ምርታማነትን ለመጨመር 5 ቀላል ባዮሄኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም ቀላሉ ባዮሃክ በማለዳ ጠንካራ ቡና መጠጣት ነው። የሕይወት ጠላፊው አካልን ወደ ሥራ የሚያስተካክሉበት ሌላ፣ ብዙም ያልታወቁ መንገዶች አግኝቷል።

አንዳንዶች ከማዘግየት ጋር ሲታገሉ፣ ሌሎች ደግሞ የበለጠ ቀልጣፋ እና ውጤታማ ለመሆን መንገዶችን ይፈልጋሉ። ባዮሄኪንግ እንዲህ ታየ። ለሰውነት ምርታማነቱ ከምግብ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከእንቅልፍ ምርጡን እንዲያገኝ የሚረዱ ዘዴዎችን ያጠቃልላል።

1. የሰባ ቡና ይጠጡ

ከእንቅልፍ በቀር ምንም ጥንካሬ የሌለ በሚመስልበት ጊዜ እጁ ራሱ ወደ ቡና ሰሪው ይደርሳል. ነገር ግን አንድ ኩባያ መደበኛ ቡና ማነቃቃት ላይችል ይችላል (በነገራችን ላይ ለአንዳንዶች መጠጡ ሙሉ በሙሉ ሱስ የሚያስይዝ ስለሆነ ከእንቅልፍ ለመነሳት አይረዳም)።

አዲስ በተዘጋጀው መጠጥ ላይ ትንሽ ቅባት ካከሉ ቡና በጣም ጠቃሚ ይሆናል-አንድ የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ወይም ቅቤ. በውስጡም መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሪይድስ ይዟል, እሱም ጉበት ወደ ኬቶን የሚቀይር - ለአእምሮ ምግብ ዓይነት.

እንደ ግሉኮስ ሳይሆን, ይህ ምግብ ጤናማ ነው. የምርታማነት መጨመር በድንገት በድካም ስሜት እና ትኩረትን ማጣት ሲተካ አንጎል የካፌይን መቀነስ ምልክቶች ሳይታዩ የተቀበለውን የኃይል ክፍያ በእኩልነት ይጠቀማል።

2. ብዙ ጊዜ ይመገቡ

ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ በትናንሽ ክፍሎች ተደጋጋሚ መክሰስ ይመከራል። ምርታማነትን ማሳደግ ቢያስፈልግዎትም ይህ ለሰውነት “snag” ሊሠራ ይችላል።

የተሟላ ምግብ መመገብ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ ስለሚጭን ሰውነታችን ሁሉንም ሃይል ሃብቱን ተጠቅሞ የተበላውን ምግብ ለማዘጋጀት ይገደዳል - እና ለሌሎች ስራዎች የሚቀረው ብዙ ሃይል የለም። ይህ ከእራት በኋላ እንቅልፍ የሚሰማቸው ሁሉ ይረጋገጣሉ.

ከሁኔታው የሚወጣበት መንገድ የተለመዱትን ሶስት ትላልቅ ምግቦችን መተካት ነው, ለምሳሌ, አምስት ጥቃቅን እና ቀላል. ከባድ ምግቦችን አለመምረጥ ተገቢ ነው - በጠፍጣፋው ላይ ብዙ አትክልቶች እና ዕፅዋት ይኑር.

3. የኖትሮፒክ ምርቶችን ይጨምሩ

ኖትሮፒክስ ራሳቸው የአንጎል እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ መድኃኒቶች ናቸው። ነገር ግን በዶክተር ምክር መቀበላቸው የተሻለ ከሆነ ለአንጎል ሥራ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን (ለምሳሌ ቢ ቪታሚኖች, ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች, ካልሲየም, ፎስፈረስ, ብረት, ማግኒዥየም) ሊጨመሩ ይችላሉ. ያለ ማዘዣ ወደ አመጋገብ. ከነሱ መካክል:

• ዓሳ (ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ቱና);
• የእንስሳት ተዋጽኦ;
• እንቁላል;
• ካሮት, ቲማቲም, beets;
• ብሮኮሊ, ስፒናች, አበባ ጎመን;
• አረንጓዴ (ሰላጣ, ፓሲስ, ወዘተ);
• ፖም;
• ሰማያዊ እንጆሪ;
• ኦትሜል;
• ዱባ ዘሮች, ዋልኖቶች.

4. በእንቅልፍ ጥራት ላይ ይስሩ

አሁን ከእንቅልፋችሁ ስትነቁ በዚህ ጊዜ ድካም ይሰማዎታል? ስለዚህ ስለ እንቅልፍዎ ጥራት ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው - እና ያሻሽሉት።

ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓታት በፊት መግብሮችን ይተዉ ።

ከኮምፒዩተር፣ ታብሌቶች እና ስማርትፎኖች የሚወጣ ሰማያዊ-ሰማያዊ መብራት ሜላቶኒን የተባለውን የእንቅልፍ ሆርሞን ምርትን ሊያስተጓጉል ይችላል።

በመጀመሪያ, ባዮሪቲሞችን ይቆጣጠራል እና የየቀኑን ስርዓት ለመጠበቅ ይረዳል: በሜላቶኒን ሁሉም ነገር የተለመደ ከሆነ, እንቅልፍ ማጣት አይኖርም. በሁለተኛ ደረጃ, በእንቅልፍ ወቅት ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ ሃላፊነት አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ 70% ሜላቶኒን በትክክል በምሽት ይመረታል.

ስለ ኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎች አሉታዊ ተፅእኖ ማወቅ, ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እና ጠዋት ላይ ከመጠን በላይ ላለመጨነቅ ከመተኛቱ በፊት አጠቃቀማቸውን አላግባብ መጠቀም የተሻለ ነው.

የእንቅልፍ ማስክ እና የጆሮ መሰኪያ ይልበሱ

እንቅልፍ ጨርሶ ጥንካሬን የማይመልስ ቢመስልም ጫጫታ እና የብርሃን ብክለት ተጠያቂ ሊሆን ይችላል, አንዳንድ ጊዜ በቤትዎ ግድግዳዎች ውስጥ መደበቅ አይችሉም. ለዚያም ነው ጭምብል እና የጆሮ ማዳመጫዎች የሚፈለጉት: ሙሉ የብርሃን እና የድምፅ መከላከያ ይሰጣሉ.

5. እራስህን አነቃነቅ

የመደሰት መንገዶችን ማወቅ እና እንዲሁም በቀን ውስጥ እንዴት በትክክል እንደሚጠቀሙባቸው ለማወቅ ልዩ አይሆንም።

ጠዋት ላይ - የንፅፅር መታጠቢያ

ጠዋት ላይ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ ገላውን መታጠብ እና የውሀውን የሙቀት መጠን መቀየር የተሻለ ነው ቀዝቃዛ ውሃ ለ 30 ሰከንድ ያብሩ, ከዚያም ለ 30 ሰከንድ ሞቃታማውን ያብሩ. መለዋወጫውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

አወንታዊው ውጤት እንደሚከተለው ይሆናል-አሰራሩ ኃይልን ያመጣል, ትኩረትን ያሻሽላል እና ትኩረትን ይጨምራል, እንዲሁም በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በምሽት የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል.

በቀን ውስጥ - በሥራ ጊዜ አቀማመጥ መቀየር

አስፈላጊዎቹን ተግባራት የማጠናቀቅ ጥንካሬ በቀኑ አጋማሽ ወይም ቀደም ብሎ, በቢሮ ወንበር ላይ ሁል ጊዜ ከተቀመጡ, ያበቃል.

ባዮ ሃከሮች በመጀመሪያ በየ45 ደቂቃው ከስራ ለመላቀቅ እና ለመራመድ እና ለማሞቅ ይመክራሉ (እራሱን ላለመርሳት እራስዎን ማንቂያ ያዘጋጁ)። በሁለተኛ ደረጃ, በሚቀመጡበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ጠረጴዛ ላይ ለመቆም ይሞክሩ.

እነዚህ ዘዴዎች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ትንሽ ልዩነት ይጨምራሉ, ነገር ግን ያ እንኳን ምርታማነትዎን ለማሳደግ በቂ ይሆናል.

ምሽት - ዮጋ ተገልብጦ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀድሞውኑ የኃይል መሙላት ዓይነት ነው። ነገር ግን ለበለጠ ንቁ የአንጎል ስራ ፣ እንደ ተለወጠ ፣ እንደ ዮጋ ያሉ የጭንቅላት ማቆሚያዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው። ለአንጎል የደም አቅርቦትን ያሻሽላሉ, እንዲሁም የፒቱታሪ እና የፓይን ዕጢዎች ሥራን ያበረታታሉ - እነዚህ እጢዎች በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛንን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ስለዚህ - የበለጠ ንቁ የአንጎል ስራ, ከፍተኛ ምርታማነት እና ጥሩ ጤና.