በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚለያዩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንድ ቀን ሁሉም ነገር አሰልቺ ይሆናል, ይህ በስፖርት ይከሰታል. ከዚህ በታች የእርስዎን የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማባዛት አምስት መንገዶች አሉ።

አንድ ቀን ሁሉም ነገር አሰልቺ ይሆናል። ይህ በስልጠናም ይከሰታል. ስለዚህ, ለለውጥ, ሁልጊዜ አዲስ ነገር ማድረግ አለብዎት. ከዚህ በታች የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማብዛት እና ከሂደቱ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ስለ ብዙ መንገዶች እነግርዎታለሁ።

ሁሌም ወደፊት ሂድ

ክብደቶችን ካደረጉ ከዚያ ዝም ብለው መቆም የለብዎትም እና ልክ እንደበፊቱ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ክብደት ይውሰዱ። የሚያነሱትን ክብደት ለመጨመር ይሞክሩ, ነገር ግን በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ ያድርጉት. ለሌሎች የሥልጠና ዓይነቶችም ተመሳሳይ ነው። እየሮጥክ ነው? ርቀቱን በፍጥነት ያሂዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ ያራዝሙ። የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ነው? የአፈፃፀምዎን ጥንካሬ እና ፍጥነት ይጨምሩ። ዝም ብለህ አትቁም, እና ከዚያ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ ይሆናል.

መደበኛ ያልሆኑ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ

ባርበሎች እና dumbbells የማንኛውም የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዋና አካል ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችም መጥፎ አይደሉም, ነገር ግን ብልህ ሰዎች ከስልጠና አመጋገባቸው ሙሉ በሙሉ እንዲወገዱ ይመክራሉ, እና ከእነሱ ጋር ለመስማማት ምንም ምክንያት የለም. በምትኩ፣ ብጁ መሳሪያዎችን ወደ ልምምዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለማከል ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ TRX ማንጠልጠያ፣ የአካል ብቃት ኳስ ወይም ክብደቶች። ምንም እንኳን አስቀድመው 100 ኪሎ ግራም አግዳሚ ወንበር ላይ ቢቀመጡ ወይም 100 ጊዜ ሳያቆሙ ABSን 100 ጊዜ ቢያወዛውዙ ፣ በ TRX ላይ ጥቂት ተሳቢዎች ፣ እና ባልተለመደ ጭነት ምክንያት በሚቀጥለው ቀን መነሳት አይችሉም። ተረጋግጧል!

ልዩ መተግበሪያዎች

ያልተለመዱ ልምምዶች እና ልምምዶች ያላቸው በደርዘን የሚቆጠሩ መተግበሪያዎች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አሰልቺ ከሆነ ለምን ልምድ ባላቸው አትሌቶች በተሰሩ መተግበሪያዎች አታከፋፍሉትም? ብዙዎቹ በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ የሚገኙ እንደ የሰውነት ባር፣ ባርቤል ወይም መድረክ ባሉ የተለመዱ መሳሪያዎች በጣም አስደሳች ልምምዶችን ይይዛሉ።

የሥልጠና ፕሮግራምዎን ይቀይሩ

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ፕሮግራሙ "ጊዜ ያለፈበት" የሚሆንበት አመቺ ጊዜ አንድ ወር ተኩል እንደሆነ ይቆጠራል. ከአንድ ወር በኋላ, አዳዲስ ልምምዶችን, ቴክኒኮችን (ሱፐርሴትስ, ጣል ስብስቦች) በመጨመር እና የስልጠና ክፍፍልን በመቀየር ፕሮግራሙን በደህና ማዘመን ይችላሉ.

ጥቅሞቹን ይከተሉ

ለዓመታት ስፖርቶችን ሲጫወቱ የቆዩ ሰዎች፣ አሥርተ ዓመታት ባይሆኑ፣ ከምትገምተው በላይ ብዙ ሞክረዋል። ስለዚህ, ምክራቸውን ማዳመጥ በጣም በጣም ጠቃሚ ነው. የት መከተል? ለምሳሌ በዩቲዩብ ላይ። እዚህ ምርጥ የስፖርት ቻናሎችን መርጠናል::

ስልጠናን እዚህ እንዴት ማባዛት እንደሚቻል አስቀድሜ ጽፌ ነበር። አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማደስ 15 መንገዶች አሉዎት። አሁንም በቂ አይደለም፣ ወይም የተሻሉ መንገዶችን ታውቃለህ? ከዚያ በአስተያየቶቹ ውስጥ ያካፍሏቸው!