የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ ሶፋው ላይ መጀመር ይችላሉ።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አራት መልመጃዎችን ያድርጉ እና በትምህርቶችዎ ይቀጥሉ።

ጥንካሬ ካለህ ምንጣፉ ላይ ውደቁ፣ ካልሆነ ግን ከተኛክበት ቦታ ጀምር። በእርግጥ በመጨረሻ መንቀሳቀስን መቀጠል ይፈልጋሉ፣ ካልሆነ ግን ምንም አይደለም። ለማንኛውም ሰውነትዎን በጣም ጥሩ አገልግሎት ይሰጣሉ.

ተኝተው እግሮችን ማራባት

የጭን ጡንቻዎችን ላለመጉዳት ብዙ ጥረት አያድርጉ: መወጠር በሚፈቅደው መጠን እግርዎን ያሰራጩ. 20 ጊዜ ያድርጉት.

ግሉት ድልድይ

እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያስቀምጡ, ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን በሶፋው ላይ ያስቀምጡ. ዳሌዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ከላይኛው ነጥብ ላይ ፣ ለ 1-2 ሰከንድ ቂጥዎን ይጭኑት። 20 ጊዜ ያድርጉት.

ፑሽ አፕን ይደግፉ

ከሶፋው ለመውጣት ጊዜው አሁን ነው, ነገር ግን በጣም ሩቅ አይራቁ. እጆችዎን በጠርዙ ላይ ያስቀምጡ እና ፑሽ አፕ ያድርጉ.

ሶፋውን በደረትዎ ለመንካት ይሞክሩ, ክርኖችዎን በጎን በኩል አያድርጉ - ወደ ኋላ እንዲመለከቱ ያድርጉ. በሚነሳበት ጊዜ ሰውነቶን ቀጥ ለማድረግ የሆድ እና የሆድ ድርቀት ውል ያድርጉ።

ሮክ አቀበት

ቀጥ ብለው ቆሙ, መዳፎችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ, ወለሉን ይመልከቱ. ዳሌዎን ከመጠን በላይ እንዳያንቀሳቅሱት በየተራ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ። ጊዜዎን ይውሰዱ - በራስዎ ፍጥነት ይስሩ። 20 ጊዜ ያድርጉት.

በድንገት የበለጠ ለመስራት ፍላጎት ከተሰማዎት እንደገና ይጀምሩ። 1-5 ክበቦችን አከናውን እና በአስተያየቶች ውስጥ ስለ እርስዎ ግንዛቤዎች መጻፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ.