ከመተኛቱ በፊት ምን ማድረግ እንደሌለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምንም የእንቅልፍ ችግር የሌላቸው በጣም ጥቂት ዕድለኛ ሰዎች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ ካልሆኑ፣ እንቅልፍዎን የተሻለ እና የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ማድረግዎን የሚያቆሙ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ።

ለኔ በጠዋት መንቃት ለረዥም ጊዜ መፍታት የማልችለው እጅግ የከፋ ችግር ነው። እና ስነቃ የሚሰማኝ ስሜት ብቻ አይደለም። ጥሩ እንቅልፍ ማጣት በእውነቱ በሰውነት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ይህ ችግር በሁለት መንገዶች ሊፈታ ይችላል-ቁጥር እና ጥራት. በመጀመሪያው ዘዴ ምንም ችግሮች የሉም, ብዙ በተኛዎት (በምክንያት ውስጥ), ጠዋት ላይ የድካም ስሜት ይቀንሳል, ከፍተኛ ጥራት ያለው ዘዴ ደግሞ የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻልን ያካትታል, ማለትም, በተመሳሳይ ጊዜ በአልጋ ላይ ያሳልፋል. ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል … በተጨማሪም ካርዲናል ዘዴዎች አሉ. ነገር ግን የእንቅልፍ ጊዜዎን ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ, እኔ, ምናልባትም, እስካሁን ያልነበረኝ, የብረት መከላከያ ሊኖርዎት ይገባል.

ትንሽ ለመጀመር ወሰንኩ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ላይ ለማተኮር ወሰንኩ, እና ከመተኛት በፊት በእርግጠኝነት ማድረግ የሌለብዎት ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ.

አልኮል ይጠጡ. እንቅልፍዎ ጥልቀት እንዳይኖረው እና እንዲረብሽ ከማድረግ በተጨማሪ እንደ ሙሉ ፊኛ እና ድርቀት ያሉ ሌሎች መዘዞች ጥሩ እንቅልፍ እንዳትተኛ ይከላከሉ።
ቴሌቪዥኑን/ስማርትፎን/ታብሌቱን ስክሪን ላይ ይመልከቱ (የፈለጉትን ይተኩ)። ይህ በሁለት ምክንያቶች ጎጂ ነው. በመጀመሪያ ከመሳሪያው ስክሪን ላይ ያለው ደማቅ ብርሃን አንጎል እንዲሰራ ያነሳሳል, ይህም ለጥራት እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን በማመንጨት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በሁለተኛ ደረጃ, የመረጃ ቆሻሻ, ጭንቅላትን የሚደፍን, እንዲሁም አንጎል ዘና እንዲል አይፈቅድም እና መተኛት የማይቻል ስራ ይሆናል (ከራሴ አውቃለሁ).
ኢንተርኔት ማሰስ. ይህ ክልከላ ከቀዳሚው ጋር በተቀላጠፈ ሁኔታ ይከተላል። ከተቆጣጣሪው የሚመጣው ኃይለኛ ብርሃን እና አላስፈላጊ መረጃ አሰቃቂ ሥራቸውን ያከናውናሉ.
ውጥረት የሚፈጥሩ እና የሚረብሹ መጽሃፎችን ያንብቡ። ለማንበብ ማንም አይከለክልዎትም, ነገር ግን ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጭንቅላትን አላስፈላጊ እና ከባድ ሀሳቦችን ከመሙላት ይልቅ ቀላል እና አስቂኝ መጽሃፎችን መምረጥ የተሻለ ነው.
ሙቅ ውሃ መታጠብ. ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ከመተኛቱ በፊት ገላውን መታጠብ ጥሩ አይደለም. እውነታው ግን በእንቅልፍ ወቅት የሰውነትዎ ሙቀት በበርካታ ዲግሪዎች ይቀንሳል, እና ሙቅ መታጠቢያ የሙቀት መጠን ይጨምራል. ስለዚህ ሰውነት የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በመቀነስ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርበታል። በጣም ጥሩው አማራጭ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ገላ መታጠብ ነው. ከዚያም ሙቀቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል, እና በፍጥነት ይተኛሉ.
ከመጠን በላይ መብላት. ሙሉ ሆድ ጋር ለመተኛት አስቸጋሪነት. ነገር ግን በእውነቱ እዚያ ያለው, ማንኛውንም ነገር ለማድረግ በሆድ የተሞላው ነገር አስቸጋሪ ነው. ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ, ነገር ግን በባዶ ሆድ መተኛት ጥሩ ሀሳብ አይደለም. ትንሽ የሰላጣ, ስጋ ወይም የጎጆ ጥብስ ከፍራፍሬ ጋር በጣም ጥሩ ምርጫ ይሆናል!

ምናልባት ለሁላችንም በጣም ከባዱ ምክር መሳሪያዎቻችንን መተው ሊሆን ይችላል። እኔ በግሌ ይህን ለማድረግ ብሞክርም አልቻልኩም። ግን ለጥሩ እንቅልፍ ስትል ይህንንም መስዋዕት ማድረግ እንደምትችል አስባለሁ። አንቺ ግን እንዴት ነሽ?