ምርታማነትን ለመጨመር ጭንቀትን ይጠቀሙ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በህይወት ውስጥ, አስጨናቂ ሁኔታዎች የማይቀሩ ናቸው. ግን እነሱ እንኳን ወደ እርስዎ ጥቅም ሊለወጡ ይችላሉ-የጭንቀት ስሜትን ወደ ጉልበት ፣ ተነሳሽነት እና በትኩረት ይለውጡ። አሁን ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ እንነግርዎታለን.

ቀስ ብሎ ሾልኮ ይወጣል። ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል. ደረቅ አፍ ይታያል. የላብ ዶቃዎች በግንባሩ ላይ ቀስ ብለው ይታያሉ። እና ከዚያ ባም. ከቀበቶው በታች ይምቱ። አስጨናቂ ነው።

በዚህ ሁኔታ "ተረጋጉ እና ችላ ይበሉ" ጥሩ ምክር አይደለም. ጭንቅላትን በአሸዋ ላይ ለማጣበቅ እንደ ምክር ጠቃሚ ነው.

ውጥረት በተለያዩ ጊዜያት በተለያየ መንገድ ይጎዳናል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እራሳችንን ማረጋገጥ በሚያስፈልገን ጊዜ አንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት እንጋፈጣለን. ይህ ከአለቃዎ ጋር የሚደረግ ውይይት፣ የካራኦኬ ዘፈን ወይም የስፖርት ክስተት ሊሆን ይችላል። እና እንደዚህ አይነት ክስተት ከመከሰቱ በፊት ጭንቀት ሁሉንም ውሳኔዎን ሊያበላሽ ይችላል.

አሁንም፣ ጭንቀትን ለእርስዎ ጥቅም የሚጠቀሙባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። እና አእምሯችን ውጥረትን እንዴት እንደሚቋቋም ለአዲስ ምርምር ምስጋና ይግባውና እንዴት ማድረግ እንዳለብን እናውቃለን።

አእምሮ ውጥረትን እንዴት እንደሚቋቋም

ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ኖሬፒንፊን የተባለው ሆርሞን በአንጎል ውስጥ መለቀቅ ይጀምራል። ኖሬፒንፍሪን ያልተለመደ ኬሚካል ነው, ምክንያቱም በአዎንታዊ እና በአሉታዊ መልኩ ይጎዳናል. ለእሱ ምስጋና ይግባው, እንቅስቃሴ እና ትኩረትን ወዲያውኑ ይጨምራሉ, ትኩረትን, ትኩረትን እና የማስታወስ ስራ ይሻሻላል. በተመሳሳይ ጊዜ, በዚህ ምክንያት ጭንቀትና ጭንቀት ይነሳል.

በጣም ብዙ norepinephrine ሲኖር ወይም በተቃራኒው በጣም ትንሽ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት በተለመደው ሁኔታ ሊሠራ አይችልም.

አንድ ዓይነት ወርቃማ አማካኝ አለ፡ አንጎልህ በጣም ጥሩውን የ norepinephrine መጠን ሲያመርት ሁኔታህን መቆጣጠር ትችላለህ። ኢያን ሮበርትሰን በትሪኒቲ ኮሌጅ የነርቭ ሳይንቲስት ነው።

ይህም ማለት ጭንቀታችንን እስከተቆጣጠርን ድረስ ጥቅሞቹን ሁሉ ማለትም የተሻሻለ የአንጎል አገልግሎት እና የፈጠራ ችሎታን መጨመር እንችላለን ማለት ነው። የሚገርም ቢመስልም ጭንቀት የበለጠ ደስተኛ ያደርገናል።

ነገር ግን አንድ ችግር ይቀራል: በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ጭንቀት ሽባ እንዳልሆነ, ነገር ግን በእጃችን እንደሚጫወት እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል?

ሁኔታውን እንደገና በማሰብ ይጀምሩ

ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት ሰዎች እራሳቸውን በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሲያጋጥሟቸው ለምሳሌ በአደባባይ ከመናገር በፊት እና ሁሉም ነገር ደህና እንደሆነ እራሳቸውን ለማሳመን ሲሞክሩ የበለጠ ይጨነቃሉ።

ሁኔታውን እንደ አስደሳች፣ የሚረብሽ እና መጨናነቅን የሚገነዘቡ ሰዎች የሽብር ጥቃቶችን በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማሉ።

ከስብሰባ ወይም ከመጪው ውይይት በፊት ጭንቀት ሲሰማን የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን በእጅጉ ይጎዳል እና ትኩረት እንድንሰጥ አይፈቅድልንም። በውጤቱም, ጥሩ ስሜት አይፈጥሩም. ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ሁኔታ ምላሽ እንደሚሰጡ ካወቁ, ለማረጋጋት እራስዎን ማሳመን መጀመር ይችላሉ.

ይህ የተሳሳተ ስልት ነው። በሃርቫርድ ቢዝነስ ትምህርት ቤት ከፍተኛ መምህር የሆኑት አሊሰን ዉድ ብሩክስ ሰዎች ለጭንቀት ሀሳቦች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ አጥንተዋል። እና ያገኘው ነገር ይኸውና፡ ጭንቀትን ቸል ብለው ለማረጋጋት ከሚሞክሩት ይልቅ ጭንቀታቸውን እንደ አስደሳች ነገር ለማየት የሚሞክሩ ሰዎች የተሻለ ይሰራሉ።

ጭንቀትን እንደ ፈተና እንጂ እንደ ሸክም አትመልከት።

ሌላ መንገድ አለ: ጭንቀትን ለልማት እንደ እድል መቀበል እና የፅናት አስተሳሰብን ማስወገድ. ለውጥ ማምጣት እንደሚችሉ የሚያምኑ ሰዎች ይለውጣሉ።

ወጥነት ባለው አመለካከት አንድ ሰው በእሱ ላይ የሚደርሰው ነገር እና የሚሰማው ነገር ሁሉ ሊለወጥ እንደማይችል ያምናል. እንዲህ ዓይነቱ ገዳይነት በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እና አመለካከትን ለመለወጥ እድል አይሰጥዎትም.

በእድገት እና በእድገት ላይ ያተኮሩ ሰዎች በማንኛውም ውድቀት ውስጥ አዳዲስ እድሎችን ይፈልጋሉ. ጭንቀትን ወደ ደስታ ለውጠው ሁሉንም ጥቅሞቹን ሊያጭዱ ይችላሉ።

ለምሳሌ ብዙ ኮሜዲያን እና ተዋናዮች ወደ መድረክ ከመሄዳቸው በፊት ጭንቀት ካልተሰማቸው ይበሳጫሉ። አሜሪካዊው ጎልፍ ተጫዋች ታይገር ዉድስም እንዲሁ ይላል፡ ከውድድሩ በፊት የማይፈራ ከሆነ ምናልባት መጥፎ ስራ እንደሚሰራ ያውቃል።

አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ

ሁላችንም ጭንቀትን፣ ጭንቀትን እና አሉታዊ አስተሳሰቦችን ማስወገድ የማይቻል በሚመስልባቸው ደስ የማይሉ ሁኔታዎች ውስጥ እራሳችንን አግኝተናል።

እንደ እውነቱ ከሆነ, እያንዳንዱ ሀሳብ በአዕምሮ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች, ሆርሞኖች, ጂኖች እና የነርቭ ግንኙነቶች ውስብስብ የእንቅስቃሴ አይነት ነው. በተወሰነ መንገድ ባሰብን ቁጥር እነዚህ ግንኙነቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ።

ለጭንቀት ከጭንቀት, ከራስ ጥርጣሬ, ከፍርሃት ጋር ምላሽ ከሰጡ, በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ተመሳሳይ ስሜት የሚሰማዎት ከፍተኛ ዕድል አለ. ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች መውጫ መንገድ አግኝተዋል. ይህ "የግንዛቤ ዳግም ማሰብ" ነው።

ታካሚዎች እንደ ሳይንቲስቶች እንዲያስቡ እመክራለሁ። ያለግምገማ ስሜትህን መመልከት እና መግለጽ ደረቅ እውነታዎች ናቸው። ሁሪያ ጃዛይሪ የቤተሰብ ሳይኮሎጂስት

ስለዚህ፣ ውጥረት አቅጣጫውን እንዲወስድ ከመፍቀድ ይልቅ ጭንቀትና አለመተማመን በምን ደረጃ ላይ እንደሚሰማዎት መወሰን እና እራስዎን ማቆም አለብዎት።

ጸሃፊ ኤልዛቤት በርንስታይን ሃሳብዎን በመጻፍ እና መንስኤውን ለመረዳት መሞከርን ትመክራለች። ለምሳሌ፡- “አለቃው ኢ-ሜል ልኮ ተመልሶ እንዲደውልለት ጠየቀው። እሱ ሥራዬን እንደማይወደው እና እንደሚባረር ማሰብ ጀመርኩ.

ሁሉንም ሀሳቦች በወረቀት ላይ ይጣሉት እና ከዚያ እራስዎን ከሳይንቲስት ጋር ያስተዋውቁ። ግምቶችን ያውጡ እና መላምቶችዎን ይሞግቱ፡ "ደካማ ስራ እየሰራሁ ነውን?"፣ "በዚህ ምክንያት ልባረር እችላለሁ?"

ዕድሉ አንዴ ስለ ችግሩ ማሰብ ከጀመርክ የመጀመርያ ጥርጣሬዎችህን ማረጋገጫ አያገኙም። ግን በዚህ ብቻ አያቁሙ። ተቃራኒውን ማስረጃ ፈልግ፡ "በቅርብ ጊዜ በስራ ላይ ምን ስኬት አግኝቻለሁ?"፣ "በቅርቡ ማስተዋወቂያ ማግኘት እችላለሁ?"

በራስ መተማመንዎን የሚያደናቅፉ ማናቸውንም ተቃውሞዎችን ይፃፉ። መጻፍ እነዚህን ሃሳቦች በአእምሮ ውስጥ ለማቆየት ይረዳል. ጥርጣሬን የሚቃወሙ አስተሳሰቦችን ባስተካክሉ ቁጥር በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እርስዎን ለማንኳኳት በጣም ከባድ ይሆናል።

ግን ይህ አካሄድ የማይሰራ ከሆነስ? ሁሉንም ነገር ወደ ጽንፍ ይውሰዱ. ስራህን በደንብ እየሰራህ አይደለም ብለህ ታስባለህ? ጥሩ እየሰራህ እንዳልሆነ ለራስህ ንገረው። በአለም ላይ የባሰ የቅጂ ጸሐፊ/ዲዛይነር/ገንቢ እንደሌለ እና ወደ ባህር ከተወረወሩ ሁሉም ሰው የተሻለ እንደሚሆን ለእራስዎ ይንገሩ።

በራስህ ሳቅ። የተለማመደው የስነ-ልቦና ባለሙያ እና ጭንቀትን አቁም እና ወደ እንቅልፍ ሂድ ደራሲው ስቲቭ ኦርማ፣ ሳቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እና የአሉታዊ አስተሳሰቦችህን ምክንያታዊነት ለመገንዘብ እንደሚረዳ እርግጠኛ ነው።

በራስዎ ላይ ይስሩ

ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከፈለጉ፣ ከባድ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻውን በቂ አይደለም። እና ይህ ለአእምሮም ይሠራል.

አስጨናቂ ባህሪዎን እንደገና ማጤን እና ወደ እርስዎ ጥቅም በማዞር አሉታዊነትን ለመቋቋም መማር ጊዜ ይወስዳል። ግን, በእውነቱ, ያን ያህል አይደለም.

እ.ኤ.አ. በ 2014 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የራሳቸውን ባህሪ በእውቀት እንደገና የሚያስቡ ሰዎች በአማካይ በ16 ሳምንታት ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን መልቀቅ ችለዋል።

የተሻለ፣ ደስተኛ እና የበለጠ ውጤታማ ለመሆን 4 ወራት ብቻ። እና ለዚህም የእርስዎን አመለካከት ትንሽ መቀየር ብቻ ያስፈልግዎታል.