የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ፍጹም ማድረግ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ወደ የአካል ብቃት ማእከል ለመሄድ በማለዳ መነሳት ለብዙዎቻችን እውን የሚሆን አይመስልም። ይሁን እንጂ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በርካታ ጥቅሞች አሉት፡- በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ስብን ያቃጥላል እና በስራ ቀንዎ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ እንዲጀመር ኃይል ይሰጥዎታል። በተጨማሪም ፣በምሽቶች ሁል ጊዜ ሰበብ ለሚያገኙ ሰዎች መውጫ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ፡ 5ኪሎዬን ጠዋት ሮጥኩ እና ቀኑን ሙሉ ነፃ ነኝ። እና ምንም እንኳን ቀደምት ሰአት ቢሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፍጹም ለማድረግ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ።

1. አትዘግይ! ወደ መኝታ መመለስ ካልፈለግክ ለአንድ ሰከንድ አያቅማማ። በግልጽ እና በዓላማ ያድርጉ, አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን እና ጥርጣሬዎችን ያስወግዱ. በ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ መሆን ይችላሉ ። ሁሉንም ሌሎች ነገሮችን ለበኋላ ይተዉት.

2. ከእንቅልፍ ለመነሳት ሁሉንም ነገር ያድርጉ. ሁሉም ሰው የራሱ አበረታች ቀስቅሴዎች አሉት፡ አንዳንዶቹ ቡና ይፈልጋሉ ሌሎች ደግሞ ፖስታቸውን መፈተሽ አለባቸው። ለምሳሌ፣ በየማለዳው በከፍታ ስራዎች እጀምራለሁ። እራስዎን ይወቁ እና ድክመቶችዎን ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት።

3. የእርስዎ ዕፅ ቡና ነው? እንደ እድል ሆኖ, በዚህ ዶፒንግ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. ከመሮጥዎ በፊት አንድ ኩባያ ቡና በመርገጫ ማሽን ላይ ለማቋረጥ ይረዳዎታል።

4. ዒላማውን ከዓይኖችዎ ፊት ያቆዩት. ለጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምክንያትዎን ይፈልጉ፡ ምሽቱን ለሌሎች ተግባራት ነጻ ማድረግ፣ ስብን ማቃጠል ወይም ለመሮጥ መዘጋጀት። ምክንያቱን በጉልህ ቦታ ያስቀምጡት፡ በማንቂያ መልእክትዎ ውስጥ ወይም በመታጠቢያ ቤትዎ መስታወት ላይ፣ ተስፋ የሚቆርጡ ሀሳቦች ወደ አልጋዎ እንዲገቡ ለማድረግ ዝግጁ እንዲሆን።

5. ምሽት ላይ ተዘጋጅ. የተሳካ ማለዳ በማታ ዝግጅት ይጀምራል፡ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ፣ የጂም ቦርሳዎን ያሽጉ፣ የማንቂያ ሰዓቱን ያዘጋጁ (ወይም የተሻለ፣ ሁለት)። ዋናው ነገር ቀደም ብሎ መተኛት ነው, ምክንያቱም የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የእንቅልፍ እጦትን አያካክስም.

6. ጣፋጭ ቁርስ ያዘጋጁ. ለፅናትህ ዋጋ እርሱ ይሆናል። በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት ከሌለዎት, ከስልጠና በኋላ በእርግጠኝነት ሙስሊዎችን በስግብግብነት ይወርዳሉ. ስለ ሳልሞን ሳንድዊች ምን ማለት እንችላለን?

7. ክፍሉን ያሞቁ. ምንም እንኳን በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ቢተኙም, ሞቃት በሆነ ቦታ ውስጥ ለመንቃት አሁንም ቀላል ነው. ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን በደንብ ካስተላለፉት, ጠዋት ላይ ክፍሉ እንደገና እንዲሞቅ መስኮቱን በአንድ ሌሊት አይተዉት. ይህ ለመነሳት በጣም ቀላል ያደርገዋል.

8. ተጨማሪ ብርሃን! ለቀደመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎህ ከመቅደዱ ብዙም ሳይቆይ መነሳት አለቦት። ሰውነት ሊታለል አይችልም: በጨለማ ውስጥ መተኛት ይፈልጋል. ስለዚህ፣ ሲነሱ፣ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ኬክሮስ ላይ የቀኑን ጅምር ለማስገደድ መብራቶቹን ሙሉ በሙሉ ያብሩት።

9. ፊትዎን ይታጠቡ! የውሃውን አበረታች ውጤት አቅልለህ አትመልከት። አይንህን መጥረግ አትችልም? በአልጋ ላይ ከመተኛት እና በቤት ውስጥ ከመዞር ይልቅ በቀጥታ ወደ መታጠቢያ ቤት በፍጥነት ይሂዱ እና ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ: እንቅልፍ ይነሳል.

10. በትንሹ ይጀምሩ. ዛሬ ጠዋት ለታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ የማታገኝ መስሎ ከታየህ ለሁለት ደቂቃዎች በሚያነቃቃ አሳናስ እራስህን አሳምን። የተራራውን ወይም የጦረኛውን አቀማመጥ ያድርጉ, እና, አየህ, ለሙሉ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ይኖርሃል. እና ካልሆነ፣ ቢያንስ እርስዎ በጣም ሰነፍ እንዳልሆኑ ነገር ግን ተጨማሪ እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎት ያውቃሉ፡ ይህ ደግሞ ይከሰታል።

11. በየቀኑ ያሠለጥኑ. ለእርስዎ አስቸጋሪ ከመሆንዎ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ለማቆም ከፈለጉ, የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ልማድ ውስጥ መግባት አለብዎት. በተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ተለዋጭ: ሩጫ, ዮጋ, ዋና. በአካል ብቃት ፕሮግራምዎ ውስጥ በሳምንት 1-2 ቀናት እረፍት ካካተቱ ምንም ችግር የለውም። ነገር ግን ከአልጋ ለመነሳት በጣም ሰነፍ በሆነበት ሰዓት ላይ ከመወሰን ይልቅ አስቀድመው ማቀድ ይሻላል።

12. ማሞቅዎን አይርሱ. ጠዋት ላይ የሰውነት ሙቀት ከመደበኛ በታች ነው, እና ጡንቻዎቹ በቂ የመለጠጥ ችሎታ የላቸውም. ስለዚህ, ጉዳት እንዳይደርስበት, ሙሉ ሙቀት ያድርጉ.መንቀጥቀጥ፣ መሮጥ፣ ዮጋ ወይም መዋኘት፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ በማሳደግ መጀመር ያስፈልግዎታል።

13. ቀደምት ወፍ ጓደኞችን ያግኙ. ጠዋት ላይ በጂም ውስጥ ጥቂት ሰዎች የሉም። ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ በየቀኑ ጠዋት የሚያዩዋቸውን ሰዎች ያግኙ። ወይም ከጓደኛዎ ጋር ከጓደኛዎ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ ያለ ማቋረጥ ማን ሊቆይ እንደሚችል መሟገት ይችላሉ፡ የውድድር አካልን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያስተዋውቁ።

14. ለስሜትዎ ትኩረት ይስጡ. ከጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ አስደናቂ ስሜት ይሰማዎታል-በጥንካሬ የተሞላ ፣ በራስ መተማመን እና በራስ የመወሰን ኩራት። በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ፈገግታ ያስቀምጡ ወይም ጥሩ ጠዋት በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያሳዩ። እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት, ስለ ጽናትዎ ጥሩውን ሽልማት ያስቡ - በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን.

15. አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በትክክል እንዲሄድ እና አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ እንዲተው ጥሩ የድምፅ ትራክ ማቅረብዎን አይርሱ።