የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአእምሯችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጤንነትን ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ጤናንም እንድንጠብቅ ይረዳናል። የማስታወስ እና ትኩረትን የሚያሻሽሉ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች እና ለምን አንጎል ለተለያዩ የሥልጠና ዓይነቶች ጥምረት እንደሚያመሰግን እንነግርዎታለን ።

አንጎል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ቀጥተኛ ግንኙነት

ጡንቻን ለመገንባት, ብረትን መሳብ ያስፈልግዎታል. ዮጋ ተለዋዋጭነትን ያዳብራል እና ዘና ለማለት ይረዳል. መሮጥ በወገብ ላይ ያለውን ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያስወግዳል እና ሰውነትዎን ለማጥበብ እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ነው። የተለያዩ የአካል ብቃት ቦታዎች ጤናማ እና ትኩረት እንድንሰጥ ይረዱናል, ፍጹም አካል ይፍጠሩ. እነሱ እንደ ሃይል ቦምብ ናቸው እና መንፈሳችሁን ያነሳሉ.

ለቅርብ ጊዜ ምርምር ምስጋና ይግባውና አእምሮን በተፈለገው አቅጣጫ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ማዳበር እንችላለን. የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን በአንጎል ላይም በተለያዩ መንገዶች ተጽእኖ ያሳድራሉ-እያንዳንዳቸው የተወሰነ ቦታን ያንቀሳቅሳሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ብልህ እንድንሆን ያደርገናል፣ የአረጋውያን የአእምሮ ማጣት ችግርን ያዘገየናል፣ እና ድብርት እና የፓርኪንሰን በሽታን ለመዋጋት ይረዳል። ይህ የሆነበት ምክንያት በኦክስጅን, በሆርሞኖች እና በንጥረ ነገሮች የተሞላው ደም ወደ አንጎል በፍጥነት ስለሚፈስ ነው. ይህ ሁሉ እንደ ልብ እና ሳንባዎች ጤናማ, ውጤታማ እና ጠንካራ ያደርገዋል.

የሳይንስ ሊቃውንት የትኛዎቹ የአንጎል ክፍሎች በከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት, በአይሮቢክ እና በጥንካሬ ስልጠና, ዮጋ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለማወቅ ወሰኑ.

ማፋጠን ምክንያታዊ ነው ወይንስ በተቃራኒው ፍጥነት መቀነስ ይሻላል? ለጥንካሬ ስልጠና ወደ ጂም ይሂዱ ወይም ዮጋ ያድርጉ? ሁሉም ነገር እርስዎ በሚከታተሉት ግብ ላይ ይመሰረታል፡ ከፈተና ወይም አስቸጋሪ ስራ በፊት የበለጠ ትኩረት ለመስጠት፣ ዘና ለማለት ወይም ማጨስን ለማቆም።

በማስታወስ እና በአስፈፃሚው ተግባር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንጎል ላይ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ግምቶች የመጡት ከ15 ዓመታት በፊት በአይጦች ላይ በተደረጉ ሙከራዎች ነው። ሳይንቲስቶች ጎማውን በንቃት በሚሽከረከሩ አይጦች ውስጥ በሂፖካምፐስ ፣ የማስታወስ ኃላፊነት ባለው የአንጎል ክልል ውስጥ አዳዲስ የነርቭ ሴሎች እንደተፈጠሩ ደርሰውበታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሂፖካምፓል ነርቮች አዳዲስ የነርቭ ሴሎች እንዲፈጠሩ የሚያበረታታ የአንጎል ኒውሮትሮፊክ ፋክተር (BDNF) የተባለ ልዩ ፕሮቲን እንዲያወጡ አስገድዷቸዋል። የሙከራው አይጦች በሙከራው ወቅት የማስታወስ ችሎታን አሻሽለዋል፣ ይህ ደግሞ ማዙን ለመዳሰስ ቀላል አድርጎላቸዋል።

ይህ ጥናት ብዙም ሳይቆይ ወደ ሰዎች ተላለፈ።

ለአንድ አመት በሳምንት ሶስት ጊዜ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ አዛውንቶች የማስታወስ ችሎታቸውን አሻሽለዋል። ደማቸው ከፍ ያለ የBDNF ፕሮቲን ነበረው እና በሂፖካምፐስ ውስጥ ይበልጥ ንቁ የሆኑ አዳዲስ የነርቭ ሴሎች መፈጠር ተስተውሏል.

የሩጫ እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች የአረጋውያን የአእምሮ ማጣት ችግርን ለመዋጋት እና የአልዛይመርስ በሽታን ለመከላከል ይረዳሉ የሚለው መደምደሚያ ጥሩ ዜና ነው. ለብዙ የግንዛቤ እክሎች ሌሎች ሕክምናዎች እና መከላከያዎች ፍለጋ ቀስ በቀስ እየገፋ ሄዷል፣ እና አሁን ያሉት መድሃኒቶች ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።

የጥንካሬ ልምምድ

ከብሪቲሽ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ (ካናዳ) ቴሬዛ ሊዩ-አምብሮዝ የበለጠ ለመሄድ እና በዚህ ርዕስ ላይ በበለጠ ዝርዝር ለማስፋት ወሰነች. በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የትኛዎቹ የአንጎል ክፍሎች እንደሚጎዱ በትክክል ለማወቅ ፈልጋለች እና የእውቀት እክል ባለባቸው ሰዎች ላይ የመርሳት እድገትን ለመቀነስ መንገዶችን ፈለገች። በሂደቱ ውስጥ ቴሬዛ ሉ-አምብሮስ በተለይ የጥንካሬ ስልጠና ተጽእኖ ላይ ፍላጎት አደረባት።

ቴሬዛ ሉ-አምብሮዝ ሀሳቧን ለመፈተሽ መጠነኛ የግንዛቤ ችግር ባለባቸው 86 ሴቶች ላይ ጥናት አድርጋ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጥንካሬ ስልጠና ጋር አወዳድሮ ነበር።ቴሬሳ ውስብስብ የአስተሳሰብ ሂደቶችን (ማመዛዘን፣ እቅድ ማውጣት፣ ችግር መፍታት እና ብዙ ተግባራትን) የሚያካትቱ በማስታወስ እና በአስፈፃሚ ተግባር ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ገምግሟል።

አንድ የትምህርት ቡድን በሳምንት ሁለት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል የጥንካሬ ስልጠና ሲሰጥ፣ ሁለተኛው ቡድን በፈጣን ፍጥነት ይራመዳል፣ ይህም በቂ ጭንቀት ፈጠረ። የቁጥጥር ቡድኑ በመለጠጥ ላይ ብቻ ተሰማርቷል.

ከስድስት ወራት ስልጠና በኋላ የጥንካሬ ስልጠና እና ፈጣን የእግር ጉዞ ቡድኖች አባላት የአካባቢያቸውን የማስታወስ ችሎታ - አካባቢያቸውን እና በውስጡ ያላቸውን ቦታ የማስታወስ ችሎታን አግኝተዋል።

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራሱ የሆነ ጠቃሚ ውጤት ነበረው.

የጥንካሬ ማሰልጠኛ ቡድን አባላት በአስፈፃሚው ተግባር ላይ ጉልህ መሻሻሎች አጋጥሟቸዋል። እንዲሁም እምነቶችን እና ሁኔታዎችን እርስ በርስ ለማገናኘት በተለምዶ ጥቅም ላይ በሚውሉት የማስታወስ ችሎታ ሙከራዎች ላይ የተሻሉ ነበሩ።

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያደረጉ ሰዎች የቃልን የማስታወስ ችሎታቸውን, የማስታወስ ችሎታቸውን እና ትክክለኛ ቃላትን በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽለዋል.

ብቻ የተወጠሩ ርዕሰ ጉዳዮች የማስታወስ እድገት ወይም አስፈፃሚ ተግባር ላይ ምንም መሻሻል አላሳዩም።

የተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን በማጣመር

የጥንካሬ ስልጠና እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ቢለያዩ ሁለቱን ካዋሃዱስ?

ይህንን ችግር ለመቅረፍ በኔዘርላንድ የግሮኒንገን ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ቪሌም ቦሰርስ የአእምሮ ህመም ያለባቸውን 109 ሰዎች በሶስት ቡድን ከፍለዋል። አንድ ቡድን ለ 30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ በሳምንት አራት ጊዜ ይሄድ ነበር። ጥምር ቡድኑ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር ተጉዟል። በተጨማሪም, የዚህ ቡድን ሰዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ጥንካሬ ስልጠና ይመጡ ነበር. የቁጥጥር ቡድኑ ምንም ዓይነት ስልጠና አልነበረውም.

ከዘጠኝ ሳምንታት በኋላ ቦሰርስ የተሣታፊዎችን ችግር የመፍታት ችሎታ፣ መከልከል (መከልከል) እና የሂደት ፍጥነትን የሚለካ አጠቃላይ ፈተና አካሄደ። ውጤቱን ካጠናቀቀ በኋላ, ጥምር ቡድኑ ከኤሮቢክ እና ከቁጥጥር ቡድኖች የተሻለ አፈጻጸም አሳይቷል.

ጥናቱ እንደሚያመለክተው በእግር መሄድ በእድሜ የገፉ ሰዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ለማሻሻል በቂ አይደለም. በፕሮግራማቸው ላይ ሁለት የጥንካሬ ስልጠናዎችን ማከል አለባቸው።

የትኩረት ትኩረትን ማሻሻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞች ችግር ላለባቸው ብቻ ሳይሆን ጤናማ ለሆኑ አዋቂዎችም ጭምር ነው. ቴሬዛ ሉ-አምብሮዝ ለአንድ አመት ያህል ከጤነኛ አሮጊቶች ጋር ሙከራ ካደረገች በኋላ የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት አንድ ጊዜ ቢያንስ በአስፈፃሚው ተግባር ላይ ከፍተኛ መሻሻሎችን እንዳመጣ ተገንዝባለች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማመጣጠን እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማቃለል እንደዚህ አይነት ውጤት አላመጣም።

የክብደት ስልጠና በጉበት ውስጥ የሚመረተውን የእድገት ሆርሞን ኢንሱሊን-እንደ የእድገት ፋክተር-1 (IGF-1) ስለሚለቀቅ የጥንካሬ ስልጠናን ከኤሮቢክ ስልጠና ጋር ማጣመር ተመራጭ ነው። በአንጎል ሴሎች መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ባለው ተጽእኖ ይታወቃል እና አዲስ የነርቭ ሴሎች እንዲፈጠሩ ያበረታታል.

በተጨማሪም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቢዲኤንኤፍ ፕሮቲን ምርትን ይጨምራል፣ እና የጥንካሬ ስልጠና የሆሞሲስቴይን መጠን ይቀንሳል፣ የአሚኖ አሲድ የመርሳት ችግር ያለባቸው አረጋውያን አእምሮ ውስጥ ይጨምራል።

የጥንካሬ ስልጠና እና የኤሮቢክ ስልጠናን በማጣመር ኃይለኛ ኒውሮባዮሎጂካል ኮክቴል አለዎት። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ጠቀሜታዎች የሚቆይበትን ጊዜ ምርምር እስካሁን አልመረጠም፣ ነገር ግን አዛውንቶች የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለባቸው በቂ ግልጽ ነው።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልጁ እድገት እና ችሎታ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያሳያሉ። ለምሳሌ, ልጅዎ ቢያንስ ለአንድ ሰአት እንዲያተኩር ከፈለጉ, ሁለት ዙር እንዲሮጥ መፍቀድ የተሻለ ነው.ለ 20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በልጆች ትኩረት እና በአስፈፃሚ ተግባር ላይ ወዲያውኑ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. መሮጥ እና መደነስ ተመሳሳይ ተጽዕኖ አላቸው። በፈጣን ፍጥነት መራመድ ሃይለኛ የADHD ልጆች ተግባር ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።

አንድ የተወሰነ ክህሎት ለማዳበር የታለሙ ልምምዶች (ለምሳሌ የእንቅስቃሴ ቅንጅት) ትኩረትን ይጎዳሉ። ብዙ ቁጥር ያላቸው ሕጎች እና ልዩ ልምምዶች ለልጆች በተለይም ከፈተና በፊት ወይም ትኩረትን በሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ መልመጃዎች በረጅም ጊዜ ውስጥ የማተኮር እድገት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

በጣሊያን የሮም ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ማሪያ ቺያራ ጋሎታ እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም ቮሊቦል ያሉ ውስብስብ ቅንጅት ያላቸው ጨዋታዎች ልጆች ትኩረትን በሚያስፈልጋቸው ፈተናዎች ላይ የተሻለ ውጤት እንዲያመጡ እንደሚረዳቸው ተገንዝበዋል።

ሴሬቤልም እንቅስቃሴዎችን ለማስተባበር ፣ ሚዛንን እና የጡንቻን ቃና የመቆጣጠር ኃላፊነት ብቻ ሳይሆን የአንጎል ክፍል ነው። እሱ በማተኮር ውስጥም ይሳተፋል። ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ትኩረትን ለመጨመር ከፊት ለፊት በኩል ካለው አንጓ ጋር የሚገናኘውን ሴሬቤልን ያንቀሳቅሰዋል.

ከዚህም በላይ በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ሕፃናት ንቁ ካልሆኑ ልጆች ይልቅ ትልቅ ሂፖካምፐስና ባሳል ጋንግሊያ አላቸው። እነዚህ ልጆች የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ. የ basal ganglia በእንቅስቃሴ እና በዓላማ ባህሪ (ሀሳቦችን ወደ ተግባር በመለወጥ) ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ መዋቅሮች ስብስብ ነው። ከቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ ጋር መስተጋብር ይፈጥራሉ እና ሰዎች በሁለቱ ተግባራት መካከል እንዲቀያየሩ በመርዳት ትኩረትን ፣ መከልከልን እና አስፈፃሚ ቁጥጥር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

አዋቂዎች ከአስቸጋሪ የአትሌቲክስ ተግባራት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በጀርመን የተደረጉ ጥናቶች ሚዛንን ለመጠበቅ እና የእጆችን እና የእግሮችን እንቅስቃሴ ማመሳሰልን የመሳሰሉ የማስተባበር ልምምዶችን ካደረጉ በኋላ የጋንግሊያ basal መጠን መጨመር አሳይተዋል ። በገመድ እና ኳሶች ሲሰሩ ተመሳሳይ ውጤት ታይቷል.

የማመሳሰል ልምምዶች በአዕምሮ ውስጥ ያለውን ርቀት ለመወሰን አስፈላጊ የሆነውን የእይታ-የቦታ ሂደትን ያሻሽላሉ. ለምሳሌ, ቀይ መብራቱ ከመጀመሩ በፊት መንገዱን ለማቋረጥ የሚፈጀው ጊዜ ግምት ሊሆን ይችላል.

ሌላው ማብራሪያ በሰሜን ፍሎሪዳ (ዩኤስኤ) ዩኒቨርሲቲ በ Tracy Alloway እና Rose Alloway ከተደረጉ ጥናቶች የመጣ ነው።

ሳይንቲስቶች እንደ ዛፍ መውጣት፣ ባር ላይ ማመጣጠን ወይም በባዶ እግራቸው መሮጥ ያሉ ለሁለት ሰዓታት የሚቆዩ እንቅስቃሴዎች በስራ ማህደረ ትውስታ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው ደርሰውበታል።

የሥራ ማህደረ ትውስታ መረጃን በጭንቅላቱ ውስጥ የመያዝ ችሎታ እና በተመሳሳይ ጊዜ የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት። መረጃውን ያካሂዳል እና አስፈላጊ የሆነውን ይወስናል, አሁን እየሰሩት ካለው ስራ ጋር የማይዛመዱትን ችላ በማለት. RAM እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ዛፍ መውጣት ወይም ባር ላይ ስለማመጣጠን ልዩ የሆነው ነገር ምንድን ነው? ተመራማሪዎቹ የሁለት የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጥምረት ብቻ ጥሩ ውጤቶችን እንዳገኙ ደርሰውበታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት ሁለቱም አማራጮች የባለቤትነት ስሜትን ያካትታሉ (የአካል ክፍሎች እርስ በእርስ እና በጠፈር ውስጥ ያሉ የአካል ክፍሎች አቀማመጥ ስሜት).

እንዲሁም አንድ ተጨማሪ አካል መኖር አለበት - ወደ ቀጣዩ ነጥብ ያለውን ርቀት በማስላት, አሰሳ ወይም በቦታ ውስጥ መንቀሳቀስ. በአንድ ጊዜ መንቀሳቀስ እና የት እና እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ በሚያስቡበት መልመጃ ጥሩ ውጤት ይሰጣል።

የምግብ ፍላጎት መቆጣጠር

ከቅርብ ጊዜዎቹ የፋሽን ስፖርቶች አዝማሚያዎች አንዱ ከፍተኛ-ጥንካሬ እና ዝቅተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለዋወጥን የሚያካትት የከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ነው። እነዚህ አጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ይበልጥ የተለመዱ ከሆኑ ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ጥቅሙ አለው፡ የአጭር ጊዜ እንቅስቃሴዎች ረሃብን ይቀንሳል።

የጊዜ ክፍተት ስልጠና በምግብ ፍላጎት ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመፈተሽ የምዕራብ አውስትራሊያ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወንዶች በሙከራ ላይ እንዲሳተፉ ጋበዙ። ተመራማሪዎቹ ርእሰ ጉዳዮቹን ለ 30 ደቂቃዎች ለሶስት ቀናት በብስክሌት እንዲነዱ ጠይቀዋል ። የስልጠናው ጥንካሬ በእያንዳንዱ ጊዜ የተለየ መሆን ነበረበት. በአራተኛው ቀን ተገዢዎቹ አረፉ.

በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት ለቀረው ጊዜ ወንዶች ከወትሮው ያነሰ ይበሉ ነበር. ከዚህም በላይ ለቀጣዮቹ ጥቂት ቀናት የምግብ ፍላጎታቸው ከመካከለኛ-ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ባሉት ቀናት እና ከአንድ ቀን እረፍት በኋላ በግማሽ ያህል ነበር።

ለዚህ ክስተት ከሚሰጡት ማብራሪያዎች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የረሃብ ሆርሞን የሆነውን የ ghrelin መጠን ይቀንሳል። የመርካት ስሜትን ከሚቆጣጠረው የአንጎል ክፍል ሃይፖታላመስ ጋር የመግባባት ሃላፊነት አለበት እና ሆዱ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ሪፖርት ያደርጋል። ሆዱ እንደሞላ, የ ghrelin ምርት ይቆማል, የረሃብ ስሜት ይጠፋል. ከከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና በኋላ, በሰውነት ውስጥ ያለው የ ghrelin መጠን ዝቅተኛው ነበር.

ውጤቶች

ታዲያ ከዚህ ሰፊ ምርምር ምን ማስታወስ ጠቃሚ ነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሯቸውን ለማንሳት ለሚፈልጉ?

• መሮጥ እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የአረጋውያን የአእምሮ ማጣት ችግርን ለመዋጋት እና የአልዛይመርስ በሽታን ለመከላከል ይረዳል, የቃል ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል, የማስታወስ ችሎታ እና ትክክለኛ ቃላትን ማግኘት.
• የጥንካሬ ስልጠና በአንጎል አስፈፃሚ ተግባራት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ማለትም, የንቃተ ህሊና እርምጃዎችን ማቀድ እና መቆጣጠር.
• የእንቅስቃሴዎች ውስብስብ ቅንጅት ያላቸው ጨዋታዎች ልጆች በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ይረዳቸዋል.
• የጊዜ ክፍተት ስልጠና የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
• እንደ ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና ያሉ የተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን በማጣመር በአንጎል ላይ ትልቁ አወንታዊ ተፅእኖዎች ሊገኙ ይችላሉ።