ። የሰውነታችንን ተፈጥሯዊ ዜማዎች መረዳት እና የእንቅስቃሴ ጊዜዎን ማስተባበር እና ከእነሱ ጋር ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ የእርስዎን የግል "ከፍተኛ ጊዜ" ይወስኑ እና ጉልበትዎ እና ፍቃዳችሁ ከማለቁ በፊት በተቻለ መጠን ለመስራት ይሞክሩ። ይህንን የ90/30 ህግ ነው የምለው።

ላለፉት ሶስት ወራት በትክክል ለ90 ደቂቃዎች መፍታት ካለብኝ በጣም አስፈላጊ ተግባራት ውስጥ በትክክል በማተኮር ቀኔን ጀምሬያለሁ። ጠዋት ላይ እቅድ ለማውጣት ጊዜ ላለማባከን, ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት መርጫለሁ. ከ90 ደቂቃ ከባድ ስራ በኋላ ለ30 ደቂቃ እረፍት ወሰድኩ። እና ከዚያ ይህን ዑደት ደገመው.

እና በእነዚያ 90 ደቂቃዎች ውስጥ በቀረው ጊዜ ውስጥ ከነበሩት ተመሳሳይ ጊዜዎች የበለጠ ሰራሁ። በውጤቱ በጣም ተደስቻለሁ።

ይህንን ልምምድ ለመከተል ወሰንኩኝ ምክንያቱም ጉልበቴ እና ሀይለኛ የአእምሮ ስራ ቀኑን ሙሉ እየቀነሰ ስለመጣሁ ነው። እና አንዳንድ አስቸጋሪ ስራዎች፣ እስከ ምሽት ድረስ በፈሪነት ያቀረብኳቸው፣ ብዙ ጊዜ ሳይሟሉ እንደሚቀሩ አስተውያለሁ።

ልክ እንደ አንዳንድ የፖሞዶሮ ዘዴ 25 ሳይሆን 90 ደቂቃ የወሰድኩት ጊዜ ለምን ነበር? ምክንያቱም በዬል ስፔሻሊስት ፔሬዝ ላፊ The Enchanted World of Sleep የተሰኘው ጥናት እንደሚያሳየው ይህ አንድ ሰው በአንድ ተግባር ላይ በብቃት ማተኮር የሚችልበት ትክክለኛው የጊዜ ርዝመት ነው።

ቶኒ ሽዋርትዝ፣ ጦማሪ፣ ጸሃፊ እና የኢነርጂ ፕሮጀክት መስራች፣ በዚህ ልዩ ሳይንሳዊ ስራ ውጤቶች ላይ በመመስረት የ90 ደቂቃ ዘዴን ፈጥረዋል።

ለ 10 ዓመታት ያህል አሁን ቀኔን የጀመርኩት በፊት በነበረው ምሽት በመረጥኩት በጣም አስፈላጊ ተግባር ላይ በማተኮር ነው። ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ እረፍት እወስዳለሁ. ላለመከፋፈል በዚህ ጊዜ ውስጥ ኢሜይሌን አላጣራም, በኮምፒውተሬ ላይ ያሉትን ሁሉንም አላስፈላጊ መስኮቶችን ዝጋ እና ስልኩን አይመልሱ.

ቶኒ ሽዋርትዝ

ከላፊ በተጨማሪ ሽዋርትዝ የእንቅልፍ ተመራማሪውን ናታን ክሌይትማንን ሥራ ጠቅሷል። እንቅልፍ እና ንቃተ-ህሊናን አገኘ ፣ እሱም መሰረታዊ የእረፍት-እንቅስቃሴ ዑደት ብሎ ጠራው። ዋናው ነገር በ90 ደቂቃ ውስጥ አንጎልህ አምስት የእንቅልፍ ደረጃዎችን አልፎ ከ20-30 ደቂቃ አርፎ ዑደቱን ይደግማል። ክሌይትማን በንቃቱ ወቅት ሰውነት እንዲህ ያለውን መርሃ ግብር እንደሚታዘዝ ተገንዝቧል.

በትክክል ለመናገር, የሳይንቲስቱ ስሌት እንደሚያመለክተው ለእረፍት 20 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው. ይሁን እንጂ የቡፈር ተባባሪ መስራች ሊዮ ዊድሪች እና ጸሃፊ እና ስነ-ጽሁፍ ሃያሲ ቤንጃሚን ቼ ካይ ዋይ, ዘዴውን ለራሳቸው የሞከሩት, አግኝተዋል; የ30 ደቂቃ እረፍት የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ።

ለማረፍ, ለማገገም, ሰውነትዎ የኃይል ክምችቱን እንዲሞላው ለማድረግ ጊዜ ያስፈልግዎታል. 20 ደቂቃ በቂ አይደለም ቢያንስ ለእኔ። 30 የበለጠ ትክክለኛ ዝቅተኛ የእረፍት ጊዜ ነው።እንዲሁም የህይወት እቅድን ቀላል ያደርገዋል, ምክንያቱም ሰዎች በግማሽ ሰዓት ውስጥ ማሰብን ስለሚለማመዱ.

ቤንጃሚን ቼ ካይ ዋይ

ሽዋርትዝ ከስድስት ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ "" የሚለውን መጽሃፉን የጻፈው ለ90/30 ዘዴ ምስጋና ይግባው ነበር። ለአንድ ሰዓት ተኩል ሠርቷል, ለ 30 ደቂቃዎች እረፍት, ከዚያም ዑደቱን ደገመ. ከመጀመሪያው ዑደት በኋላ ቁርስ በልቷል ፣ ከሁለተኛው በኋላ ለመሮጥ ሄደ ፣ ከሦስተኛው በኋላ ምሳ በላ። እናም መፅሃፉ ያለ ድካም እና ችኩልነት ከታቀደለት ጊዜ ቀድሞ ተጠናቀቀ።

ዘዴው በልማድ ኃይል ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያዎቹ 90 ደቂቃዎች ውስጥ የቀኑን በጣም ከባድ ስራዎችን ለመፍታት እራስዎን ማሰልጠን አለብዎት, እንዲህ ያለውን አሰራር ወደ አውቶማቲክነት ያመጣል. ከዚያ ብዙ ጉልበት እና ፓምፕ ራስን መግዛትን አያስፈልግዎትም እና በእውነቱ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።

ምርታማነት ሊገኝ የሚችለው ሆን ተብሎ በመሥራት ብቻ ነው. በየቀኑ ጠዋት ግልጽ የሆነ ግብ ካላችሁ ወዲያውኑ ማከናወን የምትችሉት ከሆነ፣ የማተኮር ችሎታዎ በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል። ስለዚህ በእያንዳንዱ ቀን የመጨረሻዎቹን 20 ደቂቃዎች ስለ ነገ ተግባራት በማሰብ እና ቅድሚያ በመስጠት ያሳልፉ። እና በማግስቱ ጠዋት እንደተነሱ ወዲያውኑ ግቦችዎን ለማሳካት ጉልበትዎን ያተኩሩ።

ይሞክሩት እና ምን ያህል ቀላል እና ምቹ እንደሆነ ይገረሙ።