ስራ ሲበዛብህ - ስራ ሲበዛብህ እራስህን ለመንከባከብ 55 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ነገሮችን እንደገና መሥራት ሲፈልጉ ፣ እጅግ በጣም ብዙ የሥራ ሥራዎች ሲኖሩዎት ፣ በራስዎ ላይ ጊዜ መቆጠብ ይጀምራሉ። ሁሉንም ነገር ማድረግ ትፈልጋለህ, ነገር ግን በመጨረሻ የነርቭ ውድቀት ብቻ ታገኛለህ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ የሚደረጉ ነገሮች ሲኖሩዎት እንኳን እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ይማሩ።

እያንዳንዳችን በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ነገሮች በሚከመሩበት ጊዜ እንደዚህ ያሉ ጊዜያት አለን። ሁልጊዜም የጊዜ ገደብ፣ ፈተናዎች፣ አስቸኳይ ጉዳዮች እና ብዙ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች አሉን። መላው ዓለም በድንገት የእርስዎን ትኩረት እንደሚያስፈልገው እና ሁሉንም ነገር እንዴት እንደሚያደርጉት እንደማታውቅ እና እንደ አብዛኞቹ ሰዎች በራስህ ላይ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ትጀምራለህ የሚል ስሜት።

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል፣ ስራ በሚበዛበት-በተበዛበት ጊዜ እራስዎን እንዲንከባከቡ የሚረዱዎት 55 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

ለእርስዎ አስፈላጊ ያልሆነውን ሁሉ እምቢ ይበሉ

ከሩቅ ዘመዶች የስልክ ጥሪዎች, ከጓደኞች ጋር ስለ ምንም ነገር ማውራት - አሁን ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ለመሆን እና ለሁሉም ሰው ጥሩ ለመሆን ጊዜው አይደለም. አሁን አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ ሙሉ በሙሉ እንደምታተኩር ለራስህ ቃል ግባ። አግባብነት ከሌላቸው ነገሮች እራስህን ካስወገድክ ነፃ ጊዜህን ከማስወገድ ባለፈ የተሸከምከውን "የአለምአቀፍ ጭንቀቶች ሸክም" ያቃልልሃል።

እርዳታ ጠይቅ

እርዳታ መጠየቅ ምንም ስህተት የለውም። ብዙ ሰዎች ሌሎችን ለመርዳት በጣም ፈቃደኛ መሆናቸውን ስትገነዘብ ትገረማለህ። ይህ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ሆኖ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ምግብ በማብሰል፣ በመገበያየት ወይም በሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎች ላይ እርዳታ ይጠይቃሉ።

በተጨማሪም፣ በአስተያየት እና በተነሳሽነት ሌሎች ሰዎች እንዴት ሊረዱ እንደሚችሉ በጭራሽ ማቃለል የለብዎትም። ኃላፊነት የሚሰማው እና አስፈላጊ ሥራ በምንሠራበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚጎድለውን በራስ መተማመን ሊሰጡዎት ይችላሉ።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ይህ የቆየ ምክር እራስዎን መንከባከብ ሲፈልጉ ብቻ ሳይሆን የራስዎን ምርታማነት ለመጨመር ሲፈልጉ ጠቃሚ ነው.

ይህ በተለይ በፈተና ወቅት ወይም በሥራ ላይ ከመጠን በላይ ሲጨነቁ በጣም አስፈላጊ ነው. ሁለት ተጨማሪ "የተሰቃዩ" የስራ ሰዓቶች ወደ ግቡ ለመቅረብ እንደሚረዱን በዋህነት እናምናለን, ነገር ግን በእውነቱ, የሁለት ሰዓት እንቅልፍ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

ሻይ ይጠጡ

ካፌይን የሚሰጠው ጉልበት በጣም በፍጥነት ይተናል. ትኩስ ሻይ በጣም በተሻለ ሁኔታ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል.

የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ

ረጋ ያለ ሙዚቃ እንድትረጋጋ ይረዳሃል፣ እና አስደሳች ሙዚቃ ድምፅህን ከፍ ለማድረግ ይረዳሃል። ዋናው ነገር ከስራዎ የማይረብሽ ሙዚቃን መምረጥ ነው (ሙዚቃ ያለ ቃላት ለምሳሌ)።

የቱንም ያህል ቢደክሙ የሚወዱት ሙዚቃዎ ያበረታታዎታል።

በትክክል ይበሉ

ፒዛን ምን ያህል ማዘዝ እንደምትፈልግ አውቃለሁ፣ነገር ግን በምትኩ ራስህ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ብታበስልህ ትጠቀማለህ። ይህ አፈጻጸምዎን ብቻ ሳይሆን ስሜትዎንም ያሻሽላል. ለሚወዱት ምግብ ትክክለኛውን የምግብ አሰራር ያግኙ። በሐሳብ ደረጃ ምግብ ማብሰል ብዙ ጊዜ ሊወስድዎ አይገባም።

በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት ደቂቃዎችን ያሳልፉ

ጥዋትዎ በጭንቀት ከጀመረ ቀኑን ሙሉ አስጨናቂ ሊሆን የሚችልበት አደጋ አለ። በየማለዳው "አምስት ደቂቃ ሰላም እና ፀጥታ" እንዲኖርዎት ይሞክሩ። ተነሣና ዘርጋ። አንድ ደርዘን መታጠፍ ያድርጉ። ሰውነትዎን ይሰማዎት እና የራስዎን ትንፋሽ ያዳምጡ.

ቀንዎን በዚህ መንገድ ይጀምሩ እና ምን ያህል የተረጋጋ እና የበለጠ አስደሳች ስሜት እንደሚሰማዎት ያስተውላሉ።

በቀን ጥቂት አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ

በጣም ስራ የሚበዛበት እና እያንዳንዱ ደቂቃ ከስራ ውጪ ለማንኛውም ነገር ጥቅም ላይ ለማዋል በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያስቡ. በአቅራቢያዎ የሆነ ቦታ መሄድ ከፈለጉ፣ የህዝብ ማመላለሻን ወይም መኪናዎን ከመጠቀም ይልቅ ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር ይራመዱ።ንጹህ አየር እና የቀን ብርሃን ለሰውነትዎ በጣም ጠቃሚ ናቸው.

መድረሻዎ ከቤትዎ ርቆ ከሆነ, ይህ ደግሞ የእግር ጉዞን ለመተው ምክንያት አይደለም. የህዝብ ማመላለሻን ከተጠቀሙ ቀደም ብለው ከሁለት ፌርማታዎች ይውረዱ ወይም መኪናዎን ከወትሮው ትንሽ ራቅ ብለው ያቁሙት።

በንጹህ አየር ውስጥ ግማሽ ሰዓት ተጨማሪ የስራ ሰዓታትን ይቆጥብልዎታል - የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል እና ከተለመደው የበለጠ ለመስራት ጊዜ ይኖርዎታል።

በየሰዓቱ ለአምስት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ

ቀኑን ሙሉ በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር አይችሉም። ምንም አይነት ጥንካሬ ቢኖራችሁ ሁል ጊዜ ትኩረታችሁን ይከፋፈላሉ. አእምሮህ መተንፈሻ ይፈልጋል፣ እና በድንገት ከንግድ ስራ ይልቅ ጦማር እያነበብክ ወይም ኢሜል ስትፈትሽ ታገኛለህ።

በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩው መፍትሄ መነሳት, ወደ ውጭ መውጣት እና ለአምስት ደቂቃ እረፍት መስጠት ነው. ወደ ሌላ ቦታ ማዛወር እና መንቀሳቀስ ወደ በትግል መንፈስ እንዲመለሱ እና የተመደቡትን ተግባራት በፍጥነት እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል። በዚህ መንገድ፣ አእምሮዎ የተቀበለውን መረጃ እንዲያርፍ እና እንዲሰራ እድል ይሰጡታል።

እራስዎን መንከባከብን ወደ ትናንሽ ስራዎች ይለውጡ እና በየቀኑ ያጠናቅቁ

ይህ ማለት ግን እራስህን የምትወደውን የአጽናፈ ሰማይ ማእከል ማድረግ አለብህ እና ቀኑን ሙሉ ከራስህ ጋር ብቻ እንድትገናኝ ማድረግ አለብህ ማለት አይደለም። አይ, ትንሽ ነገር ብቻ ያድርጉ, ግን ደስ የሚል እና ጠቃሚ ነገር በየቀኑ ለራስዎ: ጥፍርዎን ይሳሉ, የፀጉር ጭምብል ያድርጉ, ለማሸት ይሂዱ.

ተመሳሳይ አካሄድ ከጽዳት ጋር ይሰራል፡ ቅዳሜና እሁድን በሙሉ በአጠቃላይ ጽዳት ላይ ላለማሳለፍ የቤት ውስጥ ስራዎችን በየቀኑ ቀስ በቀስ ወደ ሚሰሩት ትንንሽ ስራዎች ይሰብሩ።

ለማከናወን ለሚፈልጉት ነገር ሁሉ እቅድ ያውጡ

ሁሉንም አስቸኳይ ጉዳዮችዎን ለማስታወስ ከመሞከር ይልቅ በወረቀት ላይ ይፃፉ። ከዚያም የመጨረሻውን ቀነ-ገደብ ለማሟላት እንዴት እነሱን ማጠናቀቅ እንዳለቦት በአጭሩ ይግለጹ። ለብዙ ቀናት አስቀድመው ስራዎችን ማቀድ ሊኖርብዎ ይችላል, እና በአንደኛው በጨረፍታ እብድ የሆኑ ነገሮችን እንደገና ማደስ ያለብዎት ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ለማድረግ ከፍተኛ ዕድል አለ. ከዚህ እቅድ ላለመውጣት ይሞክሩ።

ተግባራቶቹን ዛሬ ቀደም ብለው ቢጨርሱም የነገን ተግባራት ዛሬ አይጀምሩ። በትርፍ ጊዜዎ ዘና ማለት ይሻላል, ለራስዎ ይጠቀሙበት.

ከጓደኞችዎ ጋር እንደተገናኙ ይቀጥሉ

ስለ ጓደኞችዎ አይርሱ-ጥቂት መልእክቶች ወይም ስብሰባዎች ለጥቂት ሰዓታት ጓደኞችዎ በትኩረት ማጣትዎ እንዳይሰቃዩ ለማድረግ ያስችሉዎታል. ከስራ በቀር በሌሎች ነገሮች ስትጠመድ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማሃል፣ እና እንደ አንድ ተራ ስራ ሰሪ ሆኖ አይሰማህም።

በሥራ ሲበዛብህ ከምታውቀው ሰው ጋር መገናኘት አይጠበቅብህም፣ ነገር ግን የበለጠ ደስተኛ እንድትሆን የሚያደርጉህ የቅርብ ሰዎች እንዳሉ እርግጠኛ ሁን።

ትንሽ እረፍት አድርግ፣ ለማረፍ ብቻ አታስብ

በጣም አስፈላጊ ነው. እረፍት ለማድረግ ስታስቡ፣ በቀላሉ ሊወስዱት ይገባል። አንዳንድ ጊዜ ስለ ሥራ ሀሳቦችን እና ጭንቀቶችን ለማስወገድ እና ለአእምሮዎ ጊዜ ለመስጠት ጥረት ማድረግ አለብዎት።

በተጨማሪም አእምሮን ከመጠን በላይ በሃሳቦች ላይ ብቻ ሳይሆን ለደከመው አካል እረፍት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. በቴሌቭዥን ፊት ለፊት ግማሽ ሰአት ከምታሳልፍ ለአምስት ደቂቃ ዝም ብሎ መተኛት ይሻላል።

በሚወዷቸው ፎቶዎች እራስዎን ከበቡ

የሚወዷቸውን ፎቶግራፎች በስራ ቦታዎ ዙሪያ እንዲሰቅሉ ያድርጉ. በሚሰሩበት ጊዜ በእይታ መስክዎ ውስጥ እንዲሰቀሉ በሚያስችል መንገድ እንዲሰቅሏቸው ያስፈልጋል. ይህ ለእርስዎ የተወሰነ የተረጋጋ እና አስደሳች ሁኔታ ይፈጥራል። በስራ ቦታዎ ላይ ፎቶዎችን ለመለጠፍ እድሉ ከሌለዎት የፎቶ አልበም ይዘው መሄድ ወይም የ Pinterest አገልግሎትን መጠቀም ይችላሉ.

ዕለታዊ የምስጋና ዝርዝር ይጻፉ

… ለራሴ። ረጅም መሆን የለበትም, ጥቂት ዓረፍተ ነገሮች በቂ መሆን አለባቸው.አንድ ቀን ተነሳሽነት እንደጎደለህ ከተሰማህ ወይም በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንዳለህ ከተሰማህ የቀድሞ ጽሁፎችህን አገላብጥ እና ነገሮች የሚመስሉትን ያህል መጥፎ እንዳልሆኑ ተረዳ።

ምሳህ ውድ ጊዜ ነው።

መጽሔት ወይም ብሎግ እያነበቡ ወይም ሰዎችን ብቻ እየተመለከቱ ጤናማ ምግብ ይደሰቱ።

ከሁሉም በላይ, ጣፋጭ መብላት ብቻ ሳይሆን መነሳሳትን ለመሳብ, አዲስ የፈጠራ ሀሳቦችን መፈለግ አስፈላጊ ነው.

የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ ይጻፉ

ውጥረት የበለጠ ተጋላጭ ያደርገናል፣ እና ጭንቀት ጉዳያችንን ብቻ ሳይሆን መልካችንንም አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል። ከመጠን በላይ መጨነቅዎን ከተረዱ, ይህ የሚያስጨንቁትን ሁሉንም ነገር ለመጻፍ ሰበብ ነው. በሚረብሽ ሀሳብ እራስዎን በተያዙ ቁጥር ይፃፉ እና ለወደፊቱ ማጣቀሻ ያስቀምጡት።

በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ በመጨነቅ ጠዋት ላይ አምስት ደቂቃዎችን እና ምሽት ላይ አምስት ደቂቃዎችን ያሳልፉ። ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል ነገር ግን ሁሉንም ፍርሃቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን በሰላም እና በጸጥታ አስቀድመው "ካለፉት" ከዚያ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል.

በሩጫ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያበረታታል, በተጨማሪም, ጭንቅላትዎ ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ይጸዳል, ስለዚህ በመጪው አስፈላጊ ስራ ላይ ማተኮር ይችላሉ.

እራስዎን የስብሰባ እቅድ አውጪ ያግኙ

ህይወቶ ምስቅልቅል እንዳይዝ ለማድረግ፣ እራስዎን የስብሰባ እቅድ አውጪ ያግኙ። በድንገት ስብሰባ እንዳያመልጥዎት እያንዳንዱ ስብሰባ በእቅድዎ ውስጥ መመዝገቡን ያረጋግጡ።

ከራስዎ ጋር ለመገናኘት ጊዜ መተው ብቻ ያስታውሱ። ይህንን በእቅድዎ ውስጥ ያስቀምጡት; በራስዎ ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ ከንግድ አጋር ጋር ከመገናኘት ጋር ተመሳሳይ ጠቀሜታ እንዲኖረው ያድርጉ.

እድገትዎን ይከታተሉ

በሥራ ቦታ ስንቅ ስንቅ፣ በሕይወታችን ውስጥ ይህ አስቸጋሪ ጊዜ መቼም እንደማያልቅ እናስባለን። ስለዚህ የስኬቶችን ዝርዝር ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በእሱ ውስጥ ማንኛውንም, ትንሹን እንኳን, ድሎችዎን ይጻፉ.

እያለቀህ ነው ብለው ሲያስቡ እና መስራት መቀጠል ካልቻሉ ይህንን ዝርዝር እንደገና ያንብቡ። ይህ ወደፊት ለመራመድ ጥንካሬ እና ተነሳሽነት ይሰጥዎታል.

አሪፍ ልብሶችዎን ይልበሱ

በደንብ ከለበሱ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ተጨማሪውን አምስት ደቂቃ ጠዋት ላይ ቆንጆ፣ ምቹ እና ቆንጆ ልብሶችን ለራስህ ስትመርጥ አሳልፈህ በቀሪው ቀን አንድ ሚሊዮን ያህል ይሰማሃል።

ለዮጋ ይመዝገቡ

… ወይም በቤት ውስጥ ዮጋን ያድርጉ. በሻቫሳና (የመዝናናት አቀማመጥ) 10 ደቂቃዎች እንኳን ቢሆን ከምንም ይሻላል. ይህ ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አንጎልዎንም ያርፋል.

ሙቅ ውሃ መታጠብ

እንደ ሙቅ መታጠቢያ ዘና ለማለት ምንም ሊረዳዎት አይችልም። የሚወዱትን የአረፋ መታጠቢያ ይጠቀሙ፣ መብራቶቹን ያጥፉ፣ ሻማዎቹን ያብሩ እና ይዝናኑ። ምሽት ላይ ገላውን መታጠብ ስራዎን እና ላፕቶፕዎን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ስለማይችሉ ዘና ለማለት ምርጡ መንገድ ነው።

ሻማዎቹን ያብሩ

ሻማዎች በተለይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች ዘና የሚያደርግ ውጤት አላቸው. በሥራ ቦታ፣ ይህንን ምክር ለመጠቀም የመቻል እድሉ አነስተኛ ነው፣ ነገር ግን ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ማንም ከማድረግ አይከለክልዎትም። በነገራችን ላይ ላቬንደር እና አርዘ ሊባኖስ ዘና ለማለት የሚረዱ ሽታዎች ናቸው.

ደጋፊ ሀሳቦችን እና መግለጫዎችን ይፃፉ

ደጋፊ ሀሳቦች እርስዎ በተረጋጋዎት ጊዜ የተመዘገቡት የእርስዎ ነጸብራቅ ናቸው። ስራ ሲበዛብዎት እና በጣም ሲደክሙ እርስዎን ለመርዳት የተነደፉ ናቸው።

የድጋፍ ሀሳቦች ምሳሌ፡ ለምን ይህን ከባድ ስራ እየሰሩ እንደሆነ ይጻፉ። ወይም፣ ሊያበረታታህ ከሚችል ጓደኛ ጋር አስቂኝ ውይይት ይቅረጹ።

ስሜታዊ የማምለጫ እቅድ ይጻፉ

በሐሳብ ደረጃ ፣ በ “ከመጠን በላይ ሥራ” መጀመሪያ ላይ እንዲህ ዓይነቱን ዕቅድ ዝግጁ ማድረግ አለብዎት። ነገሮች በድንገት ከተበላሹ፣ ከተደናገጡ፣ ድካም ከተሰማዎት ማንን ይደውሉ? ምን ታደርጋለህ? ወዴት ትሄዳለህ?

አስቀድመህ እንዲህ ዓይነት እቅድ ካወጣህ, ለራስህ በእርግጥ እንደምታስብ ያሳያል.

ወደ ውስጥ መተንፈስ - መተንፈስ

ሌላ ምን ማለት እችላለሁ? ጭንቀቱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ በጥልቅ ይተንፍሱ። መተንፈስ. ጥሩ ስሜት ይሰማሃል?

ሞኝ ነገር አድርግ

መዝናናትን አይርሱ! ስራ ሲበዛብህ የመዝናናት መብት የለህም ያለው ማነው? ይቀልዱ፣ የስራ ባልደረቦችዎን ያሳትፉ፣ ኮሚከሮችን ያንብቡ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ የሞኝ እርምጃ እንዲወስዱ ይፍቀዱ። ስሜትህን እና የስራ ባልደረቦችህን ስሜት እንደሚያሻሽል ቃል እገባለሁ, እንዲሁም በየቀኑ ትንሽ ሳቅ ይህን አስቸጋሪ ጊዜ እንድታልፍ ይፈቅድልሃል.

አንድ ተግባር በአንድ ጊዜ ያጠናቅቁ

ጀግንነት የምንሆንበት ጊዜ አሁን አይደለም። ለራስህ ትኩረት ስጥ: አንጎልህ አንድ ችግር በአንድ ጊዜ እንዲፈታ ይፍቀዱለት, ሁሉንም ነገር አንድ ላይ አትሰብስብ. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ይህ የሥራ አካሄድ የበለጠ ውጤታማ ነው.

የሊዮ Babauta መጽሐፍ ያንብቡ

ይህ መጽሐፍ ለማንበብ ቀላል እና ፈጣን ነው (ነፃ ስሪት አለ)። እሷ እርስዎን በሚጠቅም መልኩ የስራ ልማዶችዎን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።

ውጤቱ ከመቅረቡ በፊት ያለው ምሽት ነፃ ይሁን

ከትልቅ ክስተት በፊት ያለው ምሽት ለመዝናናት ጊዜው ነው. በመጨረሻው ደቂቃ ላይ አትደናገጡ። ፈተናን ከመጠን በላይ መተኛት ወይም በአይንዎ ስር ጥቁር ክበቦች ያለው ፕሮጀክት ማቅረብ አይፈልጉም ፣ አይደል? እና በእርግጥ ፣ የመጨረሻው ዝግጅትዎ በመጨረሻው ምሽት በከባድ ሁኔታ በመከሰቱ ጥረታችሁ ሁሉ እንዲባክን አትፈልጉም።

ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ምሽቱ (እና በትክክል ቀኑ) ነፃ ይሁን። የቻልከውን አድርገሃል፣ እናም ከመሞትህ በፊት፣ እነሱ እንደሚሉት፣ መተንፈስ አትችልም።

በስራ ቦታዎ ላይ ስርዓትን ይጠብቁ

ይህ በእጃችሁ ባሉት ተግባራት ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል, እና ምቾት ይሰማዎታል.

አዳዲስ ልምዶችን ያድርጉ

ሥራ ወይም ጥናት ጊዜዎን በሙሉ ሲፈጅ, አዲስ ጥሩ ልምዶችን ማዳበር ያስፈልግዎታል.

ለምሳሌ, ለሁለት ቀናት ያህል እንዲቆይ ለእራት ተጨማሪ ምግብ ማብሰል. ለሳምንቱ ሙሉ ልብሶችዎን ለመምረጥ እና ለማዘጋጀት ቅዳሜና እሁድን ይጠቀሙ። ጸጉርዎን በየቀኑ ለማጠብ ጊዜ ከሌለዎት, ጥሩ, አንዳንድ ጊዜ በጅራት ውስጥ መሰብሰብ ይኖርብዎታል.

ይመዝገቡ፣ ይመዝገቡ፣ ይመዝግቡ

አንጎልዎ ያለማቋረጥ በሚሰራበት ጊዜ የተለያዩ ሀሳቦችን ፣ ክስተቶችን እና ማስታወስ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር ለመፃፍ ቀላል ያድርጉት። ስለዚህ አእምሮዎን ከተጨማሪ ጭንቀት ያድናሉ.

በቤት ውስጥ ለተፈጠረው ችግር እራስዎን ይቅር ማለት ይችላሉ

ለአጠቃላይ ጽዳት ጊዜው አሁን አይደለም. ስለዚህ፣ ጊዜዎ በጣም አጭር ከሆነ እና ውዥንብርዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ካልደረሰ፣ ጽዳቱን ወደ ዳራ ለመግፋት እና አስቸኳይ ጉዳዮችን ለመፍታት ነፃነት ይሰማዎ። ለዚህ ተጨማሪ ጊዜ ሲኖርዎት ይውሰዱ።

ስሜትህን አትዘግይ

ማልቀስ ከተሰማህ አልቅስ። የምር የምታጠቡ ከሆነ ለመደበቅ ስትሞክር ጭምብል ማድረግ የለብህም። ቁጣህን፣ ፍርሃትህን፣ ብስጭትን እና ንዴትን አውልቅ። ስሜትዎን አንዴ ከሰጡ፣ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆናል።

ለራስህ ገደብ አዘጋጅ

አንዳንድ የምንሰራቸው ተግባራት ምንም ገደብ የላቸውም። ብዙውን ጊዜ, ይህ በፈጠራ ሰዎች ሥራ ውስጥ ይገኛል. በዚ ምኽንያት እዚ፡ ብዙሕ ጻዕሪ ኽንገብር ንኽእል ኢና። እራስዎን እንደዚህ አይነት ገደቦችን ያስቀምጡ, እና ብዙ እራስን የመግለጽ ክፍለ ጊዜዎችን ያስወግዳሉ.

ቅዳሜና እሁድ - ለመዝናናት ብቻ የሚሆን ጊዜ

የስራዎ እገዳዎች ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ከሆኑ፣ የእርስዎ ቅዳሜና እሁድ በእውነተኛው የቃሉ ትርጉም ቅዳሜና እሁድ መሆን አለበት ፣ ማለትም ፣ ስራ የለም። ምንም የስራ ጥሪዎች እና ደብዳቤዎች የሉም, አይ "አሁን እጨርሰዋለሁ, በጣም ትንሽ ነው የቀረው."

እራስዎን የድጋፍ ቡድን ያግኙ

ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ, ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ እና በምክር ሊረዱዎት ይችላሉ. የምትወዳቸው ሰዎች ሊሰጡህ ስለሚችሉት በዋጋ ሊተመን የማይችል የሞራል ድጋፍ ፈጽሞ መርሳት የለብህም።

የቤተሰብ አባላትን ለእርዳታ ይጠይቁ

ለምሳሌ፣ በጽዳት፣ በልብስ ማጠቢያ፣ በምግብ ማብሰያ ወይም በቤተሰብ በጀት በማዘጋጀት ሊረዱ ይችላሉ። ለእርስዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በመመልከት የቤተሰብዎ አባላት ምናልባት እርዳታን አይቀበሉም።

ተግባራትን ውክልና መስጠት

በቡድን ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ሁሉንም ስራዎች እራስዎ ማጠናቀቅ አያስፈልግዎትም። ይህንን ጥቅም አይርሱ.

በፀሐይ ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ

ለፈተናዎች በሚዘጋጁ ጨለማ ቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ያለማቋረጥ ከተቀመጡ፣ ወይም የስራ ቦታዎ ጨለማ ከሆነ፣ በቂ ጊዜ በፀሃይ ላይ ማሳለፍዎን ያረጋግጡ።

ቫይታሚኖችን ይጠጡ

ከቁርስ ጋር ቫይታሚኖችን ብቻ ይጠጡ, ከአንድ ደቂቃ ያነሰ ጊዜ ይወስዳል. የቆሻሻ ምግብ ሱስ ካለብዎት ይህ ለእርስዎ ብቻ ነው ።

ለውዝ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ

ፍራፍሬዎችን እና ለውዝዎችን ሁል ጊዜ በእጃቸው ለማቆየት ይሞክሩ - በሚራቡበት ጊዜ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ። እንዲሁም ስለ አትክልቶች አትርሳ: ዱባ, ቲማቲም እና ካሮት በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው.

አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ገላ መታጠብ

Lavender ዘና ለማለት፣ ወይም ለመንቃት ትንሽ mint። የሚያስፈልግህ በመታጠቢያው ወቅት ሁለት አስፈላጊ ዘይት ጠብታዎች ብቻ ነው.

በቀን 24 ሰዓት መሥራት እንደማትችል ተቀበል

ቀኑን ሙሉ መሥራት አይችሉም። ከዚህም በላይ ምርታማነትዎ በየትኛው ቀን ላይ እንደሚቀንስ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል እና እረፍት ያስፈልጎታል። እራስዎን ይንከባከቡ እና ከራስዎ በላይ ለመዝለል አይሞክሩ.

ለመገናኛ ብዙሃን ትንሽ ጊዜ ይተው

… ምክንያቱም አንጎልህ የተወሰነ መጠን ያለው መረጃን በብቃት ማካሄድ ስለሚችል። በሥራ ቦታ ለማስታወስ አስፈላጊ መረጃ ሲኖርዎት፣ አእምሮዎን በቴሌቭዥን ዜና ወይም በጋዜጦች እና በመጽሔቶች ዜናዎች አያጨናንቁት።

ጠዋት ላይ አሰላስል

የ10 ደቂቃ ዝምታ ተአምራትን ያደርጋል።

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን አግድ

አስቸኳይ ተግባር ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል? የኢንተርኔት ገመዱን ይንቀሉ፣ ስልኩን ያጥፉ እና በሩን ይቆልፉ። ለሁለት ሰዓታት ያህል ከአለም “መነጠል” ምንም ነገር አያመልጥዎትም እና ስራውን በበለጠ ፍጥነት እና በብቃት ያጠናቅቁ።

እራስህን አወድስ

ራስን ማመስገን ለስሜትዎ ጥሩ ነው። ጥሩ እንደምትመስል ለራስህ ንገረኝ፣ የተቻለህን ሁሉ አድርግ፣ እና መደረግ ያለበትን ማንኛውንም ነገር ተቆጣጠር።

መጀመሪያ ፈታኝ ስራዎችን ፈታ

ሁሌም አስቸጋሪ ስራዎችን ለበኋላ ለማራዘም እንጓዛለን። ነገር ግን ከመጀመሪያው ጀምሮ እነሱን ማስተናገድ የተሻለ ነው, እና ከዚያም ሌሎች ተግባራትን በአእምሮ ሰላም ይቀጥሉ.

የስራ ቦታዎን በቀለማት ያሸበረቁ የጽህፈት መሳሪያዎች ያስውቡ

እነሱ ርካሽ ናቸው እና ስሜትዎን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

እራስህን አበረታታ

በአስቸጋሪ ጊዜያት, ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ልማዶች አንዱ ነው. ስራውን ሲጨርሱ እራስዎን በትንሽ ስጦታ, በቸኮሌት ባር ወይም በእረፍት ጊዜ ይያዙ. ዝም ብለህ ተመልከት፣ ራስህን ከልክ በላይ አታበላሽ።;)

ሁሉንም አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ

አሁን ወደ ሌላ ቦታ ለመዛወር፣ ለመፋታት ወይም ሌላ ሕይወትን ለሚቀይሩ ውሳኔዎች የሚሆን ጊዜ አይደለም። መረጋጋት እስኪሰማዎት እና ሁኔታውን በጥንቃቄ መገምገም እስከሚችሉበት ጊዜ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።

ለማንነትህ እራስህን ተቀበል

እራስህን ከቦታው ውረድ እና አንተ ሰው ብቻ መሆንህን አምነህ ተቀበል። ማድረግ ያለብህን ታደርጋለህ እና በደንብ ለመስራት ትጥራለህ። እራስህን አምነህ የምትሰራውን ቀጥልበት። የሚያስደስትህን ነገር ከአንተ በቀር ማንም አያውቅም።