2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በዚህ ልኡክ ጽሁፍ ላይ ፋይበር የሚባለውን እንዲህ ያለውን ያልተመረቀ ጥቃቅን ንጥረ ነገር እንመለከታለን. የእሱ ዓይነቶች, በሰውነት ላይ ተጽእኖ እና የት ማግኘት እንደሚችሉ.
ከምንፈልጋቸው የምግብ ክፍሎች ሁሉ ፋይበር በጣም ዝቅተኛ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። ሁላችንም ስለ ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ፣ ስለ ካሎሪ እና blah blah ሁላችንም እናውቃለን። አስቀድመው የማያውቁት ከሆነ, በእርግጠኝነት ማድረግ አለብዎት. ደህና, ለአሁን, ወደ የክብር እንግዳው ተመለስ.
ፋይበር በሰውነታችን ውስጥ የምግብ መፈጨትን የሚጎዳ የአመጋገብ ፋይበር ታዋቂ ስም ነው። እንደ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ፣ ፋይበር ለሰውነታችን ጉልበት አይሰጥም ፣ ግን በህይወቱ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
የፋይበር ዋና ባህሪያት:
- በሰውነት ውስጥ የምግብ እንቅስቃሴን መቀነስ
- የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ
- ማስታገሻ ውጤት
- የምግብ ማቀነባበሪያ እርዳታ
መጥፎ አይደለም, ትክክል? እንዲሁም የአመጋገብ ፋይበር በሁለት ዓይነቶች ይከፈላል-የሚሟሟ እና የማይሟሟ። የሚሟሟ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን የመቆጣጠር ሚናን ይወስዳል። የማይሟሟ, ውሃን በደንብ በመውሰዳቸው, በሆድ ውስጥ ወደ ዝልግልግ ጄል ይለወጣሉ እና ሁሉንም ቆሻሻዎች ለማጽዳት እና ለማስወገድ ይረዳሉ.
በጥሩ ሁኔታ, ሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ወደ ውስጥ መግባት አለባቸው. የመጀመሪያዎቹ አተር፣ ባቄላ፣ ገብስ፣ ፕሪም እና አቮካዶ ይገኙበታል። ሁለተኛው ዘሮች እና አረንጓዴ አትክልቶች ናቸው. የየቀኑ የፋይበር መጠን ከ35-50 ግራም እንደሆነ ይቆጠራል. በጣም በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን እንይ እና ዒላማውን ለማሳካት ምን ያህል መመገብ እንዳለቦት እናሰላለን።
ባቄላ - 10 ግ / 100 ግ.
ድንች - 4 ግ / ፒሲ.
ስፒናች - 4 ግ / 100 ግ.
ሙዝ - 3 ግ / ፒሲ.
ኦትሜል - 3 ግ / 100 ግ.
ዘቢብ - 10 ግራም / 100 ግ.
የብራሰልስ ቡቃያ - 4 ግ / 100 ግ.
የሩዝ ዳቦ - 6 ግ / 100 ግ.
በጣም የተለመዱ ምርቶችን ለመምረጥ ሞከርኩ, እና እራስዎን ከጠቅላላው ዝርዝር ጋር በደንብ ማወቅ ይችላሉ. ጠቅላላ: በቀን 35 ግራም ፋይበርን ለመብላት ከ2-3 ፍራፍሬዎችን, ብዙ ምግቦችን (100 ግራም) አትክልቶችን እና በርካታ ዳቦዎችን, ኦትሜል ወይም ሌሎች የእህል እቃዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል.
በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፋይበር መጠን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ስለ ውሃ አይርሱ, ምክንያቱም የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና አሉታዊ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
የሚመከር:
ህይወትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ የሚረዳዎ ያልተወሳሰበ ዘዴ
እውነተኛው አንተ መሆን የምትፈልገው ሰው ነህ። ህይወትን በፍጥነት እና እርግጠኛ በሆነ መንገድ መለወጥ፡- እራስህን ማየት የምትፈልገው ማን እንደሆንክ አድርገህ ተንቀሳቀስ
በኩሽና ውስጥ ከቆዩ ምግቦች 7 ጣፋጭ ምግቦች
በኩሽና ውስጥ ከኦዲት በኋላ ብዙውን ጊዜ ግትር ምግብ እናገኛለን። ግን ለመጣል አትቸኩል። ቶርቲላ፣ የዳቦ ሾርባ እና ሌሎች ምግቦችን ያዘጋጃሉ።
ከጠዋቱ ስምንት ሰዓት በፊት የሚደረጉ 8 ነገሮች
የህይወት ጠላፊ ቀኑን በትርጉም ለማሳለፍ በማለዳ ምን ማድረግ እንዳለቦት እና ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ የመጀመሪያ ሰዓታትዎን እንዴት ማቀድ እንደሚችሉ ይነግርዎታል
Beeminder ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎ የመስመር ላይ አገልግሎት ነው።
የአሮጌው መጨረሻ እና የአዲሱ ዓመት መጀመሪያ አዲስ ስራዎችን ለማቀድ እና ለማቀድ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ያለፈው ዓመት ለእርስዎ ስኬታማ እንደነበረ እና ሁሉንም ግቦችዎን እንዳሳኩ በጣም ተስፋ እናደርጋለን። እና ቀጣዩ ያነሰ ፕሮፌሽናል እንዳይሆን፣ ከአዲስ የመስመር ላይ አገልግሎት ጋር ልናስተዋውቅዎ እንፈልጋለን ቢሚንደር , በዚህ አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ የሚረዳዎት. ቢሚንደር በግልጽ የተገለጸ የቁጥር ልኬት ያለው ማንኛውንም ግብ ለማሳካት የሚረዳ ልዩ የማበረታቻ አገልግሎት ነው። ቢሚንደር ጠቃሚ በሚሆንበት ጊዜ የአገልግሎቱ ፈጣሪዎች የሚከተሉትን ሁኔታዎች እንደ ምሳሌ ይሰጣሉ። ከበጋ በፊት በ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ;
ሰውነታችን ካልፈጨው ፋይበር ለምን ያስፈልገዋል?
ከ BJU ትክክለኛ ጥምርታ በተጨማሪ ፋይበር ለተለመደው የምግብ መፈጨት እና አጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው። በትክክል ምን እንደሚጠቅም እና የት እንደሚገኝ እንነግርዎታለን