በቀን 4, 5 ሰዓታት እንዴት እንደሚተኛ እና ውጤታማ መሆን

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠቃሚ ጊዜን በእንቅልፍ ማሳለፍ ለደከሙ።

Evgeny Dubovoy የ polyphasic እንቅልፍ ተከታይ ነው. ገና ተማሪ እያለ፣ ጊዜው በጣም እንደሚጎድለው ተረዳ። ስለዚህ, ዩጂን የሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ እና የሳልቫዶር ዳሊ ፈለግ ለመከተል ወሰነ እና የ polyphasic እንቅልፍ ልምምድ ማድረግ ጀመረ. በቀን ውስጥ በአጠቃላይ ለ 4.5 ሰዓታት ይተኛል.

Evgeny Dubovoy

ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ በጣም ውድ ሀብት ነው። በየአመቱ ሁለት ወር ያህል ተጨማሪ ጊዜ አለኝ።

የ polyphasic እንቅልፍ ምንድነው?

ለአንድ ሰው የእንቅልፍ መደበኛነት በቀን 8 ሰዓት ነው ተብሎ ይታመናል, በተለይም ያለማቋረጥ እና ማታ.

ከፖሊፋሲክ እንቅልፍ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ረጅም የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ከመተኛት ይልቅ እረፍት ቀኑን ሙሉ ወደ ብዙ የወር አበባ መከፋፈል ነው። በውጤቱም, አጠቃላይ የቆይታ ጊዜው ይቀንሳል, ነገር ግን የእንቅልፍ ጥራት ይሻሻላል, የኃይል መጨመር ይሰማል እና የፈጠራ ሀሳቦች ይወለዳሉ.

የሰዎች እንቅልፍ አወቃቀር ሁለት ደረጃዎችን ያጠቃልላል - ዘገምተኛ እንቅልፍ (REM ያልሆነ) እና ፈጣን እንቅልፍ (REM)። ዘገምተኛ ሞገድ እንቅልፍ እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ ወዲያውኑ ይጀምራል, 4 ደረጃዎችን ያካትታል እና ለ 90 ደቂቃዎች ይቆያል (ከሁሉም እንቅልፍ 75-80%).

የ REM እንቅልፍ በአንጎል እንቅስቃሴ እና በህልሞች መጨመር ይታወቃል. ከ10-20 ደቂቃዎች ይቆያል (ከሁሉም እንቅልፍ 20-25%). በእረፍት ጊዜ የዝግታ እና የ REM እንቅልፍ ደረጃዎች እርስ በእርሳቸው ይለዋወጣሉ.

ዘገምተኛ ሞገድ እንቅልፍን በማሳጠር የእንቅልፍ ጊዜን በግማሽ መቀነስ ይቻላል ። የ polyphasic እንቅልፍ ደጋፊዎች እንደሚሉት, አንድ ሰው በእውነቱ ዘገምተኛ እንቅልፍ አያስፈልገውም, ምክንያቱም ዋናው የኃይል መሙላት በ REM እንቅልፍ ውስጥ ነው.

የ polyphasic እንቅልፍ ግብ በተቻለ ፍጥነት ወደ REM እንቅልፍ እንዴት እንደሚገባ መማር ነው.

በሌሊት ዘገምተኛ እንቅልፍ ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚቆይ ይታመናል (አንድ ሰው ሁሉንም ደረጃዎች ያልፋል) ፣ በቀን ውስጥ ወደ REM እንቅልፍ ደረጃ ለመግባት ቀላል ነው።

ፖሊፋሲክ የእንቅልፍ ሁነታዎች

በርካታ የ polyphasic እንቅልፍ ዓይነቶች አሉ-

• Dymaxion - በየ 6 ሰዓቱ 4 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች = 2 ሰአታት.
• ኡበርማን - በየ 4 ሰዓቱ ለ 20 ደቂቃዎች 6 ጊዜ = 2 ሰአታት.
• እያንዳንዱ ሰው - በሌሊት 1 ጊዜ (1, 5-3 ሰአታት) እና በቀን 3 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች = 2, 5-4 ሰአታት.
• ቢፋሲክ - በሌሊት 1 ጊዜ (5 ሰዓታት) እና በቀን 1 ጊዜ (1, 5 ሰዓታት) = 6.5 ሰዓታት.
• ቴስላ - በሌሊት 1 ጊዜ (2 ሰዓት) እና በቀን 1 ጊዜ (20 ደቂቃዎች) = 2 ሰዓት 20 ደቂቃዎች.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የመጀመሪያዎቹ አራት የእንቅልፍ ሁነታዎች የበለጠ ያንብቡ.

አምስተኛው ቴክኒክ የተሰየመው በኒኮላ ቴስላ ነው። ታዋቂው የፊዚክስ ሊቅ እና ፈጣሪው እንዲህ ዓይነቱን የእንቅልፍ ዘዴ ይለማመዱ እንደነበር ይታመናል. ልዩነቱ ሰውነቱ በዝግተኛ እንቅልፍ ጊዜ ሳያባክን ወዲያውኑ ወደ REM የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ በመግባቱ ላይ ነው።

Evgeny Dubovoy በቀን 4.5 ሰዓታት (በሌሊት 3.5 ሰዓታት እና በቀን ለ 20 ደቂቃዎች አንድ ሰዓት) ይተኛል. በተመሳሳይ ጊዜ, በእሱ አስተያየት, በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከመደበኛ ወደ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ በትክክል መቀየር አስፈላጊ ነው.

በግል ልምድ ላይ በመመስረት ዩጂን የሚከተሉትን የሽግግር ዘዴዎች ይመክራል-

1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ (ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሱ)።
2. እንቅልፍን በሁለት ክፍተቶች ከ3-4 ሰአታት ይሰብሩ (ቢፋሲክ እንቅልፍ)።
3. ለ polyphasic እንቅልፍ ይሂዱ, ይህም በምሽት ለአራት ሰዓታት መተኛት እና በቀን ውስጥ ብዙ የእንቅልፍ እረፍትን ያካትታል.

ዩጂን ከፖሊፋሲክ እንቅልፍ ጋር ለመላመድ ሦስት ሳምንታት ያህል ፈጅቷል።

በቀን ውስጥ ለመተኛት ካልተለማመዱ እና በፍጥነት እንዴት እንደሚተኛ ካላወቁ, አስቸጋሪ ይሆናል. ምንም እንኳን አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ቢቀንስም የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት እንቅልፍ መተኛት አስቸጋሪ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። በመጨረሻ ግን አካሉ ለምዶታል።

Evgeny Dubovoy

ወደ polyphasic እንቅልፍ መቀየር አለብኝ?

በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን, የ polyphasic እንቅልፍ ደጋፊዎች እየጨመሩ ይሄዳሉ.

ይህ በእርግጥ በጣም ማራኪ የሆነ የህይወት ጠለፋ ነው, ምክንያቱም ጊዜው አሁን በጣም ጠቃሚው ሃብት ነው.

Evgeny Dubovoy

ይሁን እንጂ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ በመሠረታዊ ሳይንሳዊ ደረጃ አልተመረመረም. በዚህ ረገድ ብዙ ዶክተሮች ስጋታቸውን ይገልጻሉ. ለአንዳንድ በሽታዎች ለምሳሌ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጋር ተያያዥነት ያላቸው, የእንቅልፍ መጠን መቀነስ የተከለከለ ነው.እንዲሁም የ polyphasic እንቅልፍ ለወጣቶች አይመከርም.

በተጨማሪም ሰው ማህበራዊ ፍጡር ነው. እንደዚህ ያለ የተበላሸ የጊዜ ሰሌዳ በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር ጣልቃ አይገባም?

እንደ ዩጂን አባባል በመጀመሪያ ዘመዶቹ ስለ እሱ ይጨነቁ ነበር. ስምምነት አድርገናል፡ ከወርሃዊ የሙከራ ጊዜ ጋር ፖሊፋሲክ እንቅልፍ። በእነዚህ 30 ቀናት ውስጥ ማንኛውም የጤና ችግሮች ከተከሰቱ ሙከራው ወዲያውኑ ይቋረጣል. ብዙ ዓመታት አልፈዋል። ዩጂን በጥንካሬ እና በጉልበት የተሞላ ነው ይላል።

የዕለት ተዕለት ኑሮን በተመለከተ ዩጂን እዚህም ምንም አይነት ችግር አይታይም: በየቦታው ጭምብል, የጆሮ ማዳመጫዎች, ትራስ እና ስማርትፎን ይይዛል - በቢሮ ወንበር ላይ በትክክል እንዲንከባከቡ የሚያስችልዎ ስብስብ.

የእኔ አስተዳደር ለሥራ ባልደረቦቼ ምንም ዓይነት ችግር አይፈጥርም ብዬ አላምንም. አንድ ሰው ሊያጨስ፣ አንድ ሰው እራት ሊበላ ነው፣ እና እኔ ብቻ እተኛለሁ።

Evgeny Dubovoy