ምርታማነትን ለመጨመር የህይወት ጠለፋዎችን መግደል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የምርታማነት ዘላለማዊ ጭብጥ። እያንዳንዱ ሰው በተሻለ ፣ በጠንካራ ፣ በቀዝቃዛ መንገድ እንዴት እንደሚሰራ የራሱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉት። ዛሬ መዘግየትን ስለማሸነፍ ከዳሚያን ፕሮስ ፣ ጦማሪ እና የመጽሐፉ ደራሲ በጣም ያልተለመደ ምክር እናመጣለን።

ስለ ምርታማነት መጣጥፎች ቢደክሙም, ያለሱ ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም: ውጤቱ እርስዎ ሊደርሱበት ከሚችሉት ያነሰ ይሆናል. ምርታማነት ጥራት ያለው የሥራ ውጤት ነው. የተወሰነ መጠን ያለው ጉልበት በማውጣት ምን ያህል እንደሚያገኙት ሊለካ ይችላል።

ምርታማነት ከዚህ ቀደም ያልቻሏቸውን ነገሮች የማድረግ ችሎታ ነው።

ፍራንዝ ካፍካ

ከፍ ባለ መጠን, የበለጠ ያገኛሉ.

ከከዋክብት ከፍ ያለ ሲሆን, ለመስራት ቀላል እና ውጤቱ በተሻለ መንገድ ይከናወናል. በምርታማነት፣ ግቦች ይመታሉ እና ሽልማቱ እርስዎ ካሰቡት ይበልጣል።

ግን ብዙ ጠላቶች አሏት። በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና እንዲጠጉ ከፈቀድክ፣ ስኬትህን ይገነጣጥላሉ። ስራውን ላለማጠናቀቅ, ሁሉንም የግዜ ገደቦች እንዳያመልጥዎት, ወይም ከዚያ የከፋ, ንግድ ከመጀመርዎ በፊት ለመተው አደጋ ላይ ይጥላሉ.

ሁሉም ሰው በቀን 24 ሰዓት አለው። እነሱን እንዴት መምራት እንዳለብን ኃላፊነታችን በትከሻችን ላይ ነው። ትክክለኛውን ዘዴ ካገኙ ምርታማነትዎን ለመጨመር የህይወት ጠለፋዎች, እነዚያን 24 ሰዓቶች ሙሉ በሙሉ ይጠቀማሉ.

እንዲያሸንፉ የሚያግዙዎት ዘጠኝ ኃይለኛ የህይወት ጠለፋዎች እዚህ አሉ። በየጊዜው።

ሁሉንም ዘዴዎች በአንድ ጊዜ መተግበር የለብዎትም, ምክንያቱም ምርጫው በጊዜ ሰሌዳው ላይ የተመሰረተ ነው. ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚስማሙ ብዙ ምክሮችን በዝርዝሩ ላይ ያገኛሉ። ብዙ ምክሮችን በተተገበሩ ቁጥር ምርታማነትዎ ከፍ ያለ ይሆናል።

1. የሁለት ሰአታት ውርስ

ለማንኛውም ይህ ምንድን ነው? ወደ ጫካ ሄጄ ገለልተኛ በሆነ ጎጆ ውስጥ ልቀመጥ? ካልፈለጉ በስተቀር አይደለም. የሄርሚት ዘዴ በጣም ቀላል ነው.

በየቀኑ ለሁለት ሰዓታት, በስራዎ ላይ ያተኩሩ እና በአጠቃላይ ስራውን ይስሩ. እራስዎን በክፍሉ ውስጥ, በመታጠቢያ ቤት ውስጥ, በጋራዡ ውስጥ እንኳን ሳይቀር ይቆልፉ. የትም ቦታ፣ በፍጹም ምንም ነገር ለሁለት ሰዓታት አያስተጓጉልዎትም።

እና እናትየው ወዲያውኑ ወደ ቁርጥራጭ ለመሮጥ ብትጠይቅ ምንም ለውጥ አያመጣም ፣ ልጅቷ በሩ ላይ እየጠበቀች መሆኗ ፣ ከክፍሉ ውጭ እሳት እንዳለ። ብቸኝነት እና ሙሉ በሙሉ በስራ ላይ ማተኮር.

ማንም የማያቋርጥህ ቦታ ፈልግ። ማንም በፍፁም። እግዚአብሔር ካንተ ጋር ለመነጋገር ቢወስንም ለጥቂት ሰዓታት እንዲቆይ ይፍቀዱለት።

ሙሉ በሙሉ ትኩረት ማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ነው? በከባድ ነገር ላይ እየሰሩ ከሆነ እና ጥሪን እየመለሱ ከሆነ, ውድቀት ነው. አዲዮስ, ምርታማነት.

ትኩረትን ታጣለህ። አንጎል ለውጥ ለማድረግ ይወስናል እና ሰውነቱ የበለጠ እንዲያርፍ ይጠቁማል.

hermit ሁነታን እንዴት ማንቃት እንደሚቻል፡-

1. ስልክዎን ያጥፉ ወይም የአውሮፕላን ሁነታን ያብሩ። ሁሉንም መልዕክቶች እና ጥሪዎች በሁለት ሰዓታት ውስጥ ይመልሱ።
2. ወደ ሁሉም ማህበራዊ አውታረ መረቦች ይውጡ።
3. በአቅራቢያዎ ያለ ሰው ካለ ለሁለት ሰዓታት እንዳይረብሽዎት ይጠይቁ እና እራስዎን በክፍሉ ውስጥ ይቆልፉ.
4. ቤት ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ ማግኘት ካልቻሉ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ቤተ-መጽሐፍት ይሂዱ።
5. በረሃብ እና ጥማት ጊዜ ውሃ እና መክሰስ በስራ ቦታዎ አጠገብ ያስቀምጡ። ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ. እርግጥ ነው, ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ እንደገና አይከለከልም. ምርታማነት ዋጋ የለውም … ሃሳቡን ገባህ።

ጠባብ መርሃ ግብር ካላችሁ, ለ hermitage ለሁለት ሰዓታት ማሳለፍ የለብዎትም. አንድ ሰዓት ወይም ግማሽ ይሁን. በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ማድረግ ሲያስፈልግህ መንገድ ታገኛለህ። በሌላ በኩል፣ ልቅ የጊዜ ሰሌዳ ካለህ፣ ከሁለት ሰአት በላይ መካድ መለማመድ ትችላለህ።

2. ስልኩን ለከፍተኛው ጊዜ ያላቅቁት

የቤት ስራም ሆነ የንግድ እቅድ በሆነ ነገር ላይ ስትሰራ የስልኩ መደወል ትኩረትን ይስባል። ድምጹን ያጥፉ፣ ወይም የተሻለ፣ ስልክዎን ሙሉ በሙሉ ያጥፉት። ይህ ያለማቋረጥ የመሥራት እድሎችን ይጨምራል.

ከ Hermit Mode ጋር ተመሳሳይ፣ ግን በቀላል መልክ።በቀላሉ የመቋረጥ እድልን ይቀንሳሉ.

3. በአንድ ተግባር ላይ አተኩር

ሁለገብ ተግባር ምርታማነትን እስከ 40% ይቀንሳል። የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሱዛን ዌይንሸንክ እንዳሉት ሰዎች በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ተግባራትን ማከናወን አይችሉም. በተለየ መልኩ፣ ብዙ ተግባራት በቀላሉ በተለያዩ ተግባራት መካከል መቀያየር ነው።

በአንድ ጊዜ ሁለት ነገሮችን በአእምሮ ውስጥ ማስቀመጥ እና ትኩረትን ሳታጣ በመካከላቸው መቀያየር አይቻልም. በዚህ መንገድ እያፋጠንክ ነው ብለው ካሰቡ በየተራ ሁለት ስራዎችን ከሰራህ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል የሚለውን ሃሳብ ተለማመድ።

አንጎል በአንድ ነገር ላይ ብቻ ሊያተኩር ይችላል. ቲቪ ማንበብ ወይም መመልከት ትችላለህ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ አትችልም።

ይህን ለማድረግ ሲሞክሩ ምን ይከሰታል መቀያየር ይባላል። ስለዚህ እንደዚህ ያለ ችሎታ የለም. በቀላሉ ትኩረትን እያባከኑ እና ትንሽ እያመረቱ ነው።

ምርታማነትዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ይህን ልማድ ለመተው ጊዜው አሁን ነው። ተራ በተራ ስራዎችን ይውሰዱ እና ቅድሚያ ይስጡ.

4. ቀንዎን በሚጠሉት ነገር ይጀምሩ

የማይማርክ ይመስላል። ግን ሁሉንም ነገር ማብራራት እችላለሁ.

አሰልቺ እና ደስ የማይል ሥራ መሠራት ሲኖርበት, ወደ ማጥፋት እንቀራለን. ወደ ቀኑ መጨረሻ እናስተላልፋለን, ከዚያም ወደ ቀጣዩ ቀን እናስተላልፋለን, በመጨረሻም ምንም ነገር አናደርግም. “ስለ ነገ አስባለሁ” ማለታችንን እንቀጥላለን ፣ ግን ይህ ነገ አይመጣም።

ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወይም ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ደስ የማይል ሥራን ያድርጉ። በዚህ መንገድ ቢያንስ በቀን ውስጥ አያስደስትዎትም። እና ይሄ በራስ መተማመንን ይጨምራል.

አንድን ነገር ለማድረግ እና አንድ ነገር ለማድረግ ስትወስን ንቃተ ህሊናው ቃልህን እንዴት መጠበቅ እንዳለብህ የሚያውቅ ምልክት ይልካል። እርስዎ ሊታመኑ ይችላሉ. ውጤቱ በራስ መተማመን ነው.

5. የ 25/5 ዘዴን ይስሩ

ይህ ዘዴ በ hermit ሁነታ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል እና ምርታማነትን ከፍ ያደርገዋል.

ሀሳቡ ስራውን በሁለት ክፍሎች መክፈል ነው. የመጀመሪያው ክፍል 25 ደቂቃ ቀጣይነት ያለው ስራ ነው። ሁለተኛው ክፍል ውሃ ለመጠጣት, የሆነ ነገር ለመብላት ወይም ለማሞቅ ለ 5-7 ደቂቃዎች እረፍት ነው.

የሚቀጥለው ጊዜ ሲያልቅ የሚያስታውስ የሰዓት ቆጣሪን ከጥሪ ጋር ይጠቀሙ።

በ hermit ሁነታ ለረጅም ጊዜ ለምሳሌ ከአራት ሰአታት በላይ የሚሰሩ ከሆነ ይህ በጣም ጥሩ ነው. ግን ደግሞ ለሁለት ሰዓታት ከባድ ስራ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም አንጎል ከጠንካራ ጭንቀት ይደክማል.

በአንድ በኩል፣ የማንቂያ ደውሎች እጅግ በጣም ፍሬያማ እስከሆኑ ድረስ እና የበለጠ እስኪሰሩ ድረስ በተቻለ መጠን ትኩረት ማድረግ እንዳለቦት መረዳት። በሌላ በኩል፣ ለመዝናናት አምስት ደቂቃዎች አሉዎት፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ።

አትሳሳት! በእረፍት ጊዜ ወደ ማህበራዊ ሚዲያ አይሂዱ ወይም ጥሪዎችን አይመልሱ፣ አለበለዚያ አምስት ደቂቃዎች ወደ 50 ይቀየራሉ።

6. በሚመገቡበት ጊዜ ኦዲዮ መጽሐፍትን እና ፖድካስቶችን ያዳምጡ

መክሰስ ሰውነትዎን ለመመገብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ብልህ ለመሆን ጥሩ አጋጣሚ ነው።

ብዙ ሰዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን ይመለከታሉ ወይም የኩሽናውን ግድግዳ ላይ ብቻ ይመለከታሉ, ነገር ግን "አእምሮ ከሌለው ሕዝብ" ጎልተው በመታየት ይህንን ጊዜ ለራስ-ትምህርት መስጠት ይችላሉ. እርግጥ ነው, መጽሐፍትን ከመረጡ, ወይም ስለፈለጉት አይደለም, ነገር ግን በአንቀጹ ውስጥ ስለተጻፈ, ምንም አይጠቅምም. የሚወዱትን ይፈልጉ።

ማንኛውንም ጭብጥ መምረጥ ይችላሉ፣ ለምሳሌ፡-

• በራስ መተማመንን እንዴት መገንባት እንደሚቻል.
• ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ.
• ግንኙነት እንዴት እንደሚገነባ.
• የጡንቻን ብዛት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል።
• የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል.
• እንዴት ገንዘብ ማግኘት እንደሚቻል.

ወዘተ.

ይህ ወደ ጉሮሮዎ የማይሄድ ከሆነ ከተመረጡት የኒቼ እና የፍሮይድ ጥናቶች ጋር ኦዲዮ መጽሐፍትን ማዳመጥ አያስፈልግም። እርስዎን የሚያሳትፍ እና ህይወትዎን የተሻለ ለማድረግ የሚረዳ አስደሳች ርዕስ ያግኙ።

ጥርጣሬ አለህ? መጻሕፍትን ማዳመጥ ከማንበብ ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው? በመጽሐፉ ይዘት ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን በመሠረቱ ውጤቱ አንድ ነው. እ.ኤ.አ. በ1997 ዓ.ም የተደረገ ጥናት ያዳምጡ እና አጫጭር ልቦለዶችን ያነበቡ ሰዎች ይዘቱን በደንብ ገልፀውታል።

7.አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ለአጠቃቀም ቀላል ይጠቀሙ

ወደ ምርታማነት እና ግቦችን ማሳካት ሲመጣ መማር ያስፈልግዎታል። እራስዎን ሳታስቡ ሁሉንም ግቦች ብቻ መውሰድ እና ማሳካት አይችሉም። በየቀኑ ወደ ግብህ ትንሽ እርምጃ ካልወሰድክ ምንም አይሰራም።

ለዚህ ምንም ጊዜ የለም ማለት እንችላለን. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ብዙዎቻችን ብዙ ጊዜ እያጠፋን ነው።

በአውቶቡስ ማቆሚያ ላይ ለመጨረሻ ጊዜ ምን አደረጉ? ከቢሮው ፊት ለፊት ተቀምጠው ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ወረፋው ላይ ምን አደረጉ? በመኪናው ውስጥ ለመስራት በመንገድ ላይ ምን አደረጉ? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጊዜ እስኪያልፍ ይጠብቃሉ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ተቀምጠዋል, ደብዳቤያቸውን ይፈትሹ, ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም በመስኮት ይመለከቱ ነበር.

እንዲያውም አንድ ነገር የሚቻልበትን ጊዜ አጥተዋል። በዚህ ሙት ጊዜ መጽሐፍትን ማንበብ እና ፖድካስቶችን ማዳመጥ ጀምር። አውቶቡስ ላይ ከሆንክ እና ለመቆጠብ 30 ደቂቃ ካለህ እንዲያልፉ አትፍቀድላቸው። ያንብቡ እና የበለጠ ብልህ ይሁኑ። እየነዱ ከሆነ ኦዲዮን ያዳምጡ።

ኦዲዮ መጽሐፍትን ማዳመጥ ከጀመርክ በአንድ አመት ውስጥ ምን ያህል አስተሳሰብህ እንደሚቀየር መገመት አይቻልም ለስራ በሚሄዱት 30 ደቂቃዎች ውስጥ።

አሁን ጀምር፡ የመጽሃፎችን ዝርዝር አዘጋጅ፡ ለመጀመር ነፃ የሆኑትን አውርድ። ፖድካስቶችም ምንም አያስከፍሉዎትም።

8. በቼክ ዝርዝሩ ውስጥ ባለ ሶስት ቀለም ዘዴን ይጠቀሙ

ይህ በ10 ደቂቃ ውስጥ ቢት ፕሮክራስትሽን ከተሰኘው መጽሐፍ የተሰጠ ምክር ነው።

መደበኛ የፍተሻ ዝርዝሮች አሰልቺ ናቸው። እና ባለሶስት ቀለም ዝርዝር ማራኪ ነው. ፍሬያማ ለመሆን እና አስፈላጊ ስራዎችን በሰዓቱ ለማጠናቀቅ ጥሩ መንገድ ነው።

እንዴት? ምክንያቱም ተግባሮችን እንደ አስፈላጊነታቸው ይመድባሉ. የሚያስፈልግህ አንድ ወረቀት እና ባለ ሶስት ቀለም እርሳሶች ብቻ ነው. ጥቁር፣ ቀይ እና ሰማያዊ እወዳለሁ።

በመቀጠል ስራዎን ይከፋፍሉት፡-

• ደረጃ 1. ቀይ. ቅድሚያ ፣ ዛሬ መደረግ ያለበት አስቸኳይ ሥራ።
• ደረጃ 2. ጥቁር. መካከለኛ ቅድሚያ.
• ደረጃ 3. ሰማያዊ. ዝቅተኛ ቅድሚያ.

ቀኑ ሲያልቅ, የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ተግባራት መጠናቀቅ አለባቸው.

ግን አንድ ደንብ አለ-ለእያንዳንዱ የሶስተኛ ደረጃ ተግባር የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃዎች ሁለት ተግባራት ሊኖሩ ይገባል ።

ይህ ሁሉንም ስራ ለማዘግየት ወደ ዝቅተኛ የቅድሚያ ደረጃ እንዳያንቀሳቅሱ ዋስትና ይሰጥዎታል።

ለምሳሌ, በሰማያዊ ደረጃ ላይ ሁለት ስራዎች ካሉዎት, በጥቁር ላይ ሁለት እና ሁለት በቀይ, ወይም ሶስት በቀይ እና ጥቁር ላይ ሁለት መሆን አለባቸው. በጥቁር እና በቀይ እና በሰማያዊ ላይ ባሉ ተግባራት መካከል የሁለት ለአንድ ምጥጥን ያቆዩ።

ይህ ስርዓት አስፈላጊ ነገሮችን በመመደብ እና በመስራት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. አስፈላጊ ነገሮች ይከናወናሉ እና ዝቅተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ስራዎች አይረሱም.

9. የአጭር ጊዜ ጾምን ተለማመዱ

ለአጭር ጊዜ መጾም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ነገር ግን ደቂቃዎችን በምግብ ላይ አያጠፉም. ያ ማለት አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን አይጠቀሙም, የምግብ ብዛትን ብቻ ይቀንሱ.

ቁርስ ዝለል። የጋራ አስተሳሰብ "ሜታቦሊዝምን ለማግበር" ትልቅ ሳህን ገንፎ ወይም ሙዝሊ መውሰድ እንደሚያስፈልግ ቢገልጽም, ብዙ አያመጣም. ምግብ ሰውነት ምግብን በማዋሃድ ጉልበት እንዲያጠፋ ያደርገዋል። ይህ ክስተት የምግብ የሙቀት ተጽእኖ በመባል ይታወቃል. ነገር ግን የምግቡን ቁጥር ከጨመሩ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ምንም ልዩነት አይታይም. ተመሳሳይ መጠን ካሎሪዎችን ሶስት ጊዜ ወይም ስድስት ጊዜ ከበሉ የሙቀት ውጤቱ ተመሳሳይ ነው.

የምግብ ኢንዱስትሪው የቁርስ ፍላጎትን ለማሳመን በሚሊዮን የሚቆጠሩ ኢንቨስት እያደረገ ነው። ፓንኬኮችን, ወተትን, ጥራጥሬዎችን, የቁርስ ጥራጥሬዎችን መብላት አለብዎት, አለበለዚያ ሰውነት እርስዎ የተራቡ እንደሆኑ ያስባል. በእርሱም እናምናለን።

እንደውም ቁርስን መዝለል የበለጠ ስብ እንድናቃጥል ብቻ ይረዳናል እና ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጣል ለምሳሌ የእድገት ሆርሞን ምርት መጨመር እና የአእምሮ እንቅስቃሴ መጨመር።

ግን ይህ ምርታማነትን እንዴት ይነካዋል?

ቁርስ ሲዘልሉ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ብቻ ይበላሉ. ምሳ፣ እራት፣ መክሰስ በመካከላቸው።ይህ ቁርስ ለማዘጋጀት የማያጠፉትን ብዙ ጊዜ ይቆጥባል, እና ለምሳ ትልቅ ክፍል መብላት ወይም ጣፋጭ ማዘዝ ይችላሉ. ለቁርስ የማያገኙት ካሎሪዎች ወደ ምሳዎ ይጨመራሉ።

ቁርስን መተው አስፈላጊ አይደለም, ሌላ ምግብ አለመቀበል ይችላሉ. "ይህ አገዛዝ ሜታቦሊዝምን ስለሚያንቀሳቅሰው" በቀን 5-6 ጊዜዎች አሉ.

ግባችሁ ክብደት መቀነስ፣ክብደት መጨመር ወይም ያለዎትን ክብደት ማስቀጠል ከሆነ ምንም ለውጥ የለውም። የሚጠቀሙባቸው የካሎሪዎች እና አልሚ ምግቦች ብዛት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ነገር ግን በምግብ ዝግጅት እና ሂደት ላይ ጊዜ ይቆጥባሉ, እንዲሁም ወደ መፍጨት የሚገባውን ኃይል ይቆጥባሉ.