ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ, ማሰላሰል, ፈጠራ እና ሌሎች ቀላል ዘዴዎች የማያቋርጥ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ.
"ስለ ጥቃቅን ነገሮች መጨነቅ አቁም!" ብዙ ጊዜ ይህ ሐረግ ለእርስዎ ሲነገር ከሰሙ፣ ከፍተኛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ለምንድነው የተለመዱ ምክሮች በእርስዎ ጉዳይ ላይ የማይሰሩ እና በጥቃቅን ምክንያቶች እንኳን ለጥልቅ ስሜቶች ከተጋለጡ ለመቋቋም ምን እንደሚረዳዎ እንነግርዎታለን.
ከፍተኛ ስሜት ያላቸው ሰዎች እነማን ናቸው።
ይህ ቃል ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 90 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ታየ. በአሜሪካዊቷ የስነ-ልቦና ባለሙያ ኢሌን ኢሮን አስተዋወቀው፣ “ዘ ኦሴንሲቲቭ ኔቸር” የተሰኘው መጽሐፍ ደራሲ። በእብድ ዓለም ውስጥ እንዴት እንደሚሳካ።
ሁሉንም ነገር ወደ ልባቸው የሚወስዱትን ከፍተኛ ስሜታዊነት ያላቸውን ሰዎች ጠርታለች። ብዙውን ጊዜ እንደ ሙድ፣ ሲሲ ወይም የሚያለቅስ ይባላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ እጅግ በጣም ስሜታዊ የሆነ አንጎል አላቸው፡ የኤፍኤምአርአይ ጥናት የስሜት ህዋሳት ሂደት ትብነት እና ለሌሎች ስሜቶች ምላሽ - የነርቭ ስርዓት ለመረጃ ስሜታዊ ሂደት የመነካካት ስሜት ይጨምራል።
ይህ ባህሪ ያላቸው ሰዎች ከውስጣዊ እና ውጫዊ ማነቃቂያዎች የበለጠ ምላሽ ይሰጣሉ አካላዊ ህመም, ድምፆች, ሽታዎች, እንቅስቃሴዎች, ቃላት, የቃል ያልሆኑ ምልክቶች, ስሜቶች.
በጣም ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች (HSPs) የበለጠ ውጥረት ያጋጥማቸዋል፣ በሥራ ላይ ይደክማሉ እና በፍጥነት ያቃጥላሉ፣ እና ትችትን የበለጠ ይወስዳሉ። ለመግባባት የበለጠ አስቸጋሪ ነው, ለረዥም ጊዜ ጫጫታ ባለው ኩባንያ ውስጥ መሆን አይችሉም. ይህ ሁሉ ጥሩ የአእምሮ ድርጅት ላለው ሰው እና ለአካባቢው ምቾት ያመጣል.
በተመሳሳይ ጊዜ, ኤችኤስፒዎች በጥልቀት ራስን ማሰላሰል, መረጃን በዝርዝር መተንተን, በተግባሩ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር እና የፈጠራ ሀሳቦችን ማመንጨት ይችላሉ.
እንደ ኢላይን ኢሮን ገለጻ ከሆነ ከ15-20% ከሚሆኑት ሰዎች ውስጥ ከፍተኛ ስሜታዊነት ይከሰታል።
በጣም ስሜታዊ መሆንዎን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
ያለማቋረጥ እያንጸባርቁ ነው።
የሥነ ልቦና ባለሙያ ቢያንካ አሴቬዶ እና ከዩናይትድ ስቴትስ የመጡ ባልደረቦቿ ለንቃተ ህሊና እና ለስሜቶች መፈጠር ተጠያቂ የሆነው የአንጎል ክፍል በኤች.ኤስ.ፒ.ዎች ውስጥ የበለጠ በንቃት እንደሚሰራ ተገንዝበዋል ። በጣም ሚስጥራዊነት ያላቸው ሰዎች መጪውን መረጃ በዝርዝር ያስተናግዳሉ፣ የሚሰሙትን እና የሚያዩትን ሁሉ በተሞክሮ ልምዳቸው ውስጥ ያስተላልፋሉ። ስለ ቃላቶቻቸው እና ድርጊቶቻቸው በጥንቃቄ ያስባሉ፣ ስለዚህ ሲነጋገሩ ወይም ምርጫ ሲያደርጉ ቀርፋፋ ናቸው።
እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ውስጣዊ ስሜትን አዳብረዋል. በመጀመሪያ ፣ ለክስተቶች እድገት ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ሁሉ በዝርዝር ያስባሉ - እና ከዚያ በኋላ ብቻ ውሳኔ ያደርጉ እና እርምጃ መውሰድ ይጀምራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ስህተት ለመሥራት ይፈራሉ, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል.
በውጫዊ ማነቃቂያዎች በፍጥነት ይደክማሉ
ኤችኤስፒዎች ለጠንካራ ሽታ፣ በጣም ደማቅ ብርሃን፣ ወይም መንካት ስሜታዊ ናቸው። በማንኛውም ጫጫታ ይበሳጫሉ፡ የመኪና ቀንዶች፣ የመዶሻ መሰርሰሪያ ጩኸት፣ የስራ ባልደረቦች ቻት ወይም የስማርትፎን ንዝረት።
እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ሳያውቁት በዙሪያው ያለውን ነገር ሁሉንም ጥቃቅን ነገሮች ስለሚገነዘቡ በውጫዊ ማነቃቂያዎች በፍጥነት ይደክማሉ። በምሽት ክበብ ውስጥ ድግስ ውስጥ ከመሄድ ይልቅ ከጓደኛቸው ጋር ሻይ ቡና ብለው ማምሸትን ይመርጣሉ።
ርህራሄን አዳብተሃል።
በከፍተኛ ስሜት የሚነካ አንጎል፡ የኤፍኤምአርአይ ጥናት የስሜት ህዋሳት ሂደት ትብነት እና ለሌሎች ስሜቶች ምላሽ፣ የተለያየ የስሜታዊነት ደረጃ ያላቸው ተሳታፊዎች ገለልተኛ፣ ደስተኛ እና አሳዛኝ መግለጫዎች ያላቸውን ሰዎች ፎቶግራፍ እንዲመለከቱ ተጠይቀዋል። ኤችኤስፒዎች በምስሎቻቸው ላይ ስሜትን ሲመለከቱ፣ የመተሳሰብ ችሎታ ተጠያቂ የሆኑት የመስታወት ነርቭ ሴሎች ነቅተዋል።
ከፍተኛ ስሜታዊነት ያላቸው ሰዎች የሌሎችን ስሜት በሚገባ ይገነዘባሉ እና በመረዳዳት ረገድ ጥሩ ናቸው። በተመሳሳዩ ምክንያት, በተደጋጋሚ ለቃጠሎ የተጋለጡ ናቸው.
እነዚህን ሁሉ ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ካስተዋሉ፣ ልዩ ሚዛን (ከፍተኛ ስሜታዊነት ያለው ሰው ሚዛን፣ HSPS) በመጠቀም የስሜታዊነት ደረጃዎን ለመለካት ይሞክሩ። ይህ ኢሌን ኢሮን በ1996 ለመጀመሪያ ጊዜ ያቀረበችው ባለ 27 ንጥል ነገር መጠይቅ ነው።ዘመናዊ የሩሲያ እና የውጭ ተመራማሪዎች አንዳንድ የ HSPS ነጥቦችን ይጠይቃሉ እና ቁጥራቸው ሊቀንስ እንደሚችል ያምናሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ የፈተናውን ጥቅሞች አይክዱም.
እንዲሁም በዴንማርክ ሳይኮቴራፒስት እና ጸሃፊ ኢልሴ ሳንድ “ወደ ልብ ቅርብ” መጽሐፏን መጠይቅ መውሰድ ይችላሉ። በጣም ስሜታዊ ከሆኑ እንዴት እንደሚኖሩ።
ሁሉንም ነገር ወደ ልብ ከወሰዱ ምን ማድረግ እንዳለብዎ
1. ቀንዎን ያቅዱ
ጥሩ ለቁርስ እና ለጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በማለዳ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ። የትም ቦታ ላለመቸኮል ትንሽ ጊዜ ሲቀረው ቤቱን ለቀው ይውጡ። ምሽቱን በተረጋጋ አየር ውስጥ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው - ይህ በቀን ውስጥ የተከማቸ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል.
2. በተለዋዋጭ ሰዓቶች እና ዘና ያለ ሁኔታ ያለው ሥራ ይምረጡ
በጣም ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ገመና በሌለበት ጩኸት በሚበዛበት ቢሮ ውስጥ መሥራት ይከብዳቸዋል። በስልክ ላይ የማያቋርጥ ውይይቶች, ሽታዎች, የሰዎች ብልጭታ - ከዚህ ሁሉ, ኤች.ኤስ.ፒ. ተቆጥቷል እና በምንም መልኩ ማተኮር አይችልም. በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ በርቀት ስራ፣ እና ይህ የማይቻል ከሆነ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ።
3. ብዙ ጊዜ አጭር እረፍቶችን ይውሰዱ።
የነርቭ ስርዓትዎ በአካባቢዎ ያሉትን ጥቃቅን ዝርዝሮች እንኳን ሳይቀር ያለማቋረጥ "ያነባል". ብቻውን ከመሆን የ5 ደቂቃ እረፍት መውሰድ የነርቭ ሥርዓትን መነቃቃትን ይቀንሳል እና ወደ ስሜታዊ ሚዛን ለመመለስ ይረዳዎታል።
4. ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ
ይህ ልምምድ አእምሮን ለማረጋጋት, ከአሉታዊ ስሜቶች ለመራቅ እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ እና በሰውነትዎ ስሜቶች ላይ በማተኮር በየቀኑ ከ10-15 ደቂቃዎችን ማሰላሰል ይማሩ።
5. አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ
የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የመጽሐፉ ደራሲ ሱፐርሰንት ሰዎች. ከችግር ወደ ጥቅም ቴድ ዜፍ ጭንቀትን ለመቀነስ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይመክራል። በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል እና ስስ ፕሮቲን እንዳለዎት ያረጋግጡ። የስኳር, የካፌይን እና ምቹ ምግቦችን ፍጆታ መገደብ የተሻለ ነው.
6. ለፍላጎትዎ አካላዊ እንቅስቃሴን ይምረጡ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በደም ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞን መጠን የሚቀንሱ የነርቭ አስተላላፊዎች ይመረታሉ።
7. ከሀብት ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎችን መተው
ተደጋጋሚ ጫጫታ ፓርቲዎች፣ የጅምላ ኮንፈረንስ እና ኮንሰርቶች ለአንተ ተስማሚ አይደሉም፣ ሁሉንም ጉልበት "ስለሚጠቡ"። ከእንደዚህ አይነት ክስተቶች በኋላ ረጅም ስሜታዊ ዳግም ማስነሳት ያስፈልጋል.
8. ፈጠራን ይፍጠሩ
የሙዚቃ መሳሪያዎችን ይጫወቱ, ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ, ግጥም ይጻፉ, ስዕሎችን ይሳሉ, ፖሊመር ሸክላ ስራዎችን ይስሩ ወይም እቅፍ አበባዎችን ይሰብስቡ. ውስጣዊ ውጥረትን ከተጠራቀሙ ስሜቶችዎ የሚለቀቅ እና የአእምሮ ሰላም የሚያመጣልዎትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያግኙ።
የሚመከር:
ነገ የበለጠ ለመስራት ዛሬ ሁሉንም ነገር ለማድረግ 5 መንገዶች
እነዚህ ቀላል ዘዴዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ የበለጠ እንዲሰሩ እና ለአስፈላጊ ነገሮች ሰዓቶችን ነጻ ለማድረግ ይረዳሉ።
ሁሉንም ነገር ለሞከሩ ሰዎች 4 ያልተሳኩ የጊዜ አያያዝ ዘዴዎች
የ 10 ደቂቃ ህግ, ራስ-ማተኮር እና ሌሎች ቴክኒኮች - መጓተትን ማሸነፍ ሲፈልጉ እና በመጨረሻም ለረጅም ጊዜ ወደ ተዘገዩ ነገሮች ይሂዱ
ሁሉንም እና ሁሉንም ሰው እንዴት ማስደሰት ይቻላል? በጭራሽ
ሻምበል. ተስማሚ። አደራዳሪ። ሁልጊዜ ሰዎችን ለማስደሰት እሞክራለሁ። ግን በቅርቡ አንድ ክስተት ተለወጠኝ. ሻምበል. ተስማሚ። አደራዳሪ። ሁልጊዜ ሰዎችን ለማስደሰት እሞክራለሁ። ጓደኛዬ በአንድ ወቅት በዓለም ላይ ከግጭት ነፃ የሆነ ሰው ብሎ ጠራኝ። እኔም ነበርኩ። በትንሹ የግጭት ምልክት ወደ ኋላ አፈገፈግኩ። ወደ ዓለም ለመሄድ የመጀመሪያው. እሱ ሳይኾን ጥፋተኛ ነኝ ብሎ አምኗል። ግን በቅርቡ አንድ ክስተት ተለወጠኝ.
ለምን አንዳንዶች ሁሉንም ነገር አያገኙም ሌሎች ደግሞ ምንም ነገር አያገኙም።
በጂኒየስ እና በውጪ ሰዎች፣ ካናዳዊ ጋዜጠኛ ማልኮም ግላድዌል ስኬት የግል ጥቅም ነው የሚለውን ታዋቂ አስተሳሰብ ይሞግታል።
በሻንጣቸው ውስጥ ሁሉንም ነገር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ምክሮች
ለእረፍት ይሄዳሉ? የኛን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና ይመልከቱ እና ሁሉም ነገር እንዲስማማ፣ ምንም ነገር እንዳይሸበሸብ ወይም እንዳይፈስ ሻንጣ እንዴት እንደሚታሸግ ይወቁ