ስፖርቶችን ከጠሉ እራስዎን እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን የምትጠላ ከሆነ ይህ ማለት ሰነፍ ነህ ማለት አይደለም። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛውን መልመጃ መምረጥ እና ልማዱን "ማግበር" ያስፈልግዎታል። ስፖርትን የቱንም ያህል ቢጠሉ እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እናሳይዎታለን።

ጂኖች ለስፖርት መደሰት ተጠያቂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ሳይንሳዊ መረጃዎች አሉ። በቅርብ ጊዜ የታተመ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተጋለጡ አይጦችን ማራባት እንደሚቻል አረጋግጧል.

የተመረጡትን ግለሰቦች ካቋረጡ በኋላ በርዕሰ-ጉዳዮቹ የአንጎል እንቅስቃሴ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው አንድ የአይጦች ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ እና ብዙ ጊዜ የሚሰማራ ሆኖ ሲያገኘው ሌላኛው ግን እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ አላሳየም ።

እርግጥ ነው፣ ሰዎች ከአይጥ በጣም የተለዩ ናቸው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ አሰልቺ እና ጥላቻ የሚመስልባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። አሁንም ቢሆን አንድ ሰው በዚህ ውስጥ ጄኔቲክስ የተወሰነ ሚና የሚጫወተውን እውነታ መካድ የለበትም.

ስለዚህ, እድለኞች ካልሆኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጠሉ, እራስዎን ለመጀመር ለእርስዎ ከባድ ይሆናል. ነገር ግን ጥሩ ዜናው ለእሱ እሳታማ ፍላጎት ሳያደርጉ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

እና አንድ ተጨማሪ ነገር: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጥላት የግል ውድቀትዎ አይደለም. ለነገሩ፣ ትሬድሚሉ በመጀመሪያ የተነደፈው እንደ ማሰቃያ መሳሪያ ነው፣ እርስዎ የሚያውቁት እንደዚህ ከሆነ እራስዎን መውቀስ የለብዎትም።

አዎ, ስለ ስሜቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ምንም ማድረግ አይችሉም, ነገር ግን ለድርጊትዎ ሃላፊነት መውሰድ ይችላሉ. እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው ስፖርቶችን እንዳይጫወት የሚከለክለው ስንፍና በጭንቅላቱ ውስጥ እንጂ በሰውነት ውስጥ አይወለድም. ሰዎች ችግሩን አምኖ ከመቀበል ይልቅ እምቢተኝነታቸውን አማራጭ ማብራሪያ ይፈልጋሉ; ስንፍናን ለማሸነፍ እቅድ ከማውጣት ይልቅ ራሳቸውን ማዘን።

አሁንም ልምምድ ለመጀመር ከፈለጉ, ለራስዎ ማዘንዎን ያቁሙ እና ማብራሪያዎችን ይዘው መምጣት, ትክክለኛውን ሞገድ ይከታተሉ እና እቅዱን ይከተሉ.

ግቦችዎን ለማሳካት ትክክለኛዎቹን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ

ብዙ ሰዎች ሩጫ ለሁሉም በሽታዎች እና በሥዕሉ ላይ ላሉት ችግሮች ፈውስ እንደሆነ ያምናሉ። "ክብደት መቀነስ አለብኝ … ማራቶን እሮጣለሁ!" "የበለጠ ተለዋዋጭ መሆን እና የጀርባ ችግሮችን ማስወገድ እፈልጋለሁ. በማራቶን እሳተፋለሁ!" “የእኔ ሽፍታ አይጠፋም። የትሬድሚል መግዛት አለብኝ።"

መሮጥ በጣም ተወዳጅ ብቻ ሳይሆን በተግባር መዋዕለ ንዋይ አያስፈልገውም ፣ ለአንድ ሰው ቀላል እና ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ደግሞ ቀድሞውኑ ከስፖርት ጅምር ጋር ተያይዞ እራሱን በማሸነፍ “ልክ ያድርጉት” ፣ “ጀምር ፣ ያ ነው ቀላል …

እንደውም መሮጥ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም። ስፖርቶችን ለመጫወት የሚወስኑ አብዛኛዎቹ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ሲሉ ያደርጉታል። ለሰባ ሰው መሮጥ ምን ያህል ከባድ እንደሚሆን መናገር አያስፈልግም? ይህ ለዘላለም ከስፖርቱ ሊርቀው ይችላል ፣ እና በትንሽ መጠን ፣ ምንም ውጤት አይሰጥም።

ይህ ማለት ሩጫን መምረጥ የለብዎትም ማለት አይደለም. የእውነት ከወደዳችሁት ወይም ጽናታችሁን ከፍ ለማድረግ ከፈለጋችሁ ሩጡ። ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመርክ እና ሩጫን የምትጠላ ከሆነ ሌሎች መልመጃዎችን ምረጥ።

ለምሳሌ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ሩጫን በእግር በመተካት ጊዜ ወስደው በጂም ውስጥ ስልጠና እንዲሰጡ ወይም በቤት ውስጥ በመሥራት ከሰውነታቸው ክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ - ፑሽ አፕ፣ መጠምዘዝ እና የመሳሰሉት።

ልማድ ለመፍጠር ስኬትዎን ያግኙ

በጣም ጥሩዎቹ መተግበሪያዎች ተጠቃሚዎችን ልማድ እንዲፈጥሩ እና በየቀኑ እንዲጠቀሙባቸው ያስገድዳሉ። ይህንን ለማድረግ አንድ ጥሩ መንገድ የማግበር ጽንሰ-ሐሳብ ነው, አስማት "አሃ" ከዚያ በኋላ ሰውዬው ምርቱን ሁልጊዜ መጠቀም ይጀምራል.

ለምሳሌ ፌስቡክን ማንቃት በአስር ቀናት ውስጥ ሰባት ጓደኞችን መጨመር ሲሆን ለ Dropbox ደግሞ የመጀመሪያውን ፋይል እየሰቀለ ነው። ተመሳሳይ ዘዴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሊተገበር ይችላል.

አንድን እንቅስቃሴ ለራስህ ስትመርጥ፣ ዮጋ፣ ሩጫ፣ የጥንካሬ ስልጠና፣ ቦክስ፣ ወይም ሌላም ቢሆን፣ በጣም የሚስብህን አንዱን ስኬት አግኝ። ለጥንካሬ ስልጠና ከመረጡ፣ በአንድ ስብስብ ውስጥ ብዙ ፑሽ አፕዎችን የማድረግ ችሎታ ወይም የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ እንደ ትከሻ ዳምቤል ፕሬስ የተሻለ ማድረግ ሊሆን ይችላል። በሩጫ ውስጥ መሻሻል ከፈለጉ፣ ምርጡ የ10 ኪሎ ሜትር ሩጫ ወይም ምርጥ የፍጥነት ጊዜ ሊሆን ይችላል።

ስኬቶቻችሁን ለመለካት ከከበዳችሁ፣ የተደረገውን ጥረት ከአንድ እስከ አስር ባለው ደረጃ ለመመዘን ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ብዙ መራመድ ከጀመርክ በአስር ነጥብ ሚዛን ሰባት ያህል ድካም እስኪሰማህ ድረስ በፈጣን ፍጥነት የምትራመድበትን ጊዜ ተከታተል።

የማግበር ፅንሰ-ሀሳብ ብዙ የቡድን ኮርሶች መደበኛ ክትትልን በተመለከተ ለምን ውጤታማ እንዳልሆኑ ያብራራል። በቡድን ውስጥ ሲለማመዱ, የግል ማግበርን ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ከዚህም በላይ በቡድን ውስጥ የእራስዎን ሳይሆን የእድገትን ፍጥነት እንዲከተሉ ይገደዳሉ.

ለማንቃት የመረጡት ማንኛውም ነገር ያስታውሱ: በመጀመሪያ አነስተኛውን ስኬቶች ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል - በተለመደው መንገድ ጥቂት ፑሽ አፕዎችን ይጨምሩ, በሩጫ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያሸንፉ.

ጥቅሞቹ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ሲሆኑ፣ እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርገዋል። ከሁሉም በላይ, ከክፍል በኋላ የተሳካ ስሜት በመደበኛነት ለመለማመድ በቂ አይደለም. በመጀመሪያ ይረዳል, ነገር ግን በኋላ ይጠፋል, በተለይም ስፖርቶችን ለሚጠሉ.

አንድ ቀን ስፖርት ትወዳለህ እና እራስህን ማስገደድ እንደማትችል በማሰብ አትታለል። ይህ ላይሆን ይችላል።

አግብር እና አሻሽል።

ለማግበር ስኬትዎን ሲለዩ መሰረታዊ ችሎታዎችዎን ይለኩ፡ በአንድ ስብስብ ውስጥ ምን ያህል ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችሉ ወይም 10 ኪሎ ሜትር ለመሮጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይወቁ። ብቻ እራስህን ከልክ በላይ አታድርግ።

በመቀጠል ስለጀማሪው ፕሮግራም የተረጋገጠ መረጃ ያግኙ። በአሰልጣኞች የተፃፉ ፕሮግራሞች እራስዎን መፍጠር ከሚችሉት በጣም የተሻሉ ናቸው. የመረጡት ፕሮግራም የማግበር ልምምዶችዎን ማካተቱን ያረጋግጡ። ወይም ደግሞ የተሻለ፣ መጀመሪያ ፕሮግራሙን ለጀማሪዎች ይምረጡ፣ እና ከዚያ ለማግበር ስኬትዎን በእሱ ውስጥ ይፈልጉ።

ከአንድ ሳምንት ክፍል በኋላ የመነሻ መለኪያዎችዎን ለማግበር ካሰቡት ጋር ያወዳድሩ። በእርግጠኝነት መሻሻል ታያለህ።

ይህ የእርስዎ ትንሽ ድል ይሆናል: እርስዎ የተሻለ ሰው ሆነዋል, እና ብዙ ወራት አልፈጀም - አንድ ሳምንት ብቻ አለፈ! ያክብሩ እና ከዚያ ከሳምንት ወደ ሳምንት መሻሻልዎን ይቀጥሉ።