10 ከመጠን በላይ ሥራ ምልክቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ውጥረት በተለያዩ መንገዶች ይገለጻል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ለምልክቶቹ አስፈላጊነት አናያያዝም. ሰውነትህ እረፍት እንድታደርግ ሊነግርህ እየሞከረ ሊሆን ይችላል።

1. ጡንቻዎ ይጎዳል

አንገትዎ ወይም ትከሻዎ ይጎዳል? ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ኃይለኛ ወይም መጥፎ ትራስ ላይሆን ይችላል። በጭንቀት እና ከመጠን በላይ ስራ ስንሰራ, ጡንቻዎቻችን ይወጠሩ እና የተወጠረ ስሜት ይሰማቸዋል. በወንዶች ውስጥ ውጥረት ብዙውን ጊዜ እራሱን እንደ የታችኛው ጀርባ ህመም እና በሴቶች ላይ ደግሞ በላይኛው ጀርባ ላይ ይታያል.

2. ራስ ምታት አለብህ

ጭንቅላትን የከበበ የሚመስለው አሰልቺ የሚያሰቃይ ህመም ከመጠን በላይ ስራንም ያሳያል። እርግጥ ነው, ክኒኖቹ ያስወግዳሉ, ነገር ግን ችግሩን አይፈቱትም. እንደ ሜዲቴሽን ወይም ዮጋ ያሉ ውጥረትን የሚያስታግሱ ልምምዶችን ይሞክሩ።

3. ሁል ጊዜ ይጠማል

በነርቭ ወቅት, አድሬናል እጢዎች ተጨማሪ የጭንቀት ሆርሞን ማምረት ይጀምራሉ, አድሬናል ድካም ይከሰታል. ይህ ሁኔታ ሌሎች ሆርሞኖችን ማምረት, እንዲሁም የሰውነት የውሃ ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ ብዙ ጊዜ የተጠማዎት ከሆነ, ጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል.

4. አብዝተሃል

ጭንቀትና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ላብ ያስከትላሉ. አስፈላጊ በሆነ ንግግር ወቅት ላብ እንዳይፈጠር፣ ከፊት ለፊቱ በጥልቀት ለመተንፈስ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ።

5. ጸጉርዎ እየወደቀ ነው

ውጥረት እና ድካም የፀጉር መርገፍን ብቻ ሳይሆን እንደ ትሪኮቲሎማኒያ ያሉ በሽታዎችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ - የራስዎን ፀጉር ማውጣት እና የትኩረት ራሰ በራ - የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት የፀጉር ሥር መጥፋት ይጀምራል። ስለዚህ, ብዙ የፀጉር መርገፍ በሚከሰትበት ጊዜ, ዶክተር ማየት የተሻለ ነው.

6. የምግብ መፈጨት ችግር አለብዎት

የጭንቀት ምልክቶች የሆድ ቁርጠት እና መጸዳጃ ቤት የመጠቀም የማያቋርጥ ፍላጎት ናቸው. በተጨማሪም በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ የሆድ ድርቀት ድግግሞሽ ይቀየራል, ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆኑ ሚስጥሮች ፈሳሽ ይቀንሳል, እና የምግብ መፍጨት ይቆማል.

7. ብዙ ጊዜ ጉንፋን ይይዛሉ

ውጥረት እና የአፍንጫ ፍሳሽ ተያይዘዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ለጉንፋን የበለጠ ተጋላጭ ነን።

ነገር ግን በህይወት ውስጥ አስጨናቂው ጊዜ ካለፈ በኋላ እንኳን በቀላሉ ሊታመም ይችላል. በጭንቀት ጊዜ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን የተባሉት ሆርሞኖች ይለቀቃሉ ይህም ህመም እንዳይሰማን ይከላከላል ነገርግን ዘና ስንል ሰውነታችን የበለጠ ተጋላጭ ይሆናል።

8. መንጋጋዎ ይጎዳል

ውጥረት ሲያጋጥመን ሳናውቀው ጥርሶቻችንን እንጨፍለቅ ወይም እንፋጫለን። ይህ በእንቅልፍ ጊዜ እንኳን የሚከሰት እና በጡንቻዎች ላይ ህመም ብቻ ሳይሆን በጥርሶች ላይም ጭምር ያስከትላል. የተለያዩ ጭንቀትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን ይሞክሩ፣ እና ያ የማይሰራ ከሆነ የጥርስ ሐኪሞች በምሽት የአፍ መከላከያዎችን እንዲለብሱ ይመክራሉ።

9. ክብደትዎ በጣም ተለውጧል

በክብደት ላይ ትናንሽ ለውጦች ተፈጥሯዊ ናቸው, ነገር ግን በድንገት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር ካስተዋሉ, ጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ድንገተኛ የምግብ ፍላጎት ለውጦች ምልክት ነው. ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ. ይህ ወደ መደበኛ ክብደትዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል.

10. የማስታወስ ችሎታዎ ተበላሽቷል

ቁልፎችዎን ለምን ያህል ጊዜ እንደሚረሱ ወይም በቤት ውስጥ ነገሮችን ማግኘት እንደማይችሉ ትኩረት ይስጡ ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሥር የሰደደ ውጥረት የቦታ ማህደረ ትውስታን ይቀንሳል.

ጥቂት ምልክቶችን አስተውለሃል? ውጥረትን እና ከመጠን በላይ ስራን ለማስወገድ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.