በተናጥልዎ ከመጠን በላይ መጠጣትዎን የሚያሳዩ 9 ምልክቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁኔታውን ለመቆጣጠር እራስዎን ይሞክሩ።

1. ጭንቀትን ለማስወገድ ጠርሙስ ይደርሳሉ

በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ መጠጣት ከጀመሩ ይህ መጥፎ ምልክት ነው. የአእምሮ ህክምና ነርስ አማንዳ ብራውን “በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት እንኳን” ብላለች። "ይህ የሚያሳየው ከአልኮል ጋር አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም እየሞከሩ ነው."

በጭንቀት ጊዜ, አዲስ ስሜቶች ያጋጥሙናል, ብዙውን ጊዜ መቆጣጠር አይችሉም. ከእነሱ ጋር ምን እንደምናደርግ አናውቅም, የውስጣችን ሚዛኖች ተረብሸዋል. ለማስማማት ወደ ተለያዩ የስነ-ልቦና መላመድ ዘዴዎች እንሸጋገራለን. ግን ሁሉም ጤናማ አይደሉም. ብራውን በመቀጠል "ለምሳሌ አልኮል መጠጣት ጤናማ ያልሆነ የመቋቋሚያ ዘዴ ነው። "በመጨረሻም በሰውየው ላይ ከጥቅም ይልቅ ጉዳቱ ይበልጣል።"

2. ስትደክም ትጠጣለህ

ሌላ ቅዳሜ ምሽት እቤት ውስጥ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ለማሳለፍ ማሰብ በጣም ከባድ ይመስላል። ስለዚህ ምናልባት በጠርሙስ ወይን ያበራል? ነገር ግን ከመሰላቸት የተነሳ የመጠጣት ፍላጎትም የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው።

ለራስህ “ቤት ሰልችቶኛል፣ እጠጣለሁ” ማለት ከጀመርክ በጣም ርቀሃል።

አንድሪው ሜንዶንዛ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት

ሲያዝን ወይም ሲጨነቅ ሜንዶንዛ በእግር ለመራመድ (የደህንነት እርምጃዎችን እየተከታተለ) ወይም ለሚወዷቸው ሰዎች ለመደወል ይመክራል።

3. በሚሰሩበት ጊዜ ይጠጣሉ

ከዚህ በፊት ከቤት ሠርተው የማያውቁ ከሆነ በርቀት መሄድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። አዳዲስ የመገናኛ መንገዶችን እና መሳሪያዎችን መማር አለቦት፣ እና የበለጠ ለማተኮር የበለጠ ከባድ። ወደ ሥራ ማሽከርከር በማይኖርበት ጊዜ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ እና አለቃዎ እርስዎን ማየት በሚችሉበት ጊዜ፣ በጠዋት ቡናዎ ላይ የበለጠ ጠንካራ ቡና ለመጨመር ወይም ከሰዓት በኋላ ቢራ ለመጠጣት ሊፈተኑ ይችላሉ።

ከቤት ስለምትሰራ ትንሽ መማጥ እንደምትችል ካሰብክ ተሳስተሃል። ልክ እንደ ቢሮ ውስጥ ሁን። ቀንን ለማለፍ ከጠጣህ ችግር ላይ ነህ።

ብሪያን ንፋስ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት

4. በቂ አልኮል እንዳለዎት ያለማቋረጥ ይጨነቃሉ

ወደ መደብሩ በዋናነት የሚሄዱት ለአልኮል መጠጥ ነው እና ለኳራንቲን በቂ እንዳይኖሮት ይፈራሉ። ምንም እንኳን አሁን ልዩ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ከቤት መውጣት ጠቃሚ እንደሆነ ያውቃሉ. አልኮሆል በጣም አስፈላጊ ምርት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ በጣም አስደንጋጭ ነው።

5. ኃላፊነቶን ትተሃል

ሥራን፣ የሕጻናት እንክብካቤን እና ከጓደኞች ጋር መገናኘት ከባድ እና ያለ ተጨማሪ ወረርሺኝ ጭንቀት ነው። አንዳንድ ጊዜ የሆነ ነገር ሊያመልጥዎ ወይም አንድ ሰው እንዲወድቅ ማድረግ እንደሚችሉ ግልጽ ነው. ነገር ግን አልኮሆል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ መሆኑን ካስተዋሉ ታዲያ ለማቆም ጊዜው አሁን ነው።

6. ሲጠጡ የችኮላ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ

ቢያንስ አንድ ጊዜ ምስጢር ያልደበዘዘ ወይም ከሁለት ብርጭቆ ብርጭቆ መጠጥ በኋላ ለከንቱነት ገንዘብ ያላወጣ ማነው? ሁሉም ሰው ስህተት መሥራቱ የተለመደ ነው, እና እራስዎን በጣም በጭካኔ መፍረድ የለብዎትም. ነገር ግን በስካር ሁኔታ ውስጥ የምትጸጸትበትን ወይም በአእምሮህ የማታደርገውን ነገር አዘውትረህ የምታደርግ ከሆነ ችግሩ አሳሳቢ ሆነ።

7. ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም

ተንጠልጣይ የአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀም ለሰውነት በጣም ደስ የማይል መሆኑን የሚያስታውስ ነው። ያለማቋረጥ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ ለብርሃን ስሜታዊነት, ለድርቀት እና ለሌሎች የመርጋት ምልክቶች, ፍጥነትዎን መቀነስ አለብዎት. ባጠቃላይ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት፣ በከፋ እንቅልፍ ከተኛዎት እና እራስዎን ለመንከባከብ መነሳሻዎን ካጡ፣ እርስዎም ዘብ መሆን አለብዎት።

8. የማስወገጃ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ነው።

አልኮልን በብዛት በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነት ይለመዳል ፣ ስለሆነም አልኮሆል ከተከለከለ በኋላ ብዙ ደስ የማይል ምልክቶች ይታያሉ-እጅ ከመጨባበጥ ፣ ከመጠን በላይ ላብ እና ጭንቀት እስከ tachycardia ፣ ቅዠቶች እና መናድ። ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት የመጨረሻው መጠን ከተወሰደ በ 6 ሰዓታት ውስጥ ነው.የእርስዎ hangover በእነዚህ ምልክቶች ከተተካ በእርግጠኝነት ለመጠጥ ያለዎትን አመለካከት እንደገና የሚያጤኑበት ጊዜ አሁን ነው።

9. ማቆም ትፈልጋለህ, ግን አትችልም

እርስዎ እራስዎ ሁሉም ነገር መጥፎ መሆኑን ከተረዱ, እርዳታ ይጠይቁ. በፍላጎት ላይ አትተማመኑ: በቂ አይደለም. የስነ-ልቦና ድጋፍ እና የባለሙያ ምክር ያስፈልግዎታል. እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ የሆኑት እዚህ ነው።

• የብሔራዊ ፀረ-መድሀኒት ህብረት የስልክ መስመር፡ 8-800-700-50-50።
• የሩስያ ፌዴሬሽን ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የፕሮጀክት የስልክ መስመር "ጤናማ ሩሲያ": 8-800-200-200-0-200.
• የአልኮሆል ወይም የዕፅ ሱስ ላለባቸው ሰዎች የፌደራል የስልክ መስመር፡ 8-8800-551-07-01።

እንዲሁም በከተማዎ ውስጥ Alcoholics Anonymous የት እንደሚገናኙ ይመልከቱ። መጀመሪያ ላይ ወደ እንደዚህ ዓይነት ስብሰባ መሄድ ሊያፍሩ ይችላሉ, ነገር ግን እዚያ እንደ እርስዎ አይነት ችግር ውስጥ ካሉ ሰዎች ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ.

እና አትርሳ: አሁን ባለው አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የአልኮል ችግር ካጋጠመዎት, ይህ ማለት እርስዎ ደካማ ሰው ነዎት ወይም የሆነ ነገር በእርስዎ ላይ ችግር አለበት ማለት አይደለም. በጣም ጥሩውን የማስተካከያ ዘዴን አልመረጡም እና በሌላ መተካት ይችላሉ።

ኮሮናቫይረስ. በበሽታው የተያዙ ሰዎች ቁጥር፡-

243 093 598

በዚህ አለም

8 131 164

በሩሲያ እይታ ካርታ