15 ምርቶች ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ 2,500 ሩብልስ ርካሽ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በኳራንቲን ውስጥም ቢሆን ቅርጻችንን እንቀጥላለን።

በቴሌግራም ቻናሎቻችን ላይ ተጨማሪ ኦሪጅናል እና አሪፍ ምርቶችን ከዕለታዊ ዝመናዎች "" እና "" ማግኘት ይችላሉ። ሰብስክራይብ ያድርጉ!

1. የማስፋፊያ ባንዶች ስብስብ

እነዚህ ለስላሳ የላስቲክ ጎማዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ለመጨመር ይረዳሉ። በተቃውሞ ባንዶች ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማለት ይቻላል መሥራት ይቻል ይሆናል ፣ ምክንያቱም ብዙ ቁጥር ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ስብስቡ የተለያየ ጥንካሬ ያላቸው አምስት ቀበቶዎችን ያካትታል, ስለዚህ ጭነቱን እራስዎ ማስተካከል ይችላሉ.

2. የአካል ብቃት ምንጣፍ

ምንጣፉን በሚመርጡበት ጊዜ ውፍረቱ ላይ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ: አብዛኛዎቹ ርካሽ ሞዴሎች በጣም ቀጭን ናቸው. ጥሩ አማራጭ ከ 1.5 ሴ.ሜ ውፍረት ያለው ከዲሚክስ ለስላሳ ትራክ ነው ። ምንጣፉ ደስ የሚል እና የማይንሸራተት ቁሳቁስ የተሠራ ነው ፣ በዚህ ላይ ለመለማመድ እና የተለያዩ መደርደሪያዎችን ለማከናወን ምቹ ነው። በተጨማሪም ምንጣፉ ከመሳሪያው ጋር አብሮ የሚመጣ የታመቀ የማከማቻ ማሰሪያ ነው።

3. ተንሸራታች አግድም ባር

በአግድም አሞሌ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የትከሻ መታጠቂያ፣ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን በደንብ ያጎናጽፋሉ። የቶርኒዮ ሞዴል ከ 61 እስከ 89 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው እና እስከ 100 ኪሎ ግራም ሸክሞችን መቋቋም ይችላል. ለአግድም አሞሌ ጥብቅ ጭነት ፣ ዊንጮችን መጠቀም ይችላሉ። በተጨማሪም አግድም ባር - አንገቱ ላይ ለስላሳ ሽፋኖች, ለዚህም ምስጋና ይግባውና መዳፎቹ ይንሸራተቱ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያነሱ ናቸው.

ደህና ፣ የበሩ ሥሪት ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁል ጊዜ የሚታወቅ ግድግዳ ላይ የተገጠመ የአግድም አሞሌ ሞዴል መግዛት ይችላሉ። ትንሽ የበለጠ ውድ ነው, ነገር ግን ብዙ ቦታዎች ላይ መጫን ይቻላል.

4. ሊሰበሰቡ የሚችሉ dumbbells

ሊሰበሰቡ የሚችሉ dumbbells ዋና ጥቅሞች መጨናነቅ እና በክብደት ማስተካከል መቻል ናቸው። እና በተግባር ብቸኛው አሉታዊ ዋጋ ነው. ብዙውን ጊዜ የአንድ ኪት ዋጋ ከ 3-4 ሺህ ሩብልስ ይጀምራል. ግን ለየት ያሉ ሁኔታዎች አሉ-10 ኪ.ግ የሚመዝኑ ሁለት dumbbells ስብስብ አገኘን ። ሁለቱንም በአንድ ጊዜ በሁለት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, እና እጆችዎን በየተራ ለመጫን ፓንኬኬቶችን ከአንዱ ወደ ሌላው እንደገና ማስተካከል ይችላሉ.

5. ሮለር ለፕሬስ

ሮለር የሆድ ዕቃን በትክክል ይጭናል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያፈላልጋል እና ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ነው። በተጨማሪም ፣ በፕሬስ ላይ ካሉ ሌሎች ልምምዶች ጋር ሲነፃፀር ፣ ከሮለር ጋር የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ጀርባውን ትንሽ ይጭናሉ። የቶርኒዮ ሞዴል ቀላል ክብደት ካለው ፕላስቲክ የተሰራ እና በእጆቹ ላይ ምቹ የማይንሸራተቱ ማስገቢያዎች የተገጠመለት ነው።

6. ቱቡላር ማስፋፊያ

ይህ የስፖርት መሳሪያዎች ከተቃውሞ ባንድ ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል. ለምሳሌ፣ የቢስፕስ ኩርባዎች፣ የመቋቋም ግፊት-አፕ እና ሌሎችም። የሚበረክት ላስቲክ የተሰራ ነው እና ምቹ, የማያንሸራተት መያዣ ባህሪያት. የምርቱ የመቋቋም ደረጃ መካከለኛ ነው. ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ግትርነት ያላቸው ስሪቶችም ይገኛሉ።

7. ለመግፋት መድረክ

ይህ አስመሳይ ሁለት አስፈላጊ ነጥቦችን በአንድ ጊዜ ያጣምራል። በመጀመሪያ ደረጃ, መድረኩ የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል, ይህም በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል. እና በሁለተኛ ደረጃ, ትከሻዎን, ደረትን ወይም ጀርባዎን ለማንሳት የተለያዩ ፑሽ አፕዎችን እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል.

አሰልጣኙ ለረጅም ጊዜ ከሚቆይ ፕላስቲክ የተሰራ እና በሁለት ድጋፎች የተሞላ ነው። በግምገማዎች ውስጥ, ገዢዎች የመሳሪያ ስርዓቱ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና በክፍሎች ወቅት ወደኋላ የማይመለስ መሆኑን ያስተውላሉ.

8. የእርምጃ መድረክ

የእርምጃው መድረክ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዲሰሩ እና የእግሮችን ፣ መቀመጫዎችን እና የሆድ ቁርጠትን ጡንቻዎች እንዲሰሩ ይረዳዎታል ። በሲሙሌተሩ ላይ መራመድ፣ በሳንባዎች ላይ መደገፍ ወይም በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች ማድረግ ይችላሉ። የኢንዲጎ ሞዴል ከፕላስቲክ የተሠራ ሲሆን እስከ 250 ኪ.ግ ሸክሞችን መቋቋም ይችላል. መድረኩም ቁመቱ የሚስተካከለው እና ሁለት ደረጃዎች አሉት - 10 እና 15 ሴ.ሜ.

9. የሰውነት ባር

የሰውነት አሞሌው በተወሰነ ደረጃ የባርቤል ባርን የሚያስታውስ ነው፣ ግን ቀላል እና ተጨማሪ ዝርዝሮችን አይሰጥም። ፕሮጀክቱ የጀርባ፣ የእግር፣ የእጆች እና የሆድ ቁርጠት ጡንቻዎችን ለመስራት በሚደረጉ ልምምዶች ውስጥ እንደ ክብደት ወኪል ሆኖ ያገለግላል። የቶርኒዮ ሞዴል ከብረት እና ከፕላስቲክ የተሰራ ነው. የሰውነት አሞሌ ርዝመት - 100 ሴ.ሜ, ክብደት - 2 ኪ.ግ. በደንበኛ ግምገማዎች, ምርቱ ለመንካት የሚያስደስት እና በእጆቹ ውስጥ የማይንሸራተት መሆኑን ያስተውላሉ.

10. Kettlebell

Kettlebell በጣም ርካሹ አይደለም, ነገር ግን ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ መሳሪያዎች. በእሱ አማካኝነት የቢስፕስ, ጀርባ እና ዳሌዎችን ለማጠናከር, እንዲሁም የሚፈነዳ ጥንካሬን ለማሰልጠን ወይም የካርዲዮ ጥንካሬ ንጥረ ነገሮችን ለማሟላት መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ.

የቶርኒዮ ሞዴል በ PVC ተሸፍኗል እና ስለሆነም ከተጣለ ወለሉን አይጎዳውም. ፕሮጀክቱ በእጆቹ ውስጥ እንዳይንሸራተት የኬቲል ቤል መያዣው በኤንሜል ይጠናቀቃል. የምርት ክብደት - 8 ኪ.ግ. ነገር ግን የበለጠ ክብደት ያለው ስሪት መምረጥ ይችላሉ-ሻጩ 12 ኪሎ ግራም እና 24 ኪ.ግ ክብደት ያቀርባል.

11. ዲስክን ማመጣጠን

አስመሳይ አንድ የተወሰነ የጡንቻን ቡድን በከፍተኛ ሁኔታ ለመሳብ አይረዳም ፣ ግን መልመጃዎቹን የበለጠ ሳቢ እና ከባድ ያደርገዋል። በመግፋት ጊዜ ዲስኩ ላይ ዘንበል ማድረግ ወይም በላዩ ላይ ቆመው መንከስ ትችላለህ። በተጨማሪም አቀማመጥን, ሚዛንን, ሚዛንን እና ጽናትን ለማሰልጠን ሊያገለግል ይችላል. እና ልጆች እነዚህን ሲሙሌተሮች በጣም ይወዳሉ።

12. የስልጠና ቀለበቶች

የስልጠና loops ከሰውነት ክብደት ጋር ፑሽ አፕ፣ ስኩዊቶች፣ ፑል አፕ፣ ሳንባዎች እና ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይረዱዎታል። ርዝመታቸው የሚስተካከሉ እና ከበሩ, ምሰሶ ወይም ከማንኛውም ጠንካራ ነገር ጋር ሊጣበቁ ይችላሉ. ይህ ከመሳሪያው ጋር የሚመጣውን ቴፕ እና ካራቢነር ይረዳል. ምርቱ እስከ 120 ኪ.ግ ጭነት መቋቋም ይችላል.

13. Fitball ከጎማ ባንዶች ጋር

Fitball ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። በኳሱ ላይ ልምምዶች ባልተረጋጋ ሁኔታ ይከናወናሉ, ይህም በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል እና ሰውዬው ሚዛኑን እንዲጠብቅ ያስገድደዋል. በተጨማሪም የአካል ብቃት ኳስ - በጀርባ ጡንቻዎች እና አከርካሪ ላይ ትንሽ ጭነት። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ኳስ በአትሌቶች ጉዳት ከደረሰ በኋላ በማገገሚያ ወቅት ይጠቀማል.

የብሬዴክስ ሞዴል በተጨማሪ የመከላከያ ባንዶች የተገጠመለት ሲሆን ይህም የእጆችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ያስችላል። የኳስ ዲያሜትር - 65 ሴ.ሜ. ክብደት - 1.25 ኪ.ግ.

14. ክብደቶች

ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማብዛት እና የጡንቻን ጭንቀት ለመጨመር ይረዳል። ምርቱ በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ሊቀመጥ ይችላል. ስብስቡ ሁለት 1 ኪሎ ግራም ክብደትን ያካትታል.

15. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በቅርብ የተደረገ ጥናት፣ ክብደት ያለው ሁላ-ሆፒንግ በሆድ ውስጥ ስብ፣ በግንድ ጡንቻ እና በሜታቦሊክ ልኬቶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላይ ከመራመድ ጋር ሲነፃፀር፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት፣ ክብደት ያለው ሆፕ አዘውትሮ መታጠፍ የሆድ ስብን እንደሚቀንስ እና የወገብ አካባቢን እንደሚቀንስ አረጋግጧል። እርግጥ ነው፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ አንድ ሆፕ በቂ አይሆንም፣ ነገር ግን ሁላ ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሟላት እና ለማብዛት ጥሩ መንገድ ነው።

ከ Kettler የሚሰበሰበው የጭንቅላት ማሰሪያ ለስላሳ የጎማ ሽፋን ያለው ስድስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው። በሚሽከረከርበት ጊዜ ሆፕ ምቾት አይፈጥርም እና ወገቡን በቀስታ ማሸት። የምርት ዲያሜትር - 105 ሴ.ሜ, ክብደት - 0.95 ኪ.ግ.